A kiegyensúlyozott étrend segíthet elkerülni a tavaszi vérnyomás-emelkedéseket

A tavaszt nemcsak a ragyogó napsütés, a meleg, enyhe szél és a zöld gyep jellemzi, hanem a levegő hőmérsékletének hirtelen változásai és a légköri nyomás instabilitása is, ezért a bolygó sok emberének problémái vannak a szív- és érrendszerrel. A legsebezhetőbbek azok, akik krónikus szív- és érrendszeri betegségekben, valamint érrendszeri károsodásban, veleszületett szívbetegségben és érrendszeri betegségekben szenvednek.

Tavasszal az orvosok határozottan javasolják, hogy figyeljünk az egészségi állapotunk és közérzetünk változásaira: a kisebb kellemetlenségek is jelentős szövődményekhez vezethetnek, amelyektől nehéz megszabadulni. Javasolt a glükózszint és a koleszterinszint monitorozása, és ne feledkezzünk meg a vérnyomás szabályozásáról sem.

A világ minden táján a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy számos probléma, beleértve a szívbetegségeket is, gyógyítható egy speciális, az egyénre szabott étrenddel. Amerikai táplálkozási szakértők legújabb tanulmányai segítettek azonosítani azokat az ételeket, amelyeknek tavasszal normális szinten kell tartaniuk az ember vérnyomását. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljük a túlságosan sós ételeket, a sült ételeket, a gyorsételeket, a zsíros és magas kalóriatartalmú édességeket. A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy növeljük a napi fizikai aktivitást: és ne álljunk meg 15-20 perc reggeli testmozgásnál, amivel sokan kezdenek. Ebben az esetben egy nagyon rövid edzés nem lesz elég; a legfontosabb a folyamatos aktív mozgás (például futás vagy aerob edzés) 40-60 percig.

A napi testmozgás nemcsak a fogyásban és az alakformálásban segít, hanem javítja a szív- és érrendszer egészségét is. Annak ellenére, hogy a testmozgásnak minden egészséges ember életének napi részét kellene képeznie, a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a kötelező étrendi ellenőrzéshez. Például jobb sovány húst enni, kizárni a szárított termékeket, a füstölt termékeket és az iparilag előállított kolbászokat. A zsíros kolbászokban, füstölt termékekben és a gyárilag előállított kolbászokban található anyagok koleszterinrészecskék képződését okozhatják, amelyek elzárják az ereket. Az ilyen folyamatok a szervezetben viszont vérnyomás-emelkedést okozhatnak. A húskészítmények közül a táplálkozási szakemberek különösen nagyra értékelik a baromfit és a borjúhúst. A tavasz előestéjén fontos, hogy minél több zöldséget fogyasszunk. Az idényzöldségekből, például a céklából, a sárgarépából, a hagymából, a káposztából sok érdekes és egészséges ételt készíthetünk. A zöldségekben található a kálium és a magnézium, amelyek különösen szükségesek a szív számára. A friss zöldségekben található rost képes leküzdeni a koleszterinszintet.

Ha el sem tudod képzelni az életet édességek nélkül, akkor érdemes odafigyelned az aszalt gyümölcsökre, amelyek egyszerre egészségesek és nagyon édesek. A magas vérnyomású betegek számára a mazsola, az aszalt sárgabarack és az aszalt cseresznye elengedhetetlen termékek az étrendben, amelyek segítenek helyreállítani a bélműködést és kiegyensúlyozni a vérnyomást. Az alacsony zsírtartalmú tengeri halak és tenger gyümölcsei foszfor, kálium, magnézium és omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek elengedhetetlenek egy egészséges szívű ember számára.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]