A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni a tavaszi nyomást
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tavaszi idő az év jellemzi nemcsak a fényes nap, meleg fény a szél és a zöldellő pázsit, hanem hirtelen hőmérséklet- és légnyomás instabilitás, ezért sok ember a világon problémái vannak a szív-érrendszerre. A legsérülékenyebbek a szív és az erek krónikus betegségei, valamint az erek károsodása, veleszületett szívbetegségek és érrendszeri betegségek.
Tavasszal az orvosok azt ajánlják, hogy fordítsanak figyelmet az egészségi állapot és a jólét változásaira: a kisebb kényelmetlenség komoly szövődményeket okozhat, amelyeket nehéz megszabadulni. Javasolt a glükózszint, a koleszterin szintjének monitorozása, és ne felejtse el szabályozni a vérnyomást.
A diétikusok világszerte úgy vélik, hogy számos probléma, beleértve a szívbetegséggel kapcsolatos problémákat, kiküszöbölhető egy speciális diéta megfigyelésével, amelyet az egyes szervezetek egyedi jellemzői alapján fognak megtenni. Az amerikai táplálékkutatók újabb tanulmányai segítettek azon tápanyagok azonosításában, amelyeknek tavasszal normális vérnyomást kell fenntartaniuk. A szakértők javasolják, hogy tartózkodjanak a túlzottan sós ételekből, sült ételekből és gyorsételekből, zsíros és nagy kalóriájú édességekből. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy növeljék a napi testmozgást: ne hagyja abba a 15-20 perces reggeli gyakorlatokat, amelyek közül sok kezdődik. Ebben az esetben a túl rövid képzés nem lesz elegendő, a legfontosabb az aktív mozgás folytonossága (talán futás vagy aerob testmozgás) 40-60 percig.
A napi testmozgás nem csak a súly csökkentését és a szervezet megfelelő formájának elősegítését szolgálja, hanem a szív- és érrendszer javítását is. Annak ellenére, hogy a képzésnek mindenki egészséges életének napi részét kell képeznie, a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a táplálkozás kötelező ellenőrzéséhez. Például, a hús jobb enni sovány, kizárja a szárított élelmiszerek, füstölt termékek és az ipari termelés kolbászt. A zsíros kolbászban, füstölt termékekben és a gyümölcstermesztésű kolbászokban lévő anyagok provokálni tudják a véredényeket blokkoló koleszterinrészecskék képződését. Másfelől az ilyen folyamatok a szervezetben növelhetik a vérnyomást. A húskészítmények között a táplálkozási szakemberek különösen értékelik a baromfihús és a borjúhús. A tavasz előestéjén fontos, hogy a lehető legtöbb zöldséget fogyasszon. Az olyan szezonális zöldségekből, mint a cukorrépa, a sárgarépa, a hagyma, a káposzta, készíthet egy csomó érdekes és egészséges ételeket. A zöldségek tartalmaznak káliumot, magnéziumot, különösen a szív számára. A friss zöldségekben megtalálható szálak képesek a koleszterin elleni küzdelemre.
Ha nem tudod elképzelni az életet édesség nélkül, figyelmet kell fordítanunk az aszalt gyümölcsökre, amelyek mind hasznosak, mind nagyon édesek. A hipertóniás betegeknél az étkezések közé tartoznak a mazsolák, a szárított sárgabarack és a szárított cseresznye, amelyek segítenek a bélműködés helyreállításában és az egyensúlyi nyomáson. Az alacsony zsírtartalmú tengeri halak és a tenger gyümölcsei a foszfor, a kálium, a magnézium és az omega-3 savak forrását jelentik, amelyek az egészséges ember számára szükségesek.
[