Új kiadványok
A lépcsőzés lassan segít több kalóriát elégetni
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A túlsúly leküzdése nem könnyű feladat, különösen, ha az embert folyamatosan hatalmába keríti a lustaság, és minden edzést és sporttevékenységet csak a fejében végez. De még mindig karcsú alakra vágysz, és a képzeleted karcsúbb derekat, határozott csípővonalat és természetesen egy gyönyörű ruhát rajzol, amely illik ehhez a szépséghez.
Azonban visszatérve a valósághoz, el kell ismernünk, hogy az álmok álmok maradnak, ha nem teszel legalább egy minimális erőfeszítést az új, tónusos és karcsú tested felépítésébe. Azoknak a lustáknak, akik akarják, de túl lusták, van egy nagyszerű módszer, amely segít a kalóriák elégetésében, és kiváló állóképességi és erőnléti edzést biztosít. Azok, akik magas épületekben élnek, és akiknek elromlott a liftjük, különösen szerencsések lesznek, mert nincs hová menni, fel kell taposni a lépcsőn.
Olvasd el még: A hátrafelé futás hatékonyabb és hasznosabb
Pontosan ezt javasolják a Roehamptoni Egyetem tudósai is – többet lépcsőzni és kevesebbet liftezni. Ajánlásaik azonban ezzel nem érnek véget. A szakértők szerint a puszta lépcsőzés nem elég – ahhoz, hogy az ilyen terhelések is hatásosak legyenek, fontos, hogy helyesen másszunk lépcsőn.
A szakértők megjegyzik, hogy a lényeg az, hogy ne hagyjunk ki lépcsőfokokat, és ne ugráljunk és szökdécseljünk a lépcsősorokon. A helyzet az, hogy ha nem hagyunk ki lépcsőfokokat, több kalóriát égetünk el.
Bár több energiába kerül egyszerre két lépcsőfok megmászása egy helyett, végső soron több energiába fog kerülni a teljes távolság megtétele, ha nem hagysz ki lépcsőfokokat.
A Roehamptoni Egyetem tudósai megállapították, hogy ha hetente ötször felmegyünk öt lépcsősoron (összesen tizenöt méteren), egy átlagos ember minden egyes lépéssel 302 kalóriát éget el.
Ha egyszerre két lépcsőfokot teszel meg, akkor csak 260 kalóriát égetsz el.
„Igazán meglepődtünk, hogy sokkal hatékonyabb és előnyösebb lassan lépcsőzni, és egyet sem kihagyni, mint egyszerre két lépcsőfokot megtenni, vagy gyors tempóban haladni” – mondja Dr. Lewis Halsey, az összehasonlító és környezeti fiziológia docense.
A szakértők szerint a rendszeres lépcsőzés kiváló módja a túlsúly leküzdésének. A fokozatos, sietség nélküli mászás nagyobb energiafelhasználása hosszabb időt is igényel ehhez. Ráadásul a lépcsőfokok lépésenkénti leküzdésekor az izom-összehúzódás üteme felgyorsul, ami a test energiafelhasználásának növekedéséhez vezet.
Az Ulsteri Egyetem tudósainak korábbi kutatása szintén kimutatta a lépcsőzés hatékonyságát. Azok az irodai dolgozók, akik felhagytak a lift használatával, és rendszeresen elkezdtek lépcsőzni, jobban érezték magukat, és képesek voltak fogyni.
Elkezdtek heti egyszer lépcsőzni, majd ezt heti háromra növelték.
[ 1 ]