Új kiadványok
A hátulról előre futás hatékonyabb és előnyösebb
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha szeretsz reggelente futni, és általánosságban egészséges életmódot folytatsz, akkor helyesen cselekszel. Végül is, ha belegondolsz, a futás a legolcsóbb, leggyorsabb és talán a leghatékonyabb módja annak, hogy leadd a plusz kilókat és karcsúbbá tedd az alakodat. Ráadásul a kocogás nem vesz igénybe olyan sok időt. Ahhoz, hogy vidámnak érezd magad, és egész napra jókedvű legyél, elég egy 20-30 perces futás hetente háromszor-négyszer.
Természetesen van egy apró probléma, ami néha megakadályozza, hogy elkezdjük a reggeli edzéseinket. Ennek a problémának a neve a lustaság, ami szó szerint a párnához szegezi a fejünket, és nem engedi, hogy kikeljünk az ágyból. Természetesen minden nap meggyőzheted magad, és ígéretekkel etetheted magad, hogy holnap minden más lesz. De azt javasoljuk, hogy figyelj oda a Milánói Egyetem olasz tudósainak új felfedezésére, amely biztosan tetszeni fog, és nagyon meg fog lepődni. Kiderült, hogy a hátrafelé futás segít más izomcsoportokat is bevonni, amelyek a normál futás során nem vesznek részt a folyamatban. Nem új motiváció ez arra, hogy segíts a tudósoknak, és magadon teszteld a felfedezésüket?
Olvasd el ezt is: A lassú lépcsőzés segít több kalóriát égetni
Ez nem vicc, a szakértők komolyan veszik, amikor az egészséges életmódot folytatókat arra szólítják fel, hogy csatlakozzanak az ilyen futásokhoz. És hogy ezt bizonyítsák, el is magyarázzák, miért olyan hasznos a hátrafelé futás.
Először is, ez a fajta kocogás segít gyorsabban megszabadulni a plusz kilóktól, mivel több energiát igényel, mint a hagyományos kocogás, és ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el. A tudósok azt is megjegyzik, hogy hátrafelé futáskor a lábra nehezedő terhelés csökken, az energiafogyasztás pedig legalább 30%-kal nő.
„A hátrafelé futás a láb terhelésének csökkentése mellett a térdízületekre nehezedő terhelést is csökkenti” – mondja Dr. Giovanni Cavagna, a tanulmány vezető szerzője. „Ezért ez a fajta futás lehet a legkevésbé veszélyes az idősebb emberek, különösen az ízületi betegségben szenvedők számára. Az ilyen lassú tempójú futások segítenek javítani az egészséget, és nem okoznak kárt.”
A hátrafelé futás fent leírt előnyei mellett van még egy - a mozgások kiváló koordinációja, ami fontos az idősebb emberek számára, akiknél a Parkinson-kór első jelei jelentkeznek. Az ilyen típusú futás rendszeres órái már néhány hónapon belül megmutatják az első eredményeket.
A mozgásszervi rendszer harmonikusan fejlődhet, mivel a hátrafelé futás aktiválja azokat az izomcsoportokat, amelyek a szokásos futásunk során nem vesznek részt.
Az Oregoni Egyetem tudósai hozzáteszik, hogy azoknak az embereknek, akik hátrafelé futnak, nem kell aggódniuk a túl gyors mozgás miatt; elég, ha a normál futó sebességének 80%-ával megegyező sebességet fejlesztenek ki – a terhelés azonos lesz.
A Stellenbosch Egyetem kutatói sem álltak félre, és megállapították, hogy többek között ez a fajta futás segít erősíteni a szív- és érrendszert.
[