Mi a teendő - séta vagy futás?
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A kevés szabad sport közül a kocogás és a séta választja ki. Az ilyen tréningek előnyeit és hátrányait sokáig vitatták meg. Az a tény, hogy egy ülő, ülő életmód ártalmas az emberi szervezet összes rendszerére, továbbra is bizonyított.
A szakértők szerint a túlsúly elleni küzdelem segíti a futás. Az amerikai folyóiratok tanulmányai megjelentették a Lawrence Laboratórium nagyszabású projektjének adatait, amelyben több mint 40 ezer futó és gyalogos csodáló vett részt. A vizsgálat elején mérjük a testsúlyt, a derékbőségt, az étkezési szokásokat, a táplálkozás megfelelését, a megtett napi távolságot. Egy bizonyos idő után (legfeljebb 6 év) a tudósok a kísérlet kezdetén és után kísérleteztek a futók nagyobb harmóniájával. Sokkal jobban ellenõrizték súlyukat, mint a túrázók.
Különösen figyelemre méltó eredményeket tapasztaltunk a csoport résztvevői között 55 év alatt. Ezen korszakok futók egy hét alatt sikeresen égetettek ugyanannyi kalóriát, amelyből több, az idősebb résztvevők szabadon választottak. Igaz, az olyan mutatókat, mint a testtömegindex és a derékkör, kisebb értékekkel jellemezhetők, mint az azonos korú gyalogosok.
Természetesen több kalória égett a futás során. Nyilvánvaló azonban, hogy a futók és a gyalogosok ugyanannyi kalóriát töltöttek egy hét múlva. Ez annak köszönhető, hogy a gyalogosok nagyobb távolságokat legyőztek, mint azok versenytársai.
Nem kevésbé érdekes kísérlet az aktivitás hatására az étvágyat illetően a Wyoming Egyetem munkatársai végezték. Kilenc női futó és tíz lovagló csoportot tanulmányoztunk. A vizsgálat lényege, hogy megfigyelheti az energia fogyasztását és a vérben lévő hormon jelenlétét, amely befolyásolja az étvágyat. Mindkét csoport képviselői kb. Egy órát megtanultak a futópadokon körülbelül egy órán keresztül. Miután meghívták a svédasztalra, nem korlátozva a választást. Aztán észrevette, hogy a hölgyek, akik a gyaloglás mellett döntöttek, több mint ötven kalóriát fogyasztottak el, mint egy gyaloglást. Míg a tantárgyak futtatásakor átlagosan kétszáz kalóriát kóstoltak meg. A vérükben egy anyagot találtunk, amely csökkentette az étvágyat.
Az aktív mozgásban lévő emberek kevésbé hajlamosak a korral összefüggő szürkehályogok kifejlesztésére, amiket nem lehet mondani az "ötödik ponton" ülőkről. A kutatás alapján nem volt probléma a vérnyomás, a koleszterin, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség tekintetében, mind a futókban, mind a sétálóknál. A szívbetegségek kockázatának csökkentése közel 5% -kal segít a napi futásnak egy órán keresztül. Ha a gyaloglás ugyanolyan energiát képes elszivárogni, akkor a kockázati csoport 9% -kal csökken. Megjegyezzük, hogy a sétálók, akik az egyenlő mennyiségű kalóriát elégetik a futókkal, több időt kell tölteniük egy sétára, és nagyobb távolságot kell leküzdeniük.
A gyaloglást olyan emberek választják ki, akiket nehezen lehet működtetni, vagy egészségre ellenjavallt. Igen, és sok séta sok - a sport (többek között az olimpiai fegyelem), skandináv sílécekkel (elhúzódó népszerű kocogás stb.) Stb. Minden ízlés szerint, ahogy mondják. Mindenesetre az aktív életmód kedvezőbb, mint a "kukorica felvásárlása" puha helyen. Még mindig hiányzik a motiváció? Szeretném megemlíteni a következőket: a legfrissebb kísérleti adatok azt mutatták, hogy az egy órára ülők körében egy vad szomjúság ébredt, ami végül keresgé alakult, legalább háromszáz kalóriát.
A következtetés azt sugallja, hogy az egyik - egy kötelező jog az evés előtt!