Melyiket válasszuk - a gyaloglást vagy a futást?

A kevés ingyenes sport közül kiemelkedik a kocogás és a gyaloglás. Az ilyen edzés előnyeiről és hátrányairól régóta viták folynak. Továbbra is bizonyított tény, hogy a mozgásszegény életmód az emberi test minden rendszerét károsítja.

Szakértők szerint a futás segít a túlsúly elleni küzdelemben. Az amerikai magazin kutatása a Lawrence Lab nagyszabású projektjének adatait tette közzé, amelyben több mint 40 000 futás és gyaloglás rajongója vett részt. A tesztelés elején mérték a súlyukat, a derékkörfogatukat, feljegyezték a táplálkozási jellemzőket, az étrendjüket és a naponta megtett távolságot. Egy bizonyos idő elteltével (maximum 6 év) a tudósok megfigyelték, hogy a futók karcsúbbak voltak a kísérlet elején és után. Jobban tudták kontrollálni a súlyukat, mint a gyaloglók.

Az eredmények különösen az 55 éves csoportban voltak szembetűnőek. Az ebben a korban futók ugyanannyi kalóriát égettek el hetente, mint az idősebb résztvevők, akik a gyaloglást választották. Mutatóik, mint például a testtömegindex és a derékbőség, azonban kisebb értékeket mutattak, mint az azonos korú gyaloglóké.

Természetesen a futás több kalóriát éget el. Azonban nyilvánvaló, hogy a futók és a gyaloglók nagyjából ugyanannyi kalóriát égettek el egy hét alatt. Ez azért van, mert a gyalogló alanyok hosszabb távokat tettek meg, mint a versenytársaik.

Egy ugyanilyen érdekes kísérletet végeztek a Wyomingi Egyetem kutatói az aktivitás étvágyra gyakorolt hatásáról. Kilenc női futót és tíz gyaloglót vizsgáltak. A tanulmány lényege az energiafelhasználás és egy, az étvágyat befolyásoló hormon jelenlétének megfigyelése volt a vérben. Mindkét csoport képviselői minden második nap körülbelül egy órát edzettek futópadon. Utána meghívták őket egy büfére, ahol semmilyen korlátozás nem volt a választásukra. És akkor azt vették észre, hogy a gyaloglást választó hölgyek körülbelül ötven kalóriával többet fogyasztottak, mint amennyit gyaloglás közben elégetni tudtak. Míg a futó alanyok átlagosan kétszáz kalóriával kevesebbet ettek. Egy étvágycsökkentő anyagot is találtak a vérükben.

Az aktív emberek kevésbé hajlamosak az életkorral összefüggő szürkehályog kialakulására, ami nem mondható el azokról, akik szeretnek fenéken ülni. Tanulmányok alapján megállapították, hogy sem a futóknál, sem a gyaloglóknál nem jelentkeznek vérnyomás-, koleszterinszint-, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség problémái. A napi egy óra futás közel 5%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ha sikerül ugyanannyi energiát eltölteni gyaloglás közben, akkor a kockázati csoportba kerülés 9%-kal csökken. Megjegyzendő, hogy a gyaloglóknak több időt kell gyaloglással tölteniük és nagyobb távolságot kell megtenniük ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessenek el, mint a futóknak.

A gyaloglást azok választják, akiknek nehézséget okoz a futás, vagy egészségügyi okokból ellenjavallataik vannak. A gyaloglásnak pedig számos fajtája létezik – sport (egyébként olimpiai sportág), nordic séta síbotokkal (még a népszerű kocogást is felváltotta) stb. Ahogy mondani szokás, minden ízlésnek megfelelő. Mindenesetre az aktív életmód több előnnyel jár, mint egy puha bőrkeményedés. Még mindig hiányzik a motiváció? A következőket szeretném megjegyezni: a legújabb kísérleti adatok azt mutatták, hogy az egy órát ülő emberekben heves szomjúság ébredt fel, amely végül legalább háromszáz kalóriás túlfogyasztássá változott.

Csak egy következtetés vonható le: az étkezés előtti kocogás kötelező!