Fájdalom futás közben

Amikor valaki csak most kezd el kocogni, vagy sietnie kell valahova, futás közben fájdalom jelentkezhet. Ez lehet egy apró probléma, például a bemelegítés elfelejtése, vagy súlyos betegségek jele is lehet.

[ 1 ]

A fájdalom okai futás közben

• A férfi nem melegedett be, és futás közben hirtelen mozdulatokat kezdett tenni.
• Helytelen légzés: túl mély vagy túl felületes.
• A személy közvetlenül a futás előtt evett, vagy túl kevés idő telt el az evés óta.
• A futónak belső szervi betegségei vannak: máj, vesék, tüdő, hasnyálmirigy, epehólyag.

Szóval mi a valódi oka a futás közbeni fájdalomnak, és hogyan lehet azt megszüntetni, a kocogás közbeni fájdalommal együtt?

[ 2 ]

Gyenge bemelegítéssel

Ha valaki nem melegedett be jól, nem végzett bemelegítő gyakorlatokat, majd futni kezd, gyenge lesz a vérkeringése, ami futás közben intenzívvé válik.

A belső szervek megtelnek vérrel és megnyúlnak, ami fájdalmat okoz az oldalon. Nyugodt állapotban a véráramlásának csak 30-35%-a halad át a belső szerveken. De ha fokozott terhelésnek vagyunk kitéve, a vér hirtelen a májba, a lépbe, a vesékbe vándorol, és ezeken keresztül kering. Ezeknek a szerveknek a tokjában számos idegvégződés található, amelyek erősen reagálnak a vérnyomásra. Ekkor a belső szervek élesen fájni kezdenek. A személy az oldalába kapaszkodik. Ez a futás közbeni fájdalom egyik leggyakoribb oka.

Kockázati csoportok: tapasztalatlan sportolók (kezdők), tinédzserek, képzetlen emberek, és az ilyen oldalsó fájdalom még azok számára is jellemző, akik nem szenvednek betegségekben és nem dohányoznak.

Kijárat

Edzés, a test bemelegítése futás előtt (fokozatosan), ez a szervek izomszövetét is felmelegíti, és nyújtáskor sem fog fájni, nem kell hirtelen mozdulatokkal elkezdeni a futást - és az oldalfájdalom is elmúlik.

Elég 10-15 percet sétálni futás előtt, majd további 10-15 percet kocogni. Ezután a terhelés fokozatosan növelhető, különben a májfájdalom szindróma, ahogy az orvosok nevezik a futás közbeni fájdalmat, nem fog elmúlni.

Mit tegyünk, ha futás közben fájdalmat érzünk?

Ne állj meg azonnal – ez a hirtelen véráramlás-változás miatt növeli a szíved és más belső szerveid terhelését. Először is válts sétára, és amikor jobban érzed magad, újra futhatsz. Miután sétára váltottál, számos gyakorlatot végezhetsz: karlendítéseket, előre-hátra hajlításokat – oldalra. Ez csökkenti a belső szerveid terhelését, és lehetőséget ad nekik az újrabeállásra.

Ha a fájdalom nem múlik el, nyomd meg a tenyered a fájó testrészre, és húzd meg egy kicsit.

Ha az oldalsó éles és súlyos fájdalom nem múlik el, bármit is tesz, azonnal hívjon mentőt - ez tele lehet egy megrepedt léppel.

Helytelen légzés

Mi lehet a helytelen légzés? Éles, erős, mély, vagy éppen ellenkezőleg, felületes és lassú. Az egyik esetben túl sok oxigén jut be a szervezetbe, a másikban nem elég ahhoz, hogy biztosítsa az összes belső szerv megfelelő működését.

Ha a légzési folyamatot szabályozó rekeszizom nagyon kevés oxigént, és vele együtt tápanyagokat kap, az izomgörcsök jelentkeznek, és a személy hasi fájdalmat tapasztal - annak felső részét.

Ugyanakkor a máj oxigénhiányban szenved, emiatt a területén a véráramlás gyengül, a vér pang, a máj pedig kénytelen duzzadni, térfogatot növelni és munkáját fokozni, mert sokkal több vér van benne.

De a szív megfosztva van attól a vértől, amelyet általában pumpál. A vér gyengén áramlik a szívbe, ezért a ritmusa felborul a májhoz képest, ami fokozza a munkáját. Disszonancia keletkezik a belső szervek munkájában. Fájdalom jelentkezik a hasban - középen, jobb vagy bal oldalon.

Kockázati csoportok: képzetlen emberek, hirtelen mozdulatokkal futásba kezdő iskolás gyerekek, legyengült tüdőrendszerrel rendelkező emberek

Kijárat

Rendezd a légzésedet: lélegezz egyenletesen, egyenletes ritmusban, számolva, és számolással tedd ritmikus belégzéssé és kilégzéssé a légzésedet. Lépés - belégzés, lépés - kilégzés, ne gyors lépések. Aztán két lépés - belégzés, még két lépés - kilégzés (a lépések gyorsabbak).

A légzés lelassításához és egységes ritmus eléréséhez lélegezhetsz egy-kettő-három számban, és ugyanannyi lépést tehetsz belégzéskor (3 lépés) és kilégzéskor (3 lépés). Lélegezz helyesen futás közben: lélegezz be az orrodon, fújj ki a szádon. Különösen hideg időben fontos ezt tenni, hogy ne fázz meg.

Lehetséges, hogy az oldaladban lévő fájdalmat a rekeszizmod görcse okozza. Ezután lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak tudsz, formálj "O" betűt az ajkaiddal, és lassan, lassan fújd ki a levegőt. Ez enyhíti a rekeszizmod feszültségét, és a fájdalom fokozatosan elmúlik.

Ettél mostanában?

Futás előtt nem lehet enni. Általánosságban véve kerüld a nehéz reggelit, ebédet vagy vacsorát fizikai aktivitás előtt – ez csak árt neked és álmosságot okoz, nem ad erőt a futáshoz. Közvetlenül azután, hogy az első ételt a szádba veszed, a gyomor-bél traktus már készenlétben van, és megkezdi az étel felszívódását, emésztését és asszimilációját, a szervezetnek egyszerűen nincs elég energiája minden más munkához (például futáshoz és testmozgáshoz). Az emésztés folyamatában vesz részt.

Ekkor a gyomor nagyobb lesz, feldolgozza a belekerült táplálékot. A máj erei is megnőnek, mert a májnak több vérre van szüksége a működéshez, több energiára a méreganyagok elválasztásához a hasznos anyagoktól és a méreganyagok semlegesítéséhez.

Ha nehéz és zsíros ételről van szó, például sült húsról vagy burgonyáról, a gyomornak és a májnak keményebben és hosszabban kell dolgoznia. Ha emellett plusz terhelést is adunk a testnek futás, guggolás-hajlítás vagy fizikai munka formájában, akkor elkerülhetetlenül oldalfájdalom jelentkezik, mivel a szervek túlterhelődnek.

Veszélyeztetett csoportok

Azok az emberek, akik elhízottak, akik szeretnek sokat enni, akik nem tartanak be diétát és testmozgási ütemtervet, valamint akik belső szervek, különösen máj és gyomor betegségeiben szenvednek.

Kijárat

Kelj fel korán, és reggelizz futás után, ne előtte. De legalább 20-30 perccel utána, és legalább 40-50 perccel futás előtt. Ez csökkenti a belső szerveid terhelését, fokozatosan kapják meg azt, nem azonnal.

Ha az étlapod sült, fűszeres vagy zsíros ételeket tartalmaz, akkor a kocogás csak akkor lesz biztonságos, ha étkezés után körülbelül 1,5-2 órát vársz.

Ne ragadtasd el magad a zsíros és nehéz ételektől, ha hamarosan kocogást tervezel. Cseréld le őket könnyű salátákkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint vízzel dúsított zabkásával.

Ha sűrű étkezéseket fogyasztottál, akkor egy bizonyos várakozási idő után sem állíthatsz fel olimpiai rekordokat. A szerveidnek még nincs szükségük extra terhelésre. Ha úgy érzed, hogy nehéz futni, fuss lassabban és lélegezz helyesen. Ez több hasznot hoz a testednek, mint a túlterhelés.

Belső szervek betegségei

Ha valakinek belső szervi problémái vannak, például gyomorral, májjal, léppel, hasnyálmirigytel, akkor futás közben további stresszt tapasztal, és nagyon fájdalmas lesz. A futás közbeni fájdalom általában a has jobb vagy bal oldalán, illetve a has közepén jelentkezik.

Ha valakinek hepatitisze (májbetegsége) van, fizikai megterheléskor hirtelen fokozódik, és túlerőltetetté válik. Ez éles fájdalmat okoz. Fájdalom epekőbetegség esetén is jelentkezhet. Ha a kövek a vesékben, a májban és az epevezetékekben vannak, éles mozdulatokkal összekeveredhetnek, és károsíthatják a szervek falát, ami vágó és szúró fájdalmat okoz a hasban, fájdalmat a bal vagy jobb oldalon, ezek kisugároznak az ágyéktájékba.

Ha valakinek epehólyag-betegsége van, az fájdalmat is okozhat folyás közben, mivel az epe felhalmozódik és gyulladást okoz az epehólyagban. Amikor az epehólyag gyulladt, az epe nagyon viszkózus és égő lehet. Pangóvá válik a májban és az epehólyagban, és irritálhatja azokat. Ez a hasi felső rész fájdalmának is oka lehet.

Veszélyeztetett csoportok

A belső szervek betegségei nincsenek korhatárra korlátozva, és még gyermekeknél is előfordulhatnak. Ezért, ha valaki belső szervek - máj, gyomor, vesék, lép - betegségére gyanakszik, vagy ha pontos diagnózis áll fenn, jobb, ha óvatos, és nem fut gyors tempóban, futás közben pedig kontrollálja a légzését.

Kijárat

Mielőtt elkezdenél kocogni, konzultálj orvosoddal. Bízd rá, hogy ő határozza meg a terhelés intenzitását, és tanácsot adjon a legjobb étrendről, hogy ne érezz fájdalmat mozgás közben.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodj arról, hogy a belső szerveid rendben vannak, végezz ultrahangvizsgálatot a belső szervekről, különösen a hasi szervekről. Edzés közben, ha futás közben fájdalmat érzel, válts simább lépésre és kontrolláld a légzésedet. Egyenletesebbnek és mélyebbnek kell lennie.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]