Új kiadványok
A leghatékonyabb edzéseket a fogyásért nevezték el
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az ontariói (Kanada) McMaster Intézet és a svéd Karolinska Intézet tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob testmozgás és az erőnléti edzés kombinációja semmilyen hatást nem hoz. Épp ellenkezőleg, az ilyen gyakorlatok csökkentik az izmok erősödési képességét, aminek következtében az izmok nem nőnek, és a zsírréteg sem csökken. A split rendszer szerinti edzés hatékonyságát eddig nem erősítették meg tudományosan. Ez az edzéskoncepció magában foglalja, hogy minden nap csak egyféle gyakorlatot végeznek.
A svéd tudósok által végzett tanulmány egészséges és energikus fiatal férfiakat és nőket vont be, akik rendszeresen, de nem hivatásszerűen járnak edzőterembe. Először az önkéntesek 45 percet kerékpároztak. Ezután súlyzós guggolásokat végeztek. A második napon ugyanezeket a gyakorlatokat felcserélték.
Kanadai tudósok idős emberek állóképességét tesztelték. Naponta 40 percig mérsékelt tempóban edzettek kardió gépeken. Másnap 8 különböző gyakorlatot végeztek a lábizmaik erősítésére.
Mindkét tudóscsoport szerette volna látni az emberi test reakcióját az egyes gyakorlatokra. Ennek eredményeként felfedezték, hogy az aerob és az erőnléti edzés kombinációja lényegesen kisebb genetikai és biomechanikai választ vált ki az izmokban, mint ha csak az egyik vagy másik típusú edzést végeznénk. A tudósok azonban megjegyezték, hogy az edzés hatékonysága növelhető, ha először kardiógépeken edzünk, majd utána erősítő gyakorlatokat végzünk.
[