Új kiadványok
Összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek kevesebbet enni
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egy termék kalóriatartalma és jóllakottsági érzete olyan fogalmak, amelyek nem mindig esnek egybe. A táplálkozási szakemberek jól ismerik ezt a paradoxont!
Úgy tartják, hogy a Földön élő összes gyengébb nem képviselőjének csak egy százaléka az a szerencsés, akinek nem kell túlságosan aggódnia a súlya megtartása miatt. Születésüktől fogva olyan az anyagcseréjük, hogy hajnali fél háromkor is befalhatsz egy tortát - és még mindig nem hízol. Mindenki másnak éberen kell figyelnie a tányérja tartalmára, különösen 30 év után, amikor az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, és az alattomos zsír túl gyorsan rakódik le felesleges helyeken.
Természetesen vannak diéták és sportok. Azonban még ez a készlet is néha nem elég. Vagy egyszerűen nincs elég idő. És nem mindig lehetséges.
Tehát ma azokról az ételekről beszélünk, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre, megadják neki a szükséges energiát, és ugyanakkor – ó, csoda! – nem engedik, hogy az éhség korán felébredjen és parancsoljon neked.
Szóval, mi okozza a boldogító jóllakottság érzését (figyelem, sokáig!), és ugyanakkor nem „terheli” a szervezetet kalóriákkal?
- Burgonya (161 kalória egy közepes burgonyában)
A burgonya a leglaktatóbb termék: a jóllakottság tekintetében még a kenyeret is háromszorosan felülmúlja. A lényeg, hogy ne keverjük hússal és zsíros szószokkal.
- Sovány hús, hal, hüvelyesek
Mindegyik, mintha kiválasztott lenne, fehérjetermék. A fehérjéket a szervezet nyomtalanul felhasználja: a legnagyobb részük a sejtekben és szövetekben lévő fehérjemolekulák pótlására (plasztikai funkció), a kisebb részük pedig energiaszükséglet kielégítésére szolgál.
- Narancs (59 kalória gyümölcsönként)
Ausztrál táplálkozási szakértők által összeállított 38 laktató élelmiszert tartalmazó listán a narancs az összes gyümölcs és citrusfélék listájának élén áll, rosttartalmának köszönhetően.
- Durumbúza tészta (172 kalória 50 g-os adagonként)
Olvasson az ilyen tészta jótékony tulajdonságairól, valamint arról, hogyan fogyhat a segítségükkel, itt.
- Tojás (78 kalória/db)
A tojás sok fehérjevegyületet tartalmaz, amelyek segítenek a teltségérzet elérésében. Egyetlen tojás reggelire történő elfogyasztása jelentősen csökkenti az étvágyat a következő néhány napban, és nem ad hozzá plusz 330 kalóriát a tartalékaidhoz.
- Étcsokoládé (170 kalória / 28 g)
Hatékonyan lelassítja az emésztési folyamatot: egy 100 grammos csokoládétábla körülbelül negyede segít abban, hogy sokkal kevesebb más ételt fogyassz, beleértve a szénhidráttartalmú édességeket, valamint a sós és zsíros ételeket is.
- Lágy sajtok (76 kalória / 28 g)
A friss kecskesajt vagy bármilyen más feta sajt tömény linolsavat tartalmaz, ami elősegíti a jóllakottságot, és emellett segít a zsírégetésben a szervezetben. A lágyított sajt is meglehetősen nagy mennyiségben tartalmazza, de egyszerre csak egy sajtot szabad enni.
- Sovány tej (86 kalória poháronként)
A tejben található fehérjék (például a kazein) nagyon jóllaktatóak, ezen felül a tej koncentrált linolsavat is tartalmaz.
[