Új kiadványok
A rendszeres kocogás meghosszabbítja az életet
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A rendszeres kocogás férfiaknál 6,2 évvel, nőknél pedig 5,6 évvel növeli a várható élettartamot. Ezt az információt az EuroPRevent2012 konferencián hozták nyilvánosságra, amely május 3. és 5. között zajlik Dublinban, Írországban.
A futás előnyeiről a Koppenhágai Egyetemi Kórház tudósai vonták le a következtetést a Koppenhágai Városi Szív 1976-ban kezdődött tanulmányának eredményei alapján. Körülbelül 20 ezer, 20 és 93 év közötti férfi és nő vett részt benne.
A kutatók 1116 férfi és 762 női futó halálozási arányát hasonlították össze azokéval, akik nem kocogtak. Minden alany válaszolt arra a kérdésre, hogy mennyi időt töltött futással hetente, és értékelte a futási sebességét is (lassú, közepes, gyors). Az adatokat először 1976–1978-ban, másodszor 1981–1983-ban, harmadszor 1991–1994-ben, negyedszer pedig 2001–2003-ban gyűjtötték.
Kiderült, hogy a legalább 35 éves megfigyelési időszak alatt 10 158 haláleset történt a nem futók, és csak 122 a kocogók között. Az adatok későbbi elemzése kimutatta, hogy a kocogás 44%-kal csökkentette a halálozás kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében. Ezenkívül kiderült, hogy a rendszeres kocogás a férfiak életét 6,2 évvel, a nőkét pedig 5,6 évvel meghosszabbította.
Az optimális hatást heti két-három, összesen egy-két és fél órás futással érték el. Az ilyen gyakorlatok különösen lassú vagy közepes sebességű futás esetén voltak előnyösek.
A tanulmány szerzői szerint a kocogás javítja az oxigénfelvételt, növeli az inzulinérzékenységet, optimalizálja a lipidprofilt (emeli a „jó” koleszterin szintjét és csökkenti a trigliceridek koncentrációját), csökkenti a vérnyomást, mérsékli a vérlemezke-aggregációt, fokozza a fibrinolitikus aktivitást, javítja a szívműködést, növeli a csontsűrűséget, erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladásos markerek tartalmát, megelőzi az elhízást és jótékony hatással van a fiziológiai funkciókra.
[