A későn kelők fiatalabbnak tűnnek

A tudósok folyamatosan vitatkoznak a „pacsirták” és a „baglyok”, azaz a korán kelni szeretők és a későn aludni szeretők közötti különbségekről. Egy új tanulmány kimutatta, hogy a különböző napi rutinokat kedvelő emberek nemcsak biológiai órájukban, hanem néhány, a megjelenéssel kapcsolatos jellemzőben is különböznek.

A koreai magánegyetemen végzett tanulmány fő célja az volt, hogy kiderítse, milyen tulajdonságok jellemzőek a „baglyokra” és a „pacsirtákra”. A projektben 1600, 47 és 59 év közötti önkéntes vett részt, akik eltérő biológiai ritmussal rendelkeztek. A kutatók a résztvevőket alvási viselkedésük alapján három kategóriába sorolták: „pacsirták”, „baglyok”, és azokat, akik egyik kategóriába sem tartoztak, egy harmadik kategóriába sorolták.

Miután megfigyelték mindhárom csoport résztvevőinek állapotát, egészségi jellemzőit és közérzetét, a tudósok észrevették, hogy a vér kémiai összetétele jelentősen eltért. Például a „pacsirták” vérében a zsíranyagcsere aránya sokkal alacsonyabb volt, mint a „baglyoknál”. És érdekes, hogy ez a különbség koruktól, alvási idejüktől és életmódjuktól függetlenül is megmaradt.

A tudósoknak a nemek figyelembevételével az emberek egészségi állapotában is sikerült különbségeket azonosítaniuk. Azt találták, hogy a „baglyok” típusú férfiaknál sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki szarkopénia vagy cukorbetegség, mint a „pacsirta” típusú férfiaknál. A „baglyok” típusú nőknél pedig szignifikánsan több bőr alatti zsírlerakódás volt a hasban és az oldalakon, mint a „pacsirta” típusú nőknél. A metabolikus szindróma, azaz a zsigeri zsírtömeg növekedésének kockázata pedig többszörösére nőtt.

Fontos megjegyezni, hogy szarkopénia során változások történnek a vázizmokban, aminek következtében izomtömeg-vesztés történik, a személy gyengébbé válik. A metabolikus szindróma pedig általános változások és anyagcserezavarok miatt alakul ki, amelyeket gyakran a cukorbetegség és a szív- és érrendszer fájdalmas változásai váltanak ki.

Ezenkívül a tanulmány során a tudósok azt találták, hogy az „éjszakai baglyok” alvásminősége jelentősen rosszabb, hajlamosabbak az egészségtelen életmódra, mint mások, éjszaka esznek, dohányoznak és keveset mozognak. Ennek ellenére az „éjszakai baglyok” fiatalabbnak tűntek a „korán kelőkhöz” és más olyan alanyokhoz képest, akiknek a biológiai ritmusa nem volt ilyen egyértelműen kifejezve.

Hogyan aludjunk helyesen, hogy tovább maradjunk fiatalok?

1. Próbálj meg annyi időt ágyban tölteni, amikor a fiatalságot megőrző hormonok termelése a csúcson van: a melatonin (éjféltől hajnali 5-ig) és a növekedési hormon (este 11-től hajnali 2-ig) – tanácsolja Alekszej Moszkalov gerontológus.
2. Ha Ön „genetikai éjszakai bagoly” (lásd fent), akkor a lefekvés és a sokkal későbbi ébredés valószínűleg nem árt a szervezetének, mivel a belső kronométer eltolódik, és a fontos hormonok termelésének csúcsideje is megváltozik – magyarázza Irina Zhegulina genetikus.
3. Plusz-mínusz pár óra mindkét irányban - mint a "baglyok" és a "pacsirták" esetében a mindennapi értelemben - nem okoz nagy kárt a szervezetnek, feltéve, hogy a rendszer rendszeres, azaz hétköznap és hétvégén nagyjából ugyanabban az időben feküdünk le és kelünk fel.
4. Ha egy személynél nincsenek meg a „genetikai baglyokra” jellemző génmutációk, de folyamatosan sokkal később fekszik le a szokásosnál – azaz hajnali 1 óra után –, akkor már 8-9 óra alvás mellett is megnő a szervezetben bekövetkező kedvezőtlen változások kockázata. Beleértve azokat is, amelyek felgyorsíthatják az öregedést.