Új kiadványok
Szereted az édességet? Csak egy jó éjszakai alvásra van szükséged!
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tudósok biztosak abban, hogy az édesség utáni sóvárgás csökkentése érdekében növelni kell az éjszakai alvás időtartamát.
A londoni Royal School szakértői azt állítják, hogy azok az emberek, akik eleget alszanak éjszaka, kevesebb édességet esznek nappal. A kutatók önkéntesek bevonásával végzett kísérletet végeztek. A résztvevőket két csoportra osztották. Az első csoport ajánlásokat kapott az alvás minőségének és időtartamának javítására: konkrétan a résztvevőknek nem szabadott kávét inniuk délután, nem szabadott túlenniük éjszaka, és nem szabadott éhezniük. Ezt követően az önkénteseket hazaküldték, miután előzőleg egy speciális készüléket szereltek fel mindegyikükre, amely rögzítette az alvás minőségét és időtartamát.
Valószínűleg mindenki tudja, hogy egy embernek hét-kilenc óra alvásra van szüksége. De nem mindenki tartja be ezt a normát, és a kísérletben résztvevők többsége sem kivétel. Az első csoport önkéntesei, akik előzetes ajánlásokat kaptak az alvás javítására, többet aludtak, mint a többi résztvevő - körülbelül 50-90 perccel. Ahogy a tudósok felfedezték, nemcsak az alvás és annak időtartama változott, hanem a táplálkozási elvek is. Így azok az emberek, akik az ajánlott 7-9 óra intervallumban aludtak, a legtöbb esetben elutasították az édességeket: a teájuk vagy kávéjuk kevesebb cukrot tartalmazott, és nem mutattak gyengeséget az édes zsemlék és fánkok iránt.
A tudósok kiszámították, hogy a normál alvási időtartam körülbelül 10 grammal csökkentette a napi szokásos cukorfogyasztást.
Természetesen további kutatásokra van szükség ennek tisztázásához, nagyobb számú ember bevonásával. Néhány következtetés azonban már most levonható – például azok, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót, egyértelműen nem fogják figyelmen kívül hagyni ezt a hírt. Kiderült, hogy a jó éjszakai alvás segít a túlsúly leadásában.
A tudósok által végzett kísérlet nem az első tanulmány, amely összefüggést tárt fel az éjszakai alvás hiánya és a gyengeségek, valamint más egészségtelen ételek iránti fokozott sóvárgás között. Majdnem három évvel ezelőtt ugyanezek a szakemberek a következő információkat tették közzé: az alváshiány - különösen a szisztematikus - gyakori túlevéshez vezet. A Chicagói Egyetem tudományos képviselői a Sleep című kiadványban bejelentették, hogy a helytelen táplálkozás egyik tényezője az endokannabinoidok termelése, amelyek az alváshiány időszakaiban fokozódnak, és arra kényszerítik az embert, hogy több ételt egyen, miközben kevesebb figyelmet fordít annak minőségére. Az endokannabinoidok "működnek" az örömjelekkel, és arra serkentik az embert, hogy állandó elégedettségi szintet teremtsen az idegrendszer struktúráiban. Ezért az alváshiány hátterében az emberek olyan dolgokat esznek, amelyeket normális állapotban nem engednének meg maguknak - különböző okokból.
Ha a kísérletek során szerzett összes információ megerősítést nyer, akkor az elhízás elleni küzdelem sokkal könnyebbé válik.
A projekt részletei az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelentek meg.