A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Top 9 legegészségesebb ételek a terhesség alatt
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A baba táplálkozása a fogantatás pillanatától kezdődik, ezért nagyon fontos, hogy egy terhes nő tudja, milyen ételeket kell beilleszteni az étrendbe, hogy ne csak a saját, hanem a baba teste is megkapja a szükséges vitaminokat és mikroelemeket.
Tojás
A tojás több mint 12 féle vitamint és ásványi anyagot, valamint sok minőségi fehérjét tartalmaz, amelyek fontosak a baba testének sejtjeinek felépítéséhez. A tojás kolinban is gazdag, ami elősegíti a baba agyának egészségét és segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket. Ezenkívül a tojás omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szükségesek az embrió agyának és látásának fejlődéséhez.
A normális vérkoleszterinszintű terhes nők napi egy-két tojást fogyaszthatnak kiegyensúlyozott, alacsony telítettzsír-tartalmú étrend részeként.
Lazac
A lazac egyike azoknak a halfajoknak, amelyek viszonylag alacsony higanytartalmúak. A higanytúlterhelés elkerülése érdekében azonban a táplálkozási szakértők nem javasolják heti 340 grammnál több lazac fogyasztását. A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás és kiváló minőségű fehérje, amely elősegíti a gyermekek agyfejlődését.
Sovány hús
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a várandós nők kerüljék a zsíros húsokat, és inkább a marha- és sovány sertéshúsra koncentráljanak. A kiváló minőségű fehérjék mellett ezek a húsok kolint is tartalmaznak. A várandós nőknek azonban tartózkodniuk kell a hot dogok vagy hasonló termékek fogyasztásától. Ez növeli a parazitákkal és baktériumokkal való fertőzés kockázatát.
Hüvelyesek
Fekete bab, lencse, bab, csicseriborsó – ezek a hüvelyesek mind nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak. Már beszéltünk a fehérje előnyeiről, de a rost segíthet a terhes nőknek megbirkózni a gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel, különösen a székrekedéssel.
[ 4 ]
Dió
Néhány nő nem szereti a halat vagy a tojást, így a dió segíthet biztosítani, hogy a szervezeted hozzájusson az esszenciális omega-3 zsírsavakhoz.
Édesburgonya
Az édesburgonyában található karotinoidok a szervezetünkben A-vitaminná alakulnak. Az édesburgonya kiváló C-vitamin-, folsav- és rostforrás is. Egyébként az olyan termékek túlzott fogyasztása, mint a tej, a tojás és a máj, A-vitamin-felesleghez vezethet a szervezetben. Van azonban egy kikötés: a fenti termékekből származó nagy mennyiségű, kész A-vitamin káros lehet, de ez nem vonatkozik a karotinoidokra.
Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű gabonatermékek nagyon hasznosak a szervezet számára, különösen terhesség alatt. Tápanyagokat és rostot, szelént, E-vitamint és fitonutrienseket tartalmaznak - olyan anyagokat, amelyek védik a szervezetet a káros hatásoktól. A teljes kiőrlésű gabonatermékek közé tartozik a hajdina, a zabpehely, a gyöngyárpa, a teljes kiőrlésű kenyér és a pattogatott kukorica.
Görög joghurt
A görög joghurt egy nagyon tápláló termék, hasonló a tejfölhöz, de sokkal könnyebb és egészségesebb. Kiváló kalciumforrás, ami nagyon fontos a baba csontszövetének és fogainak kialakulásához.
Leveles zöldségek
A káposzta, a spenót és a saláta olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek K-, A- és C-vitaminnal, valamint folsavval láthatják el a várandós nők szervezetét.