A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Top-9 leghasznosabb termék a terhesség alatt
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Baba táplálkozás fogantatáskor kezdődik, ezért a terhes nők is nagyon fontos tudni, hogy milyen élelmiszereket kell venni az étrend biztosítja az alapvető vitaminok és nyomelemek nemcsak a testét, de a test a gyermek.
Tojás
A tojások több mint 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és sok minőségi fehérjét tartalmaznak, amelyek fontosak a baba testének sejtjeinek építéséhez. A tojások gazdagak a kolinban is, ami hozzájárul a gyermek agyának egészségéhez, és segít elkerülni a neurális csövek kialakulásának hiányosságait. Ezenkívül a tojásoknak omega-3 zsírsavak vannak, amelyek az agy fejlődéséhez és az embrió látásának szükségesek.
A vér normális koleszterinszintjén lévő terhes nők naponta egy vagy két tojást fogyasztanak a kiegyensúlyozott étrend részeként, alacsony telített zsírral.
[Lazac
A lazac azokhoz a halfajokhoz tartozik, amelyek viszonylag alacsony higanyt tartalmaznak. Annak érdekében azonban, hogy elkerüljék a higany túltelítettségét, a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy heti 340 gramm lazacot fogyasztanak. A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás és kiváló minőségű fehérje, amely hozzájárul a gyermek agyának fejlődéséhez.
Karcsú hús
Táplálkozási szakemberek javasolják, hogy a terhes nők elkerüljék a zsíros húsokat, és figyeljenek a marhahúsra és az alacsony zsírtartalmú sertéshúsra Amellett, hogy a kiváló minőségű fehérje az ilyen típusú hús tartalmaz kolint. Azonban a terhes nőknek tartózkodniuk kell forró kutyák vagy hasonló termékek használatától. Ez fokozza a paraziták és baktériumok fertőzésének kockázatát.
Impulzus
Fekete bab, lencse, vese bab, csicseriborsó - mindezek a bab család tenyészetek nagy mennyiségű szálat és fehérjét tartalmaznak. Már beszéltünk a fehérje előnyeiről, de a rost segít a terhes nőknek megbirkózni a gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel, különösen a székrekedéssel.
Dió
Egyes nők nem szeretik a halat vagy a tojást, ezért a dió segít a szervezetben elengedhetetlen omega-3 zsírsavaknak.
Édesburgonya
Az édesburgonyában lévő karotinoidokat a szervezetünkben A-vitaminná alakítjuk át. Az édesburgonya kiváló C-vitamin, folsav és rostforrás. Mellesleg, túlzott a termékek, mint a tej, tojás és a máj, vezethet egy bővelkedés vitamin A. Van azonban egy ellentmondás: nagyszámú kész-vitamin, előállíthatjuk a fenti termékek, árthat, de karotinoidok nem érinti.
Teljes gabona termékek
A teljes kiőrlésű termékek nagyon hasznosak a szervezet számára, különösen a terhesség alatt. Tartalmaznak tápanyagokat és rostokat, szelént, E-vitamint, valamint fitonutrienseket - olyan anyagokat, amelyek védik a szervezetet káros hatásoktól. Az egész gabonából készült termékek hajdina, zabliszt, gyöngy árpa, teljes kiőrlésű kenyér és pattogatott kukorica.
Görög joghurt
Görög joghurt - egy nagyon tápláló termék, hasonló a tejföllel, de sokkal könnyebb és hasznosabb. Ez egy kiváló kalciumforrás, amely nagyon fontos a csontszövet és a babafogak kialakulásához.
Levél zöldség
A káposzta, a spenót és a saláta levelek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek a K, A és C vitamint, valamint a folsavat tartalmazó terhes nők testét képesek biztosítani.