Vitaminok, amelyekre egy személynek minden nap szüksége van

A szervezetnek vitaminokra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha nem jut belőlük eleget, különféle rendellenességek és betegségek alakulhatnak ki. Annak ellenére, hogy a tél a küszöbön áll, nem nehéz pótolni a vitaminhiányt. A lényeg, hogy tudd, mely termékek segítenek neked.

D-vitamin

A D-vitamin fontos tényező, amely befolyásolja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Fontos a csontok egészsége szempontjából is, és képes növelni a szervezet védekezőképességét. Télen, amikor az emberek nem kapnak napfényt, nagyon fontos, hogy elegendő D-vitamint fogyasszunk a megfázás és az influenza elleni védekezés érdekében. Ezenkívül számos tanulmány összefüggésbe hozta a D-vitamint a vastagbélrák, a bőrrák, az emlőrák és a prosztatarák csökkent kockázatával. A kalcium és a magnézium segítségével a D-vitamin erősíti a csontszövetet és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Ez a vitamin a következő termékekben található meg: hering, lazac, laposhal, tőkehalmáj, farkashal, makréla, osztriga, szardínia, tonhal, garnélarák, tojás, shiitake gomba.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak tulajdonságait a szakemberek már régóta tanulmányozzák. A zsírsavak a zsírok építőkövei, amelyek tápanyagként létfontosságúak a szervezet számára. Szabályozzák a véralvadást, a sejtmembránok felépítését és a sejtek egészségét is. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek a vér trigliceridszintjének és koleszterinszintjének csökkentésével elősegítik a szív- és érrendszer egészségét. A szervezet nem termel omega-3-at, ezért nagyon fontos, hogy élelmiszerekből jussunk hozzájuk. Sajnos a legtöbb esetben az emberek nem jutnak belőlük eleget, de ha tudjuk, mely élelmiszerek tartalmazzák őket, az segíthet a helyzet javításában.

Az omega-3 zsírsavak a következőkben találhatók: zsíros halakban, mint a lazac, tonhal, szardínia, makréla, dió, lenmag, vadrizs és természetesen a tejtermékek.

E-vitamin

Antioxidánsként az E-vitamin védi sejtjeinket a szabad gyököktől, és védelmet nyújthat a rák és az Alzheimer-kór ellen. Ez egyike annak a négy zsírban oldódó vitaminnak, amelyekre szervezetünknek szüksége van az optimális működéshez. Sokan azonban nem jutnak elegendő E-vitaminhoz az étrendjükből.

Az E-vitamin a következőkben található: napraforgómag, búzacsíra, mandula, mogyoró, földimogyoró, olívaolaj, spenót, brokkoli, kivi, mangó és paradicsom.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, valamint az idegrendszer és a normál vérnyomás fenntartásához. A legjobb, ha kerüljük a táplálékkiegészítőket, és helyettük olyan ételeket fogyasztunk, amelyek kalciumforrást jelentenek. Az ajánlott napi bevitel 1000 mg naponta a 19 és 50 év közötti felnőttek számára, és 1200 mg az 50 év felettiek számára. A terhes és szoptató nőknek többre lehet szükségük.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot? Sötétzöld leveles zöldségek, narancs, szardínia, brokkoli, diófélék, magvak, lazac, sárgabarack, ribizli, tofu, füge és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha az étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot, napi 1000 mg kalciumot szedhet kiegészítő formájában.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Magnézium

Csontjaink egy másik védelmezője a magnézium. Támogatja a vérkeringést, a szív- és érrendszer egészségét, valamint segít az izmok és idegek ellazulásában. A magnézium a következőkben található: diófélék, cékla, sötét leveles zöldségek, magvak, étcsokoládé, cukkini, sütőtök, uborka, fekete babbal, gabonafélékkel és korpával. Az ajánlott adag férfiaknak 420 mg/nap, nőknek pedig 320 mg/nap.

C-vitamin

Ez a vitamin nagyon fontos a szervezet védekezőképességének fokozásához, segíti a sebek gyógyulását, véd a rák ellen és leküzdi a szabad gyököket. A férfiak napi adagja 75 mg, a nőknek pedig 90 mg-ra van szükségük ebből a vitaminból.

Hol található C-vitamin: brokkoli, pirospaprika, karfiol, petrezselyem, citromlé, eper, saláta, paradicsom, kivi, papaya, guava, szinte minden gyümölcsben és zöldségben van valamilyen mennyiségű C-vitamin.