Vitaminok minden ember számára szükségesek
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ahhoz, hogy megfelelően működjön, a szervezetnek vitaminokra van szüksége. Ha kevesebbet kap, akkor különféle rendellenességek alakulnak ki és betegségek alakulnak ki. Annak ellenére, hogy tél van a küszöbön, könnyű pótolni a vitaminok hiányát. A legfontosabb az, hogy megtudjuk, milyen termékek lesznek a segítők.
D-vitamin
A D-vitamin fontos tényező, amely befolyásolja a test metabolikus folyamatait. Az is fontos a csontok egészségéért, és képes a szervezet védelmének fokozására. Télen, amikor az emberek nincsenek napfényben, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjanak a megfázás és az influenza elleni védelem érdekében. Ezen túlmenően számos tanulmány összekapcsolja a D-vitamint és csökkenti a colorectalis rák, bőr, emlő és prosztatarák kialakulásának kockázatát. A kalcium és a magnézium segítségével a D-vitamin erősíti a csontszöveteket, és védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
A tartalmazza ezt a vitamint a következő termékek: hering, lazac, laposhal, tőkehal máj, harcsa, makréla, osztriga, szardínia, tonhal, garnéla, tojás, shiitake gomba.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak tulajdonságait régóta szakemberek tanulmányozzák. A zsírsavak a zsírok építőkövei, amelyek táplálékként létfontosságúak a szervezet számára. Szintén szabályozzák a véralvadást, a sejtmembránok kiépítését és a sejtek egészségét. Omega-3 zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak az egészség a kardiovaszkuláris rendszer, a test által csökkentve a triglicerid a vérben, a koleszterin. A szervezet nem termel omega-3-at, ezért nagyon fontos, hogy ételt kapjunk. Sajnos a legtöbb esetben az emberek nem kapnak elegendő mennyiséget, de tudják, hogy milyen termékeket tartalmaznak, a helyzet javítható.
Az omega-3 zsírsavak in: olajos hal, mint a lazac, a tonhal, szardínia, makréla, dió, lenmag, vadrizs, és persze, tejtermékek.
E-vitamin
Antioxidánsként az E-vitamin védi sejtjeinket a szabad gyököktől, és védelmet nyújt a rák és az Alzheimer-kór ellen. Ez a négy zsírban oldódó vitamin közül az egyik, amelyre a szervezetünknek szüksége van az optimális működés érdekében. Sokan azonban nem kapnak elég E-vitamint az ételükből.
Az E-vitamin van jelen: napraforgómag, búzacsíra, mandula, mogyoró, földimogyoró, olívaolaj, spenót, brokkoli, kivi, mangó, és a paradicsom.
Kalcium
A kalcium olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez, valamint az idegrendszer működésének és a normális vérnyomás fenntartásához. A legjobb, ha adalékok nélkül készülnek, és olyan élelmiszerekre támaszkodnak, amelyek kalciumforrást jelentenek. Az ajánlott napi adag napi 1000 mg a 19 és 50 év közötti felnőttek esetében, valamint az 50 évesnél idősebb gyermekek esetén 1200 mg. A terhes nőknek és a szoptató anyáknak többre van szüksége.
Tehát milyen termékek a kalcium? A sötétzöld leveles zöldségek, narancs, szardínia, brokkoli, diófélék, magvak, lazac, sárgabarack, ribizli, tofu, füge, és a tejtermékek, alacsony zsírtartalmú. Ha az Ön étrendje nem tartalmaz elég kalciumot, napi 1000 mg kalciumot vehet fel kiegészítők formájában.
[Magnézium
A csontok másik védője a magnézium. Emellett támogatja a vérkeringést, a szív- és érrendszeri egészséget, valamint segít az izmok és idegek relaxációjában. A magnézium jelen van dió, répa, sötét leveles zöldségek, magvak, csokoládé, cukkini, tök, uborka, fekete bab, korpa krupahi. A férfiak számára ajánlott adag 420 mg / nap, a nők esetében pedig 320 mg / nap.
C-vitamin
Ez a vitamin nagyon fontos a szervezet védekezésének növeléséhez, segít sebek gyógyításában, véd a rák ellen és harcol a szabad gyökök ellen. A férfiak napi adagja 75 mg, a nőknek pedig 90 mg ez a vitamin.
Hol kell keresni a C-vitamin: brokkoli, paprika, karfiol, petrezselyem, citromlé, eper, fejes saláta, paradicsom, kivi, papaya, guava, szinte az összes gyümölcsöt és zöldséget egy bizonyos mennyiségű C-vitamin