Az álmatlanságból az éberség segít
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nem a megszokott módon, hogy megoldja ezeket a közös problémák, krónikus álmatlanság, kapnak szakértői Pennsylvania - aszerint, hogy azok iránymutatások alapján egy személy alvási rendellenességek szükség a lehető legkisebb legyen az ágyban, ez segít, hogy gyorsabban elalszol, és megszabadulni az álmatlanság. A tudósok eredményeit olyan tesztek igazolták, amelyekben különböző alvászavarok jelentkeztek - a kutatási eredmények szerint az önkéntesek 80% -a jobban aludni kezdett.
Szokatlan módszer az alvászavarokkal küzdő emberek számára is, hogy megakadályozzák az elhúzódó vagy krónikus álmatlanság kialakulását.
A vizsgálatok során a tudósok Pennsylvania ajánlott a résztvevők a kísérlet, az ágyból, és ébren van, ha még nem tud aludni egy pár órával korábban az ébresztőórát. A szakértők szerint ez a megközelítés bizonyos mértékig egy kognitív viselkedési terápia. A legtöbb esetben egy személy szenved álmatlanságban, tölti az éjszakát az ágyban, aludni egy fájdalmas, és ez vezet az egyensúly között a természetes folyamat alvás és a képesség, hogy aludni. Megpróbálva aludni, dobni és bedobni az ágyat, egy személy úgy tűnik, hogy erősíti az álmatlanságot, azaz mintha a testnek adná a jelet: "Ne aludj".
Egy szokatlan kísérletet, részt vett több mint 400 ember, a vizsgálatot végeztek egy privát kutatóegyetemi az USA-ban (Pennsylvania), 36 résztvevő volt akut álmatlanság, de hamarosan legtöbbjük sikerült megbirkózni a problémával, a többi önkéntes nem panaszkodott súlyos problémák vannak az elalvással. A kísérlet ideje alatt, amely tartott 6 hónapig, 394 résztvevők fokozatosan alvási problémák eltűntek, de 31 humán akut formája a krónikus álmatlanság megszerzett.
A mély alvási fázisban a súlyos alvászavarok nélküli résztvevők kevésbé valószínűek az ágyban, mint azok, akik elszabadultak az elalvási problémákkal.
Néhány résztvevő akut álmatlanság, csökkenti az ágyban töltött idő, ennek eredményeként a probléma az elalvással fokozatosan eltűnt, a résztvevők, akik nem követik az ajánlásokat a szakértők és több időt töltöttek az ágyban (ment korábban, küzdöttem, hogy aludni, amíg a reggel) fejlett krónikus álmatlanság.
Nyilvánvaló, hogy az ébrenlét segít az álmatlanság kezelésében, azaz. Sok órája próbál aludni, csak súlyosbíthatja a problémát, és vezethet a krónikus alvászavarok kialakulásához. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a kevesebb időt tölteni az ágyban egy hiábavaló kísérletet, hogy aludni, legalább fél órát, akkor jobb, ha felkelek és időt tölteni valami kellemes - eredményeként elalszik a probléma eltűnik magától.
Az alvászavarokat különböző országok tudósai vizsgálják, mivel a világ több millió emberének szenved a patológiában. Kínában például a szakértők azt találták, hogy az álmatlanság oka az agy patológiái - a fehér anyag integritásának csökkenése a jobb féltekén és a thalamus bizonyos területein. Kínai szakértők azt sugallják, hogy az agy ezen területein az anomáliák okoznak álmatlanságot és depressziót, és maguk a kóros folyamatokat az idegrostok mielinhurokjának csökkenése okozza.
[