Vitamin komplex a terhes nők számára

A jövőbeli gyermek normális növekedésének és fejlődésének biztosítása, valamint a testtörés elleni védekezés érdekében a várakozó anyának vitaminokat kell vennie. De nem csak egy vitamin, hanem egy egész komplexum, amely sok hasznos anyagot tartalmaz. Beszéljünk a vitaminokról és azok tulajdonságairól.

H-vitamin vagy biotin

Szükséges, hogy a bőr normálisan alakuljon ki és egészséges legyen, hogy a szükséges folyadék egyensúly megmaradjon benne. Ha hiányzik az N-vitamin-hiány egy jövőbeli anya testében, a kezek bőre jelzi ezt először. Szárazvá válik, és a szem alatt gyakran előfordulnak a korai ráncok.

Hol kaphatok H vitamint?

Élesztőből, vesékből, májból, valamint gomba, bab, tojás, tej, bogyók: eper és áfonya.

K-vitamin

Nagyon hasznos a jövő anya és a baba vitamin. Elősegíti a normál véralvadáshoz szükséges anyagok termelését. Anélkül, hogy ez a vitamin a jövőben anya vérzik.

És a K-vitamin rendkívül szükséges az anya testének csecsemők számára, mert a baba még nem képes fejleszteni, nem.

Hol kaphat K vitamint?

Alapvetően növényekből: káposzta, dogrose, paradicsom, sárgarépa, spenót és minden zöld saláta, valamint csalán, lucerna, eper.

D-vitamin

E rendkívül hasznos vitamin nélkül a csontszövet nagyon lassan növekszik. A D-vitamin elősegíti a fogak növekedését, a csont csontjait, a szőrtüszők fejlődését.

A D-vitamin nélkül a jövő baba testében, és az anyja nem képes olyan hasznos anyagokat felvenni, mint a kalcium és a foszfor. Ezért a D-vitamin szükségszerűen a terhes nő étrendjében van.

Hol kaphat D-vitamint?

Halolajból, tengeri halból, tejből, vajból, valamint gombából, csalánból, spenótból.

Az üvegházhatást okozó zöldségek nem termelnek annyi D-vitamint, mint a kertben. Mivel ez a vitamin csak a napsugarak alatt alakul ki, és nem az üvegházak árnyékában.

Érdekes tények a halak főzésére - a D-vitamin forrása

Amikor elkészíted a halat, fontold meg néhány árnyalatot, a jövő anyáit. Ez nagyon hasznos Önnek és gyermeke számára. Optimális az Ön számára sovány hal, nevezetesen: csuka, tőkehal, szurony, szürke tőkehal, sügér. A szervezet jól felszívja és maximálisan hasznos anyagokat ad.

Ön a terhesség alatt is jobb elkerülni, mint hal a tonhal, cápa, makréla - az ilyen típusú tengeri halak nagyon nehézfémeket tartalmaznak, amelyek rendkívül káros az egészségre egyaránt: az anya és a gyermek.

E-vitamin vagy tokoferol

Ez a vitamin elősegíti az idősödést és a kedvezőtlen éghajlatot. Ez köszönhető neki a sejtek aktív oxigén cseréje. Ez köszönhető neki a terhes anya és a baba tápanyagaiban. Ez a tokoferol miatt van, szervezetünk jobb a gyulladások és fertőzések ellen.

Az E-vitamin képes terhességi hormonok szintetizálására, aktívan részt vesz az anyatej termelésében. Ez felgyorsítja a metabolikus folyamatokat a testben, elősegíti az izomszövetek jobb fejlesztését, javítja az oxigéncserét.

Ha nincs elegendő E-vitamin az anya testében, a gyermek belsejének növekedése zavarhatja és jelentősen lassulhat.

Hol kaphatok E-vitamint?

Leggyakrabban a növényeknél található. Nevezetesen a borsóban, a zöld levélaláta, a tengeri tyúk. És a földimogyoróban, a mogyoróvaj, valamint a kukorica és egyéb olajok.

Az E-vitamin nagyon kevés a húsokban és halételekben, zsírokban és májban. De sok a bab és a szója.

Kevés a terhes nők étrendjében

A zsírok az általános hamis hiedelmek szerint jelentős súlygyarapodást eredményeznek. Ezért sokan, akik túlsúlyosak, különösen a terhesség alatt, kizárják az étrendből származó zsírokat, vagy megpróbálják enni az ételeket a minimális dózisukkal. Tehát: ez alapvetően rossz.

Ha a jövő anyja szeretne egészséges maradni, és gondoskodik róla, hogy a baba teljesen kifejlődött, a zsírt nem szabad elkerülni. Először is, a zsírok jelen vannak a sejtjeinkben, és nélkülük normális létfontosságú tevékenység egyszerűen lehetetlen.

A zsírok segítik a vitaminok jobb felszívódását a szervezetben (zsírban oldódó). Segítenek a belekben is sok ásványi anyagot felszívni. Ha a jövő anyájának étrendje nem zsíros, akkor a bőre elveszíti rugalmasságát és egészséges színét.

A zsírok az étrendben rendkívül fontosak az agy normális működéséhez. Ne lepődj meg, és vegye figyelembe, hogy az agy sejtjei több mint 60% zsírt tartalmaznak. Képzeld el, mi fog történni, ha megfosztják ezt a létfontosságú összetevőjét!

És további információ az általános fejlődésre: ha az étrendből 1 gramm fehérjét kapunk, akkor 4,1 kcal, és ennek következtében egy bizonyos energia, akkor 1 gramm zsírból - több mint kétszer! Akár 9,3 kcal - ez kétszer annyi életenergiát és élettartamot jelent.

Vegye figyelembe ezt a tényt, amikor elkezdi gondolkodni a saját és jövőbeli gyermekét kedvelő menükből.

[1],