Olyan termékek listája, amelyek enyhítik a kevesebbet
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A termék kalóriatartalma és jóllakottsága olyan fogalmak, amelyek nem mindig esnek egybe. A táplálkozási szakemberek számára ez a paradoxon jól ismert!
Úgy gondolják, hogy a Földön élő gyengébb neműek minden képviselője közül csak egy százalék azok a szerencsések, akiknek nem kell különösebben figyelniük a súly ellenőrzésére. Már a születésüktől kezdve az anyagcseréjük olyan, hogy a tortát fél évszázadon át képes sütni, és még mindig nem jobb. A többieknek folyamatosan figyelniük kell a lemezek tartalmát, különösen 30 év után, amikor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és az elhízott zsírok a felesleges helyeken túl gyorsan késnek.
Természetesen vannak étrendek és sport. Azonban még ez a készlet néha nem elég. Vagy nincs elég idő. És ez nem mindig lehetséges.
Ezért ma beszélgetésünk azokról az élelmiszertermékekről szól, amelyek a szervezet javát szolgálják, megadják a szükséges energiát és ugyanakkor - ó, csoda! - Ne hagyja, hogy az éhség idő előtt felébredjen, és parancsoljon neked.
Tehát, mi hozza a boldog érzést a jóllakottság (hosszú ideig, elme!) És nem "betölteni" a szervezet kalóriát?
- Burgonya (161 kalória egy közepes burgonyában)
Burgonya - a legkielégítőbb termék: még a kenyér az érzés a jóllakottság burgonya meghaladja a 3-szor. A legfontosabb dolog nem keverni a hússal és a zsíros mártással.
- Alacsony zsírtartalmú hús, hal, hüvelyesek
Minden, mint a szelekciós, fehérje termékek. A fehérjéket a szervezet elfogyasztja maradék nélkül: a legtöbbet fehérjemolekulák helyettesítik a sejtekben és szövetekben (plasztikai funkció), a kisebb részt az energiaszükséglethez.
- Narancsok (59 kalória egy gyümölcsben)
A 38 tápláló étel jegyzékében, amelyet ausztrál szakemberek készítettek a dietetika területén, a narancsok az összes gyümölcs és citrusfélék között elsőként foglalnak helyet. És mindent - köszönhetően a szálak benne.
- Durum búzából készült makaróni (172 kalória / adag 50 gr)
Az ilyen tészta hasznos tulajdonságairól, valamint arról, hogy hogyan tudod lefogyni a segítségedet, olvasd el itt.
- Tojás (78 kalória mindegyik)
A tojásban számos fehérje vegyület található, amelyek segítik a telítettséget. Ha egy tojást eszik reggelire, jelentősen csökkentheti étvágyát a következő alkalommal, és ne adj hozzá további 330 kalóriát a készleteihez.
- Fekete csokoládé (170 kalória / 28 g)
Gyakran lelassítja az emésztési folyamatot: a 100 grammos csokoládé körülbelül egynegyede segít enni sokkal kevesebb ételt, beleértve a szénhidrátos édességeket, valamint a sós és zsíros ételeket.
- Lágy sajtfajták (76 kalória / 28 gr)
A friss kecskesajt vagy bármilyen más "feta" tartalmaz koncentrált linolsavat, amely elősegíti a jóllakottságot, és ezenkívül segít a zsírok elégetésében. A feldolgozott malacok is meglehetősen nagy mennyiségben tartalmazzák, de egynél több sajtkakornát nem kell enni.
- Alacsony zsírtartalmú tej (86 kalória egy pohárban)
A tejben lévő fehérjék (például kazein) tökéletesen telítettek, és ezen felül a tej még mindig koncentrált linolsavat tartalmaz.
[