A dietetikusok elmondták nekünk, hogyan kell fogyni 30 év után?
Utolsó ellenőrzés: 17.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A negyedik évtizedben a súlycsökkenés különösen nehéz, és maguk a nők önmaguk is tudják. Az orvosok azt mondják, hogy a probléma elsősorban azért merül fel, mert a hölgyek a szokásos módon próbálják lefogyni a testsúlycsökkenést, amely fiatalabb években hatékony, de nem hatékonyak ebben a korban.
Milyen hibákat okoznak gyakrabban a nők, miközben megpróbálnak fogyni?
- Alacsony kalóriatartalmú étrend. Gyakran a nők, különösen harminc év után kezdik kísérletezni a különböző étrendekkel, amelyek közül az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú diéták különösen kiemelkedőek. A lelkiismeretes törekvés arra, hogy a napi kalóriabevitel minimális küszöbértéket érjen el, azt eredményezi, hogy a súly ténylegesen gyorsan visszaállítható. A probléma a másikban süllyed - a siker nem konszolidálható. Egyszerűen fogalmazva, gyorsan fogyaszthatja, de hosszú ideje nem képes maradni ebben a formában. Valójában a szervezet számára ilyen táplálkozás elvileg értelmetlen - végülis nem csökkenti semmi másat, mint az izomtömeg mennyiségét, amely harminc és annál is kevesebb. Ezért a mérséklés az étrend szempontjából fontos, mert a cél az, hogy a zsírokat, nem pedig az összes szövetet egy sorban égessék.
- Nehéz és gyengeséges terhelés az edzőteremben, valamint különleges edzésterápiák (fehérje "diéta"). Ezeknek a gyakorlatoknak és ételeknek köszönhetően izomzatokat, azaz izomtömegedet hoz létre. Természetesen ettől a kötetek csökkenni fognak, de az egészségi állapot romlik a legváratlanabb módon. Különösen azok között, akik korábban nem voltak szerelmesek a tornatermekben.
- Túlzott szenvedély a kozmetikához. A megjelenést plasztikai műtét segítségével megváltoztatva az életmód és a napi menü megfelelő változását kell kísérnie. Zsírleszívás, fogsorok, műanyag - mindez súlyos művelet, amely az utólagos helyreállítás teljes módját biztosítja. Ezért a szépség és a harmónia műtéttel való fenntartása szempontjából fontos a megfelelő táplálékkiegészítés. A kalóriatartalom bizonyos csökkenésével és a zöldségekkel és gyümölcsökkel szemben támasztott változat segít.
Ne feledje, hogy minden diétánál, még a legnépszerűbb és divatosabb is, a legfontosabb dolog az, hogy mennyire illik Önnek és mennyit lehet kombinálni a napi ütemtervvel. Ne feledje, hogy az étkezésnek rendszeresnek, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. A legoptimálisabb az étrend, amely öt vagy hat ételt biztosít, amelyek közül három alapvető és sűrű, a többi pedig tüdő. A választék megközelítőleg azonos: gabonafélék, gabonafélék, sovány hús vagy hal, legalább három étel zöldségből vagy gyümölcsből, növényi olajok.