Az orvosok egyszerű gyakorlatoknak nevezik a tökéletes testtartást
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern világban, ahol a teljes informatizálás és a számítógépesítés folyamata ugrásszerűen megy végbe, kevés ember meglepődik, hogy egy személy órákig és napokig is ülhet a számítógép monitorán. Az ülő életmód, amely nem társul a fizikai stresszel, nagy károkat okoz az emberi egészségben.
Az "üldöző" munkát végző munkavállalók ugyanolyan betegségeket szereznek, mint az osteochondrosis, az aranyér, a prosztatagyulladás és az elhízás.
A gyönyörű testtartás szempontjából az előrejelzések ugyanilyen boldogtalanok. Gyakran egy személy nem figyel a helyzetre, amelyben az asztalnál ül. Ez a helyzet általában egy csavart kérdőjelhez hasonlít, és a királyi testtartás egyáltalán nem.
Hogy visszanyerje nemcsak szép testtartás, hanem csökkenti a kockázatot a különböző betegségek kapcsolatos helytelen testhelyzet, próbálja egy egyszerű gyakorlatok, hogy nem fog sok időt, de segíteni fog maradni nagy alakja és a hangulat.
- A "Madárkutya" ("madár-kutya") gyakorlása segít megerõsíteni a hátsó izmokat.
A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes, kanyarok nélkül. A jobb lábszár hátrafelé nyúlik, a bal kéz közvetlenül az előtte húzódik előre. Ebben a helyzetben 7-8 másodpercet kell tartania, és öt-hat alkalommal ismételni.
Ez a gyakorlat javítja a hát felső és alsó izmai közötti koordinációt, erősíti az izmos fűzőt, valamint a sajtót, a csípőt és a feneket.
- A híd. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A térdek hajlottak, a kezek nyugodtak. Egyenes vonalat hozva a térdtől a vállig, feszítsd le a feneket és emeld fel a csípőt. 8-10 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, és ismételni kell 10-szer.
Ennek az egyszerű gyakorlatnak köszönhetően csökkentheti a gerincre gyakorolt nyomást, amely befolyásolja az ülő életstílus hatásait.
- Célkitűzés az egészségre és a szépségre. Ez a gyakorlat hasonlít az íjászathoz.
A kiindulási helyzet a láb váll szélessége. Kihúzzuk a bal lábunkat, és kicsit lecsúszunk, mintha a rackbe jutnánk, és készülni készülni. A bal kar a könyökön hajlik, és húzza ki a húrt (és nyúljon úgy, hogy érzitek az izmainkat). Ugyanazt csináljuk másképp. A gyakorlatot ötször megismételjük minden irányban.
Ez a gyakorlat növeli az izmok állóképességét és erősségét, valamint erősíti a hát alsó részét.
- Támadunk támadást.
A kiindulási helyzet áll, a csípőn lévő kéz, a prés feszült.
Jobb lépéssel lépünk előre, és a jobb térdet 90 fokos szögben leeresztjük, és szünet nélkül visszatérünk az eredeti pozícióba. Mindezt mindent megteszünk anélkül, hogy hajlítjuk a hátunkat, egyenesen tartva. Ez a gyakorlat növeli a felületes és mélyebb izmok hangját a fenékrészeken, a combcsontokon, a csípőn és a borjakon.
Annak ellenére, hogy a háts izmok erősítése és a testtartás kialakítása hosszú folyamat, az első leckék után javulást tapasztalnak, de bizonyos eredmények elérése érdekében rendszeresen gyakorolni kell. A legfontosabb dolog nem lusta, és nem veszíti el a lelkesedést és a kitartást.
Ha a képzés során aggódsz egy olyan szokatlan fájdalomtól, amely nem megy el, győződjön meg arról, hogy orvoshoz fordul.
[