Fitness terhes nők számára

A terhes nők számára való alkalmasság nemcsak a munkaerő nélküli fizikai alkalmasság visszaszerzése, hanem a terhesség alatt a jólét biztosítása, mind az anya, mind a gyermek fáradtságának és egészségének csökkentése. Hosszú ideig elfelejtették azt a napot, amikor a terhességet a betegséghez hasonlították, és a vetélkedést veszélyeztető orvosok megtiltották a nők helyzetét még a minimális fizikai aktivitással is. Jelenleg a terhes nők számára sok lehetőség nyílik szinte bármilyen sport gyakorlására. Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni a fitness típusát, nem minden fizikai tevékenység ugyanolyan biztonságos lehet az anya és a baba egészségére nézve, nem minden sport kedvezően befolyásolja a terhesség egészét.

Ha a terhesség előtt aktívan részt vesz a terhességben és jelenleg jól érzi magát, akkor szükség van a fizikai aktivitás korlátozására, és különös figyelmet kell fordítani a szívfrekvencia ellenőrzésére: a pulzus a képzés alatt nem haladhatja meg a 130-140 ütem / perc értéket. Ha nem rendszeres testmozgásokra használják, de a terhesség ideje alatt úgy döntöttek, hogy felzárkóznak és formába öntik, először érdemes konzultálni a kezelőorvosával. Az orvos az elemzések és a kezdeti adatok alapján képes egy biztonságos és helyes program kiválasztására, amely segít a test megerősítésében és a jólét javításában. Talán összetett gyakorlatokon vagy testsúlygyakorláson ellenjavalltok, ilyen esetekben általában gyalogos vagy vízi edzőtermet ajánlunk.

Hogyan válasszuk ki a legjobb kondíciót a terhes nők számára?

Az orvosok úgy vélik, hogy a terhes nők számára a legmegfelelőbb az úszás vagy az aqua aerobika. A vízi sportok vezető szerepet töltenek be a biztonság, a hozzáférhetőség és a teherfelvétel képességének köszönhetően. A vízi környezet megnehezíti a veszélyes hirtelen mozgásokat, és a vízi tornaterem gyakorlása nélkülözhetetlen minden izomcsoportot anélkül, hogy a későbbi időszakokban súlyos fáradtságot és kényelmetlenséget okozna. Természetesen nem minden fajta úszás egyaránt hasznos: az orvosok nem javasolják a búvárkodást, úszni csúszással és gyakorolni nagy mélységben.

A terhes nők következő népszerű formája a jóga. Ez a gimnasztika, a nyújtás, a légzés és a meditáció harmonikus kombinációja. Annak ellenére, hogy a jóga gyakorlata egyszerűnek tűnhet, és nem igényel előkészítést, az orvosok nem javasolják maguknak a jóga készítését. A terhes nők tapasztalt edzője irányítása alatt lehetőség nyílik nemcsak a fizikai forma javítására, hanem az érzelmi állapot stabilizálására, a gondolatok rendezésére. Az oktató nélküli osztályok nemcsak nem hatékonyak, de veszélyesek is lehetnek.

Ha nincs lehetősége arra, hogy edzővel tanuljon, ne aggódjon: több ajánlás és tipp segítségével számos otthoni és terhes nők megfelelő és nem túl bonyolult alkalmasságát választhatja ki. A legfontosabb szabály, amelyet be kell tartania, a testmozgás mérséklése. Még akkor is, ha nagyon aktív volt a terhesség és a napi képzés előtt, a terhelésnek jelentősen csökkentenie kell magát. Az órák optimális száma hetente háromszor 30-40 perc, nem több. Ne feledje, hogy nemcsak az egészségéért, hanem a gyermeke egészségéért is felelős. Távolítsuk el a képzési program komplex gyakorlatait és túl éles mozdulatokat, próbáljunk simán és szépen mozogni. Különösen hasznosak a nyújtó gyakorlatok, amelyek általában bármilyen fitnesz-edzést eredményeznek.

Ne felejtsük el, hogy a terhes nők alkalmassága nem biztonságos: minden kardiovaszkuláris betegség, a nemi szervek betegségei, a múltban sikertelen terhességek, a gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte automatikusan ellenjavalltnak tekintendő. Ilyen esetekben jobb, ha a szabadtéri hosszú sétákra korlátozod magad, és a lehető legtöbb fizikai erőfeszítést elkerülheted. Ha az osztályok alatt az egészségi állapot rosszabbodik, érdemes újrabeszélni az orvos gyakorlásaival, amelyek nem sérthetik a terhességet.