Egy extra óra alvás jót tesz a testnek
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern élet feltételei között szinte mindenki alváshiányt szenved. Az okok nagyon különbözőek, de a legfontosabb az, hogy az alvást az ember számára elfogadhatatlan luxusként terhelik, amelyben könnyen tagadható. Szélsőséges esetekben erős kávé van, ami az álmosságot okozza, és növeli a munkaképességet. Azonban a közelmúltban gyakoribbá váltak a cukorbetegség esetei, és egyre többen vannak a teljességre hajlamosak, talán egy alsóbbrendű alvás okozta őket?
Az alváskutatás középpontjában egy kísérletet végeztek: az önkéntesek, akik rendszerint napi 6-9 órát alszanak, két csoportra oszthatók. Egy csoportban a résztvevőknek hat és fél órát kellett aludniuk, a másikban pedig még egy órára. Egy héttel később a kísérletben résztvevők átvették a vérvizsgálatot, és helyeket cseréltek az ellenkező csoport résztvevőivel, azaz akik 6 és fél órát aludtak, most még egy órát kellett aludniuk, és fordítva, akik hét és fél órát aludtak, egy órára csökkentették a pihenést. Egy héttel később számítógépes tesztet végeztünk, ami azt mutatta, hogy a csoport, ahol az alvási idő csökkent, a gondolkodásmód csökkent, és a szakemberek érdekes változásokat is találtak a résztvevők vérvizsgálatában. Mint kiderült, az alvásváltozások körülbelül ötszáz gént érintenek, amelyek közül néhány aktiválódott, sőt, néhányan ellenkezőleg, elnyomják. A kísérlet eredményeként világossá vált, hogy ha egy ember egy órányi alvástól megfosztja az embert, a gének aktívabbá válnak, amelyek gyulladással, immunitással és a stresszre gyakorolt hatással járnak. A cukorbetegséggel és az onkológiai betegségekkel összefüggő gének szintén növelték az aktivitást. Abban a csoportban, ahol egy órát aludtak tovább, ezek a gének ezzel szemben jelentősen csökkentették tevékenységüket. Ezért a tudósok szerint az alváshiány az egyik oka lehet a cukorbetegségnek.
A kutatás eredményeképpen megállapították, hogy egy további alvásidő rendkívül fontos az emberi egészség állapotában. Ezért, ha van ilyen lehetőség, hozzá kell adnia magának egy minimális éjszakai pihenőidőt.
Az alvás természetes élettani folyamat, amely alatt a test nyugszik, a védő erők helyreállítása, alvás közben az agyunk aktívan feldolgozza és tárolja az információkat. Ezért az alváshiány az emlékezet romlását eredményezi. És a nap folyamán kapott információkat az agyunk 24 órán belül feldolgozza és tárolja, egyébként visszavonhatatlanul elveszett. Mindez mély alvás közben történik, és a gyors alvás időszakában a test megpróbál megbirkózni az erős érzelmekkel és érzelmekkel, így ha egy személyben ébredsz ebben az időszakban, akkor szorongás érzése lesz. Ezért az a személy, aki nem elég alszik, jobban hajlamos az irritációra, sokkal nehezebb megoldani azokat a problémákat, amelyek mentális tevékenységet igényelnek. A teljes éjszakai pihenés - a szakértők szerint - nem csupán a hatékonyság növelését, hanem a test immunrendszerének megnövelését is szolgálja számos betegség elleni védelem érdekében.
[1]