A tudósok feltárják a minőségi éjszakai pihenés titkait
Utolsó ellenőrzés: 17.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern körülmények között egy személyben az alvás minősége és időtartama gyorsan romlik, ami aggodalomra ad okot és szakembereket. A szakértők szerint az egészséges életmód és a vidámság a nap folyamán fontos, hogy jó éjszakai pihenést biztosítson.
Különösen erre a célra a szakértők olyan ajánlásokat dolgoztak ki, amelyek segítenek nemcsak aludni, hanem javítani az alvás minőségét is.
Szakemberek megjegyezték, hogy az alváshiány különböző mentális és fizikai betegségeket okozhat, különösen a reflexek és a koncentráció csökkenése, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás.
A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt végezzenek számos egyszerű manipulációt, amelyek segítenek a minőség és a teljes alvás biztosításában.
Először is, a hálószobának megfelelőnek kell lennie, nem lehet sárga vagy rózsaszín virág, inkább levendulát és hasonló árnyalatokat szeretne, amelyek megnyugtató hatással bírnak. A matrac, a párnák, ágyneműk kényelmesek, ne okozzanak irritációt.
A helyiségnek nem szabad erõs aromákkal, zajjal kell rendelkeznie, a hõmérséklet nem haladhatja meg a 190 ° C-ot. A forró szobában jobb aludni, elrejtés nélkül, vagy szélsőséges esetekben, hogy ne takarja le a lábadat.
A legtöbb ember a sötétben aludni szeret. Mivel a szervezet biológiai órája, hogy egy ötlet a napszaktól segítségével a látóideg szakértők azt javasolják, lefekvés előtt kapcsolja ki minden elektromos és világító berendezések (mobil, PC, TV, stb), ideális esetben egy hálószobában ne legyen semmilyen elektromos készülékek.
Egy modern felmérés azonban azt mutatja, hogy az emberek több mint 90% -a fekszik, és továbbra is használ telefon, tabletta vagy egyéb gadgeteket, amelyek szükségtelenül izgatják az idegrendszert.
Másodszor, egyértelműen be kell tartania a rendszert, és le kell feküdnie, és reggel egyszerre fel kell ébrednie, függetlenül a hét napjától, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a pihentetett időt. Napi felnőtteknek legalább 7-9 órás éjszakai pihenést igényel.
Harmadszor, a tudósok azt javasolják, hogy lefekvés előtt számos konkrét intézkedést hajtsanak végre, amelyek segítenek a szervezetnek az alvásba való beillesztésében. Ebben az esetben meg kell határozni egy pontos műveletsorozatot, például először egy meleg fürdőt vagy zuhanyt, majd fogmosás, nyugtató zene hallgatása. Egyik akciónak sem agresszívnak, sem stresszt nem kell okoznia, különben a szervezet növelheti a hormon kortizol szintjét, ami az adrenalin növekedéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést.
Negyedszer, lefekvés előtt egy kis torna, vagy sétáljon a friss levegőben. Számos jóga gyakorlatok segítenek kikapcsolódni és pihenni. Különösen ajánlott, hogy a postmenopausában legalább egy órával lefekvés előtt 25-30 percet végezzen a nőknél (25-30 perc).
Ötödször, korlátoznod kell az ételt lefekvés előtt, ami segít a szervezetnek a pihenéshez szükséges hormonok kifejlesztésében. Néhány órával lefekvés előtt enni könnyű ételeket (gyümölcsöket, zöldségeket). Lefekvés előtt jó egy pohár tejet inni, amely egy álmosságot okozó aminosavat tartalmaz.
Hatodszor, a szakértők úgy vélik, hogy a hálószoba, és különösen az ágy, amelyen egy alvó alszik, rossz hely a szexhez. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy az ágy vagy szoba, amelyben egy személy szexel, további stimulánsként szolgálhat, amely emlékeztet az örömre és a izgalomra, és ez negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét.
[1]