Álmatlanság a terhesség alatt

Összefügghet-e az álmatlanság a terhességgel? Létezik-e álmatlanság a terhesség alatt? És ha igen, mi a terhesség alatti álmatlanság - normális vagy kóros? Kell-e ezt a jelenséget kezelni? Számos kérdés merül fel a terhesség alatti alvászavarokkal kapcsolatban. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

[ 1 ], [ 2 ]

Az álmatlanság okai a terhesség alatt

A terhesség alatti alvászavarok talán legalapvetőbb oka a női testben bekövetkező jelentős hormonális változások. A test most erejének és energiájának nagy részét az embrió megőrzésére és fejlődésére fordítja. Ennek eredményeként számos természetes folyamat megzavarodik, beleértve az alvási képességet is.

Sok más oka is van annak, hogy miért nem tudsz ellazulni és elaludni:

• a gyakori WC-használat szükségessége (a méh húgyhólyag területére nehezedő növekvő nyomása miatt);
• gyomorégés megjelenése (az emésztőrendszerrel kapcsolatos lehetséges problémák miatt);
• a gyermek növekvő testének súlya által okozott nehézség és fájdalom megjelenése a gerincben;
• a baba időszakos mozgásai és rúgásai a hasban;
• kellemetlen érzés az alvási pozíció eldöntésének képtelensége miatt;
• éjszakai görcsrohamok, amelyek az alsó végtagok érrendszerére nehezedő fokozott stressz miatt jelentkeznek;
• légzési nehézség a terhesség késői szakaszában a méh rekeszizomra gyakorolt nyomása miatt;
• viszkető érzés a hason a bőr túlzott feszültsége miatt;
• érzelmi instabilitás, idegi túlterhelés, amelyet az idegrendszer állandó feszültsége provokál;
• az álmok természetének megváltozása, ugyanazon élmények és félelmek eredményeként.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Álmatlanság, mint a terhesség jele

Az álmatlanság tünetei már a terhesség első heteiben is jelentkezhetnek. Valójában sok szakember hajlamos ezt a tünetet az „érdekes helyzet” egyik jelének tekinteni. A terhesség első napjaiban az álmatlanságot álmosság válthatja fel, ami jelentős hormonális változásokkal jár.

Természetesen a terhesség alatt a jó és minőségi alvás iránti igény csak fokozódik. Egy nőnek egyszerűen eleget kell aludnia ahhoz, hogy pótolja a napközben elvesztett energiát: elvégre egy terhes nő teste valójában „kettőért” dolgozik. Egyes hormonok mennyiségének változása azonban befolyásolja az agyi aktivitást, ami néha megnehezíti az elalvást, vagy bonyolítja az alvás folyamatát éjszakai felkelés vagy egy pohár víz elfogyasztása után.

Annak ellenére, hogy sok orvos a terhesség jelének tekinti az álmatlanságot, fontos megérteni, hogy ez korántsem az egyetlen, és biztosan nem a fő tünete ennek az állapotnak. Ezért ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket: adjon vért β-hCG-szint meghatározására, vagy végezzen tesztet: ezek a mutatók pontosabbak lesznek.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A statisztikák szerint a korai stádiumú álmatlanság minden második terhes nőnél előfordul. Ez az állapot hormonális túlfeszültség, valamint a nő számára új érzelmek és tapasztalatok következtében alakulhat ki.

Az álmatlanságnak több típusa van:

• az álmatlanság kezdeti szakasza - lefekszel, kényelmes pozíciót keresel, forgolódsz, de órákig nem tudsz elaludni. Talán sokat gondolkodsz az állapotodon, aggódsz, elemzel. Mindezek a gondolatok még éjszaka sem adnak nyugalmat;
• közepes álmatlanság - itt valószínűleg gond nélkül el tudsz aludni. Azonban éjszaka gyakran felébredsz, az alvási folyamat időszakosan megszakad. Egy ilyen alvás után reggel valószínűleg nem fogsz erő-, életerő- és energialöketet érezni;
• Az álmatlanság utolsó típusa – gond nélkül elalszol, mélyen alszol, de a reggeli órákhoz közelebb az álom eltűnik. Úgy tűnt, miért ne aludnál, hiszen már csak 2-3 óra van hátra a reggeli felkelésig. De az alvás eltűnt, és minden kísérlet a visszaállítására eredménytelen.

Megjegyezték, hogy a terhesség első trimeszterében az álmatlanság a második vagy harmadik típusú. Az alváshiány állapotát tovább bonyolítja az a tény, hogy az álmatlansággal együtt a nő toxikózisban is szenved, ami még instabilabbá teszi az alvást.

A terhesség második trimeszterében jelentkező álmatlanság általában elmúlik, így a nőnek némi „pihenőhely” adódik.

A terhesség korai szakaszában azonban az alvászavarok sokkal ritkábbak, mint a harmadik trimeszterben.

Álmatlanság a terhesség késői szakaszában

A harmadik trimeszter a terhesség 26. és 42. hete közötti időszak. Ebben az időben a méh folyamatosan növekszik, izomrendszere felkészül a kontraktilis aktivitásra. Néha a nő már észreveheti a görcsös állapotok megjelenését. Az ilyen pillanatok nyomtalanul elmúlnak, és nem kell aggódniuk, ha nincs folyás és erős fájdalom, ellenkező esetben sürgősen orvoshoz kell fordulni.

A terhesség későbbi szakaszaiban a várandós anya egyre fáradtabbnak érzi magát, és kényelmetlenné válik az ágyban feküdni. Ez az éjszakai alváshiány egyik oka: a megnagyobbodott has és a duzzadt érzékeny mirigyek zavarják. Hogyan feküdjünk le úgy, hogy mind a nő, mind a magzat számára kényelmes legyen?

A terhesség harmadik trimeszterében fellépő álmatlanság arra kényszeríti a várandós anyát, hogy az éjszakai pihenéshez a legjobb és legkényelmesebb testhelyzetet keresse. A terhesség későbbi szakaszaiban az alvás legjobb pozíciója az oldalfekvés. Ezenkívül a test bal oldalán fekvés elősegíti a vér kiáramlását az alsó végtagokból (a vena caván keresztül), a jobb oldalon fekvő helyzet pedig a veseműködést. A nagyobb kényelem érdekében ajánlott egy párnát vagy haspárnát helyezni a térd alá. Létezik egy speciális párna is terhesség alatti használatra: segít megtámasztani a megnagyobbodott hasat és gyorsan meghatározni a helyes testhelyzetet.

A hanyatt alvás eleinte kényelmesebbnek tűnhet. Később azonban jelentős kellemetlenségeket fogsz tapasztalni. Ebben a pozícióban a méh nagyobb nyomást gyakorol a rekeszizomra, a húgyhólyagra és az érhálózatra: ez kihat a légzőrendszerre, és arra kényszerít, hogy gyakrabban kelj fel a mosdóba. Fájdalom jelentkezhet a gerincben, a visszerek és az aranyér súlyosbodhat.

Álmatlanság a terhesség 32. hetében

Ekkorra a baba az anya pocakjában lefelé fordítja a fejét. Ez további kellemetlenséget okoz a nőnek: a baba rúgkapál és elég aktívan viselkedik. Ezenkívül ebben az időszakban már megfigyelhetők a méh izmainak görcsös görcsei, amelyek a szülési összehúzódásokra emlékeztetnek. A 32. hét alvása nyugtalan és instabil.

Álmatlanság a terhesség 33. hetében

A megnagyobbodott pocak miatt az anya egyes belső szervei elmozdultak. Ebben a szakaszban a baba már hallja, sőt, reagál is az anya hangjára az anyaméhben. Ezért, ha a baba nyugtalan, és nem hagy elaludni, beszélj hozzá: nagy a valószínűsége, hogy a baba meghallja az anya hangját, és megnyugszik.

Álmatlanság a terhesség 34. hetében

A 34. hét elején a nőt különösen zavarhatja a mellkasi fájdalom: így az emlőmirigyek felkészülnek a közelgő laktációra. A fájdalom és a toxikózis lehetséges jelei mellett a várandós anya pszichológiai kellemetlenségeket is tapasztalhat. Először is, a koraszülés veszélyével, a gyermek egészségével, az életmódbeli változásokkal kapcsolatos gondolatok gyötörhetik. Ebben az időszakban a család és a barátok támogatása nagyon fontos egy nő számára.

Álmatlanság a terhesség 35. hetében

Ez a hét a szó szoros értelmében a „legnehezebbnek” számít: a várandós anya ezen a héten hízik a lehető legtöbb kilogrammot. Az állandó fáradtság és idegfeszültség csak fokozódik, és nem valószínű, hogy sem nappal, sem éjszaka tudsz majd pihenni. A megnagyobbodott pocak gyakorlatilag megfosztja a jó éjszakai alvás lehetőségétől. Ráadásul a méhnek a húgyhólyagra gyakorolt nyomó hatása miatt szinte félóránként fel kell kelned a mosdóba. Csak egy tanács van: figyelj az elfogyasztott folyadék mennyiségére, különösen éjszaka.

Álmatlanság a terhesség 36. hetében

A has fiziológiai lesüllyedése miatt könnyebbé válik a légzés. A gyomorégés és a légszomj érzése eltűnik. A WC-re járás száma nem csökken. Fájdalmas érzések jelentkezhetnek a medence környékén, ami a csontos medence területének a közelgő szülésre való felkészülésével jár. Negatív álmok is előfordulhatnak, amelyeket a terhesség lehetséges kimenetelével kapcsolatos gyakori gondolatok provokálnak. A megnagyobbodott has mellett ödéma is zavaró tényező, amely még azoknál a nőknél is megjelenik, akik életükben soha nem szenvedtek tőle.

Álmatlanság a terhesség 37. hetében

A 37. héten már zavarhatnak a hőhullámok és a fokozott izzadás, különösen éjszaka. Közeledik a szülés, és vele együtt egyre nő a közelgő szüléstől való félelem: de most már szinte bármikor megtörténhet. Mindez elveszi a nyugalmat és az alvást, a teljes pihenésről csak álmodozhatsz. Bár a pihenés ilyenkor ajánlott leginkább: a szülés előtt erőt kell gyűjtened.

Álmatlanság a terhesség 38. hetében

A szülés kezdetének ideje megállíthatatlanul közeledik. Egy nőnek rendkívül nehéz mozogni, és még nehezebb aludni. Sokan ezt az alvási pozíció megválasztásának kényelmetlenségével, valamint azzal a félelemmel magyarázzák, hogy a szülés bármikor megkezdődhet, mert a hamis összehúzódások száma és gyakorisága növekszik.

Álmatlanság a terhesség 39. hetében

A 39. hét az alváshiány és a túlhajszoltság időszaka. Fáj az alhas, megnő a magzati nyomás. Gyakorlatilag semmire sincs erő, már csak meg kell várni a szülés megkezdésének pillanatát. Az alvás javítása és az idegrendszer stabilizálása érdekében ajánlott elterelni a figyelmünket: olvassunk kismamáknak szóló irodalmat, lapozgassunk magazinokat, válasszunk a babának való dolgokat. Ne feledjük: a túlzott aggodalmaink és félelmeink átragadnak a gyermekre.

Álmatlanság a terhesség 40. hetében

Általában sok nő ilyenkor már a szülészeten van. A többiek türelmesen várják az „X” órát. A baba már nem olyan aktív, mint korábban, így nem zavarja gyakran. Fájdalom jelentkezhet a gerinc mentén és a végtagokban, a gát és az alhas is fáj. A legfontosabb ebben az időszakban, hogy uralkodjunk magunkon, ne engedjünk az érzelmeknek és a pániknak, minden kétes helyzetben orvoshoz kell fordulni. Az álmatlanság 40 hetesen szinte krónikussá válhat. Ha semmilyen módon nem tudunk aludni, akkor legalább pihenjünk, üljünk egy széken.

A terhesség utolsó heteiben fellépő álmatlanság fáradttá és rendezetlenné teszi a nőt. Természetesen ennek nem biztos, hogy jó hatása lesz a gyermekre. A megnagyobbodott has nehézsége, az izomrángás, a duzzanat, a légzési nehézség, a gyermek gyomorégése és motoros aktivitásának zavara, a gyakori vizelési inger - hogyan lehet elaludni mindezzel? A születendő baba és a saját egészségünk érdekében azonban meg kell tanulnunk elaludni, pihenni és erőt gyűjteni. Végül is a gyermek születése előttünk áll.

Az álmatlanság kezelése terhesség alatt

Mit tegyünk álmatlanság esetén terhesség alatt?

Adunk néhány tippet a terhesség alatti álmatlanság kezelésére. Örömmel fogadjuk, ha bármelyik tipp segít.

A nap folyamán:

• Ne pazarold az energiádat, vigyázz magadra. Ne gondold, hogy ha fáradt vagy, jobban fogsz aludni – néha egy túlságosan elfoglalt, nehéz nap nem ad lehetőséget az esti kikapcsolódásra;
• Hagyd abba a napközbeni szunyókálás szokását. Valószínűleg ez segít helyreállítani az éjszakai alvásod minőségét;
• Ha a negatív álmok megakadályozzák az elalvást, oszd meg őket szeretett férjeddel vagy barátnőddel. A pszichológusok szerint ez segít megszabadulni még a legszörnyűbb rémálmoktól is;
• napközben próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot végezni, vagy vegyen részt terhes nőknek szóló jógaórákon, vagy egyszerűen sétáljon egyet a friss levegőn;
• Ne feküdj állandóan az ágyban: csak az éjszakát töltheted ott. Helyezkedj el a kanapén, a fotelben, ülj le, sétálj, de csak ne feküdj az ágyban.

Közelebb az estéhez, lassan el kell kezdenie felkészülni az éjszakai pihenésre. Miből áll ez:

• próbálj meg nem túl sokat enni éjszaka, és ne igyál sok folyadékot, hogy ne rohanj a WC-re;
• ne tervezzen a nap második felére olyan tevékenységeket, amelyek szellemi vagy fizikai megterhelést igényelhetnek;
• kerülni kell a botrányokat és a kellemetlen találkozásokat, valamint a horror- és akciófilmek nézését;
• Ajánlott közvetlenül lefekvés előtt meleg zuhanyt venni;
• gyújts meg egy aromalámpát levendula vagy menta pihentető illatával;
• Lefekvés előtt igyon egy kis meleg tejet egy kanál mézzel vagy kamilla infúzióval;
• Kenje be a hasán lévő bőrt éjszaka közelebb egy speciális olajjal vagy krémmel a striák ellen - ez megakadályozza az éjszakai viszketést;
• Megkérheted a szeretteidet, hogy adjon neked egy pihentető masszázst a gallértájékodban, a lábaidban és a sípcsontodban. Ez segít megnyugodni és felkészülni az alvásra;
• konzultáljon orvosával a homeopátiás szerek használatának lehetőségéről;
• Lefekvés előtt röviddel szellőztesse ki a szobát; meleg időben nyitott ablakkal is alhat;
• Ha pizsamát viselsz, annak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, és nem tartalmazhat szintetikus anyagokat;
• a matrac minősége, a párnák száma és magassága is nagy szerepet játszik. Természetesen az ideális megoldás egy speciális ortopéd matrac és párna terhes nők számára;
• néha egy további magas párnára van szükség – gyomorégés és légszomj ellen;
• próbálj meg nem háton aludni, és főleg ne hason. Az orvosok szerint a legjobb testhelyzet a „magzati póz”;
• Ha nem tudsz elaludni 30 percen belül, ne erőltesd meg magad. Sétálj körbe a lakásban, lapozgass egy magazint, kapcsolj be valami nyugtató zenét, amíg tényleg úgy nem érzed, hogy aludni szeretnél.

A terhesség alatti álmatlanság jó gyógymódja a természetes méz. Mérsékelt mennyiségben nem árt sem neked, sem a babádnak, és segít enyhíteni a feszültséget és a szorongást lefekvés előtt. Hogyan használható?

• Keverjen össze egy teáskanál mézet és ugyanannyi természetes almaecetet egy pohár vízben. Lefekvés előtt elég egy kortyot inni ebből az italból a jó alváshoz (gyomorégés és magas savszint esetén ezt a receptet nem használhatja).
• Igyál meleg tejet vagy kamillateát mézzel.
• Lefekvés előtt egyél egy kanál mézet dióval összekeverve.

Mivel a terhesség alatt bármilyen gyógyszer alkalmazása ellenjavallt (beleértve az álmatlanság elleni gyógyszereket is), a következő módszereket próbálhatja ki:

• nyisson ki egy üveg valeriana tinktúrát, és lélegezze be a valeriana gőzöket néhány percig;
• Kenje be a halántékterületeket levendulaolajjal.

Soha ne szedjen semmilyen gyógyszert vagy gyógynövényt orvossal való konzultáció nélkül. Nemcsak magát, hanem a jövőbeli gyermekét is károsíthatja.

Az álmatlanság megelőzése terhesség alatt

Először is, ne számíts arra, hogy a terhesség álmatlansággal jár: szerencsére nem mindenkinél fordul elő, és talán elmúlik melletted is. Csak a jóra gondolj, a jövőbeli boldogságodra - a gyermekre - és a baráti családodra.

Próbálj meg napközben változtatni a helyed, ne ülj sokáig egy helyben. Ha dolgozol, ebédidőben kelj fel az íróasztalodtól, sétálj egyet, menj el egy kávézóba. Ugyanezt megteheted este is. Az álmatlanság megelőzésének egyik legjobb módja pedig egy séta közvetlenül lefekvés előtt.

Járj el kismamáknak szóló tornaórákra, jógázz, iratkozz fel pszichológiai képzésre vagy leendő szülőknek szóló szemináriumra. Tereld el a figyelmedet, és ne engedd, hogy a lehetséges problémákon rágódj. Emlékezz, miről álmodtál, mit szeretnél megtanulni. Talán kínaiul akartál tanulni, vagy tamtamokon játszani? Amíg a babád még meg sem született, de már szülési szabadságon vagy, lesz elég időd megvalósítani az álmaidat.

Váltson egészséges étrendre, egyen több gyümölcsöt és zöldséget: először is, ez enyhíti a székrekedést, másodszor, jó megelőzésként szolgál a striák kialakulásához, harmadszor, a leendő babája biztosan szeretni fogja a vitaminokban gazdag ételeket, és biztosan erősnek és egészségesnek fog születni.

Élj pozitív gondolkodással, csak a jóra gondolj, élvezd az életet. Csak ilyen körülmények között nem sötétíti be a terhesség alatti álmatlanság a boldog életszakaszt.