Álmatlanság a terhességben

Az álmatlanság összefügghet a terhességgel? Van-e álmatlanság a terhesség alatt? És ha igen, mi az álmatlanság a terhességben - a norma vagy patológia? Szükséges-e ezt a jelenséget kezelni? Sok kérdés merül fel az alvászavarok során a gyermekvállalás során. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

[1], [2]

Az álmatlanság okai a terhesség alatt

Talán az alvászavarok leggyakoribb oka a terhesség alatt jelentős hormonális változások a női testben. Most az energia és az energia nagy része elpazarolódik az embrió megőrzésére és fejlesztésére. Ennek eredményeként számos természetes folyamatot megsértettek, beleértve az alvás képességét.

Ne hagyja ellazulni és elaludni több okból:

• a mosdó gyakori látogatásának szükségessége (a méh növekvő nyomásának a húgyhólyag területére gyakorolt hatása miatt);
• a gyomorégés megjelenése (az emésztőrendszer lehetséges hibái miatt);
• a súlyos és fájdalmas megjelenés a gerincben, amelyet a gyermek növekvő testének súlya okoz;
• a gyomor periódusos mozgása és remegése a hasban;
• kellemetlenség az alváshelyzet meghatározásának képtelensége miatt;
• éjszakai rohamok, melyeket az alsó végtag érrendszerében fokozott stressz okoz;
• a későbbiekben a méh által a membránon fellépő nyomás miatti légzési nehézség;
• a viszketés érzése a túlzott bőrfeszültség következtében;
• érzelmi instabilitás, idegi túlterhelések, amelyeket az idegrendszer állandó feszültsége okoz;
• az álmok természetének változása, ugyanazon tapasztalatok és félelmek miatt.

[3], [4], [5]

Az álmatlanság a terhesség jele

Az álmatlanság megnyilvánulása már a terhességi időszak első heteiben is kimutatható. Valójában sok szakember hajlamos arra, hogy ezt a tünetet az "érdekes helyzet" egyik jelének tekintse. Az álmatlanság a terhesség első napjaiban megváltozhat álmossággal, amely nagy hormonális változásokhoz kapcsolódik.

Természetesen a vemhességi időszak alatt csak a teljes körű és minőségi alvás szükségessége növekszik. Egy nőnek egyszerűen aludnia kell ahhoz, hogy egy napra elveszett energiát pótolhasson: végül is egy terhes nő teste ténylegesen "kettőre" működik. Azonban egyes hormonok mennyiségének változása befolyásolja az agyi aktivitást, ami néha nehéz elaludni, vagy késő éjszakai felkelés után az ágyba való visszatérés, vagy egy pohár víz ivása bonyolultabbá válik.

Annak ellenére, hogy sok orvos az álmatlanságot a terhesség jeleként írja le, meg kell érteni, hogy ez semmiképpen sem az egyetlen és különösen nem ez a fő tünet. Ezért ne fejtsük ki a következtetéseket: adjunk véreket β-hCG-nek vagy teszteljünk: ezek a mutatók pontosabbak lesznek.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A statisztikák szerint a korai életkorban előforduló álmatlanság minden második terhes nőnél történik. Az ilyen állapot egy hormonális túlfeszültség következtében alakulhat ki, és új érzelmek és tapasztalatok eredményeként nő számára.

Többféle álmatlanság létezik:

• az álmatlanság kezdete - lefekszetek, kényelmes helyzetet keresnek, dobálnak és fordulnak el, ugyanakkor nem tud órákon át aludni. Talán sokat gondolsz az állapotodról, tapasztalatodról, elemzésről. Mindezek a gondolatok nem adnak pihenést még éjszaka sem;
• középső álmatlanság - aludhat itt, valószínűleg, nehézség nélkül. Az éjszaka folyamán azonban gyakran felébredsz, az alvás folyamatát rendszeresen megszakítják. Az ilyen álom után reggel nem valószínű, hogy erő, erő és energia hullámzása érezhető;
• az álmatlanság végső formája - gond nélkül elaludt, az alvás erősnek tűnik, de közelebb áll a reggeli órákhoz, mint ahogy a kezét eltávolítja. Úgy tűnt, miért nem alszik, mert a reggeli előtt körülbelül 2-3 óra van. De az álom eltűnt, és minden visszatérési kísérlet hiábavaló.

Észrevehető, hogy az álmatlanság a terhesség első trimeszterében csak a második vagy a harmadik. Komplikálja az alváshiány állapotát és azt a tényt, hogy az álmatlanság mellett egy nő kezd mérgező hatásúvá válni, ami még jobban instabilabbá teszi az alvást.

Az álmatlanság a terhesség második trimeszterében, mint általában, áthalad, és némi "légzést" ad a nőnek.

Azonban az alvászavar a terhesség kezdetén sokkal kevésbé gyakori, mint a harmadik trimeszterben.

Az álmatlanság a késői terhességben

A harmadik trimeszterben a terhesség 26 és 42 hetes időtartamára vonatkoznak. Ez alatt az idő alatt a méh folyamatosan növekszik, izomrendszere a kontraktilis aktivitásra készül. Néha egy nő már észreveszi a görcsös állapotok megjelenését. Az ilyen pillanatok anélkül mennek nyom nélkül, hogy zavaróak legyenek, ha nincsenek váladékok és erős fájdalmas érzések, különben sürgősen kapcsolatba kell lépni az orvossal.

A későbbi terhességi időszakokban a várandós anya egyre inkább fáradtnak érzi magát, és az ágyban fekszik. Ez az éjszakai alváshiány egyik oka: a megnagyobbodott has, a duzzadt érzékeny mirigyek zavarják. Hogyan feküdjünk le, hogy mind a nő, mind a magzat számára megfelelő legyen?

Az álmatlanság a terhesség harmadik harmadában a jövő anyjának a legmegfelelőbb és legkényelmesebb testhelyzeteket keresi az éjszakai pihenés során. A legkedvezőbb helyzet az alvás késői távollétében az oldalra mutató helyzet. És a test bal oldalán nyugvóan megkönnyíti az alsó végtagokból (a vena cava-n keresztül) levő vér kiáramlását és a jobb oldalon lévő pozíciót - megkönnyíti a veseműködést. A nagyobb kényelem érdekében ajánlott egy párnát vagy padot tenni a térd alatt. Van egy speciális párna a terhességhez: segít megtartani a megnagyobbodott has és gyorsan meghatározni a helyes testtartást.

Alvás hátulról, talán először kényelmesebbnek tűnik. Azonban később elég komoly kényelmetlenséget érez. Ebben a helyzetben a méh a membránon, a húgyhólyagon és az érrendszeren sajtol tovább: ez hatással van a légzőrendszerre, arra kényszerítve, hogy gyakrabban menjen a WC-hez. A fájdalom a gerincben, a varikózisos betegség és az aranyér megbomlása.

Álmatlanság a terhesség 32. Hetében

Ebben az időben az anyja hasában lévő gyermek lefelé fordítja a fejét. Ez különösen kellemetlen érzést ad a nőnek: a gyermek rúg és viselkedik elég aktívan. Ezenkívül ebben az időszakban már megfigyelhetők a méh izomrendszerének harci görcsjei, amelyek munkafájdalmakhoz hasonlítanak. A 32. Hét alvása nyugtalan és instabil.

Álmatlanság a terhesség 33. Hetében

A megnagyobbodott hastest miatt a jövő anyja a belső szervek egy részét mozgatja. A gyermek ebben az időszakban már hallható és még az anyaméhben is reagál az anya hangjára. Ezért ha a baba nyugtalanul viselkedik, és nem hagyja, hogy elaludjon, beszéljen vele: nagy esély van arra, hogy a baba hallja az anya hangját, és nyugodjon le.

Álmatlanság a terhesség 34. Hetében

A 34. Hét kezdetén a nő különösen aggódik a mellkasi fájdalmak miatt: így a mellek készülnek a következő laktációra. A fájdalom és a toxikózis lehetséges jelei mellett a várandós anya pszichológiai kényelmetlenséget is tapasztalhat. Mindenekelőtt a korai születés veszélyeiről, a gyermek egészségéről, az élet elvére vonatkozó változásokról szól. Ebben az időszakban a rokonok és barátok támogatása nagyon fontos egy nő számára.

Álmatlanság a 35. Héten

Ez a hét a leginkább "súlyosnak" tekinthető a szó teljes értelmében: a jövő anyja hozzáadja a kilogramm maximális számát ezen a héten. Az állandó fáradtság és az idegi feszültség csak fokozódnak, és nem valószínű, hogy pihenhet nappal vagy éjjel. A megnagyobbított has gyakorlatilag megfosztja tőle a lehetőséget, hogy teljesen aludjon. Ezenkívül a méh nyomása a húgyhólyagra szinte minden fél órában kényszerül a WC-hez. Tipp: vigyázz a folyadékok mennyiségére, főleg éjszaka.

Álmatlanság 36 hét múlva

A légzés könnyebb lesz a hasi fiziológiai abláció miatt. Elősegíti a gyomorégést és a légszomjat. A WC-ben tett látogatások száma nem csökken. Talán a kismedencei területen jelentkező fájdalom megjelenése, amely a kórtér előkészítéséhez kapcsolódik a következő születéshez. A negatív álmokat álmodhatják meg, amelyet gyakran a terhesség lehetséges kimenetelével kapcsolatos gondolatok idézhetnek elő. A megnagyobbodott has, a duzzanat is zavarja, még azokban a nőkben is megjelenik, akik még soha nem szenvedtek életükben.

Álmatlanság a terhesség 37 hetében

A 37. Héten a melegedés, a túlzott izzadás, különösen éjszaka, zavaró lehet. A születések közelednek, és velük együtt növekszik a szomszédos születések félelme, de most már szinte minden pillanatban megtörténhet. Mindez pihenni és aludni, csak álom a teljes pihenést. Bár a többi ebben az időben a legtöbbet ajánljuk: a szülés előtt erőt kell szerezni.

Álmatlanság a terhesség 38. Hetében

A munkaerő megkezdésének ideje feltartóztathatatlanul közeledik. Egy nő rendkívül nehéz mozgatni és még nehezebb aludni. Sokan ezt magyarázzák az alvó testtartás kiválasztásának kellemetlensége, valamint a félelem, hogy a szállítás hamarosan elkezdődik, mert nő a hamis munkaerő száma és gyakorisága.

Álmatlanság a 39. Héten

39 hét - az alvás és a fáradtság ideje. Az alsó hasa fáj, a magzat nyomása nő. Az erő szinte minden nem elég, csak a munkaerő kezdetét várják. Az alvás javítása és az idegrendszer stabilizálása érdekében ajánlott szünetet tartani: olvassa el a jövő anyák irodalmát, nézze át a magazinokat, válasszon dolgokat a baba számára. Ne felejtsd el: a túlzott érzéseidet és félelmeidet továbbítják a gyermeknek.

Álmatlanság a terhesség 40. Hetében

Általában sok nő már a kórházban van. A többi türelmesen várja az X-idõt. A gyermek már nem mutat ilyen tevékenységet, mint korábban, így gyakran nem zavarja. A gerinc és a végtagok fájdalmai lehetnek, de fáj a perineum és az alsó has. Ebben az időszakban a legfontosabb pillanat az, hogy tartsa magát a kezében, hogy ne érje az érzelmeket és a pánikot, minden kétes helyzetben orvoshoz kell fordulnia. Az álmatlanság 40 héten át szinte krónikussá válhat. Ha nem tudsz semmilyen módon aludni, akkor legalább pihenjen, üljön a székben.

Az álmatlanság a terhesség utolsó heteiben egy nőt fáradt és össze nem szerelt. Természetesen ez nem túl jó a gyermek számára. A megnagyobbodott has súlyossága, görcsös izomrángás, puffadtság, légszomj, gyomorégés és a gyermek motoros aktivitása, gyakori vágy a vizelésre - hogyan aludj el mindezzel? Azonban a jövőbeli baba és az egészség saját egészségére vonatkozóan meg kell tanulnunk elaludni, nyugodni és erősíteni. Végül is egy gyermek születése előtt áll.

Az álmatlanság kezelése terhesség alatt

Mi köze az álmatlansághoz a terhesség alatt?

Adunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt. Örülünk, ha bármely tipp segít.

A nap folyamán:

• ne pazarolja az energiát, vigyázzon magára. Ne gondold, ha fáradt vagy, akkor jobban fogsz aludni - néha túlságosan intenzív nehéz nap nem engedheti meg, hogy pihenjen este;
• hagyja abba a szokást, hogy szedje a napot. Valószínűleg ez segít az éjszakai pihenőhely minőségének helyreállításában;
• ha nem szabad elaludni egy negatív természetű álmot, ossza meg a szeretett férjével vagy barátnőddel. A pszichológusok szerint segít megszabadulni még a legrettenetesebb rémálmoktól is;
• délután próbáljon egyszerű tréninget készíteni vagy jóga osztályokat meglátogatni terhes nők számára, csak sétálhat a friss levegőben;
• ne feküdj ágyban egész idő alatt: ott csak az éjszakát töltheti. Menj a kanapéra, a karosszékbe, ülj, járj, de ne feküdj az ágyban.

Közelebb az estéhez, korán kell kezdeni, kényelmesen felkészülni az éjszakai pihenésre. Mit tartalmaz:

• próbáld meg ne erőltetni magad az éjszakára, és ne iszom sok folyadékot, nehogy belenyúlj a mosdóba;
• Ne ütemezze a nap második felében olyan eseteket, amelyek mentális vagy fizikai erőfeszítést igényelhetnek;
• kerülniük kell a botrányokat és kellemetlen találkozókat, valamint horror filmeket és akciófilmeket;
• csak lefekvés előtt ajánlott meleg zuhanyozni;
• világítson egy aromás lámpát lazító illat vagy menta illatával;
• lefekvés előtt egy kevés meleg tejet inni egy kanál mézzel vagy kamilla infúzióval;
• a hasán lévő bőr az olajjal vagy a krémmel a nyakkivágással közelebb nyírja az éjszakát - ez megakadályozza az éjszakai viszketést;
• megkérheti a szeretettől, hogy pihentető masszázst nyújtson a nyakörv, a lábak és a lábak számára. Ez segít megalázni és elaludni;
• Kérdezze meg az orvostól a homeopátiás gyógyszerek használatának lehetőségét;
• győződjön meg róla, hogy szellőztetni a szobát röviddel az alvás előtt, a meleg időszakban aludhat egy nyitott ablak;
• ha pizsamát használsz, akkor a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és nem tartalmaz műszálakat;
• a matrac minősége, a párnák száma és magassága szintén nagy szerepet játszik. Természetesen az ideális lehetőség egy különleges ortopéd matrac és egy párna a terhes nőknek;
• Néha extra magas párnára van szükség - a gyomorégéstől és a légszomjjal szemben;
• próbálja meg, hogy ne aludjon a hátadon, különösen a gyomrában. A legjobb testtartás az orvosok szerint az "embrió testtartás";
• ha nem tudsz 30 percig aludni, ne erőltesse magát. Séta a lakásban, nézze át a magazint, kapcsolja be a csendes zenét, amíg tényleg nem érzi azt az érzést, hogy még mindig aludni akar.

A terhesség alatt az álmatlanság helyes gyógymódja természetes méz. Mérsékelt mennyiségekben nem fog fájni Ön vagy a baba, hanem segít enyhíteni a feszültséget és szorongást lefekvés előtt. Hogyan használhatom?

• Keverjünk össze egy teáskanál mézet és ugyanolyan mennyiségű természetes almaecetet egy pohár vízben. Mielőtt lefeküdne, elég egy kortyot kortyolni egy italnak, hogy aludjon jól (savas refluxhoz és fokozott savassághoz, nem használhatja ezt a receptet).
• Igyál meleg tej vagy kamilla tea mézzel.
• Egy álom előtt enni egy kanál mézet a dióval.

Mivel a terhesség alatt alkalmazott gyógyszerek használata ellenjavallt (beleértve az álmatlanságot), a következő módszerekkel próbálkozhat:

• nyiss egy üveg valerian tinktúrát, és lélegezz be pár valerian pár percet;
• Kenje meg az idősebb területeket levendulaolajjal.

Ne szedjen gyógyszereket és gyógynövényeket anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ez kockáztatja, hogy ne csak magát a sérülést, hanem a jövő gyermekét is veszélyeztesse.

A terhesség alvászavar megelőzése

Először is, nem szabad várni az álmatlanságnak a terhességgel való kötelező megérkezéséről: szerencsére ez egyáltalán nem, és talán megkerül. Gondolj csak a jóra, a jövő boldogságára - a gyermekre és a barátságos családodra.

Próbálja megváltoztatni helyét a nap folyamán, ne üljön egy helyen hosszú ideig. Ha dolgozik, ebédidőben keljen fel a munkahelyről, sétáljon, menjen egy kávézóba. Ugyanez történhet este. Az esti lefekvés előtt a séta az egyik legmegfelelőbb módja annak, hogy megelőzzük az álmatlanságot.

Várjon részt torna terhes nők, jóga, regisztráljon pszichológiai képzésre vagy szemináriumra a jövőbeli szülők számára. Vigyázz, és ne hagyd, hogy ragadjon a lehetséges problémákra. Ne feledje, mit álmodott, mit szeretne megtanulni. Talán kínaiul akartál tanulni, vagy megtanulod játszani Tamtamot? Míg a baba még nem született, de már szülési szabadságra ment, elég idő áll rendelkezésére az álmaid megvalósításához.

Menj az egészséges táplálkozás, egyen több gyümölcsöt és zöldséget: először takarít meg a székrekedés, másrészt szolgálhat jó megelőzésére striák, a harmadik - dúsított élelmiszerek biztosan élvezni a jövő baba, és meg kell születni erős és egészséges.

Élj a pozitív gondolkodással, csak a jóra gondolsz, élvezd az életet. Csak ilyen körülmények között az álmatlanság a terhesség alatt nem fogja elfedni a boldog életet.