A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fogyni 2 hét alatt: lehetséges vagy sem?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Lehetséges 4-5 kilogrammot leadni 2 hét alatt, ha betartod az alább javasolt komplex programot. Véget érnek az ünnepek, közeledik a tavasz, és minden nő számára a legégetőbb téma az, hogyan lehet 2 hét alatt lefogyni különösebb korlátozások vagy a szervezet károsítása nélkül. Az interneten rengeteg információ található a szigorú diétákról, a kimerítő edzésekről, a fogyást elősegítő csodatablettákról és a szervezet egyéb káros hatásairól.
[ Mit kell tenned ahhoz, hogy 2 hét alatt lefogyj?
A 2 hét alatti fogyás első lépése, hogy világos célokat tűzz ki magad elé. Ne tűzz ki túlzó célokat, mert azokat lehetetlen elérni, és a kudarcok csak felzaklatnak. Ezután olyan stratégiát kell választanod, amely illik az életmódodhoz és a fizikai állapotodhoz. Végül is jelentősen meg kell változtatnod az étrendedet, időt kell találnod a testmozgásra, és különleges pszichológiai hangulatot kell teremtened.
A második, és valószínűleg a legfontosabb dolog, hogy ráhangolódj egy pozitív eredményre, és megértsd, miért kell 2 hét alatt lefogynod. A túlsúly megszüntetése nem mindig tehet boldogabbá vagy sikeresebbé. De ha biztos vagy benne, hogy a fogyás gyökeresen megváltoztatja az életedet, azonnal kezdj el magadon dolgozni. A pozitív eredmény érdekében elengedhetetlen a motiváció: találj egy ösztönzőt, ami két hétig inspirál.
A 2 hét alatti sikeres fogyást segíti a testmozgás: sétálj többet, látogass el az uszodába és táncórákra, iratkozz be egy edzőterembe. Egészségügyi problémák esetén mindenképpen konzultálj először orvosoddal. Ne mondd le az edzést, ha a munkarended miatt nincs elég időd: online találhatsz videógyakorlatokat, amelyek kezdők és félprofi sportolók számára egyaránt alkalmasak. Ha úgy döntesz, hogy edzőteremben edzel, csak olyan edzővel kezdj edzeni, aki segít a helyes légzés szabályozásában és a sérülések elkerülésében.
Ha azt a célt tűzted ki magad elé, hogy 2 hét alatt néhány kilogrammot leadj, akkor természetesen kiegyensúlyoznod kell az étrendedet, és korlátoznod kell magad számos termék fogyasztásában. De semmiképpen sem szabad éhségtesztet végeztetned: az elkerülhetetlen kimerültség után a szervezetnek égető szüksége lesz az ételre, és nehéz lesz kontrollálni magad.
Hogyan kell enni, hogy 2 hét alatt lefogyjak?
Váltson részleges táplálkozásra: egyen kis adagokat legalább naponta ötször (naponta három normál étkezés és néhány nassolnivaló). A 2 hét alatti fogyáshoz egy pohár citromos vízzel kell kezdenie a napot. Ez segít beindítani az anyagcserét, ami a jövőben segít az extra kalóriák elégetésében.
Lehetséges 2 hét alatt fogyni, de az étrendből ki kell zárni az egyszerű szénhidrátokat: édességeket, liszttermékeket (kivétel - teljes kiőrlésű lisztből készült termékek), fehér rizst és burgonyát, cukrot, szénsavas édes italokat és alkoholt (kivétel - egy pohár száraz bor este). Kizárjuk továbbá a sült ételeket, félkész termékeket, füstölt húsokat és az úgynevezett "nassolnivalókat" (chips, keksz, sózott diófélék).
Igyál naponta másfél-két liter vizet, igyál cukormentes teát és kávét, és ne egyél desszerteket. Korlátozd az édes gyümölcsök fogyasztását, amelyek gazdagok fruktózban, ami negatívan befolyásolja az alakodat.
A 2 hét alatti fogyáshoz a táplálkozási szakértők egy ideális étrendet hoztak létre, amely így néz ki:
Reggel: egy pohár ivóvíz citrommal vagy mézzel, összetett szénhidrátok. A reggeli legyen tápláló, és biztosítsa a szervezet számára az egész napra szükséges hasznos anyagokat. Jó lehetőségek az egészséges reggelire: zabpehely mézzel vagy aszalt gyümölcsökkel, túrós rakottas teljes kiőrlésű liszttel.
Délutáni uzsonna: Reggeli után néhány órával fogyassz egy gyümölcssalátát. Ez ellátja a szervezetet a szükséges vitaminokkal, és kompenzálja azt a tényt, hogy korlátoztad az édességfogyasztásodat, és ennek megfelelően segít a 2 hét alatti fogyásban.
Ebéd: Ebédre egyél sovány fehérjét és zöldségeket. Csirkehúsleves, sült sovány hús vagy hal, zöldségragu vagy grillezett zöldségek. Finom, egészséges és jót tesz az alakodnak.
Esti uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró, friss zöldségsaláta, legfeljebb 10%-os zsírtartalmú tejtermékek. Bármilyen alacsony kalóriatartalmú étel az éhség csillapítására.
Vacsora: az utolsó étkezésnek egy könnyű ebédhez hasonlónak kell lennie. Ideálisak a diétás húsok és zöldségek. Ne hallgass azokra a „táplálkozási szakértőkre”, akik azt tanácsolják, hogy hagyd abba az étkezést este 6 óra után, hogy 2 hét alatt lefogyj: ha hozzászoktál a késői lefekvéshez, akkor ez a lehetőség nem neked való. Természetesen próbálj meg nem túlenni éjszaka, de ne éhezz.
Figyelj a testedre: mindenesetre az fog először jelezni. Ha valamit rosszul csinálsz, ne hagyd, hogy gyengének érezd magad, ez azt jelenti, hogy nem jutsz elég tápanyaghoz. Ne keseredj el, ha az eredmény nem azonnal észrevehető. Moszkvát nem egy nap alatt építették, és ne várj csodákat minden második nap: elvégre azt a célt tűzted ki magad elé, hogy 2 hét alatt lefogysz, ezért ne állj naponta többször a mérlegre. Gondolkodj pozitívan, a jó hangulat fél siker, ha bízol magadban és jó eredményre törekszel, a siker és a gyönyörű alak mindenképpen vár rád a közeljövőben.