A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fogyás: hogyan kell helyesen csinálni?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A hatékony fogyás az, amiről a bolygó minden nője álmodik. Minden nő életében voltak olyan pillanatok, amikor a fogyást szükségesnek tartották. Manapság már csak a lusták nem kínálnak újabb módszert a plusz kilók leadására, de a túlsúlyos emberek száma arra utal, hogy az ilyen módszerek nem garantálják az eredményt. A fogyás számos, ma elérhető módszerrel elérhető: különféle diétákkal, csodaszerekkel, ritka gyógynövények főzeteivel, övekkel és rövidnadrágokkal a fogyáshoz. Mindezek az eszközök szinte azonnali eredményeket ígérnek, de magától értetődik, hogy fáradságos önmunka nélkül ez lehetetlen.
Ha szeretnél fogyni anélkül, hogy károsítanád az egészségedet, és ne kockáztatnád a visszahízást, akkor komolyan kell venned a kérdést. Nem fogsz tudni fogyni erőfeszítés nélkül, nem fogsz tudni tíz kilogrammot leadni három nap alatt, a látható eredmény eléréséhez, és ami még fontosabb, a megbízható megszilárdításhoz, elég sok időt kell majd ráfordítanod.
[ 1 ]
Megfelelő fogyás: alapvető szabályok
Hatékony fogyás - lassú fogyás
Az egészséges fogyásnak egyetlen szabálya van: a súlynak lassan kell fogynia, szigorú módszerek alkalmazása nélkül. Soha ne dőlj be a csodaszerek reklámjainak, amelyek állítólag segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy meg kellene változtatnod az étrendedet. Kerüld azokat a szigorú diétákat, amelyek azt ígérik, hogy napok alatt leadsz egy kilót. A havi 3-5 kilogramm normális eredmény, és ha nem sietsz, hamarosan elégedett leszel. Az „extrém” diéták, amelyek inkább a hosszú távú éhezéshez hasonlítanak, természetesen gyors fogyáshoz vezethetnek, de néhány nap múlva, amikor visszatérsz a szokásos étrendedhez, a súlyod kétszer annyi lesz, és az elvesztett 5 kilogramm helyett 5-öt fogsz felszedni.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
A legfontosabb az önfegyelem
Az első szabály alapján könnyen levezethető a második, amely az önfegyelemre vonatkozik. Ha az eredményre koncentrálsz, és jelenleg a fogyás a fő célod, akkor előre fel kell készülnöd arra, hogy a folyamat hosszú és fáradságos lesz. Válassz magadnak egy kedvező időpontot, esetleg hétfőn vagy a hónap elsején érdemes kezdeni, hangolódj rá a pozitív hangulatra, és hozz határozott döntést, hogy nem engedsz a kísértéseknek, és nem térsz el a fő céltól. Ne feledd, hogy krónikus betegségek esetén a fogyást meg kell beszélni orvosoddal.
Hogyan étkezzünk a hatékony fogyás érdekében?
A hatékony fogyás számos tényezőtől függ, és mindenekelőtt teljesen meg kell változtatnod az életmódodat, a termékeidet és az étrendedet. Készülj fel arra, hogy lemondasz a feldolgozott élelmiszerekről, a gyorséttermi ételekről és az édes szénsavas italokról: ezek a termékek nem tartalmaznak semmilyen hasznos anyagot, a tartósítószerek pedig megakadályozzák a méreganyagok kiürülését a szervezetből. Ha fogyni szeretnél, sok folyadékot kell innod, és nem annyira teát, kávét vagy gyümölcslevet, hanem desztillált, hideg vizet. Kezdd a napodat egy pohár citromos vízzel, ez segít beindítani az anyagcserédet, és így a fogyás nem fog sokáig várni. Próbáld meg kizárni az étrendedből az édességeket, a liszt- és péksüteményeket, a cukrot, a zsíros és sült ételeket. Ehelyett fogyassz friss zöldségeket a nap folyamán, és a nap első felében gyümölcsöket. Válts át a részleges étkezésre: egyél legalább napi ötször-hatszor, próbáld meg kétóránkénti nassolással megszabadulni az éhségérzettől. Délután próbálj meg fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket, tejtermékeket, párolt vagy friss zöldségeket enni. A fogyás akkor lesz hatékony, ha korlátozod az alkoholfogyasztást, kivéve talán egy pohár száraz bort hetente többször. Havonta többször is berendezheted a szervezetednek a böjt tematikus napjait: alma, kefir, görögdinnye. Ne feledd, ezek az ajánlások nem rövid távú diétát jelentenek, hanem egy új életmódot, amelyet örökre be kell tartanod.
Fogyás és sport
A fogyás nemcsak az étrendtől, hanem a fizikai aktivitástól is függ. Miután kialakítottál magadnak egy egészséges étrendet, amely tápláló és nem túl kalóriatartalmú ételekből áll, érdemes intenzív edzésen gondolkodnod. Kezdheted gyaloglással és rövid aerob edzéssel hetente többször. Miután a tested hozzászokott a fizikai aktivitáshoz, próbálj meg legalább 15-20 percet minden reggel könnyű bemelegítő gyakorlatokra szánni, hetente többször edzőteremben edzeni, váltogatva az erősítő és a kardió edzést.
Fogyás: milyen veszélyekkel jár a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok elhagyása?
4 legnépszerűbb fogyókúrás diéta: 10 kg egy hét alatt
Melyek a leghatékonyabb fogyókúrás diéták?
Segítség a fogyáshoz: 8 aranyszabály a diétához
Dukan diéta: 4 hatékony lépés a fogyáshoz
Diéta mínusz 7 kg egy hét alatt
Hogyan lehet helyesen lefogyni?
Milyen veszélyei vannak a fogyókúrás gyógyszereknek?
Fogyókúrás diéta Maya Gogulannal: erre érdemes emlékezni!
Fogyókúrás diéták értékelése: ami miatt nem kell aggódnia
Malysheva diéta: a fogyás szabályai
Fogyókúrás diéta: hogyan lehet biztosan lefogyni?
A diéták hátrányai: a fogyás rövid életű
Veszélyes hormonális kiegészítők a fogyáshoz
A hatékony fogyókúrás diéták előnyei és hátrányai
A fogyás nem fog sokáig tartani, ha betartasz néhány egyszerű szabályt: radikális étrend-változtatás, fokozott fizikai aktivitás és napi edzés, pozitív hozzáállás és az eredményekre való összpontosítás.