Fogyni szeretnék: hol kezdjem?

Fogyni akarok... Melyik nő ne mondaná ezt a kifejezést, ki reménnyel, ki kétségbeeséssel, ki pedig bizalommal, hogy minden rendben lesz. Valójában a kérlelhetetlen statisztikák azt mutatják, hogy a motiváció, ha nem is mindent, de a siker több mint felét meghatározza.

Amellett, hogy eldöntöd, miért akarsz fogyni, azt is ki kell találnod, hogy miért hízol és tartod meg a súlyodat. Miután ezt a két feladatot megoldottad és meghatároztad, optimális pontossággal felépítheted a fiziológiailag normális szintre való fogyás stratégiáját.

Tehát az első két feladat, amelyek a pszichológia területéhez kapcsolódnak, és megteremtik a feltételeket a dédelgetett vágy - „Fogyni akarok” - teljesüléséhez, a következőképpen van megfogalmazva:

1. Határozd meg, hogy miért van szükséged személyesen fogyásra. Ez nem vonatkozik az aszténiás baráttal vagy anorexiás modellel való összehasonlításokra. Mit ad neked személyesen a fogyás - megnövekedett önbecsülés, jobb közérzet, az ellenkező nem figyelmének felkeltése, karrierfejlődés és így tovább. Célszerű a lehető legrészletesebben és legpontosabban leírni magad az ideális súlyodban.
2. Keresse meg az ételfüggőség kialakulásának okát. Ez a feladat nemcsak pszichológiai, hanem esetleg orvosi is. Az ételfüggőség pszichológiai okai között szerepelhetnek a következők:
   • Az élettel való elégedetlenség általánosságban, az állandó létfontosságú kellemetlenség érzése, egy belső üresség, amelyet az étel tölt ki. Ez a probléma, amelyet a pszichoterapeuták „éhes elmének” neveznek, szakember segítségét, részletes elemzést és a pszichológiai traumák feldolgozását igényli.
   • A személyes élettel való elégedetlenség, amit „éhes szívnek” neveznek, vagyis az érzelmek és érzések szabadjára engedésének képtelensége. Elnyomásuk ételkompenzációhoz vezet, amely az örömöt étellel való elégedettséggel helyettesíti. Olyan feladat, amelyet pszichológus segítségével lehet megoldani. Ki kell deríteni, hogy mely érzelmeket, beleértve a negatívakat is, „megeszik el”.
   • A beteljesületlen szakmaiság gyakran a karrierkudarcok „felfalásához” is vezet. Önelemzést igényel, néha kemény, őszinte, drámai, de a további fejlődéshez szükséges.
   • Krónikus stresszes helyzetek, amelyeket étellel „élvezettel” kompenzálnak. Olyan feladat, amely önelemzést, esetleg szakember segítségét és a stresszből való kilábalás tervének kidolgozását igényli.
   • Az elfojtott gyermekkori félelmek és szorongások kivetülhetnek a felnőttkorba, mint az étel „védekezése”. Ezeket fel kell dolgozni és meg kell szüntetni.
   • Szomatikus betegségek, beleértve a hormonális zavarokat is, okozta anyagcserezavarok. Olyan feladat, amely gondos, átfogó diagnosztikát és terápiás intézkedéseket igényel.

[ 1 ], [ 2 ]

Fogyni szeretnék: mit tegyek?

Miután eldöntötted a fent leírt két szakaszt – melyek meglehetősen nehezek és időt, valamint erőfeszítést igényelnek –, elkészítheted az egyéni fogyási tervet. Nem titok, hogy diétákkal, böjtöléssel vagy edzéssel lehetetlen stabilizálni a súlyt.

A rövid távú eredmények legalábbis ételkieséshez, csalódásokhoz, legfeljebb egészségügyi problémákhoz vezetnek. Ezért érdemes türelmesnek lenni, kiszámolni az erőnket és az erőforrásainkat, tanulmányozni a súlygyarapodás okaival kapcsolatos információkat, és csak ezután kezdeni a „háborút” a plusz kilók ellen.

A zsírlerakódások felhalmozódásának pszichológiai és kóros okain kívül létezik egy tisztán biokémiai változat is. A túlsúlyt a hasnyálmirigy működésének letargiájával és gyengeségével magyarázza.

Miért vannak olyan emberek, akik számára a "fogyni akarok" kérdés egyáltalán nem releváns? A fiziológusok azt állítják, hogy ezeknek a szerencséseknek aktívan működő hasnyálmirigyük van, méghozzá olyan módon, hogy a termelt inzulin adagja megfelelő a szervezetbe jutó glükóz mennyiségéhez. Még ha túl sok is van a glükóz, a működő mirigy sikeresen feldolgozza és hasznosítja azt. Talán ez örökletes tényezővel magyarázható, a tudomány még nem tudta ezt a tényt pontosítani.

A túlsúlyos embereknél fordított a kép. A tehetetlen hasnyálmirigy nem képes a felesleges glükózmennyiségre a szükséges mennyiségű inzulin termelésével reagálni. Bármely cukrot tartalmazó termék jóllakottságérzetet okoz, de ez a jóllakottság hamis a gyomor számára, körülbelül fél óra múlva a szervezet ismét éhes, mivel a cukor nagyon gyorsan feldolgozásra és felszívódásra kerül. Kiderül, hogy ez egy ördögi kör.

Egyrészt őszinte vágy van - fogyni akarok, másrészt a szervezet természetes igénye az állandó telítettségre, mivel a vércukorszint gyorsan csökken.

Valóban, a világ táplálkozási szakértői vészharangot kongatnak a katasztrofálisan hatalmas cukormennyiség miatt szinte minden ipari termékben. A termékkínálat bősége, az élénk csomagolás, az élelmiszer-adalékanyagokkal párosulva, nem tesz jót az emberiség egészségének, sőt, egyfajta élelmiszercsapdába hajtja, ami a "ízletes" termékek még nagyobb, aktívabb fogyasztásához vezet.

Ráadásul a modern élet gyors tempója megtanított minket arra, hogy szó szerint útközben, gyakran mechanikusan, öntudatlanul fogyasszunk ételt. Ki az, aki a fogyni vágyók közül ne eszik tévénézés vagy könyvolvasás közben? Az ilyen nyelés, az íz-, illat-, ízkielégítési mechanizmusok bekapcsolása nélkül, nem is beszélve az esztétikai hatásokról, szintén plusz kilók felszedéséhez vezet.

Fogyni szeretnék – ez egy vágy, egy álom, amit konkrét tervvé, majd tettekre kell bontani. Csodában reménykedni és hinni a heti diétákban, amelyekkel egy ülésben 10-15 kilogrammtól szabadulhatok meg, legalábbis ésszerűtlen.

A fogyáshoz meg kell értened, hogy ahogy az emésztés egy szisztémás folyamat, nem egyszeri cselekvés, úgy a fogyás is egy olyan folyamat, amely a vágyon kívül némi erőfeszítést is igényel. Az utat azonban az fogja uralni, aki gyalogol, különösen mivel a „fogyni akarok” vágy fizikai gyakorlatok segítségével is kielégíthető.