A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Malakhov étrendje: 9 lépés a gyors fogyáshoz
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ Hogyan lehet átállni a Malakhov táplálkozási rendszerre?
Malakhov doktor azt javasolja, hogy ezt fokozatosan végezze, a test stresszelése nélkül.
1. lépés
Először is, egy hétig egészséges szokássá válunk, hogy étkezés előtt 20 perccel megigyunk egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, lehetőleg zöldséglevet.
2. lépés
Gyümölcslé helyett, étkezés előtt 20-30 perccel egyen friss gyümölcsöt egy héten keresztül. A gyümölcslé és a gyümölcs étkezés előtt felváltva fogyasztható.
3. lépés
Arra szoktatjuk magunkat, hogy egy-két hétig a fehérjében gazdag ételek (például a húsevés előtt) előtt zöldséget együnk. Malakhov szerint azt is meg kell tanulnunk, hogy 20-30 perccel a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása előtt együnk zöldséget.
4. lépés
Úgy tervezzük meg a reggelinket és a vacsoránkat, hogy legfeljebb 2-3 fogásból álljanak. És egészséges szokássá váljon, hogy ezt a két ételt a következőképpen kombináljuk: zöldségek - fehérjék; vagy zöldségek - szénhidrátok.
5. lépés
A főtt vagy párolt zöldségeket fokozatosan cseréljük le nyersre. A zabkása is. Malakhov azt tanácsolja, hogy fokozatosan csökkentsük a hőkezelés idejét, hogy megerősödjön a nyers zöldségek és a forrásban lévő vízzel leöntött zabkása fogyasztásának szokása.
Vagyis minden alkalommal, amikor zöldségeket főzöl, csökkentsd a főzési vagy párolási időt 2-3 perccel, és csak azután edd meg őket ebben a formában. Végül is hatékonyan próbálsz lefogyni?
6. lépés
Egy-két hétig cseréld az ételeket: párolt zöldségek - nyers zöldségek. Így fokozatosan hozzászoktatod a tested egy másik étrendhez - a Malakhov-diétához.
7. lépés
Tanuld meg, hogyan csíráztasd a búzaszemeket, és fogyaszd őket salátákban vagy zabkásával. Ez lehetőséget ad arra, hogy gyorsabban fogyj, és sok energiát nyerj a csíráztatott szemekből.
8. lépés
Ne főzz zabkását, hanem áztasd be forrásban lévő vízbe egy éjszakára, fedd le. Így több tápanyag megőrződik. A pszichológiai kellemetlenségek elkerülése érdekében kezdd azzal a gabonapelyheddel, amelyiket a legjobban szereted. Például zabpehellyel. Vagy hajdinával - a hajdina diéta sok tápanyagot biztosít a szervezetnek, és elősegíti a hatékony fogyást.
9. lépés
Fogyassz szezonális bogyós gyümölcsöket és friss fűszernövényeket. Ezáltal vitaminokhoz és esszenciális nyomelemekhez jutsz, aminek eredményeként jó egészségnek és vitalitásnak leszel.
A Malakhov diétarendszerre való fokozatos áttérés lényege, hogy az új menüvel a szervezet fokozatosan elkezdi elutasítani a káros termékeket. Az ízlelőbimbók, miután megszabadultak a káros fűszerektől, visszanyerik normális működésüket. Azok az ételek, amelyek korábban unalmat okoztak vagy ízetlennek tűntek, most új ízt nyernek. Fogyunk és egészségesebbek leszünk. Ami valójában a Malakhov diéta célja volt.