Margarita Koroleva diéta 9 napig: jelzések, előnyök

A megtisztított szervezet egészséges és könnyű szervezet. Ezt mindenki tudja, aki böjtöl és terápiás diétát gyakorol. Margarita Koroleva 9 napos diétájának sajátossága, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem megtisztítja a szervezetet, erősíti az immunrendszert és önbizalmat ad. Ráadásul a szervezet elleni erőszak nélkül: nem kell éheztetni vagy hosszú önmegtartóztatással és pszichológiai előkészületekkel kimeríteni magad.

Margarita Koroleva táplálkozási szakértő

A modern ember sikerének egyik kulcsa a tanulás, a folyamatos fejlődés és fejlődés képessége és vágya. A dinamikus 21. század nem ad esélyt a lustáknak és ügyetleneknek. Még a tehetséges emberek is kívülállóvá válnak anélkül, hogy valami újat tanulnának, és a felismeretlen tehetségek szomorú sorsára jutnak.

• Margarita Koroleva dietetikusnak sikerült ötvöznie a tehetséget és a hatékonyságot. A rangos orvosi intézet orvosi karának kiváló végzettje megvédte kandidátusi disszertációját, majd az Egyesült Államok, Európa és Ázsia klinikáin vett részt képzésen.

Esztétikai orvoslás és öregedésgátló problémák, dietetika, dermatokozmetológia és fizioterápia területén szerzett okleveleket és bizonyítványokat. Nemzetközi díj kitüntetettje, számos orvosi társaság tagja ezen a területen. 22 tudományos cikk szerzője, az egészséges életmód népszerűsítője, az Esztétikai Orvostudományi Központ vezetője. Könyvei ezekben a témákban bestsellerek lettek, és több nyelvre is lefordították őket.

Margarita Koroleva 9 napos diétája egy eredeti módszer, amelyet könyveiben leírt és klinikán is alkalmaz. Magasan képzett szakemberek dolgoznak itt, modern technológiákat alkalmaznak a dietetika, az esztétikai orvoslás, a pszichológia stb. területén. A táplálkozási szakértő egyéni programokat készít az alakformáláshoz és a testsúlykorrekcióhoz. Ügyfelei orosz sztárok: művészek, politikusok, üzletemberek, akik karcsúak és mindig formában szeretnének lenni.

Margarita Koroleva sikere abban is rejlik, hogy ő az egyetlen táplálkozási szakértő, aki egészséges ételeket kínál ügyfeleinek, megnyitotta a "Royal Ration" kávézót, egészséges ételek receptjeit publikálta. A franciákkal együttműködve pedig öregedésgátló kozmetikumok és fogyást segítő készítmények formuláit fejlesztette ki.

[ 1 ]

Lehetséges végleg lefogyni?

Koroljov táplálkozási szakértő könyvében pozitív választ ad arra a szentségi kérdésre, hogy lehetséges-e örökre lefogyni. Saját dietetikai tapasztalataira építve a szerző saját fogyási módszert kínál, reflektál a probléma pszichológiai oldalára, és következtetéseket von le a mozgatórugókról és a motivációról.

Előnyei közé tartozik a módszerek iránti nagy kereslet, különösen Margarita Koroleva 9 napos diétája, a show-biznisz sztárok körében, akik számára a megjelenés és az alak a személyes siker egyik összetevője. A módszer a hétköznapi emberek számára is elérhető, akik egészségesek és jól szeretnének kinézni. Túlzott erőfeszítés és anyagi költségek nélkül lehet örökre fogyni, és ezek kulcsfontosságú pontok sokak számára, akik fogyni szeretnének.

M. Koroleva, akit sztártáplálkozási szakértőnek neveznek, egyetemes ajánlásokat írt a megfelelő táplálkozásról, amelyeket követve könnyű karcsúnak és egészségesnek maradni. Íme a legfontosabbak:

• ne éhezz;
• egyél természetes ételeket;
• süssük vagy gőzöljük a húst;
• édességek közül napi 3 kanál méz megengedett;
• Kedvenc édességeidből jóízűen enni nem tragédia, ha ez havonta legfeljebb kétszer történik meg;
• kis adagokban étkezzen, az étkezések között igyon minőségi vizet;
• búcsút ints a kolbásznak és a majonéznek örökre;
• ne ragadtasd el magad a rágógumival;
• szervezzen böjtnapokat;
• ne egyen sietve, a tévé vagy a számítógép előtt;
• étkezzen a konyhában, kellemes, szép környezetben, terített asztalnál;
• nassolnivalóként egészséges ételeket használjon: dióféléket, zöld teát, almát, túrót, joghurtot;
• mozogjon többet, sétáljon étkezés után, masszírozza a problémás területeket zuhanyozás közben;
• Minimalizálja a sóbevitelt, használjon természetes fűszereket;
• Reggelizzen időben, és vacsorázzon lefekvés előtt négy órával.

Ne feledd, hogy a lassú fogyás megbízhatóbb, mint a gyors. Minél lassabban fogysz, annál hatékonyabb lesz az eredmény.

Jelzések

A Margarita Koroleva 9 napos diétáját azoknak ajánljuk, akik a megfelelő táplálkozásra, a testmozgásra és az egészséges életmódra törekszenek. A speciális orvosi táblázatokkal ellentétben ennek a diétának a javallatai nem kapcsolódnak egyes betegségekhez. Ennek köszönhetően megszabadulhat a túlsúlytól, valamint megváltoztathatja az ételekhez való hozzáállását, kialakíthatja az egészséges étkezést, és életmóddá teheti azt.

A diéták szerzője hangsúlyozza, hogy a monodiétákat és a böjtnapokat azoknak ajánlják, akik szigorú korlátozások nélkül nem tudnak lefogyni.

Autoimmun betegségek

Az autoimmun patológiák olyan állapotok, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet immunrendszerében súlyos működési zavar lép fel. A rendszer nem tesz különbséget a „saját és mások” között, és az egészséges sejteket kezdi elpusztítani az idegen vagy beteg sejtek helyett. Napjainkban több mint 80 típusú autoimmun betegség ismert. Ezek nagyon különböző betegségek, és listájuk folyamatosan új nevekkel bővül.

• A kezelés célja az immunrendszer elnyomása, és a komplex terápiában fontos szerepet játszanak a diéták. Margarita Koroleva 9 napos diétája a terápiás táplálkozás egyik lehetősége. A betegeknek azt tanácsolják, hogy ne egyenek túl sokat, kerüljék a nehéz, agresszív ételeket, hogy ne terheljék túl a gyomrot.

A glutén nevű komplex fehérje annyira nemkívánatos, hogy örökletes patológiák esetén speciális gluténmentes étrendet írnak fel. Ez különösen releváns a reumatoid artritisz és a Crohn-betegség esetén. Az ilyen betegek számára a legjobb választás a különféle zöldségek, kivéve a paradicsomot, a rizst és más gabonaféléket, a tenger gyümölcseit, a baromfit, a gyümölcsöket (nem citrusféléket), a mandulát és a diót. Csökkentik a tünetek intenzitását, javítják a beteg állapotát. Megengedett a méz, a cukor, az állati és növényi zsírok, a hüvelyesek.

• Ugyanakkor kizárják a glutént tartalmazó termékeket: a népszerű gabonaféléket – búzát, árpát, zabot, gyorsételeket, konzerveket, édesített tejtermékeket, fagylaltot.

A diéta törtrészes, az adagok kicsik. Ha nem bírod az éhséget, akkor nassolnivalók is megengedettek; gyümölcsök, gyümölcslevek, erjesztett tejitalok megfelelőek. A főzött kávé és a natúr tea is szerepel az engedélyezettek listáján. A vacsora legkésőbb este 6 óráig tart. A kényelem érdekében az étlap egy hétre egyszerre készül.

[ 2 ]

Ekcéma

Az étrend az ekcéma komplex kezelésének szerves része. A betegségnek több fajtája van, és némelyik megjelenése az egyik vagy másik étel fogyasztásával függ össze. Mind Margarita Koroleva 9 napos diétája, mind más módszerek hipoallergén táplálkozást javasolnak ekcéma esetén, és kizárják az ekcéma reakciót kiváltó ételeket. Nevezetesen:

• zsíros hús és tejtermékek;
• fűszeres és füstölt;
• édes és gazdag;
• sült és fűszeres;
• paradicsom és cékla;
• eper és citrusfélék;
• gránátalma és dinnye;
• búza;
• fokhagyma;
• méz;
• gránátok.

A betegek kényelme érdekében speciális táblázatokat készítettek, ahol feltüntetik a termékek allergén hatását - teljes, átlagos. Fontos, hogy ne éhezzünk, mivel a tápanyagok hiánya is ekcémás kiütéseket okozhat. A termékek gőzzel történő feldolgozása prioritás.

A diéta befejezése után allergén termékek fogyaszthatók, de alkalmanként és kis mennyiségben. Köztudott, hogy a zöld zöldségek, a sárgarépa, az uborka hasznosak a kéz- és lábekcéma esetén. Nem szabad megfeledkezni a szervezet megfelelő vitaminellátásáról sem.

Az orvos az egyéni étrend felírásakor figyelembe veszi a patológia formájától függő egyéb táplálkozási jellemzőket is. Maguk és az orvos megsegítése érdekében a felelősségteljes betegek erre a célra étkezési naplót vezetnek.

[ 3 ]

Diéták 50 év után és időseknek

Lehetséges és szükséges-e 50 év felett is diétázni az idősek számára? Bár ma már sok 50 éves nem tartja magát idősnek, a fiatalokkal egyenrangúan dolgoznak, aktívan pihennek, és a tapasztalattal bölcsen példát mutatnak az egészséges táplálkozásban családjuk fiatalabb generációjának.

• De eljön az ideje, hogy törődj az egészségeddel, helyreállítsd a tested, mert ekkorra az anyagcsere-folyamatok üteme csökken, hormonális egyensúlyhiány lép fel, és gyakrabban érződik a fáradtság. A legjobb, ha Margarita Koroleva 9 napos diétájának általános ajánlásai alapján állítod helyre a tested.

A nőknek meg kellene változtatniuk az egészségügyi problémákhoz való hozzáállásukat, mivel a túlsúly, amely különösen gyorsan és észrevétlenül, az „aranykorban” gyarapszik, mintha „magától” hízna, számos súlyos betegség kialakulásának kockázatához vezet. Ugyanakkor nehezebbé válik a nem kívánt kilogrammok leadása. Ezért az étrendet felül kell vizsgálni, a növényi alapú ételekkel való gazdagítás javára, ne feledkezzünk meg az italok minőségéről és mennyiségéről, 2,5-3 óránként kis adagokat kell fogyasztani.

Jó, ha egy hozzáértő szakember először egyéni étrendet készít, figyelembe véve az egészségi állapotot, az anamnézist és egyéb jellemzőket. Ezután mindenki maga állíthatja össze a megfelelő menüt, az étkezési elvek alapján:

• tiltsd el magad a gyorséttermi és füstölt ételektől, fűszeres ételektől, édes szénsavas italoktól, édességektől, sós ételektől;
• szabályozza a hús mennyiségét, vegyen fehérjét tenger gyümölcseiből, túróból, sovány halból;
• az étrendben prioritást élveznek a zöldségek és a zöldségek;
• erősítse az immunrendszert vitamin-komplexekkel;
• hangolódj rá a pozitív hozzáállásra;
• időnként kényeztesse magát kedvenc ételeivel a nemkívánatosak listájáról;
• Ne próbálj meg túl sokat fogyni.

Diéta követésekor figyelni kell a test állapotára: a hőmérsékletre, a vérnyomásra, a vércukorszintre és az elfogyasztott ételek kalóriatartalmára. M. Koroleva kilencnapos, 50 éveseknek szóló diétája nem tartalmaz tiltott ételeket, de ajánlott a só kerülése és a napi kalóriabevitel 1500–1800 kcal-ra korlátozása. Só helyett citromlevet és fűszernövényeket használjon. A rizs, a fehérje és a zöldség szakasza három napig tart. A tizedik nap kefir és uborka böjtnapja ajánlott.

Vannak más diéták is az 50 év feletti nők számára: ivás, Malysheva, hajdina. Az egyik lehetőség kiválasztásakor fontos tudni, hogy ebben a korban nem ajánlott a hosszú távú monodiéta.

Előnyök

Az étrend bármilyen, egészségesebb életmódra való áttérése pozitív hatással van az ember egészségére és közérzetére. A diéta előnye nemcsak a látható eredményekben rejlik, hanem abban is, hogy sokak számára, akik kipróbálták, ez az étkezési mód a normává válik. Margarita Koroleva 9 napos diétájának látható eredményei pedig nem lassulnak: mind a diétázó alakja, mind az egészségi állapota, mind a hangulata megfelel a "kiváló" minősítésnek.

A várható előny, amiért az emberek általában diétába kezdenek, a hatékony fogyás, lehetőleg az egészség károsítása nélkül. A Koroleva diétája nem kényszeríti az embert éhezésre és az éhségérzet folyamatos leküzdésére. Ez is előnynek tekinthető, mivel nem mindenkinek adatik meg az a képesség, hogy könnyen megbirkózzon a túl kellemetlen érzésekkel.

• Az egészséges táplálkozás elméletileg kidolgozott és a gyakorlatban tesztelt alapelvein alapuló étrend minden szükséges összetevőt biztosít a szervezet számára. A korlátozások a sóra, a cukorra és a fűszerekre vonatkoznak.

Minden szakaszt különálló mini-monodiétának tekintünk, amely egy sor hasznos termékből áll. A megfelelő mennyiségű folyadéknak köszönhetően a test jól megtisztul, megerősödik, és könnyedséget és energiát kap ez idő alatt.

Mit tehet és mit nem?

Mindenki, aki jól akar kinézni és jól érezni magát, előbb-utóbb elgondolkodik: mit ehetek? Végül is néha úgy tűnik, hogy az egészséges étel íztelen, és senki sem akar állandóan Margarita Koroleva 9 napos diétáján vagy máson ülni.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az „ízletes” és az „egészséges” fogalmak meglehetősen összeegyeztethetők. Egy képzett táplálkozási szakértő a következő termékekből javasolja a mindennapi étkezések elkészítését:

• sovány hús;
• sovány tengeri hal és egyéb tengeri herkentyűk;
• különféle gabonafélék;
• tojások;
• zöldségek és finomítatlan olaj.

Készételekből vásároljon durva lisztből készült kenyeret, rozskenyeret, ropogós kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Igyon szénsavmentes vizet, gyenge teákat, cukrozatlan gyümölcsleveket. Reggel kávé fogyasztása megengedett, néha - minőségi fehérbor. Bogyós gyümölcsök, gyümölcsök - korlátlan mennyiségben. Mindezt folyamatosan kell fogyasztani, függetlenül attól, hogy Margarita Koroleva 9 napos diétájának követője-e vagy sem.

A királynő időszakos böjtöt is javasol, például hosszú ünnepek után és más alkalmakkor a bőséges lakomák érdekében. Ilyenek lehetnek gyümölcsök, zöldségek, túró, hús, kefir, paradicsomlé. Általában az emberek könnyen tolerálják, mivel ilyen napokon naponta tízszer is lehet enni, késő estig, és akár 2,5 liter tiszta vizet is meginni.

A Margarita Koroleva 9 napos diétája alatt az ő szabályai szerint étkezz, háromnaponta ugyanazt a terméket fogyasztva. Ez idő alatt zárd ki az étrendből az összes krémes péksüteményt, kolbászt, fagylaltot, savanyúságot, gombát, konzerveket, szószokat, vajat, kompótokat és tejtermékeket.

Az eredmények fenntartásához fontos tudni, hogy mit nem ehetsz? Különösen ezt az időszakot követően. Tényleg annyit és mindent ehetsz, amennyit csak akarsz egy átmeneti absztinencia után?

• A normális étrendhez való visszatérés nem jelent mindenevő életmódot és mértéktelenséget. Ellenkező esetben a kilogrammok kamattal térhetnek vissza. Ennek megelőzése érdekében a továbbiakban minden sós termék nemkívánatos az étlapon: füstölt és savanyú termékek, kenyér és édes péksütemények, magas kalóriatartalmú félkész termékek, zsíros húsok.

Nem ihatsz vizet és színes szénsavas italokat, nem vacsorázhatsz este 7 óra után, nem ehetsz rendetlenül, gyorsan, nagy darabokat és adagokat nyelve. Néhányan azok közül, akik csodát várnak egy rövid távú diétától, csalódottan mondják, hogy ez nehéz, vagy akár lehetetlen is.

De van egy jó hír is a táplálkozási szakértőtől. M. Koroleva szerint a diétás táplálkozás egyik előnye, hogy a termékek radikális megváltoztatásával feltárul a szervezet belső képességei, kedvező környezetet teremtve a hosszú távú diétákhoz. Ezért minden az ember hatalmában áll, csak akarni kell és betartani a szabályokat.

Ellenjavallatok

Margarita Koroleva 9 napos diétájának minden előnye ellenére vannak ellenjavallatai is. Mindegyik az emberi egészséggel kapcsolatos. Különösen ellenjavallt ez a fogyókúrás módszer fekélyek, szívbetegségek, veseproblémák és vérszegénység esetén.

• A megfázás és más, legyengült immunrendszerrel járó betegségek szintén akadályozzák a diéta elkezdését.

A diéta ellenjavallt terhes és szoptató nők, valamint kiskorúak számára. Ez a diéta nem ismételhető meg gyakrabban, mint félévente egyszer.

Lehetséges kockázatok

A diétával járó egyik kockázat a kudarc magas valószínűsége. Különösen azoknál, akik nem igazán szeretik a rizses ételeket. A rizs hosszú távú fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja a gyomornyálkahártya állapotát.

• Margarita Koroleva 9 napos diétájának egyik fontos eredménye a fogyás illúziója. A valóságban a testsúly a felesleges folyadék eltávolítása miatt csökken a szervezetből. Amint a diétát abbahagyják, és a személy újra sós ételeket kezd enni, a súly visszatér.

Általánosságban elmondható, hogy bármilyen diéta jó, ha egy mentálisan felkészült személy folyamodik hozzá. Az előzetes felkészülés minimalizálja a diétával járó kockázatokat. Ha egy válogatás nélküli zsíros és fűszeres ételek kedvelője hirtelen kizárólag diétás ételeket kezd enni, akkor a hirtelen változást a szervezet esetleg nem érzékeli, ami súlyos kellemetlenséget és állandó éhségérzetet okoz.

[ 4 ]

Komplikációk az eljárás után

A lehetséges szövődmények elkerülése érdekében minden kísérletet vagy újítást csak akkor alkalmazz az életben, ha biztos vagy a pozitív kimenetelükben. Ezért jobb, ha nem kezded el Margarita Koroleva 9 napos diétáját előzetes egészségügyi vizsgálat nélkül.

Ha problémákat észlelnek az emésztőszervekben vagy a szívben, a stressz, például a diétázás további problémákat okoz a szervezetben.

• Nem szabad diétába kezdeni, ha megfáztunk vagy legyengült az immunrendszerünk. Tartsunk be egy ésszerű szabályt: mielőtt az alakunkkal foglalkoznánk, először az egészségünkkel foglalkozzunk.

A hátrányok közé tartozik, hogy a rizsnapok megváltoztatják a cukorszintet, a fehérjenapok pedig nagy mennyiségű folyadékot vonnak el. Ez káros hatással van az urogenitális rendszerre.

A vitaminveszteség pótlására az orvosával folytatott konzultációt követően speciális megelőző gyógyszereket szedhet.

[ 5 ]

Kilépés Margarita Koroleva diétájából

Ahhoz, hogy Margarita Koroleva diétájából való kilépés helyes legyen, nem szabad elfelejteni, hogy az elért eredményeket meg kell erősíteni. A megszilárdítás abban áll, hogy a diéta lejárta után először is ne csapjunk rá mindenre egymás után, másodszor pedig 9 napig folytassuk a Margarita Koroleva diéta során elsajátított egészséges szokások betartását. Nevezetesen:

• gyakran iszik;
• kis adagokban enni;
• ne hagyja figyelmen kívül a mérsékelt fizikai aktivitást;
• gyakorold a kirakodást - hetente egyszer csak rizst vagy kefirt eszel.

Az új ételek bevezetését a napi étrendbe alacsony zsírtartalmú sajttal és diétás kenyérrel kell kezdeni. A testmozgás segít a testsúly szabályozásában és az izomtónus fenntartásában.

Vélemények azokról, akik lefogytak, orvosokról és eredményekről

Vannak, akik kreatívan módosítják Margarita Koroleva 9 napos diétáját. Sokak számára a legnehezebb időszak a rizses időszak. Azoknak, akik nem bírják a monoton étrendet, azt tanácsolják, hogy minden nap változtassák a menüt. Ennek eredményeként 9 nap alatt minden termékből három nap lesz, és azt mondják, hogy ezt az időt sokkal könnyebb elviselni.

A só hiánya miatt a megszokott ételek (rizs, csirke) íze egyesek számára undorítónak tűnhet. A diétás tapasztalattal rendelkezők egy kortyban fogyasztják a rizst a húslevessel együtt, a csirkét pedig a húslevessel együtt.

A fogyókúrázók, az orvosok és az eredmények véleményei nagyon eltérőek. Az elhízott emberek valóban 7-9 kg-ot fogytak a megadott időszakban. Átlagos testalkattal maximum 5 kg-ot lehet leadni. Normál testalkattal a fogyás minimális.

Hasonló diéták

A híres táplálkozási szakértő, a népszerű Margarita Koroleva 9 napos diéta szerzője nem volt 100%-ban eredeti a diéta megalkotásakor. Saját módszerének kidolgozásakor M. Koroleva kreatívan használta fel hasonló diéták alapelveit és az egészséges táplálkozás területén sikeres kollégák fejlesztéseit. És ez normális, mert a dietetika, más tudományokhoz hasonlóan, folyamatosan fejlődik.

• Hasonló módszernek tekinthető például a „6 szirm” diéta, amely egymást követő különálló monodiétákból áll. Feltételezik, hogy Svédországban fejlesztették ki, de erre nincs bizonyíték. Ez egy egyszerű fogyókúrás módszer, amely napi mínusz fél kilót ad. Az alap időtartam hat nap.

A módszer eredetisége a kreatív megközelítésben rejlik. A résztvevőket arra kérik, hogy készítsenek egy szimbólumot - egy hatszirmú virágot -, és mindegyikre írják rá az egyik mononap nevét. Javasoljuk, hogy a virágot jól látható helyre helyezzék, és minden este, egyfajta sikerélménnyel tépjék le a kívánt szirmot. Pszichológiailag ez nagyon segít a diétára való ráhangolódásban.

A szirmok sorrendje egyértelműen meghatározott és nem változtatható: a sor hallal kezdődik, majd zöldségekkel, csirkével, gabonafélékkel, végül túróval, és a diéta egy gyümölcsnappal zárul. Ez egy különálló táplálkozási rendszer, amelyben a fehérjéket nem keverik szénhidrátokkal, és ennek eredményeként aktiválódik a lipidlebontás. A lényeg az, hogy a monoton étrend elősegíti a fogyást, mivel felhasználja a tartalékokat, várva az új termékekre. Ugyanakkor az energiatakarékos üzemmódnak, amely a hosszú távú diétákra jellemző, nincs ideje bekapcsolni. És ez a módszer kettős hatása.

Diéta lustának, mínusz 12 kg 2 hét alatt

Az egyik leghatékonyabbnak a lustaság diétájának nevezett módszert tartják számon, amely 2 hét alatt 12 kg-ot fogyókúrázik. Egyszerűen fogalmazva, ez egy ivódiéta, amely a következőket javasolja: minden étkezés előtt igyunk meg egy pohár tiszta vizet. Lényege, hogy mechanikusan megtölti a gyomor egy részét vízzel, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszunk, serkenti a gyomornedv termelését, és jóllakottságérzetet okoz.

A víznek gáz-, cukor-, színezék- és egyéb szintetikus adalékanyagoktól mentesnek kell lennie. Ezenkívül a víz fenntartja az anyagcsere-folyamatok optimális sebességét, kimossa a méreganyagokat, és csökkenti az étrend teljes kalóriatartalmát.

Ahogy a neve is sugallja, ez a módszer két hét alatt 12 kg-os fogyást ígér. Ez valamivel több, mint Margarita Koroleva 9 napos diétája. A lusta diéta szabályai:

• időtartam – 14 nap;
• igyon vizet 20 perccel étkezés előtt, lassan, kis kortyokban;
• kizárja a sót és az összes sós ételt a duzzanat elkerülése érdekében;
• igyon cukrozatlan teát vagy kávét legkorábban két órával étkezés után;
• az ételek fele növényi alapú, egyharmada szénhidrát alapú, a többi pedig fehérje alapú legyen;
• jobb keveset enni, mint túl sokat;
• a legtáplálóbb ételeket reggelire készítik, és a kalóriatartalom a nap folyamán csökken;
• szükség esetén multivitaminokat kell szednie;
• különböző módon főzzük;
• az alkohol az egészséges táplálkozás ellensége;
• A frakcionalitás az étrend lényeges eleme.

A vízdiéta alatt az ember nem veszíti el a munkaképességét és a vidám hangulatát, nem szenved az éhségtől, és két hét alatt lenyűgöző eredményeket ér el. A változatos ételek minden szükséges komponenssel ellátják a szervezetet, fenntartják az emésztőszervek tónusát és aktív munkáját.

A diéta hátrányai közé tartozik, hogy a nagy mennyiségű folyadék hosszú távú fogyasztása hátrányosan befolyásolja a vesék és a húgyhólyag működését, valamint a folyadékkal együtt vitaminok és ásványi anyagok is kimosódnak. Ezért nem ajánlott ezt a diétát két hétnél tovább követni.

9 napos diéta rizzsel, csirkével és almával

„Okosan”, azaz helyesen kell fogyni, és Margarita Koroleva 9 napos diétája pontosan ezt a lehetőséget kínálja. Az eredmény a kezdeti súlytól és a test egyéni tulajdonságaitól függ, átlagosan 5-9 kg-os fogyás figyelhető meg. Vegye figyelembe, hogy a normálishoz közeli súly esetén a 9 napos rizzsel, csirkével és almával végzett diéta minimális eredményt hoz. És ha valaki nehezen tolerálja, akkor az ilyen erőfeszítésekre aligha van szükség.

Látszólagos könnyedsége ellenére – elvégre nem éhezésről van szó – a szakértők meglehetősen agresszívnek tartják a diétát. Ezért a mellékhatások minimalizálása érdekében ajánlott alaposan felkészülni a beavatkozásra, és bölcsen kiválasztani a leghatékonyabb és legkíméletesebb diétás lehetőséget. Ezenkívül előzetesen vitaminokkal kell dúsítani a szervezetet, és fokozatosan kell elkezdeni a diétás menüt, például zöldség- vagy tejtermékböjt napokkal kezdve. Ez segít elkerülni a stresszt, amely nem a lipidek elvesztéséhez, hanem felhalmozódásához járul hozzá.

A bőr fogyás miatti petyhüdtségének megakadályozása érdekében speciális tonikokat kell használni. A könnyű, szervezetet nem terhelő séták fokozzák a diéta hatását. Egy mini adag természetes méz erősíti az erődet.

Termékek kiválasztásakor figyeljen a következőkre:

• A klasszikus diétához, amiről beszélünk, párolt, csiszolatlan rizsre van szükséged. A szokásos, olcsóbb rizs egy egyszerűsített háromnapos diétához alkalmas, amikor minden termékre csak egy nap jut.
• A csirkehúsnak fehérnek kell lennie, zsír és bőr nélkül.
• Az alma a legfontosabb összetevő az étrendben. Előnyben részesítjük a helyi termékeket, a fényes héjú import gyümölcsöket meg kell hámozni és alaposan meg kell mosni. A savanyú alma nem alkalmas a magas savtartalmú embereknek, az édes alma pedig a szívbetegeknek.
• Diétás italok – kávé, cukormentes zöld tea, víz.

Vannak lehetőségek más termékkészlettel: kefir, sajt és akár vörösbor is. De ez nem mindenkinek való.

Larisa Dolina diétája

A tehetséges énekesnő, Dolina életében már számtalanszor próbálta korrigálni alakját, változó sikerrel. Változó sikerrel, mivel Larisa Dolina néhány diétája után a plusz kilók makacsul visszatértek. Ma azonban mindenki láthatja, hogy a közönség kedvencének remek alakja van.

A hatékony diéták három legnépszerűbb lehetősége. Margarita Koroleva 9 napos diétájával ellentétben a Dolina által tesztelt sémák 7, 14 és kétszer 7 napig tartanak. Az alapelvek hasonlóak, de vannak különbségek. A módszereket részletesen ismertetik az internetes források. A részletekbe való belemenés nélkül az általános leírásokra összpontosítunk.

A heti fehérje-szénhidrát diéta azt javasolja, hogy az összes ételt 4-6 étkezésben fogyasszuk el, az utolsót legkésőbb 18 órakor. Az étrendben az erjesztett tejtermékek, az olvasztott vagy gázmentes ásványvíz dominál. Egy ilyen menü 4-7 kg-os fogyást ígér, a kezdeti mutatóktól függően.

• A diéta második változata két szakaszból áll, és előzetes felkészülést igényel: böjtnapot és napi tisztító beöntéseket.

A diéta az órarend szigorú betartásán alapul: kétóránként kell enni, reggel 8-tól este 8-ig. Evés előtt igyunk meg 50 ml kamilla-, körömvirág- vagy orbáncfű-forrázatot. Az ivás mennyisége legfeljebb 0,5 liter lehet. És így egy hétig, majd egy hét szünet, aztán minden megismétlődik az elejétől. Két lépésben 7-9 kg-ot lehet fogyni.

• A harmadik lehetőség két hétre van tervezve, de szünet nélkül. Az ajánlott termékeket 4-6 részre osztják, és este 6 óra előtt fogyasztják. A többi mellett naponta fél liter kefirt és egy liter vizet isznak.

A Dolina diéták minden típusa szigorú só- és zsírmegvonáson alapul. Ezenkívül mindegyiknek vannak ellenjavallatai. Ezért nem követhet diétát legyengült szervezet, vitaminhiány, gyomor-bélrendszeri betegségek és krónikus betegségek esetén.

Polina Gagarina diétája

Margarita Koroleva 9 napos diétájának köszönhetően Polina Gagarina leadta a terhesség és a szülés miatt felszedett plusz kilókat. Ezt követően az énekesnő kidolgozta saját, egy hétre szóló módszerét, amely az ő esetében segít neki 7 kg-ot leadni ez idő alatt. Ez egy jó példa arra, hogyan lehet kreatívan megközelíteni egy olyan látszólag kellemetlen feladatot, mint a fogyás.

Polina Gagarina étrendje a következő elveken alapul:

• Kerüld a zsíros, édes, lisztes, sült ételeket, az alkoholt, az édességeket és a gyorséttermi ételeket.
• Egyél minden nap zöldséget, gyümölcsöt, gabonapelyhet, frissen facsart gyümölcsleveket, halat és húst.
• Egyél négyszer, beleértve egy délutáni uzsonnát is, utoljára három órával lefekvés előtt.
• Mozogj sokat, táncolj, sportolj, ússz stb.

Gagarina kilencnapos diétája váltakozáson alapul, és három monodiétából áll. Ez a diéta segített Gagarinának 10 kg-ot leadni a szülés után.

• Az első néhány napban M. Koroleva receptje szerint főtt aranyrizst esznek.
• A 4. és 6. nap között párolt vagy főtt csirkefilét fogyasszunk.
• Az utolsó napok zöldségnapok.
• Igyál meg naponta 1,5 liter vizet.
• Ez idő alatt a fent felsorolt termékeken kívül semmi mást nem fogyaszthat.

Gagarina énekesnő az egészséges étkezést a testmozgással és a vízkezelésekkel ötvözi. A szauna, a kocogás, a fitneszgépek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az énekesnő és követői jobb formában legyenek.

Ha felidézzük az ellenjavallatokat, az étrend nem alkalmas terhes nők, valamint az emésztőszervek krónikus patológiáiban szenvedők számára.

A Kreml diétája

A legtöbb módszer, beleértve a Kreml diétát is, maximálisan 5-10 kg-os fogyást biztosít. Az eredmények azonban az egyéni jellemzőktől függenek, és eltérhetnek az átlagtól. Például Margarita Koroleva 9 napos diétája segít egyeseknek 9 kg-ot leadni, míg másoknak csak kettőt.

• A Kreml-diéta (az Atkins-rendszer egy változata, az űrhajósdiéta) célja a fogyás és az anyagcsere normalizálása, hogy a befejezése után már ne kelljen rá gondolni.

8 nap alatt akár 6 kg-ot is leadhatsz, egy hónap alatt pedig akár 15-öt. 4 szakaszból áll, a termékeket speciális egységekben becsülik meg, ahol minden egység 1 g szénhidrátnak felel meg. Ez egy feltételes rendszer, amely nem tükrözi a termékek valódi értékét, hanem csak a helyét az ebben a diétában megengedett termékek skáláján. A fogyást úgy érik el, hogy a szénhidrátok mennyiségét az étrendben szinte nullára csökkentik.

Ennek az étkezési módnak az az előnye, hogy a legtöbb ételt megeheted, nem korlátozhatod a mennyiséget, ismerős és kedvenc hozzávalókból főzhetsz. Az édességek, a kenyér és bizonyos zöldségfajták ki vannak zárva.

A Kreml diétás táblázata húst, halat, tejtermékeket, baromfit és sajtokat tartalmaz. A minimális egységszám hús és belsőség, a maximális aszalt gyümölcsök, édességek, lekvárok. Javasoljuk, hogy egy hónapra szóló menüt készítsen a következők alapján:

• 40 ponton és az alatt a tömeg aktívan csökken.
• 60 pontig a tömeg stabil.
• 60 pont felett a tömeg növekszik.

A Kreml diéta fő előnye a hatékonysága. Ráadásul a rendszer azért is jó, mert nem kényszerít éhezésre, nem korlátozza jelentősen a termékek körét, és hétköznapi ételekből áll.

Az édességek és péksütemények tilalma nem ennek a módszernek a szeszélye: gyakorlatilag nincs olyan diéta, amely ezt lehetővé tenné a gyors szénhidrátok nagy mennyisége miatt. És ha valaki megszokja, hogy nélkülözi őket, akkor ez egy igazi lépés az egészséges táplálkozás felé.

A táplálkozási szakértők azonban nem üdvözlik a Kreml rendszerét, sőt egyesek károsnak is tartják. A fő hátrányok a következők:

• Vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok és élelmi rostok hiányához vezet.
• Mérgezést okoz a megfelelő tünetekkel.
• Nehézség a pontozásban.
• A zsír mellett a szervezet vizet és izomtömeget is veszít.

A diéta nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, valamint időseknek, emésztő- és kiválasztó szervek problémáival küzdőknek. A diéta híveinek meg kell választaniuk az időtartamot: 2 héttől 2 hónapig, és a gyakoriságot - legfeljebb évente egyszer.

Natasha Koroleva diétája

A túlsúly, amivel Natasa Koroleva nem tudott megbirkózni, a szülés után jelent meg az énekesnőnél. Egy angol szakember azt tanácsolta a fiatal anyukának, hogy szisztematikusan böjtöljön, majd üljön zöldségekre. A súlyfelesleg nagy része ezután eltűnt, de a fennmaradó kilogrammok makacsul a testen maradtak, ami miatt a művésznő elégedetlen volt önmagával és alakjával. És csak sokkal később, egy azonos nevű táplálkozási szakértőnek köszönhetően Natasa alakja nagyon közel került az ideálishoz. Mi Natasa Koroleva diétájának titka?

• Korolevának először három hétig sómentes diétát ajánlottak. Megtiltották neki mindent, ami nátrium-kloridot tartalmazott: füstölt ételeket, savanyúságokat, szárított ételeket, ipari szószokat. Ezután Margarita Koroleva 9 napos diétájának alapelvei szerint gyökeresen meg kellett változtatnia étkezési szokásait: a sztár kétóránként a legegészségesebb ételeket ette - zöldségeket, húst, halat. Minden liszttermék szigorúan tilos volt.

Továbbá – még több: időszakos böjtnapokat kellett betartani. Különösen óránként kellett enni, grapefruitot tojásfehérjével váltogatva. És így tovább a nap folyamán. Az utolsó simítás – masszázs és miostimuláció.

Koroleva táplálkozási szakértő intézkedéseinek köszönhetően az énekesnő, Koroleva hosszú időre, talán örökre lefogyott. Azt mondják, hogy ez a téma már nem érdekli, mivel az alakja és az egészsége tökéletes rendben van. Ő és férje egyedül tartják fenn alakjukat, és az étrendtől való alkalmi eltérések után hatékonyan égetik a zsírt edzőgépeken.

Az interneten több száz fogyókúrás módszert írnak le, és Margarita Koroleva 9 napos diétája csak egy ezek közül. Bizalmat kelt, mert a módszert egy képzett szakember alkotta meg, aki szinte mindent tud a diétás táplálkozásról, és sikereket ért el ezen a területen. Leginkább azoknak ajánlott, akik el akarják sajátítani a helyes táplálkozást. Ez segít megőrizni az alakot és az egészséget.