Catherine Mirimanova étrendje mínusz 60: engedélyezett termékek, receptek

Vajon lehetséges-e felére csökkenteni a súlyát? Ideális 60 kg-ot nyomni a nehéz 120 kg helyett? Pontosan ezt sikerült elérnie egy átlagos nőnek, aki varázslatos fogyást ért el, és a súlyát ezeken a határokon belül is tartotta. Egy olyan módszerről beszélünk, amely „Jekaterina Mirimanova mínusz 60 diéta” néven vonult be a dietetika történetébe.

Jelzések

Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétáját női módszernek tekintik, mivel figyelembe veszi az étkezési szokások hangulattól és a menstruációs ciklustól való közvetlen függését. Az orvosokkal és táplálkozási szakértőkkel ellentétben a nő maga határozta meg a kinevezés indikációit. Próba és hiba módszerével először kísérletileg tesztelt különböző módszereket, majd a leghatékonyabb módszerekből szerzői diétát készített, amellyel megszabadult a súlyának felétől.

A bizonyítékok mellett Mirimanova programjában a legfontosabb tényező a tudatos motiváció és a megtett intézkedés sikerébe vetett hit.

Általános információ Catherine Mirimanova étrendje

Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diétájának lényege a következő szavakkal fogalmazható meg: bánj magaddal szeretettel, ne csinálj tragédiát a felesleges testsúlyból, hanem lépésről lépésre kövesd az egészséges szokások kialakítását, hogy megszabadulj a nem kívánt kilogrammoktól. Egyél szinte mindent, de időben! Ebéd előtt mindent, utána - a rövidített lista szerint, estéhez közelebb - szigorúan az ajánlások szerint.

A Mirimanova diéta lényege és alapelvei a következők:

• Cselekedj itt és most, ne várj egy „alkalmas alkalomra”.
• Dobd el a nagy tányérokat és a válogatás nélküli étkezés szokását.
• Azonosítsd a számodra legkárosabb terméket, és helyettesítsd egy egészséges alternatívával.
• Ne tégy magadnak szemrehányást, kedvesem, és ne légy fanatikus a fogyás problémájával kapcsolatban.
• Légy türelmes: a túlsúly nem halmozódik fel gyorsan, de nem is tűnik el azonnal.
• Kényeztesd magad kedvenc finomságaiddal 12:00 óra előtt.
• 12:00 óra után – csak egészséges főzés: grillezés, sütés, forralás.
• Ne keverjen halat, húst burgonyával, tésztával.
• Mindenképpen reggelizz reggel és vacsorázz este 6 óra előtt.
• Azzal, hogy kitartóan feladod azt, amit szeretsz, kockáztatod, hogy kárba vész a korábbi erőfeszítéseid.
• A szerző azt tanácsolja, hogy ne vidd túlzásba a fogyókúrás segédeszközök használatát.
• Miközben nem mondasz le a forró italokról, csökkentsd az édességüket.
• A vörösbor minimális mennyiségben megengedett.
• A striák megelőzése érdekében fokozottan ápold a bőröd (külön módszerrel).

Menü a hétre

A fejlesztés szerint a termékeket 7 csoportra osztják. Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétája azt javasolja, hogy egyszerre csak az egyik csoportból származó termékeket fogyasszák. A külön táblázat nem tartalmazza az ételek kalóriatartalmát és mennyiségét, mivel ezek a mutatók nincsenek szabályozva. De különös figyelmet fordítanak a napszakra, és ettől függően a termékek feldolgozásának módjára.

Sok lehetőség közül választhatunk, így csak egy hozzávetőleges heti menüről tudunk beszélni. Ne feledjük, hogy reggel mindent szabad, ebédidőben kezdődnek a tilalmak, amelyek este szigorodnak. Heti étrendet kínálunk egyszerű ételekből, amelyek könnyen elkészíthetők bármelyik otthoni konyhában (nappal).

• A reggeli a nap főétkezése: minden megengedett, beleértve az ízlés szerinti forró italokat is.

Joghurt, vajjal töltött kanapé, kolbászos tojás.

Burgonya.

Lábas.

Palacsinta, gyümölcsök.

Házi sajt tejföllel, sütemény.

Sonkás kanapék.

Gombóc, joghurt.

• Ebédek – sült, keményítőtartalmú ételek, ipari szószok nélkül.

Halászlé, töltött cukkini.

Borscs, hajdina hússal.

Zöldségragu, túróval töltött paradicsom.

Hal zöldségekkel, céklasaláta.

Hússal töltött paprika, saláta.

Leves, zöldségek csirkével.

Borscs és pilaf hús nélkül.

• A vacsorák koraiak és könnyűek.

Főtt hús.

Zselédes étel.

Hal vagy hús fóliában.

Rizs és zöldségek.

Burgonya és zöldségek.

Párolt szeletek.

Syrniki, erjesztett tejital.

Néhány lehetőség közé tartoznak a harapnivalók - ebéd és délutáni tea. Friss vagy aszalt gyümölcs, joghurt, diófélék, müzli megfelelő.

Mirimanova diétája egy hónapig

Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diétájának eredményei közvetlenül függenek a kiindulási adatoktól és a szabályok betartásától. A névből egyértelmű, hogy a rendszer nagyon túlsúlyos emberek számára készült, és hogy azonnali hatás lehetetlen. Végül is abszurd lenne elvárni, hogy mindenki több tíz kilogrammot fogyjon a Mirimanova diéta szabályainak egy hónapon keresztül történő betartásával. Egy ilyen radikális hatáshoz a modern világnézet és a mindennapi étkezéshez való hozzáállás kitartó és türelmes fejlesztése, valamint hosszabb idő szükséges.

Nehéz egy ilyen kúrát a szó klasszikus értelmében vett diétának nevezni, mivel ajánlott folyamatosan követni, anélkül, hogy bármilyen időkerethez kötnénk. Azt mondják, hogy hamarosan maga a szervezet is tiltakozni kezd az ételtúladagolás ellen - zsíros pékáruk, füstölt ételek, túl sós és édes ételek.

Akik betartják az összes feltételt, egy hónapon belül 5-8 kg-ot fogynak, 3 hónap után a mérleg mínusz 12 kg-ot mutat. Mint ismeretes, maga Ekaterina is akár 60 kg-ot is leadott, de ehhez másfél év kellett. A rendszer lehetővé teszi, hogy ne szenvedj éhségtől, és ne pazarold az idődet a kalóriák számolgatására, hanem természetes módon normalizáld a testsúlyodat, rendbe téve étkezési hagyományaidat és napi étrendedet.

Az órákra és az elkészítési módra vonatkozó egyértelmű utasítások mellett vannak olyan árnyalatok is, amelyek nem azonnal, hanem az eredményeket is befolyásolják, különösen az eljárás megkezdése után egy hónappal.

• Egyél édességeket reggel, fokozatosan csökkentve az italok cukorkoncentrációját.
• Puha fehér péksütemények - csak reggel.
• Tartsa szem előtt a vizet, hogy annyit ihasson, amennyire szüksége van, amikor a szervezete megkívánja.
• Ha halat vagy húst készítenek vacsorára, akkor nem szolgálnak fel köretet.
• A folyamat hatékonyságához hozzájárul a társadalom iránti nyitottság és barátságosság, valamint a könnyű munkaterhelés.

Részletes napi menü

Csak hozzávetőlegesen lehet részletes napi menüről beszélni. A lényeg az, hogy tartsuk be a napi 3 étkezésre vonatkozó ajánlásokat. Röviden ezek a következők:

• Reggelizzen ébredés után, korlátozások nélkül.
• Ebédelj sült ételek nélkül.
• Vacsorázzon este 6 óra előtt, főzzön zsírmentes, füstölt, savanyú, sózott ételeket.
• Minden alkalommal ugyanazokat az adagokat fogyaszd.
• Használjon minőségi vizet.

Heti lehetőségek azoknak, akik az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diétát követik (ízlés szerinti italok):

• én

Reggeli: tejeskása, szendvics.

Ebéd: káposztaleves hús nélkül, de burgonyával, friss borsó szelettel.

Vacsora: saláta.

• II.

Reggeli: krumplipüré sült csirkével, kenyér.

Ebéd: zöldségragu csirkével, gyümölcssaláta.

Vacsora: házi sajtos rakottas.

• III.

Reggeli: túrós tészta, szendvics.

Ebéd: leves, zöldségek gombával.

Vacsora: főtt csirke.

• IV.

Reggeli: rántotta, szendvics.

Ebéd: tejszínnel ízesített sütőtök- és brokkolipüré leves, szívvel párolt káposzta.

Vacsora: túró almával és kivivel.

• V.

Reggeli: omlett, joghurt.

Ebéd: húsleves, cékla- és fokhagymasaláta.

Vacsora: töltött paradicsom (túrós, fokhagymás).

• VI.

Reggeli: 2 tojás, sajt, vaj.

Ebéd: zöldségpörkölt csirkével.

Vacsora: sajttorta, gyümölcs, erjesztett sült tej.

• VII.

Reggeli: sajtos kanapé.

Ebéd: hússal, zöldségekkel, fűszernövényekkel töltött paprika.

Vacsora: sovány hal aszpikban.

Ekaterina Mirimanova diétás receptjei

Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as étrendje teljes értékű, és szinte minden terméket tartalmaz. Ennek köszönhetően bármilyen étel elkészítése egyszerű. A lényeg az, hogy figyelembe vegyük a kompatibilitást és azt az időpontot, amikor megehetjük vagy nem fogyaszthatjuk.

Ekaterina Mirimanova diétájához több ezer recept létezik. Íme néhány könnyen elkészíthető étel:

1. Káposztatekercsek. A rizst keverjük össze az apróra vágott sárgarépával és káposztával, majd tekerd be káposztalevelekbe. A formázott káposztatekercseket tejfölben pároljuk meg borssal, hagymával, fűszernövényekkel és kevés vízzel.
2. Lobio. Áztasd be a babot sós vízben egy éjszakán át. Főzd egy órán át; a bab egyharmadát villával törd össze, a maradék masszához add hozzá az apróra vágott hagymát, fokhagymát, dióféléket és fűszernövényeket. Keverd össze mindent, ízesítsd fűszerekkel.
3. Rakottas. Finomra vágjuk a zöldalmát, öntsünk hozzá 50 mg joghurtot és 500 g alacsony zsírtartalmú túrót. Süssük 15 percig előmelegített sütőben.
4. Puding. Adjunk 200 g búzadarát és cukrot 1 liter tejhez, és lassú tűzön, folyamatos keverés mellett főzzük. Verjünk fel 4 tojássárgáját 150 g cukorral és a citromhéjjal. Keverjük össze az egészet, adjuk hozzá a mazsolát és a felvert tojásfehérjét. Sütőben süssük meg.
5. Sajtos zöldségek. Rétegezd a szeletelt burgonyát, sárgarépát, káposztát és borsót egy kivajazott formába. Szórj rá reszelt sajtot. Süsd körülbelül 40 percig.
6. Gombaleves. Főzzön meg 3 burgonyát. Párolja meg a sárgarépát és a fehér hagymát fél kiló vegyes gombával (fagyasztott is jó). Keverje össze, adjon hozzá sót, borsot, babérlevelet és egy kanál növényi olajat, majd forralja fel.

Előnyök

A róla elnevezett rendszert – az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diétát – megalkotó nő személyes példával mutatta meg, hogy egy motivált ember csodákra képes, beleértve a saját testével kapcsolatosakat is.

A diéta előnye, hogy a fogyni vágyók egyértelműen látták a módszer hatékonyságát, és több ezer követő tapasztalta meg saját maga. A diéta ártalmatlan, karcsúsíthatja a testet és javíthatja a test egészének egészségét, ideális esetben pedig - szokásos étkezési móddá válhat.

Mit tehet és mit nem?

Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as étrendje szerinti táplálkozásnak vannak időhöz kapcsolódó jellemzői. A reggeli a mindenünk. Ezért dél előtt semmilyen étel tilos, még a sült ételek is. De továbbra is jó, ha könnyű ételekre és hagyományos italokra korlátozzuk magunkat.

Mit lehet enni ebédre?

• Délután 2 óra előtt használhatsz egy kevés tejfölt vagy majonézt. A levest vegetáriánusra készítsd, a húslevest pedig burgonya nélkül.
• Ne keverjen húst vagy halat burgonya vagy tészta körettel.
• A legjobb köret a zabkása és a zöldségek.
• Zöldség a maximumig.
• A fűszerek kizárólag természetesek.

Délután szigorúbbak a kompatibilitási korlátozások. De nem lehet éhezni és étkezéseket kihagyni! A menetrend szerint a vacsora 18:00 óráig van.

Az édesszájúaknak Mirimanova azt javasolja, hogy a cukrot barna cukorral cseréljék le, és az étcsokoládét válasszák más csokoládéfajták helyett.

Használjon gyakrabban gabonaféléket. A párolt rizs alternatívája a csiszolatlan rizs, a fagyasztott zöldségek hasznosak.

• Kerüld a fehér kenyeret, különösen ebéd után. A keksz a radikálisan fogyni vágyó nők legjobb barátai. Vagy a fekete kenyér kis adagokban.

Külön téma a só és a víz. A legtöbb módszer megalkotóival ellentétben Mirimanova azt tanácsolja, hogy az ételeket ízlés szerint igyuk és sózzuk, de ne kóstoljuk túl. Alkohol, jó száraz vörösbor formájában, szintén megengedett.

Zselatint és agar-agart tartalmazó ételek, cukrozatlan joghurt és töltőanyagok, valamint alacsony zsírtartalmú szószok megengedettek.

A kérdésre: „Mit nem ehetsz?” Ekaterina humoros választ ad: „Üveg és homok!” A szerző szerint valami finom kénytelen elutasítása negatívan befolyásolja a pszichét, és tele van az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diéta felborulásával. Ezért minden megengedett, de bizonyos fenntartásokkal.

Különösen a napszaknak van nagy jelentősége az étrendben: egyes, reggel engedélyezett termékek délutánra tiltottakká válnak. Például minden sült étel csak délután 2 óráig lehet az asztalon. Egészséges alternatívát jelentenek a főtt, párolt, grillezett ételek.

• A második felében nem ehetsz gazdag húsleveseket, hússal ízesített burgonyát, édes italokat és péksüteményeket, nem étcsokoládét és kenyeret. A gyümölcsök nagy részét pedig legkésőbb ebédidőben fogyaszd el.

Vacsora készítésekor figyeljen mind az ételek befogadhatóságára, mind mennyiségére és kalóriatartalmára. Sós, pácolt, füstölt termékek, sushi, tejes kásák nem megengedettek.

• Ha munka miatt későn kell lefeküdnöd, a vacsora áthelyezhető, de legfeljebb 2 órával későbbre.

A nassolnivalók nem kívánatosak: a szerző nem üdvözli a részleges étkezéseket, és azt javasolja, hogy a szervezetet három teljes értékű étkezéshez szoktassuk. Ha a reggeli nagyon korán van, akkor kettő megengedett, de könnyűek.

Ellenjavallatok

A terhesség nem ellenjavallat Mirimanova követői számára. Egy másik kérdés az, hogy a várandós anyának valóban szüksége van-e ilyen eljárásokra, és ez a kérdés a kezelőorvosok számára van.

Mivel Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétájának hatásait nem vizsgálták kellőképpen, a kockázati csoportokba tartoznak a cukorbetegek, a szívbetegek, a gyomor-bélrendszeri, máj-, epehólyag-, hasnyálmirigy-betegségben szenvedők, valamint a vérszegénységre hajlamosak.

Lehetséges kockázatok

A diétával járó kockázatok közül a legjelentősebb a kudarc. Másokkal ellentétben a szerző nem csinál belőle tragédiát, és biztosítja, hogy semmi helyrehozhatatlan nem fog történni. Ha ideiglenesen el kell térni Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétájától, később nyugodtan visszatérhet hozzá, és folytathatja a visszavonulás pontjáról, és nem kezdheti újra. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a fogyókúrázó ünnepi lakomán vesz részt.

A Mirimanova fogyókúrás programja az úgynevezett platóhatást biztosítja. Ez egy kiszámítható pillanat, és bekövetkezése nem ok a pánikra vagy az idegességre; nyugodtan és szigorúan kell folytatni a programot.

Komplikációk az eljárás után

Lehetséges szövődmények merülhetnek fel a zord körülmények elviselésének képtelensége miatt:

• Egyél háromszor, olyan időpontokban, amelyek nem esnek egybe a munkarendeddel.
• Tartson be egy diétát, amikor étteremben étkezik.
• Vacsorázz nagyon korán, és ne nassolj.
• Légy türelmes, amíg sokáig vársz az eredményre.

Az Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétája a több kilogrammos fogyás miatt striákkal és ráncokkal, valamint a bőrtónus elvesztésével jár. Az ilyen következmények megelőzése érdekében különös figyelmet kell fordítani a bőr állapotára (masszázsok, bőrradírozás, öregedésgátló kozmetikumok, testmozgás).

Vélemények azokról, akik lefogytak és az eredmények egy hónap alatt

Az orvosoknak vegyes a véleményük Ekaterina Mirimanova mínusz 60-as diétájáról. A fő kifogás az, hogy túl hosszú az intervallum: a tegnapi korai vacsorától a mai reggeliig 14 óra telik el, és a táplálkozási szakértők nem tartják a hosszú távú böjtöt előnyösnek a szervezet számára.

A fogyókúrázók véleményei és az egy hónap alatt elért eredmények lojálisabbak. A 49 éves Tatjana, aki a szünet alatt hízott, elismeri, hogy a módszer hatékony. Általánosságban elmondható, hogy havi 5-15 kg-os fogyásról beszélnek. És 2,5 év alatt, miután a Mirimanova diétát életmóddá tették, egy nő 43 kg-ot fogyott.

A nők vagy a reproduktív erejük teljében, gyermekvállaláskor, vagy a hormonális változások miatti hanyatlás után híznak. Néhányan, mint például Mirimanova, születésüktől fogva telt megjelenésűek. Ez a nő drámaian lefogyott, miután hónapokig kísérletezett önmagán. Ekaterina Mirimanova továbbfejlesztett, 60-as diétája más nőknek is segíthet, akik hajlandóak feláldozni az apró étkezési örömöket egy nagy cél - a karcsú alak és a kiváló egészség - érdekében.