Kávé diéta

A kávédiéta az egyik legszigorúbb diéta, amely nagyon népszerű a fogyni vágyók körében, de az orvosi szakértők részéről a legtöbb elítélést váltja ki. Segít a kávé a fogyásban? Valószínűbb, hogy igen, mint nem.

A lényeg az, hogy a kávé serkenti az agyműködést és a fizikai aktivitást. A kávé mozgékonyabbá és aktívabbá tesz minket, ami természetes módon vezet a felesleges zsírtól való megszabaduláshoz. A kávédiéta fő hangsúlya azonban a koffein vízhajtó hatásán alapul. Ezért a kávédiéta során az elvesztett súly nagy része folyékony formában történik. Mi teszi még a kávédiétát olyan népszerűvé? Nézzük meg a kávé témájának leggyakoribb variációit és a fogyáshoz való felhasználását.

Kávé tejjel diéta

Egy csésze hagyományos, frissen főzött, cukor nélküli kávé mindössze 2 kcal-t tartalmaz. A hozzáadott tejjel készült kávé – zsírtartalmától függően – 40-60 kcal-t tartalmaz.

Miért adjunk hozzá tejet? Először is, nem mindenki ihat kávét cukor nélkül, és a diéta alatt, ugye, le kell mondani a cukorról. A tej kellemesebb ízűvé teszi az italt, miközben megőrzi a kalciumot, amelyet a hagyományos kávé kimos, valamint energiával látja el a szervezetet és javítja a hangulatot.

A tejeskávé diétának legalább két változata létezik.

1. 2 héten keresztül minden reggel tejes kávét kell inni édesítőszerek hozzáadása nélkül. Az ebédnek egy csésze tejes kávéból, valamint mérsékelt mennyiségű kedvenc gyümölcsből és 100 g főtt sovány húsból kell állnia. Vacsora - friss zöldségek (egyszerűen zöldségsalátát is készíthetsz) és ugyanaz a kávé tejjel. Ezt a diétát 2 hétig kell követni, édességek és liszttermékek mellőzése nélkül.
2. A második diétás opció 1 hétre szól. Minden reggel meg kell inni egy csésze kávét. Ebédre választhat: gyümölcsök, zöldségek, 100 g főtt hús, lágytojás, az étkezést tejes kávéval leöblítve. Vacsorára gyümölcs- vagy zöldségsaláta ajánlott. Ha pontosan betartja ezt a diétát, akkor egy hét alatt 5 kg-tól, 2 hét alatt pedig akár 8 kg-tól is megszabadulhat.

Ahhoz, hogy a tejeskávé-diéta a legjobb eredményeket hozza, legalább minden második nap végezzen testmozgást. Kocoghat, fitnesszel vagy úszhat, vagy egyszerűen csak hosszú távolságokat gyalogolhat.

[ 1 ]

Kávé cukorral diétázva

A kávédiéták általában nem tartalmaznak cukrot. Ha 2 kanál cukrot adunk egy csésze kávéhoz, a kalóriatartalma 2 kcal-ról 60 kcal-ra nő. Ha pedig tejet adunk a kávéhoz, az ital energiatartalma eléri a 120 kcal-t. Egyetértek, ez a kalóriatartalom egy kicsit magas azok számára, akik fogyni szeretnének.

A cukros kávédiéta csak azok számára lehet hasznos, akik aktív életmódot folytatnak, folyamatos fizikai aktivitással, és akik naponta több energiát költenek. Ha a napjuk főként íróasztalnál vagy számítógépnél ülésből áll, akkor ne tegyél cukrot az italaidba.

Ha el sem tudod képzelni a kávét cukor nélkül, akkor hozzáadhatod, de kis mennyiségben, részben tejjel és citromlével helyettesítve.

Egyébként a franciák a cukros, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú kávét részesítik előnyben. Az ilyen ital receptje egyszerű: adjunk 1/3 teáskanál cukrot és egy csipet sót a frissen őrölt kávéhoz. Az ilyen kávét szívesebben isszák, időnként egy korty hideg vizet iszva, hogy árnyalják az ital ízét.

Az igazi kávékedvelők cukor helyett fűszereket adnak hozzá: kardamomot, szegfűszeget, fahéjat, narancshéjat. Egy megfelelően elkészített, fűszerekkel ízesített ital nemcsak feldobja a hangulatot, hanem egész napra energiával tölt fel, felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban, miközben élvezed a diétádat.

[ 2 ]

Csokoládé és kávé diéta

Ez a diéta tökéletes azok számára, akik el sem tudják képzelni az életet csokoládé nélkül, és szeretik a jó kávét. Van azonban egy „de”: ezen a két terméken kívül minden más tabu.

A csokoládé-kávé diéta 3-4 napig tarthat, de legfeljebb egy hétig. Vannak információk arról, hogy 6 nap alatt 7 kg-tól szabadulhatsz meg.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy kinek nem szabad „folytatnia” egy ilyen diétát:

• azok, akik csokoládéallergiában szenvednek;
• azok, akiknek májproblémáik vannak;
• azok, akiknek gyomorbetegségeik voltak vagy jelenleg is vannak;
• azok, akik hajlamosak a magas vérnyomásra.

Mi is az a csokoládé-kávé diéta? Először is, csak a maximális kakaótartalmú étcsokoládét fogyaszthatod. Egy tábla csokoládé (100 g) egy napra elegendő. Ezt három egyenlő részre kell osztani - ez lesz a reggelid, az ebéded és a vacsorád. Az étkezések között ihatsz egy csésze kávét cukor nélkül, de tejjel is (legfeljebb 2% zsírtartalmú). Semmi mást nem ehetsz, csak ezt. Tiszta ivóvíz fogyasztása is megengedett.

Ha a diéta bármely szakaszában rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a diétát, és térjen vissza a szokásos étrendhez.

[ 3 ]

Reggeli kávé diéta

Sokan el sem tudjuk képzelni a reggelt egy csésze frissen főzött, aromás kávé nélkül. Ez az ital nemcsak felébreszti az agyunkat és a testünket, hanem beindítja az anyagcsere-folyamatokat is a szervezetben egy éjszakai pihenés után. A szakértők szerint egy csésze cukormentes, körülbelül 2 kcal-t tartalmazó reggeli kávé 300 kcal energia elégetését teszi lehetővé a szervezetben. Ráadásul a kávé csökkenti az étvágyat, így gyakran azok, akik reggel kávét isznak, kihagyják a reggelit, és egészen ebédig kényelmesen érzik magukat anélkül, hogy éhségérzetet éreznének.

Egy egészséges ember számára a napi kávéfogyasztás viszonylag biztonságos mennyisége három csésze. Azt is figyelembe kell venni, hogy a rendszeres fogyasztás függőséget okozhat, azaz idővel több csészével is érdemes lehet inni.

Nem szabad kávét inni reggel, ha gyomor-, húgyúti, májbetegségben szenved, valamint ha hajlamos a magas vérnyomásra.

Napi kávéfogyasztáskor figyelembe kell venni az ital vízhajtó tulajdonságait. Ezért a diéta során legalább másfél liter tiszta, gázmentes ivóvizet kell inni.

Ami az ételfogyasztást illeti, ebédre és vacsorára megengedhet magának zöldséget, gyümölcsöt, fehér húst (adagonként 100-150 g), párolt vagy főtt halat, főtt tojást, zöldségeket, erjesztett tejtermékeket, túrót. Természetesen az édességek és a liszttermékek tilosak, beleértve a kenyeret és a tésztát is.

Nemcsak reggel, hanem napközben is ihatsz kávét. Délután próbáld meg korlátozni az ital fogyasztását, különben álmatlansághoz vezethet.

A reggeli kávédiéta leggyakrabban egy hétig tart. Igaz, sokan sokkal tovább tartják ezt a diétát, de ne feledjük, hogy nem mindenki ihat folyamatosan és gyakran kávét. Figyeljünk a közérzetünkre: ha úgy érezzük, hogy időnként szédülünk vagy fáj a fejünk, hányingerünk van, emésztési és gyomorproblémáink vannak, akkor ez azt jelenti, hogy a diétát azonnal le kell állítani.

Zöld kávé diéta

A zöld kávé nagyon népszerű a diéták során. Ezek pörköletlen kávébabok, gazdagok hasznos anyagokban, különösen antioxidánsokban. Például az ilyen kávé aktív összetevője a klorogénsav, amely a tudósok szerint "zsírégető" tulajdonságokkal rendelkezik. Tanulmányok szerint a zöld kávé az, ami nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy teljes mértékben felszívja az egyszerű szénhidrátokat. Ennek eredményeként a beleink kevesebb szénhidrátot engednek a vérbe, és eközben sikeresen fogyunk.

A zöldkávé diéta optimálisan 14 napig tarthat. Ez idő alatt körülbelül 6-7 kg-ot fogyhatsz, a kezdeti súlyodtól függően. Természetesen egy ilyen diéta kiválasztásakor teljesen ki kell hagynod az összes édességet, péksüteményt és alkoholt az étlapodról. A só mennyiségének korlátozása is ajánlott. Minden nap tiszta, szénsavmentes vizet kell innod, körülbelül napi 2 litert. Ha szigorúan betartod a diéta szabályait, az eredmény nem fog sokáig váratni magadra.

Egy hozzávetőleges étkezési terv a hét minden napjára így nézhet ki:

• Az első napon a reggelink egy csésze főzött kávé, természetesen cukor nélkül. Ebédre sárgarépasalátát növényi olajjal, 1 főtt tojást ajánlott enni, és mindezt leöblíteni egy csésze kávéval. Vacsoraként néhány zöldalmát fogyasztunk.
• II. nap – reggel ehetsz egy kis sárgarépasalátát citromlével és természetesen kávéval. Ebédre: sütőpapírral sült halszelet, 150 ml paradicsomlé. Vacsorára – halszelet és ismét káposztasaláta.
• Folytatjuk a diétát: reggeli helyett egy csésze kávét iszunk. Ebédre 2 tojást és bármilyen zöldségsalátát eszünk, lehetőleg káposztalevelekből és uborkából (vagy paradicsomból). Vacsorára egy darab halat és káposztasalátát eszünk. Ne felejtsük el meginni a szükséges mennyiségű vizet.
• IV. nap: reggel – egy csésze kávé. Ebéd: zöldségsaláta és néhány zöldalma. A vacsora 100 g fehér húsból és káposztasalátából áll.
• Reggel – egy csésze kávé és egy darab sótlan sajt. Ebédre – egy halszelet és káposztasaláta. Vacsorára – pár tojás és egy pohár joghurt.
• Reggeli helyett kávét iszunk. Ebédre főtt csirkemellet és zöldségsalátát engedünk meg magunknak. Vacsorára főtt tojást eszünk.
• A 7. napon ajánlott megismételni a 4. napi diétát.

Ha jól érzed magad, meghosszabbíthatod a diétát még néhány nappal. Figyelj a tested jelzéseire, és ha rosszabbul érzed magad, mindenképpen hagyd abba a diétát.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kávé és tea diéta

Ez a diéta a kávé és a tea váltakozását foglalja magában. Választhat fekete vagy zöld kávét, de a teának többnyire zöldnek kell lennie, cukor nélkül. A kávé-tea diéta alacsony kalóriatartalmúnak és nagyon hatékonynak tekinthető. Időtartama 7 nap. Ebben az esetben a táplálkozás a fehérje-szénhidráttartalmú ételek fogyasztásán alapul, míg a kávé vagy a tea napi 3 csészényi mennyiségben fogyasztható.

Egy hozzávetőleges 7 napos étrend így néz ki:

• Reggeli: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül + 150 g alacsony zsírtartalmú túró. Ebéd: 200 g csirkemellfilé + egy csésze kávé vagy tea és alacsony zsírtartalmú kefir. Vacsora: egy csésze tea vagy kávé.
• Reggelire csak teát vagy kávét eszünk. Ebédre uborka-paradicsomsalátát eszünk növényi olajjal + egy csésze teát vagy kávét. Vacsorára 250 g-os adag zöldségragut, valamint kávét vagy teát iszunk.
• Reggeli: egy pohár joghurt és egy csésze kávé vagy tea. Ebéd: ugyanaz, mint a reggeli. Vacsora: egy darab főtt halszelet és egy csésze tea vagy kávé.
• Reggeli: zabpehely tejjel + egy csésze kávé vagy tea. Ebéd: bármilyen gyümölcs + egy csésze kávé vagy tea. Vacsora: kávé vagy tea.
• Reggel – kávé vagy tea tejjel. Ebédre – 200 g főtt fehér hús + kávé vagy tea. Vacsorára – főtt tojás (legfeljebb 3 darab) + tea vagy kávé.
• Reggeli: 50 g étcsokoládé + tea vagy kávé. Ebéd: tea vagy kávé. Vacsora: legfeljebb 3 alma, 2 keksz + tea vagy kávé.
• Reggeli: egy adag adalékanyagok nélküli ömlesztett sajt + tea vagy kávé. Ebéd: 200 g főtt csirke- vagy pulykafilé + kávé vagy tea. Vacsora: tea vagy kávé.

Korlátozás nélkül ihat szénsavmentes vizet.

[ 7 ]

Diéta kávén és cigarettán

Az egyik leghíresebb francia diéta a kávé-cigaretta diéta – egy igencsak ellentmondásos fogyókúrás módszer, amely az egészségre is káros hatással lehet. A francia nők ezt a diétát „kényszerdiétának” vagy „amikor a szerelmed elment” diétának nevezik: mint tudjuk, amikor a szerelmed elmegy, nincs idő enni, csak idegesen dohányozni és kávézni lehet.

Szakértők szerint (hagyjuk most a dohányzás általános káros hatásairól szóló előadásokat) a cigaretta nemcsak hogy nem segíti, hanem akadályozza is a fogyást, mivel lelassítja az emésztési folyamatot, rontva az étel emésztését. A kávé-cigaretta diéta sikerét csak az magyarázza, hogy egy ilyen diéta valójában böjt, amikor a nikotint és a koffeint az éhségérzet csillapítására használják. Ebben az esetben az étvágycsökkenés egyszerűen az emésztőrendszer motoros funkciójának elnyomásának következménye. Ennek eredményeként előbb-utóbb egy ilyen diéta "visszaüthet" gyomorhuruttal, enterokolitiszrel, szívbetegségekkel és más kellemetlen következményekkel.

Hogy betartasz-e egy ilyen diétát, az rajtad múlik.

[ 8 ], [ 9 ]

Kávé és alma diéta

A kávé-alma diéta az utóbbi időben egyre népszerűbb. A főzött kávé és az alma minden évszakban kapható, így ez a diéta az egyik legkönnyebben elérhető és legolcsóbb módja a fogyásnak. Mi a kávé-alma diéta titka?

A kávé egy élénkítő ital, amely enyhíti a fáradtságot és az álmosságot, növeli a termelékenységet, aktiválja a memóriát és a gondolkodási folyamatokat. A kávé elfeledteti velünk az ételt, és más dolgokkal foglalkozunk: munkával, aktív kikapcsolódással stb. A kávé sosem unalmas: fogyasztható tejjel, citrommal, narancshéjjal, fűszerekkel, fahéjjal, tejszínnel.

Az alma vitaminokat (B csoport, valamint A-vitamin, aszkorbinsav, K-, E- és PP-vitamin), mikroelemeket (fluor, vas, mangán, cink, kálium, jód, réz) tartalmaz. A gyümölcs pépje szerves savakat, pektint és rostot tartalmaz. Az alma pozitív hatással van az emésztő- és húgyúti rendszer működésére, fokozza a bélmozgást, és segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a méreganyagokat a szervezetből.

Az almát héjával együtt kell fogyasztani, még a magjaival együtt is.

A kávé mellett szénsavmentes vizet is inni lehet adalékanyagok nélkül.

A diéta egy hétig tart. Naponta 3 csésze főzött kávét kell inni, és legfeljebb másfél kilogramm almát kell megenni. Általános szabály, hogy egy hét alatt 3-6 kg túlsúlytól szabadulhatunk meg.

Gyömbérkávé diéta

A gyömbérkávé diétához használhatsz sima fekete vagy zöld kávét. Jobb friss gyömbért fogyasztani, mivel hatékonyabb, mint a szárított.

A diéta lényege a kávébab és a gyömbérgyökér tulajdonságaiban rejlik. A kávé serkenti az anyagcsere-folyamatokat, felgyorsítja a zsíranyagcserét, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A gyömbér segít aktiválni az anyagcserét, elpusztítja a káros baktériumokat, és felgyorsítja a vérkeringést.

Hogyan készítsünk kávét gyömbérrel?

A kávébabokat kávédarálóban kell megőrölni. Egy 5 mm vastag gyömbért meg kell hámozni és finomra felaprítani. Tegyen 2 teáskanál őrölt kávét és az apróra vágott gyömbért egy törökkávéfőzőbe, majd öntsön rá tiszta vizet, és főzze le, ahogy szokta, a kávét.

Naponta 3-4 csésze gyömbérkávé elfogyasztása ajánlott.

Nincsenek különleges táplálkozási ajánlások egy ilyen diétához. Természetesen, ha kiiktatod az édes, zsíros és lisztes ételeket az étlapról, a folyamat minden bizonnyal felgyorsul. Ha 10-12 napig minden nap gyömbéres kávét iszol, biztosan 2-3 kg-ot fogsz fogyni.

Egyébként a gyömbéres kávéhoz általában nem adnak cukrot, különben a fogyás folyamata nagyon késik.

Sajt és kávé diéta

A sajt-kávé diéta az úgynevezett "gyors" diéták egyike, amikor viszonylag rövid idő alatt kell leadni egy bizonyos mennyiségű súlyt. A diétához természetes, cukormentes őrölt kávét használnak. A sajt legyen könnyű: sótlan (vagy áztatott) feta, mozzarella, ricotta, valamint kemény fajták, például svájci. Ne válasszon csípős, sós és zsíros, magas kalóriatartalmú sajtot a diétához. A sajt legelőnyösebb zsírtartalma 10-12%.

A sajtos-kávés diétát legfeljebb egy hétig szabad követni. Ilyen rövid idő alatt 6-7 felesleges kilogrammtól szabadulhatsz meg.

A fehérjék és zsírok mellett a sajt foszfort, kalciumot és esszenciális aminosavakat is tartalmaz. A sajt jótékony hatása a szervezetre nyilvánvaló: támogatja a mozgásszervi rendszerünket, pótolja a kávé által kimosott kalciumot és javítja az emésztést.

Miből áll a sajt és kávé diéta? Íme egy hozzávetőleges menü egy ilyen diétához egy napra:

• reggeli helyett – egy csésze kávé cukor nélkül;
• 2 óra elteltével – 1 lágytojás;
• 2 órával később – ebéd: 200 g sajt;
• További 2 óra múlva – délutáni uzsonna: egy csésze kávé (lehetőleg tejjel);
• vacsorára – 100 g sajt;
• éjjel – egy pohár kefir.

A nap folyamán rendszeres, tiszta, szénsavmentes vizet lehet és kell inni, körülbelül 1,5 litert naponta.

Zöld kávé gyömbér diéta

Már beszéltünk a klasszikus gyömbéres kávé receptről fentebb. Most pedig beszéljünk néhány nem hagyományos, de nem kevésbé hatékony receptről ehhez az italhoz.

• Ha a gyömbérkávé készítésének elején 1-2 szegfűszeget (ízesítőt) adsz a törökkávéhoz, aromásabb és kellemesebb italt kapsz. Talán ez nem befolyásolja a fogyás folyamatát, de a kávé íze kellemesebbé válik, ami különösen fontos azok számára, akik még közömbösek e varázslatos ital iránt.
• Csodálatos „fogyókúrás” hatást érhetünk el, ha mentával és fűszerekkel ízesített gyömbéres zöldkávét fogyasztunk mindenféle diéta során. Főzzön le sima zöldkávét egy törökkávéfőzőben (200 ml), adjon hozzá őrölt kardamomot (1 doboz), másfél centiméternyi zúzott gyömbérgyökeret és 5 mentalevelet (frissen vagy szárítva). Miután az ital elkészült, szűrje le, és ízlés szerint adjon hozzá citromlevet. Nem ajánlott cukrot adni az ilyen italhoz.
• Érdekes lehetőséget kínálunk azoknak, akik a klasszikus fekete kávé rajongói, de a gyömbéres zöld kávé diétát választják. Mit tegyünk, hogy emlékezzünk kedvenc főzött kávénk ízére? Keverhetünk egy rész fekete kávébabot két rész zöld kávébabbal, majd összeőrölhetjük őket, és elkészíthetjük a hagyományos gyömbéres fogyókúrás kávét, amiről korábban már írtunk. Egy ilyen ital nem lesz rosszabb, sőt talán még jobb is a fogyáshoz és a test tonizálásához.

Ha naponta fogyasztasz a fenti italok bármelyikét, és korlátozod az édességek, liszt és zsíros ételek fogyasztását, akkor a fogyás eredményei nem fognak sokáig váratni magukra. Nagyszerű, ha a diétát mérsékelt fizikai aktivitással kombinálod az edzőteremben.

[ 10 ]

Kávédiéta-vélemények

A kávédiétáról szóló vélemények meglehetősen ellentmondásosak. Egyes felhasználók jogosan mutatnak rá a nagy mennyiségű kávé folyamatos fogyasztásának káros hatásaira. Mások ezzel szemben a kávédiéta hatékonyságát állítják a fogyásban: ugyanakkor remekül érzik magukat, és a jövőben is be kívánják tartani magukat ehhez a diétához. Az orvosi szakértők egyhangúlag úgy vélik, hogy a fogyókúrás diéták kezdetben egyszerűen nem lehetnek hasznosak, különösen azok, amelyek aktív és rendszeres kávéfogyasztással járnak.

Természetesen a kávé elnyomhatja a „farkaséhes” étvágyat és serkentheti a lassú anyagcserét. Azonban tudnod kell, hogy nem szabad napi 2-3 csésze kávénál többet inni. Ellenkező esetben könnyen „kiérdemelheted” magadnak az alvászavart, a megnövekedett pulzusszámot és a megemelkedett vérnyomást. Ezenkívül a gyakori, éhgyomorra történő kávéfogyasztás negatívan befolyásolhatja a gyomor és a belek, valamint a húgyúti rendszer és a máj működését.

Miért olyan népszerű a kávé a fogyókúrában? Ennek az italnak köszönhetően a fogyókúrázók megszabadulnak a fejfájástól, az "éhségtől", a szédüléstől, az émelygéstől és a megnövekedett étvágytól, amelyek gyakran kísértik a szigorú diétát tartó embereket.

Javasolt főként a nap első felében kávét inni, különben álmatlanság és elalvási nehézségek léphetnek fel. Tekintettel arra, hogy az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz, kerülni kell az esetleges alvászavarokat. Ha úgy érzed, hogy a kávédiéta negatívan befolyásolja az alvásodat, akkor vizsgáld felül az étrendedet: talán csökkentened kellene az elfogyasztott ital mennyiségét, vagy gyengébbé tenned.

Egy másik fontos megjegyzés: minden kávédiéta természetes főzött kávé fogyasztását jelenti, nem az instant kávét. Ne feledkezzünk meg a hatékony fogyás összes legfontosabb összetevőjéről: elegendő alvás, az édességek, liszttermékek és az egészségtelen ételek elhagyása az étrendből, valamint az ivási rendszer: legalább másfél liter tiszta ivóvíz naponta. A kávé pedig jó és ami a legfontosabb, kellemes kiegészítője lehet a sikeres fogyásnak.