Hatékony étrend 40 éves kor után

Szükséges felnőttkorban is odafigyelni az alakra? Az egészséged miatt igen, de az alakod elkerülhetetlenül elmosódik, és nem csak az ételtől. „Nem a hússzeletektől, hanem az évektől” híznak a nők, és 40 felett nem olyan könnyű megtalálni az ideális étrendet. Hogyan maradjunk karcsúak és aktívak, milyen diéták a szép alak szövetségesei, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Hogyan lehet fogyni 40 után?

Egyes szerzők azt tanácsolják a kor előrehaladtával hízni kezdő nőknek, hogy „egyszerűen étkezzenek helyesen”. A helyzet az, hogy a táplálkozás nem csodaszer. Bármelyik diéta, ami fiatalon hatékony volt, általában 40 év után már nem működik. Még azok sem kerülhetik el az életkorral összefüggő súlygyarapodást egy banális ok – az anyagcsere lelassulása – miatt. Ha ehhez hozzávesszük a fizikai aktivitás csökkenését és a vonakodást, hogy ne törődjünk magunkkal, akkor az eredmény nemcsak a derékon is látható. Hogyan maradjunk formában 40 után? Tényleg lehetetlen?

A fentiek alapján azok, akik az egészséges étkezést és a mérsékelt fizikai aktivitást választják, fogyhatnak. A hatékony táplálkozás töredékes, kis adagokban, megfelelően elkészített ételekkel.

• Terhelések alatt rendszeres sétákat, testmozgást, könnyű edzőtermi edzéseket értünk. Már egy hét ilyen életmód után észrevehetővé válik a fogyás.

A Dukan-, a szirom- és az atomdiétáka fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozásán alapulnak. Ezen fogyókúrás étrendek bármelyikénél tilos az alkohol, az édességek és a liszttermékek fogyasztása. Az idősebb nők számára további előny a fiatalító hatás. Előfeltétel a bőséges szénsavmentes víz fogyasztása és a káros szokások mellőzése.

Jelzések

A modern világ erősen polarizált. Míg az emberiség egy része alultápláltságtól és szomjúságtól szenved, más kontinenseken az emberek nem tudnak mit kezdeni a szupermarketekkel, amelyek polcai tele vannak túltermelt termékekkel.

• Egy okos ember helyesen jegyezte meg, az élelmiszerek és ipari termékek halmait nézve: mennyi minden van a világon, amire nincs szükségem!

De ez lírai, és az élet igazsága az, hogy az emberiség tömegesen szenved a túlsúlytól. És nemcsak betegségek miatt, hanem az ételmérséklés következtében is. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek számára diétákat kínálnak a fogyás érdekében; 40 év után speciális módszereket fejlesztettek ki a fogyásra az egészség károsítása nélkül.

A felhasználási javallatok főként az elhízáshoz kapcsolódnak. Ez különösen a női közönség számára releváns, akik körében a túlsúly problémája gyakoribb: az emberiség gyönyörű felének minden száz képviselőjéből 30-nál regisztrálják. És az életkorral ez a szám csak növekszik.

Diéta 40 év után a fogyáshoz

Az általános táplálkozási jellemzők, és különösen a 40 év feletti fogyókúrás étrend összefügg a test jellemzőivel. Ebben az időszakban egy nő nagyon aktív a személyes és társadalmi életében, néha karrierje csúcsán is van, de elkerülhetetlen folyamatok indulnak el a szervezetben. A reproduktív funkció elhalványul, az anyagcsere sebessége csökken, változások következnek be az alakban és a hangulatban. Ezekhez a tényezőkhöz általában hozzáadódnak bizonyos, ekkorra kialakult patológiák, amelyek elkerülhetetlenül befolyásolják a megjelenést és a közérzetet.

A nőknek fel kell készülniük arra, hogy azonos mennyiségű és minőségű étel mellett is elkezdhetnek hízni. Ez nem ok a pánikra, hanem egy olyan tényező, ami arra kényszerít, hogy változtasson valamit az életében és az étkezési módjában. A 40 év feletti diétának figyelembe kell vennie, hogy ebben az időszakban a következőkre van szüksége:

• a víz egyensúlyának helyreállítása a kiszáradás megelőzése érdekében;
• csökkentse az összetevők kalória- és szénhidráttartalmát, hogy a felesleg ne tárolódjon tartalékban;
• telíti a testet fehérjékkel és ásványi anyagokkal, különösen kalciummal;
• ne teremtsen stresszes helyzeteket, amelyek kellemetlenséget és szükségtelen feszültséget okoznak.

A drasztikus étkezési korlátozásokat és a böjtöt azonnal el kell vetni - mivel hatástalanok, sőt veszélyesek az egészségre. A drasztikus fogyás, még ha bekövetkezik is, a problémás területeken a bőr megereszkedéséhez vezet (ami sajnos elhalványul), ami nem ad optimizmust és motivációt a további fogyáshoz.

• És az utolsó ajánlás: mielőtt bármilyen diétás intézkedésbe kezdene, konzultáljon háziorvosával.

Ha minden erőfeszítés ellenére sem tapasztalható fogyás, az sem tragédia. A biztató az, hogy az átmeneti időszak nem örök: a hormonális ingadozások megszűnése után sokkal könnyebb lesz a súlyt kontrollálni.

Nőknek

A racionális táplálkozás alapelvei általánosak, de az emberek különböző kategóriái között vannak különbségek az egészség, az életkor, a súly, a genetika tekintetében. Minek kellene érvényesülnie a nők étlapján, hogy jól nézzenek ki és vidámak legyenek?

• A táplálkozás mértékletessége és a rossz szokások elutasítása minden korban szükséges, ha egy nő vonzó megjelenést és karcsúságot szeretne.

40 év felett nem kell egzotikus diéták után kutatni, elég aktív életmódot folytatni és „egyél, hogy élj”, és nem fordítva. Néhány tanács az étrenddel kapcsolatban:

1. Ne ragadtasd el magad a sóval és bármivel, amiben sok van belőle: füstölt, savanyú, sózott termékekkel.
2. Ugyanez vonatkozik a cukorra és a péksüteményekre, a vajkrémekre és a zsíros desszertekre.
3. Ne feledd, hogy a testednek nagy mennyiségű vízre van szüksége, ami minden szerv része. Nevezetesen tiszta vízre, és nem színezékes italokra, mesterséges gyümölcslevekre vagy kávépótlókra.
4. Azok a kávéimádók, akik nehezen boldogulnak a reggeli frissítő ital nélkül, megengedhetik maguknak ezt a gyengeséget. A kávénak természetesnek kell lennie, nem túl erősnek.
5. Szüntesd meg a mesterséges adalékanyagokat, az ipari szószokat és a kalóriamentes termékek teljes skáláját.
6. Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékek, különösen az otthon készített termékek előnyeiről.
7. Egyél kis adagokat, napi 5-6 alkalommal, ne egyél túl sokat még ünnepnapokon sem.
8. Ne fáraszd ki a szervezeted éheztető diétákkal.
9. Mozogj naponta, sétálj, végezz reggeli tornát.
10. Ne mérgezd a tested nikotinnal és alkohollal, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez. Néhány táplálkozási szakértő nem ellenzi egy pohár száraz bort, de csak alkalmanként és jó minőségűt.

Diéta menopauza esetén 40 év után

A menopauza kezdetével egyre nehezebb erőfeszítés nélkül megőrizni az alakot. A nők 40 év felett különféle módszerekhez folyamodnak, beleértve a különféle diétákat is. A lényeg az, hogy ne foglalkozzanak amatőr tevékenységekkel, és orvosi felügyelet mellett küzdjenek a túlsúly ellen.

A 40 év feletti menopauza diétája egyéni megközelítést igényel. Ekkorra minden nő „szerez” meg olyan betegségeket, amelyek akadályozhatják a diétát, vagy a fogyáshoz szükséges megnövekedett terhelést. Mielőtt ezt vagy azt a módszert alkalmazná, konzultáljon több szakemberrel.

• Egy családorvos, aki figyelemmel kíséri az egészségi állapotát és ismeri az összes problémáját, előírja a szükséges vizsgálatokat és teszteket.

Egy pszichológus segít kideríteni a túlevés okát, ha van ilyen, alátámasztja az elképzelést, vagy meggyőz a haszontalanságáról. És ha a probléma valóban fennáll, növeli az önbecsülést és a sikerbe vetett bizalmat.

• Egy táplálkozási szakértő segít kiválasztani a legjobb étrendi lehetőséget, megszervezni annak otthoni megvalósítását, és cselekvési tervet készít.

Egy személyre szabott programnak figyelembe kell vennie az anyagcsere sajátosságait, a krónikus betegségek jelenlétét, a testsúlyt, a nő jellemét, sőt még a temperamentumát is. Nem szabad gyors és feltétel nélküli eredményre törekedni, hogy ne érjen csalódás. A hozzáértő szakemberek nemcsak a táplálkozásról beszélnek, hanem az életmódváltást, a fitneszt vagy legalább a több mozgást is javasolják. És a stressz levezetését is javasoljuk kedvenc tevékenységünkkel, kézműveskedéssel vagy más kreatív tevékenységekkel.

Férfiaknak

A negyven év feletti férfiak étkezési szokásainak – az egészséges életmódnak – a stílusuk részévé kell válniuk. Ellenkező esetben a kritikus életkor tele van a meglévő betegségek súlyosbodásával és újak megjelenésével. Bármilyen szomorúan is hangzik, így kezdődik az öregedés, és nincs menekvés előle. Csak lassítani lehet a megnyilvánulásait, és a 40 év feletti diéta elkerülhetetlen pontja ennek a programnak.

• Az alkohol, a dohányzás és a túlevés a férfiak egészségének fő ellenségei.

Ezen pontok kizárása, valamint az egészségtelen ételek korlátozása az idősebb férfiaknak szánt táplálkozási rendszer változatlan feltételei. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1800 kcal-t, napi 4 étkezéssel. Ebédre kiadós étkezést kell fogyasztani, a többi időben - könnyűt.

• Hozzá kell szokni a böjt napjaihoz. A húsnak ritka vendégnek kell lennie az asztalon, feltétlenül sütetlennek, helyébe hal, sajt, beleértve a házi készítésűt is.

A szénhidrátok az étrend szükséges összetevői. Kenyér, tészta, zabkása - a mi ételünk, mármint a 40 év feletti férfiaké. De a kukoricának, burgonyának, paprikának, tejnek nincs helye a negyvenévesek napi menüjében.

Az egyik diéta szerzője, Joseph Pilates, a kötelező nappali alvás híve. Megjegyzi a nappali pihenés férfiakra gyakorolt jótékony hatását: állítólag a délutáni alvás sok évvel meghosszabbítja az életet. A hosszú reggeli alvás azonban nemkívánatos, sőt káros. A szerző módszere magában foglalja a szisztematikus úszást, kocogást, aerobikot vagy más, egyéni választás szerinti testmozgást is, amely segít a szív és az ízületek edzésében.

Általános információ diéták 40 év után

A klimax alatt hormonális változások kezdődnek, az anyagcsere lelassul, és kevesebb energia felhasználása történik. Mindez meghatározza a táplálkozás sajátosságait, amelyet röviden „40 év utáni diétának” nevezünk. Vagyis nem feltétlenül kell egy „valakinek a nevét viselő” vagy átvitt szép nevű rendszernek lennie. A diéta lényege a fontos - kielégíteni az érett szervezet igényeit.

Egy érett szervezet, jobban, mint mások, nem bírja a stressztényezőket, például a legyengítő alultápláltságot. Az éhségre úgy reagál, hogy dupla intenzitással kezd el tartalékokat felhalmozni. Ennek eredményeként az ellenkezőjét kapjuk annak, amire számítottunk: ahelyett, hogy fogynánk, tömeget teszünk félre későbbi felhasználásra.

Mire kell figyelni az étrend megtervezésekor?

• Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő kalciummal, vassal, foszforral, energiakomponensekkel, antioxidánsokkal, vitaminokkal, omega-savakkal és vízzel rendelkezzen.
• Csökkentsd minimálisra a só, a kávé és a péksütemények fogyasztását.
• Teljesen hagyd abba a ketchupot, a majonézt, a gyorséttermi ételeket, az egészségtelen ételeket és szokásokat, és ha lehetséges, a kávét is.

Az adagoknak mértékletesnek kell lenniük. A nehéz vacsorák különösen elfogadhatatlanok. Az éhezés szintén elfogadhatatlan, függetlenül attól, hogy mennyire csábítónak tűnnek a fogyókúrás diéták.

Ebédre tészta és gombóc helyett gabonapehelyköreteket, sovány húst, halat és zöldségsalátát fogyasszunk. Ne feledkezzünk meg a friss zöldségekről, mint vitamin- és antioxidánsforrásról. Felejtsük el a gazdag desszerteket és szendvicseket, a sült ételeket és a gyorséttermi ételeket.

Ha a munka nem engedi, hogy este 6 óra előtt vacsorázz, az nem probléma. Nem az a fontos, hogy mikor vacsorázzunk, hanem az, hogy pontosan mit. A vacsora legyen könnyű, alacsony kalóriatartalmú és egészséges. A megfelelő technológiával elkészített hal vagy hús kiváló foszfor- és vasforrás, a túró vagy a kefir pedig kalcium- és egészséges savak forrása. A párolt zöldségek, bogyós gyümölcsök vagy gyümölcsök ideális kiegészítői lesznek az esti menünek.

Öregedésgátló étrend

Az öregedésgátló diéták célja nemcsak a megjelenés vonzóbbá tétele, hanem az egészség megőrzése és erősítése is. Ebben az összefüggésben a táplálkozási kérdések rendkívül fontosak.

A modern elképzelések azon a tényen alapulnak, hogy minden terméket három csoportra kell osztani (semleges, hasznos és káros a megfiatalodás szempontjából), és a 40 év utáni étrendnek tartalmaznia kell ezeknek az elképzeléseknek megfelelő ételeket. Létezik egy speciális, 1500 pontos étrend, ahol a termékekhez „plusz” vagy „mínusz” pontok (semleges - előjel nélkül) tartoznak.

• Fiatalon maradni evés közben – lehetséges?

Hol keressük a hírhedt fiatalító almát, amely segít megvalósítani a mesebeli szépségek örök fiatalságról szőtt álmait? A táplálkozási szakértők szerint az öregedési folyamatot azok a termékek állítják meg, amelyek:

• alacsony szénhidráttartalmú: zöldségek, zöldségek, gyümölcsök;
• antioxidánsok: paradicsom, avokádó, lazac, spenót, paprika, tök;
• fehérjék és telítetlen savak – hal, csirke, diófélék;
• rost - zabpehely, zöldségek.

Az öregedésgátló diétákat a vörös hús, a liszttermékek, a burgonya, a cukros gyümölcsök, a gyorsételek, az alkoholos italok és a színes édes italok teljes mellőzése jellemzi. Fontos tiszta vizet, győztes teát, zöld és gyógyteákat inni.

A karcsú alak mellett a fogyott nő a bőre és izmai állapotának javulását, az emésztőszervei kényelmét és a megnövekedett hatékonyságot is észreveszi. Egy ilyen rendszer ártalmatlanul használható egész életében, mind külső, mind belső előnyöket érezve.

Téli étrend nőknek 40 év után

A téli táplálkozás sajátossága, hogy a szervezetnek ellen kell állnia a rossz időjárásnak, az évszakos betegségeknek és a napfény hiányának. Ehhez a 40 év feletti nők téli étrendjének olyan összetevőket kell tartalmaznia, amelyek immunitást, optimális hőcserét és vidám hangulatot biztosítanak. Ellenkező esetben tavaszra nemkívánatos lerakódások képződnek a testen, a bőr kiszárad, és az egészségi állapot romlik.

A 40 év feletti téli étrendnek tartalmaznia kell zsírokat – növényi és állati eredetűeket egyaránt, beleértve egy darab disznózsírt is. Ezek kalóriát és energiát biztosítanak.

A különböző eredetű fehérjék fenntartják az izomtónust és a szervezet megfázással szembeni ellenálló képességét.

A vitaminok az étrend elengedhetetlen elemei; friss és fagyasztott gyümölcsökből, bogyós gyümölcsökből és aszalt gyümölcsökből jutunk hozzájuk. A legjobb gyümölcs a citrusfélék, amelyek sok megfázás elleni C-vitamint tartalmaznak. Az A- és E-vitamin védi a bőrt, a D-vitamint pedig a napfény hiánya miatt ebben az időszakban kizárólag a tőkehalmájból, a tojásból és a zsíros halakból nyerjük.

Hideg időben a mérsékelten csípős ételek elengedhetetlenek, amelyek felmelegítik a szervezetet. Kiváló választásnak bizonyulnak a vegetáriánus levesek, húslevesek, kompótok, főételek, forró (nem alkoholos!) italok. Fűszerek ajánlottak, de nem csípősek, hanem fűszeresek.

Célszerű naponta háromnál többször enni, nassolnivalók használatával. Az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük, figyelembe véve az életkori tényezőt - az anyagcsere csökkenését. Ezzel a rendszerrel az étel telítődik és pozitív hatással van a szervezetre, de nem növeli a testsúlyt.

Részletes napi menü

A megfelelő étrendnek köszönhetően 40 év felett egy nő optimális szintre fogy, javítja a bőr megjelenését és állapotát, valamint csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát. Az étlap tartalmazza a táplálkozási szakértők által egészségesnek elismert termékeket, és minimalizálja a haszontalan vagy káros ételek mennyiségét. Jobb, ha minden napra részletes étlapot ír papírra, hogy kényelmes legyen elkészíteni a szükséges ételeket.

• Zsírpótláshoz használjon dióféléket, magvakat, halvát, növényi olajokat, különösen olívaolajat.
• Fehérjeösszetevőket szerezzünk be halból, sovány húsból, hüvelyesekből, tojásból és tejtermékekből.
• Ne feledkezz meg a fitoösztrogénekről sem, amelyek szükségesek a hormonális folyamatok szabályozásához és a súlygyarapodás megfékezéséhez. A káposzta, a szőlő és a paradicsomlé gazdag ezekben.
• Az összetett szénhidrátok szükségesek az energiához. Gabonafélékből, mézből, teljes kiőrlésű kenyérből és mazsolából származnak.
• A friss zöldségek, gyümölcsök és levek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
• A víz, a gyümölcsitalok, a természetes teák biztosítják a folyadékegyensúlyt, eltávolítják a káros összetevőket és tónust biztosítanak a bőrnek.

Mintamenü (napi 6 étkezés):

• I. lehetőség

1. Cukrozatlan túró, zöldek, sárgarépalé.
2. Négy szilva.
3. Tejföl nélküli borscs, kefir, paradicsom és brokkoli saláta.
4. Joghurt, dió.
5. Rizs, hal, zöldségsaláta fetával és lenmagolajjal, kamillatea.
6. Joghurt.

• II. lehetőség

1. Krumplipüré, párolt káposzta, joghurt.
2. Citrusfélék ízlés szerint.
3. Csirkehúsleves, sárgarépasaláta olívaolajjal, müzli tejjel.
4. Gyümölcspüré (alma + banán).
5. Rizs párolt káposztával tejfölben, kefir.
6. Menta infúzió mézzel.

• Férfiaknak szóló menü (napi 5 étkezés)

1. Zabpehely, 2 tojás, friss gyümölcslé.
2. Joghurt, zöldségsaláta.
3. Burgonya babbal, hallal, zöldséges turmix.
4. Egy darab étcsokoládé, mézes tea.
5. Bármilyen káposzta marhahússal, kenyérrel, kompóttal vagy győzővel.

Receptek

Semmilyen korban sem hagyhatod, hogy az életed a régi kerékvágásba kerüljön. Ez vonatkozik az ételek minőségére és mennyiségére is. A táplálkozás az életmódod legfontosabb pontja, a fizikai és üzleti aktivitás mellett. Annak érdekében, hogy 40 feletti étrended ne tűnjön megterhelőnek és túlterhelőnek, válassz egészséges új ételeket, vagy változtass a kedvenc receptjeiden.

Példák az idősebb emberek étrendjéhez megfelelő ételekre.

• Zöldséges rakottas

A héj nélküli paradicsomokat, a cukkinit, a brokkolit és a padlizsánt felszeleteljük, kiolajozott formába rétegezzük, hozzáadjuk a fokhagymát és a bazsalikomot, a babérlevelet, a sót, meglocsoljuk az olajjal. 1 órán át sütjük a sütőben (180 fok).

• Zellerpüré zöldséglevesben

A zellergyökeret, a hagymát és a 100 g diót ledaráljuk. A zöldségeket megpirítjuk, hozzáadjuk a dióféléket, felöntjük a zöldséglevessel. Az egészet 20 percig együtt főzzük, majd simára verjük. A forró leveshez reszelt sajtot adunk. Krutonnal tálaljuk.

Az étel elkészítésekor a következő kulináris finomságokat kell figyelembe venni:

• Használjon sovány húsokat, halat és sajtokat.
• A tejföl és a zsíros tejtermékek helyett fogyassz alacsony zsírtartalmú joghurtokat, túrót és kefirt.
• Cukor helyett mézzel édesítsd az italokat, és só helyett adj hozzá fűszereket.
• Kerüld a sóskát, a rebarbarát és a spenótot, mivel ezek gazdagok oxálsavban. Ezek megakadályozzák a szervezet számára létfontosságú kalcium felszívódását.
• Italok tekintetében a friss kompótokat, gyümölcsleveket és tiszta vizet részesítsük előnyben.

Előnyök

Azt mondják, hogy az ízlés az életkorral változik. Ez biztosan igaz, de nem mindenben. Ami a táplálkozást illeti, az emberek 40 év felett vagy később ritkán gondolnak a speciális étrend szükségességére. A legtöbb férfi és nő továbbra is a kedvenc ételeit eszi, kevés vizet és sok kávét iszik, és nem utasítja el az erős alkoholt. Ha ehhez hozzávesszük a mozgásképesség hiányát, akkor nem meglepő, hogy a kilogrammok intenzívebben rakódnak a derékra, mint másoknál.

• Az idősebb emberek diétájának előnye, hogy az ételek kalóriatartalma és összetétele megfelel az anyagcsere és az energiafelhasználás szintjének.

A karcsúságért folytatott küzdelem az egészségért folytatott küzdelem. Erőfeszítéseket igényel az életmód általános megváltoztatására, és nem csak bizonyos termékek elutasítására. A racionális táplálkozás, a mértékletes testmozgás és a pozitív hozzáállás fiatalabbnak mutathatja az embert – nemcsak 40 év után, hanem nyugdíjkorban is. Egy ilyen eredményért mindenképpen érdemes változtatni.

Mit tehet és mit nem?

Bármely táplálkozási rendszer elsősorban a "Mit ehetek?" kérdésre ad választ. Az idősebb emberek megfelelő étrendjében a vegyes zöldségek, a hal, az erjesztett tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcsök és az étkezési hús dominál. A fő ital a jó minőségű víz.

• A 40 év utáni étrend teljes értékű reggelit biztosít. Ezeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert reggel a szervezetnek energiára és fehérjekomponensekre van szüksége.

Örömmel kell enni, beleértve a zabpelyhet vagy a túrót is, hogy egész napra energiát és pozitivitást kapjunk. A nevezett termékek többek között szerotonint tartalmaznak, és ez segít megelőzni, vagy legalábbis enyhíteni a klimaxra jellemző hangulatingadozásokat.

Az ebéd étrendjének több antioxidánst és vitamint kell tartalmaznia. A hangsúly a gyümölcs- és zöldségkategórián, az alacsony kalóriatartalmú köreteken, a sovány húsokon és halakon van. Édes desszertek, fagylalt, sütemények csak alkalmanként, a nagyobb ünnepekkor lehetségesek, utána helyénvaló böjtnapokat tartani.

• Egy jó vacsora egy könnyű vacsora. Túró, hal, kefir teljes kiőrlésű kenyérrel - erre van szükséged. És legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Napközbeni nassolnivalóként használjon almát, sajtos kanapékat. Ne felejtsen el sok folyadékot inni. Így a gyomor-bél traktus megfelelően fog működni, és este nem lesz erős éhségérzet.

A fitoösztrogénben gazdag termékek kompenzálhatják a hormonhiányt. A lenmag és a szója a legkönnyebben hozzáférhető ezek közül.

A második kérdés, amire az étrendnek válaszolnia kell, az: „Mit nem szabad enni?”. Ennek kiderítéséhez először meg kell vizsgálni azokat a problémákat, amelyek egy 40–45 éves nőre várnak.

• Ebben a korban a petefészkek és a pajzsmirigy funkciói csökkennek, az anyagcsere lelassul. Ez kihat a bőr, az idegrendszer állapotára és a közérzetre.

A bőr veszít a turgorából, a haj fakóvá válik, az arc megduzzad, a körmök hámlanak. A nő idegesebbé, kiegyensúlyozatlanabbá válik, hajlamosabb a depresszióra és az idegösszeomlásra. A 40 év feletti diéta célja, hogy kiegyenlítse ezeket az egyensúlyhiányokat és diszharmóniákat, elsősorban azáltal, hogy kizár mindent, ami negatív megnyilvánulásokhoz vezet.

A táplálkozási kockázatok elkerülése érdekében kerülje a következő ételeket:

• Sós – a folyadékretenció és a duzzanat elkerülése érdekében.
• Cukor, édességek, cukrászsütemények, fehér kenyér - hogy ne zavarja a szénhidrát-anyagcserét.
• Gazdag levesek, füstölt húsok, pástétomok, kolbászok - hogy ne növeljék a koleszterinszintet.
• Cigaretta, kávé, szénsavas italok – a csontritkulás megelőzésére.
• Mindenféle gyorsétterem - a korai öregedés megelőzésére
• Grillezett hús, saslik - a bélrák kiváltásának elkerülése érdekében.

A különféle szószok, az italokban és édességekben található mesterséges összetevők, az alkohol minden korban, de különösen felnőttkorban károsak. Ezeket természetes, mérsékelt kalóriatartalmú és hasznos összetevőkkel dúsított ételekkel kell helyettesíteni.

Ellenjavallatok

A 40 év felettieknek szóló táplálkozási programnak nincsenek jelentős ellenjavallatai. Kivéve, ha 40 év feletti szigorú diétákról, vagy hosszú távú, szigorú korlátozásokkal és éhezéssel járó monodiétákról beszélünk. Az ilyen rendszerek káros hatással vannak a bőrre, az emésztőszervekre és a mentális állapotra.

Lehetséges kockázatok

Ha 40 év feletti étrend alatt kiegyensúlyozott, az életkor sajátosságait figyelembe vevő étrendet értünk, akkor nem kell a kockázatokról beszélni. Épp ellenkezőleg, az egészséges táplálkozás a jó egészség kulcsa. Az étrenddel kapcsolatos kockázatok akkor merülnek fel, ha a megfelelő táplálkozást megsértik, vagy egzotikus rendszereket használnak, amelyek csak ártanak.

• Bármely gyors fogyást célzó expressz diéta kellemetlen meglepetéseket tartogathat.

Fogyás után a bőr az első, ami szenved, és a maximális fogyás helyén elkezd megereszkedni. A további ráncok sajnos nem további bónuszok, ezért egy érett embernek jobb, ha nem vesz részt ilyen kísérletekben.

Komplikációk az eljárás után

Egy olyan étrend, amely nagy mennyiségű pektint, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, nem jár komplikációkkal. Az ilyen táplálkozás férfiak és nők számára egyaránt hasznos. A lassú fogyás érdekében a diéta optimális időtartama 40 év felett egy-két hét.

Vélemények

Röviden, a 40+ diétáról szóló vélemények pozitívak. A táplálkozási szakértők megjegyzik a termékek hasznosságát és változatosságát, a nők azt írják, hogy egy ilyen diéta könnyen tolerálható és nem okoz kellemetlenséget. Mínusz 5 kg-os fogyást említenek - egy hónap vagy két hét alatt.

Ha elolvasod a részleteket, sok esetben a 40 év feletti diétáról szóló valódi vélemények helyett különféle gyógyszereket reklámoznak, amelyek állítólag csodálatos fogyókúrás hatásokkal rendelkeznek. Anélkül, hogy előre jeleznék, hogy ez hogyan fogja befolyásolni a szervezetet a jövőben. Ahogy már említettük, az idősebb embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük az ilyen gyógyszerekkel.

Eredmények

Egy megfelelően összeállított étrend 40 év felett segít 12 nap alatt 5 kg-mal csökkenteni a súlyt anélkül, hogy a bőr állapota romlana. Épp ellenkezőleg, a megfelelő étrenddel simábbá és rugalmasabbá kell válnia.

• A diéta néhány hónap elteltével megismételhető.

A jövőbeni stabil testsúly érdekében ne hanyagolja el a táplálkozási szakemberek és orvosok tanácsait, figyelembe véve az életkor és az adott szervezet jellemzőit. További eredmények - jó hangulat, életerő, hatékonyság, erős immunitás.

A legjobb diéta 40 év után

Senkinek sem sikerült megállítania az idő múlását és az azt kísérő életkorral járó változásokat. 40 év feletti diéta sem képes erre. Nem valószínű, hogy bárki komolyan ilyen feladatokat tűzne ki maga elé, még akkor sem, ha a hatalmasok számára fejleszt ki diétákat, akik hajlandóak pénzt fizetni a tudósoknak. A legjobb 40 év feletti diéta az, amelyik személyesen illik hozzád, amelyik nem terheli meg a szervezetet, de nem teszi az ételt az egyén létezésének fő céljává.

A fogyás eléréséhez és az egészség megőrzéséhez felnőttkorban kövesse a szakértői tanácsokat:

• egyél gyakran, anélkül, hogy túlzásba vinnéd az adagokat és a nassolnivalókat;
• válasszon alacsony kalóriatartalmú, környezetbarát és természetes termékeket;
• igyon elegendő folyadékot;
• felejtsd el egy ideig a zsíros édességeket;
• hagyja abba az alkoholt és más rossz szokásokat;
• fizikailag aktív életet éljen.

A legtöbb diéta több étkezést foglal magában: a főétkezések mellett a rendszer tartalmaz nassolnivalókat is. Ezek nagyon fontosak, mivel elnyomják az éhségérzetet, segítenek nyugodtan várni az ebédre vagy a vacsorára. A nassolnivalóknak azonban helyesnek kell lenniük. Ezek semmiképpen sem csokoládétáblák, nem chips-kekszek, nem piték-bagelek.

• Az egészséges nassolnivalók közé tartoznak az aszalt gyümölcsök, a kefir, a diófélék, a gyümölcsök vagy a bogyós gyümölcsök.

A legjobb étrendnek olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek megelőzik az életkorral összefüggő betegségeket: csontritkulást, magas vérnyomást, cukorbetegséget, érrendszeri betegségeket. Nem ajánlott túlenni, elragadtatni magunkat a gyorsételektől, a kávétól, a sótól és a cukortól.

Az életkorral összefüggő hormonális változások elkerülhetetlenek, akárcsak az ezzel járó súlygyarapodás. Ne csinálj belőle tragédiát. Ne feledd, hogy a csontosság sem tesz senkit széppé. Az igazság, esetünkben a szépség, a kettő között van. A szokásos menüd egyszerű módosításával, a 40 év feletti diéta ajánlásai szerint, teljesen lehetséges elérni a testsúly, az egészség és a jólét harmonikus kombinációját.