Hatékony étrend serdülőkorban

9-10 éves korukig a gyerekek általában nem igazán törődnek a megjelenésükkel, a testükkel. Ezután, a nemi hormonok hatására a test gyorsan fejlődik. Ez nemcsak a testalkat változásait érinti, hanem a pszichológiát is. A tinédzserek aggódni kezdenek a megjelenésük miatt. Szexuális vonzerő szempontjából értékelik magukat. Általános szabály, hogy a legtöbben nincsenek megelégedve magukkal, bíznak az alsóbbrendűségükben, mert messze vannak azoktól a – véleményük szerint – normáktól, amelyeket a kifutón látnak. A túlsúly általában katasztrófává válik. A fiatalok elkezdik kimeríteni magukat a diétákkal, ha nem is utasítják el az ételt.

Miért ne diétázhatnának a tinédzserek?

Ha a diéta csak a gyorsételek, üdítők, chips és kekszek elhagyásából állna, akkor csak üdvözölni lehetne. De felnőtt táplálkozási rendszereket alkalmaznak, amelyek számos olyan korlátozáson alapulnak, amelyek elfogadhatatlanok egy növekvő szervezet számára. Hogyan árthat egy diéta egy tinédzsernek:

• megfosztja a fejlődéséhez szükséges hasznos és tápláló anyagoktól;
• kiszáradáshoz vezethet, ami befolyásolja a bőr, a haj, a körmök, a fogak állapotát, és apátiát és krónikus fáradtságot okoz;
• hormonális változásokat válthat ki, és lányoknál a menstruáció is leáll;
• csökkenti az agyi aktivitást, fejfájást, memóriavesztést okozhat;
• A gyenge epeáramlás miatt epekövek és gyomor-bélrendszeri betegségek alakulhatnak ki.

Jelzések

A diéta alkalmazása akkor indokolt, ha valóban túlsúlyról van szó, vagy éppen ellenkezőleg, a tinédzser túl sovány, és hízásra van szüksége. Az első esetben a diéta lényege az ételek energiaértékének csökkentése, a másodikban annak növelése. Mindkettő fő célja az anyagcsere befolyásolása.

[ 1 ]

Általános információ tizenévesek étrendje

A 12, 13, 14, 15, 16 éves tinédzsereknek nem szabad elfelejteniük, hogy a testük még fejlődésben van, így a fogyáshoz csak kissé kell módosítaniuk az étrendjüket, a következő szabályok betartásával:

• a kalóriabevitel legfeljebb 20%-kal csökkenthető;
• tartsa be a következő arányokat az élelmiszerekben: a termékek fele - lassú szénhidrátok (kása, kivéve a búzadarát és a fehér rizst, zöldségeket és gyümölcsöket), a másik - fehérjék és zsírok egyenlő részben;
• rendszeresen, napi 4-5 alkalommal, kis adagokban étkezzen;
• teljes reggeli, amely szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekből áll;
• ebédre az első folyékony fogások kötelezőek;
• a vacsora könnyű, beleértve kis mennyiségű húst vagy halat, zöldségeket;
• snackként használjon cukrozatlan gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú túrót és erjesztett tejtermékeket;
• kerülje a zsíros, fűszeres és sült ételeket.

Ez a táplálkozási megközelítés segít fokozatosan és természetesen fogyni, és nem vezet semmilyen nem kívánt hatáshoz.

Fogyókúrás étrend tinédzsereknek

A tinédzserek ne tartsanak felnőtteknek szóló diétát. Fontos, hogy orvoshoz forduljanak az egyéni táplálkozás és a multivitamin-kiegészítők szedése érdekében. A fogyásnak lassúnak kell lennie, és az anyagcsere felgyorsításához testmozgás szükséges: úszás, kerékpározás, kocogás.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Könnyű diéták tinédzsereknek

A tinédzserek étrendjében a könnyű ételeknek kell dominálniuk. Az egészségre káros nyári étrend a zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalma miatt a várt eredményhez vezet. Bolondság lenne nem kihasználni az idényjellegű ajándékokat, mert gazdagok rostban, serkentik a bélmozgást, és hasznos összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Egy ilyen étrend nemcsak lehetővé teszi, hogy hetente akár 5 kg-ot is lefogyjon, hanem változatosabbá is teszi az étrendet, vitaminokkal és mikroelemekkel telíti azt.

Lényege a gyakori étkezésekben rejlik, a zöldségek, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök váltakozásában. Naponta kötelező egy darab tofu sajt és diófélék fogyasztása.

Diéta a lábak fogyásához tinédzserek számára

A tinédzserek gyakran elégedetlenek egy adott testrésszel, általában a csípővel. Főleg lányok szenvednek ettől, bár a természet így felkészíti őket az anyaságra. A lábak fogyásának fő elve az anyagcsere fokozása, kiegyensúlyozása és a megfelelő folyadékbevitel. Az alsó végtagok testmozgása, a kerékpározás és az úszás felgyorsítja a folyamatot.

A szénsavmentes ásványvíz, a zöld tea és a csipkebogyó-infúzió fogyasztása segít megtisztítani a májat a salakanyagoktól. A főétkezések előtt nyers zöldségeket kell fogyasztani, közöttük pedig gyümölcsöt, különösen dinnyét, görögdinnyét, sárgabarackot, szilvát, de a szőlő nem kívánatos.

Kerülni kell a friss búzakenyért, péksüteményektől, zsíros húsoktól és a szénsavas édesvíztől. Bármilyen zöldség jó, kivéve a burgonyát. Mennyiségük és elkészítési módjuk nincs korlátozva.

Hajdina diéta

A hajdina diéta egy alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrend. Összetételének köszönhetően, amely gazdag vitaminokban (A, C, B csoport), makroelemekben (kálium, kalcium, magnézium, foszfor), mikroelemekben (vas, mangán, réz, cink), ez a gabonapehely értékes étrendi termék. De, mint minden más monodiéta, ez is kiegyensúlyozatlan. Serdülőkorban, mint bármely más életkorban, a zsírokra is szükség van a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához.

A felnőttekkel szembeni magas hatékonysága ellenére tinédzserek számára ellenjavallt. Egy böjtnapon diétaként is alkalmazható.

[ 5 ], [ 6 ]

Fehérje étrend

Ugyanezen okokból az orvosok határozottan ellenzik a tinédzserek fehérjetartalmú étrendjét. A rost, szénhidrátok, ásványi anyagok és számos vitamin hiánya súlyosan károsíthatja a fiatalok egészségét, mivel a hormonrendszerük még nem alakult ki. A vesék különösen érintettek lehetnek, mivel eltávolítják a fehérjék lebomlási termékeit. A szervre nehezedő további terhelés gyengítheti funkcióikat, ami más rendszerek betegségeihez vezethet.

[ 7 ]

Ivódiéta

Az ivódiéta a rágóreflex kiküszöbölésén alapul a táplálkozási folyamatból (állítólag ez serkenti a sok evést, étvágyat okozva). Minden ételnek különböző állagú folyadék formájában kell bejutnia a szervezetbe: levesek, habok, gyümölcslevek, turmixok, kefir, joghurt.

A táplálkozási szakértők figyelmeztetik a tinédzsereket a használatának elfogadhatatlanságára. Az ilyen éhezési étrend a belső szervek disztrófiájához vezethet, gyomorhurut, gyomornyombélgyulladás és vérszegénység kialakulását válthatja ki. Az immunitás és a szexuális funkciók károsodnak. Az ivódiéta hetente egyszer vagy kéthetente alkalmazható. Ebben a formában nem befolyásolja jelentősen a súlyt, de nem is árt.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sportdiéta tinédzsereknek

A sportoló tinédzserek számára fontos az olyan étrend, amely energiát és építőanyagot biztosít az izmok számára. 6-12 éves korban a kilokalória napi adagja 1600-2200 egység, idősebb gyermekeknél 3000-re nő. Egy tinédzser sportoló étrendjének tartalmaznia kell:

• növényi és állati fehérjék - különféle halak, fehér hús, tojás, diófélék, hüvelyesek, tejtermékek;
• komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök;
• vitaminok és mikroelemek - élelmiszerekben és vitamin-ásványi komplexekben. Az alma és a hajdina jó vasforrások, a túró, a tej és az erjesztett tejtermékek pedig jó kalcium- és káliumforrások. Ezek az összetevők elsősorban a sportolók számára szükségesek;
• növényi zsírok - olívaolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, diófélék;
• Fogyassz sok folyadékot edzés közben és máskor is.

Az állati fehérje dominál az étlapon (a teljes napi mennyiség akár 65%-a is lehet). Egyél rendszeresen, napi 4-5 alkalommal, de edzés előtt ne egyél túl sokat. Utána tarts 20 perces szünetet. Minél nagyobb a terhelés, annál kalóriadúsabb az étel.

[ 11 ], [ 12 ]

Diéta a tinédzserek súlygyarapodásához

A túlsúly nem tesz egy fiatal férfit vagy nőt széppé, de a túl soványság ugyanilyen kisebbrendűségi komplexust okoz. Ez azért történik, mert a gyors növekedés meghaladja a súlygyarapodást. Az esztétikai problémákon túl egészségügyi problémák is felmerülhetnek a tápanyagok hiánya miatt.

A fehérjetartalmú étrend a legjobb a tinédzserek számára a súlygyarapodáshoz, bár nem kell teljesen kizárni a zsírokat és a szénhidrátokat. Ez az étrend tejes zabkását, vajas-lekváros szendvicseket, sajtot, sült húst és halat, tojást, gazdag leveseket tartalmaz. Naponta 5-6 alkalommal kell étkezni. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása kötelező, de a nassolnivalóknak, különösen a második reggelinek, ajánlott tartalmasabbnak lenniük.

[ 13 ], [ 14 ]

Diéták lusta tinédzserek számára

Van néhány trükk a lusta tinédzsereknek, akik nem akarják fizikailag megerőltetni magukat, diétázni és ezzel elcsábítani az éhséget. Az egyik ilyen, hogy 15-20 perccel étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet (ez részben megtölti a gyomrot, ezáltal csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, csökkenti az ételek kalóriatartalmát, serkenti az anyagcserét és eltávolítja a salakanyagokat). Nem kell leöblíteni az ételt. Ha szeretnénk, ihatunk még többet az étkezések között.

A fogyás egy másik módja, ha zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, amikor éhesnek érzed magad, de előtte igyál meg egy pohár vizet 15 perccel. A legjobb, ha nyáron tartod ezt a böjtöt, amikor rengeteg gyümölcs van.

[ 15 ], [ 16 ]

Terápiás diéták tinédzserek számára

Néha egy adott betegség miatt szükségessé válik a diéta. A terápiás diétákat megelőző célokra is alkalmazzák. Az ilyen táplálkozási rendszereket szakemberek dolgozzák ki, figyelembe véve a patológiák jellemzőit, magát a szervezetet és az ellenjavallatokat.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Akne diéta tinédzsereknek

A bőrhibák gyakori csapás a tinédzserek körében. Ez főként a hormonális instabilitás miatt történik, de a pattanások más testi problémákra, például a rossz táplálkozásra is utalhatnak.

Minden fiatal szereti az édességeket, amelyek serkentik az inzulin termelését. Ez az androgének - a faggyúmirigyek kiválasztását fokozó férfi hormonok - szintézisét idézi elő. A faggyú eltömíti a pórusokat, ami a pattanások és kiütések megjelenésének ösztönzője.

A bőr állapota közvetlenül függ a belek munkájától. Ha nem látja el közvetlen funkcióját, nincs teljes tisztítás a salakanyagoktól és méreganyagoktól, akkor a bőr csatlakozik hozzá. Ennek eredményeként irritáció, pattanások, komedonok jelentkeznek.

Az egészséges bőrért folytatott küzdelemben a megfelelő táplálkozásra is szükség van. A tinédzserek pattanásos étrendjének pektint és oldható rostokat kell tartalmaznia a hasznos mikroflóra kialakítása érdekében. Az étlapnak tartalmaznia kell árpagyöngyöt és hajdina kását, búzakorpát, barna rizst, zöldségeket: kelbimbót, brokkolit; kaprot, spenótot.

A cink jótékony hatással van a faggyúmirigyekre, és sok belőle van a marhahúsban, a májban és a tenger gyümölcseiben. Szükséges a vitaminok bevitelének növelése is az étrendben:

• A - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (tejtermékekben, sárgarépában, kukoricában, sárgabarackban, halolajban található);
• B csoport - felelős az anyagcsere-folyamatokért, a sejtek regenerációjáért (sajtban, káposztában, vesékben, májban, búzában és hajdinában);
• E - fenntartja a víz-zsír anyagcserét a szervezetben, serkenti a sejtek regenerálódását, és bőrfeszesítést biztosít (növényi olajokban, tojásban, spárgában, zöldborsóban, petrezselyemben, halban, diófélékben).

Az omega-3 zsírsavaknak erős gyógyító tulajdonságuk van. Leginkább tengeri halakban és diófélékben találhatók meg.

A fent említett termékek mindegyike, ha helyesen elkészítik, pattanások elleni diétát alkot. Nem fogyaszthat fűszeres, zsíros, füstölt ételeket. Az édességek, a fehér kenyér, a péksütemények és a magas jódtartalmú termékek (tengeri moszat, jódozott só) szintén tilosak, mivel ezek hozzájárulnak a pattanások kialakulásához.

[ 21 ]

Bárányhimlő diéta

A bárányhimlő a herpeszvírus okozta fertőzés, amely az akut stádiumban magas lázzal és kiütésekkel jelentkezik az egész testen. A szervezet mérgezésének csökkentése érdekében az étrendben a tejnek és a különböző gabonafélékből készült egyéb kásáknak, zöldségleveseknek-püréknek, zabpelyhes gabonapelyheknek, sok zöldségnek, friss zöldségnek, gyümölcsnek, erjesztett tejtermékeknek, bőséges ivóvíznek, gyümölcsitaloknak, gyógynövényfőzeteknek (kamilla, menta, citromfű, csipkebogyó, körömvirág) kell dominálniuk.

[ 22 ]

Hipoallergén étrend tinédzsereknek

Hipoallergén étrend tinédzsereknek - fokozott érzékenység különféle anyagokra - az allergének az orrnyálkahártya duzzanatát, a szem vörösségét és könnyezést, bőrkiütéseket eredményeznek, ami jelentősen csökkenti az életminőséget és veszélyes szövődményekhez vezethet. Ebben az esetben fontos azonosítani az allergént, és megszüntetni vagy csökkenteni annak hatását a személyre.

Az allergiás reakciókat gyakran egy vagy több termék okozza. Ezek lehetnek tojás, hal, tehéntej, cukorkák és egyéb édességek, gabonafehérje, citrusfélék, méz stb. Ha allergént azonosítanak, akkor az orvos segítségével összeállított étrendből ki kell zárni ezeket a termékeket, és tápértékük tekintetében teljes értékű helyettesítőt kell találni.

Ha a kiváltó okot nem azonosítják, akkor a termékeket egyenként kell kizárni az étrendből, figyelve a szervezet reakcióját. A legkisebb veszélyt a következők jelentik:

• nyúl- és csirkehús;
• árpa és köles dara;
• zöld alma;
• erjesztett tejtermékek;
• lomb.

Az ételeket diétásan készítik, növényi olajat, kovásztalan kenyeret, káposzta- és uborkasalátákat használnak, a levesek lehetőleg vegetáriánusok, a húslevesek másodlagosak, a gabonaféléket 2 órás áztatás után fogyasztják. Az édes szénsavas italok ki vannak zárva az italokból, a szárított gyümölcs kompót és a sima víz jobb.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diéta mononukleózis esetén

A mononukleózis egy fertőző betegség, amely megnagyobbodott nyirokcsomókat okoz. Ezt láz, gyengeség, fejfájás és néha fájdalmas érzések kísérik nyeléskor.

A fertőzések fele serdülőkorban fordul elő. A betegség alatt általános erősítő intézkedéseket tesznek, 1,5-2 hónapig tilos a fizikai aktivitás, és diétás étrend ajánlott. Az ismert antioxidánsok segítenek leküzdeni az akut időszakot és erősíteni az immunrendszert a jövőben: citrusfélék, diófélék, tojás, sárgarépa, ribizli, halolaj.

A betegek számára alkalmasak a friss zöldségek és gyümölcsök, a sovány hús, a hal, a tejtermékek, a különféle gabonafélék, valamint a húslevessel ízesített előételek. A sült, fűszeres, füstölt és konzerv ételeket nem szabad fogyasztani, mivel a máj és a lép már fertőzött.

[ 26 ], [ 27 ]

Diéta egy tinédzser számára gyomorhurutban

A tinédzserkori gyomorhurut meglehetősen gyakori. A gyorséttermi szenvedély, a rendszertelen étkezés, az iskolai stressz és egyéb pszicho-emocionális stressz, a higiéniai szabályok elhanyagolása, az epeúti diszkinézia fokozatosan a gyomornyálkahártya gyulladásához vezet. Fájdalom, nehézség a gyomortáji régióban, böfögés, hányinger jelentkezik.

A gyomorhurut diétája a gyomorfalak irritációjának enyhítésére és a kellemetlen érzések megszüntetésére szolgáló fő módszer. A tinédzserek táplálkozása a patológia számos jellemzőjétől, a gyomor savasságától függ. Mindenesetre a zsíros, fűszeres, sült ételek és a gazdag levesek kizártak.

Alacsony savszint esetén az ételnek serkentenie kell a gyomornedv szintézisét, magas savszint esetén pedig éppen ellenkezőleg, semlegesítenie kell a sósavat. Mindenesetre a több folyékony étel, kevesebb száraz étel, a főtt zöldségek, hogy kerüljük a durva rostokat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes nyers tej kizárása hipoacid gasztritisz esetén, a savanyú gyümölcsök és bogyók hiperacid gasztritisz esetén, a rendszeres étkezés számos gyomor-bélrendszeri problémát enyhít.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Diéta atópiás dermatitisz esetén

Az atópiás dermatitisz a szervezet reakciója bizonyos ételekre. Az immunrendszer ezek közül néhányat nem érzékel, ami a testen megjelenő kiütésekben nyilvánul meg, főként a végtagok redőiben, a nyakon, az arcon, a homlokon. Az allergén vérvizsgálata segít azonosítani az irritáló anyagot.

Az atópiás dermatitisz serdülőkori diétája kizárja az azonosított termékeket, valamint a lehetséges allergiát kiváltó tényezőket. Ilyenek például a gyümölcsök (különösen a citrusfélék), a piros zöldségek és bogyós gyümölcsök, a zsíros sertés-, bárány-, kacsa-, liba- és csirketojás, a tejtermékek, a különféle fűszerek, a méz és egyéb édességek. Az ételek elkészítésének módja kizárólag diétás legyen, a sót és a cukrot ésszerű határokon belül kell tartani.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Diéta artériás magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás esetei serdülőknél nem ritkák. Ezeket a növekvő szervezet anyagcsere-, szabályozási és regenerációs sajátosságai okozzák. A szövődmények korai stádiumban történő felismerése megelőzheti a jövőbeni egészségügyi problémákat.

A vérnyomásszint normalizálódása nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól. A napi étrendnek elegendő rostot kell tartalmaznia (legalább 300 g), szükséges a konyhasó fogyasztásának csökkentése (napi 5 g). A nyomást növelik a szószok, pácok, chips, sózott diófélék, hamburgerek, Coca-Cola, füstölt húsok, csokoládé - ezeket ki kell zárni az étrendből.

A zsíros ételek szintén nem járulnak hozzá a mutatók stabilizálódásához, mivel a zsíranyagcsere zavara a koleszterinszint növekedéséhez és az erek falán való lerakódásához vezet. Artériás magas vérnyomás esetén a lipotrop hatású tejtermék-zöldség étrend a legmegfelelőbb.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Diéta epilepszia esetén

Az epilepsziás rohamok az agykéreg sejtjeiben zajló gerjesztési és gátlási folyamatok zavarával járnak. Serdülőkorban gyakoriságuk megnőhet a betegséget meghatározó életszabályok figyelmen kívül hagyása miatt: rendszertelen alvás, alkoholfogyasztási szokások, görcsoldók figyelmen kívül hagyása és traumatikus sportok űzése.

Az epilepszia táplálkozásának elvének egy ketogén diétán kell alapulnia, amelyet a zsírok túlsúlya jellemez a fehérjékkel és szénhidrátokkal szemben az étrendben, és az utóbbit minimálisra kell csökkenteni. Az ilyen élelmiszer ketonok képződéséhez vezet - anyagcseretermékek, amelyek az agyba jutva görcsoldó hatást fejtenek ki.

A termékek kiválasztását általában orvos végzi. A zsírokat tartalmazókon kívül az étlapnak tartalmaznia kell azokat is, amelyek folsavat, B12-vitamint, D-vitamint, K-vitamint, kalciumot, magnéziumot biztosítanak a szervezetnek. Ezek pedig a halak, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, marhamáj.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Diéta az epehólyag deformációjához

Az epehólyag alakja és elhelyezkedése különféle körülmények miatt változhat. A leggyakoribb deformáció a nyakának megtörése. Ez a szerv gyulladásához - epehólyag-gyulladáshoz - és az epe elzáródásához vezet. Szükséges a zsírok emésztéséhez és az étel belekben történő mozgatásához. Szekréciójának zavara negatívan befolyásolja az emésztési funkciókat.

Ebben a helyzetben lehetetlen befolyásolni magát az epehólyagot, de szükséges az étrend módosítása, a zsíros, nehezen emészthető ételek eltávolításával az étrendből. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, kis adagokat, de gyakran együnk. Pevzner szerint az 5. számú terápiás diétára koncentráljunk, zabkását, leveseket és más, nem fűszeres ételeket is vegyünk fel az étlapra. Főzzünk, kerüljük a sütést, aprítsuk fel a sovány főtt vagy sült húst, ne használjunk majonézt, csökkentsük a savanyú ételek, például a sóska fogyasztását, együnk kenyeret szárított formában. Felejtsük el a gombát, a nyers hagymát, a fokhagymát, a babot, a retket, a csokoládét, az erős kávét.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Diéta székrekedéshez

Serdülőkorban gyakoriak a székletürítési problémák. A székrekedést okozhatja a rossz táplálkozás, a stressz, a különféle pszichológiai egyensúlyhiányok, az önbizalomhiány, például a barátok társaságában a WC-re járás szégyellése. A rendszertelen székletürítést elősegíti a hosszas ülés az íróasztalnál, majd a számítógépnél is, a pajzsmirigy működési zavara, az emésztőrendszeri betegségek, bizonyos gyógyszerek, köztük az antibiotikumok hosszú távú szedése.

Ha nem állapítottak meg diagnózist, akkor módosítani kell az étrendet és növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Mi befolyásolja pozitívan a probléma megoldását? A rostban gazdag termékek javítják a bélmozgást: nyers és főtt zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék (zabpehely, gyöngyárpa, kukorica), korpás kenyér. Az étlapnak tartalmaznia kell előételeket, erjesztett tejtermékeket és szezonális dinnyét.

Szükséges minimalizálni a száraz élelmiszerek, sült és konzerv ételek, rizs, kávé és kakaó fogyasztását.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Diéta tizenéveseknek egy hónapra

A tinédzserek étrendje jelentősen eltér a felnőttekétől. Egy hónapig sem szabad megfosztani a növekvő szervezetet a tápanyagoktól. Az ételnek biztosítania kell a gyermek izomnövekedését a fehérjéknek köszönhetően, energiát kell pótolnia szénhidrátokkal, de kevesebb zsírt kell tartalmaznia, bár a szervezetnek arra is szüksége van.

Mit ehet? Az étlapon szerepelnie kell tejnek, túrónak, erjesztett sült tejnek, joghurtnak - mindegyik alacsony zsírtartalmú, húsnak, halnak és tenger gyümölcseinek, sok zöldségnek, gyümölcsnek, különféle gabonaféléknek. Az ételeket kevésbé kell sózni, diétásan kell elkészíteni. Mit nem ehet? Nemet kell mondani az édes szénsavas italokra, a chipsre, a füstölt húsokra, az édességekre és a péksüteményekre.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Tini diétás menü egy hétre

Tizenévesek számára meglehetősen változatos étrendet szervezhet, amely nem okoz elutasítást, hanem csak a testnek javára válik és csökkenti a súlyt.

Egy ilyen diéta menüje egy hétre a következő lehet:

	Reggeli	Vacsora	Délutáni nassolnivaló	Vacsora
Hétfő	Zabpehely vízen, főtt csirke, cukrozatlan tea	Vegetáriánus borscs, sajtos pirítós, tojás	Kefir kenyérrel	Friss zöldségsaláta, sült krumpli
Kedd	Tejes kukoricakása, zöld tea	Rizses-zöldséges leves, húsgombóccal	Alma, körte	Párolt hal, paradicsom, uborka
Szerda	2 lágytojás, zöldségsaláta	Csirkemell, zöldségragu	2 mandarin	Túró mézzel meglocsolva, egy csésze tejjel
Csütörtök	Durumbúza tészta, egy pohár paradicsomlé	Húsgombócleves, kenyér kemény sajttal	Sült alma	Hús hajdinával, aszalt gyümölcs kompóttal
Péntek	Gőzölt omlett, tea	Krumplipüré, sült hal	Diófélék	Húsgombócok friss káposztasalátával
Szombat	Túrós rakottas, tea	Árpaleves, sajtos pirítós	Grapefruit	Főtt karfiol, csirke, tea
Vasárnap	Gyümölcssaláta, tea kétszersülttel	Vinaigrette, hússzelet	Kiwi, narancs	Kefir keksszel

Ellenjavallatok

Nem minden és nem mindig javasolt diéta tinédzserek számára. Betegségek, különösen az emésztőszervek betegségeinek jelenlétében kötelező az orvoshoz fordulni. Ő vagy megtiltja, vagy a jelzéseknek megfelelően saját maga módosítja az étrendet.

Az alacsony szénhidráttartalmú, monodiéta ellenjavallt tinédzserek számára. Ha az étrend kiegyensúlyozatlan, fennáll a különféle szövődmények veszélye, és a fizikai fejlődés késése is lehetséges.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Vélemények

Sok szülő megerősíti a tinédzserek diétáinak hatékonyságát. Természetesen ez egyben jelentős érdemük is. A helyes étrend megszervezése, az egészséges termékek kiválasztása és diétás elkészítésük nagyban hozzájárul a sikerhez.

Más vélemények szerint gyakran problémát jelent, hogy ésszerű érveket találjunk a hosszú távú diétázás elkerülésére. A fiatalok maximalizmusa, a túlzott étkezési korlátozások ugyan csökkentik a súlyt, de károsak az egészségre is. A tinédzserek diétájának fokozatosnak kell lennie, nincs helye az agressziónak. A pszichológusok és a táplálkozási szakértők segíthetnek a probléma megoldásában.

Létezik egy hatékony módszer arra, hogy diéta nélkül egy hét alatt lefogyjunk, ha egyharmadával csökkentjük az adagokat és intenzíven mozogunk.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]