A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A hatékony étrend szabályai
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ A hatékony diéta a fogyás egyik módja
Naponta háromszor 18-20 Celsius-fokra melegített vizet kell inni. Igyon vizet 30-40 perccel étkezés előtt, ez az elv, amely szerint a víz és az étel külön fogyasztható, elősegíti az étel jobb felszívódását és a létfontosságú energia leghatékonyabb szintézisét.
Hatékony menü
Szükséges kizárni az étlapról a rendkívül édes gyümölcsöket és zöldségeket, elutasítjuk a cukrot, a fruktózt, a mézet. Az ízletes gyümölcsök és zöldségek közül tabunak számítanak: a kukorica, a dinnye, az őszibarack, a szőlő, az avokádó, a burgonya, és a mangót is kizárjuk.
Hagyd abba az édes italokat, például a kvaszt és az alkoholos italokat, beleértve az alkoholmentes sört is. A füstölt haltermékeket, a heringet, a csótányt, a tintahalat, a sózott kekszet, a vadhúst, a majonézt, a dióféléket, a chipset és minden magvakat ki kell zárni a napi menüből, ezek a termékek negatívan befolyásolják a testsúlyodat (azaz nem fogysz).
Italok – mi frissít fel és élénkít fel?
De korlátlanul és féktelenül élvezheted a megszokott finomságok - kávé, mindenféle tea és ásványvíz - iránti szenvedélyedet.
Gyümölcsleveket igyál, csak frissen facsartakat, bármilyen zöldség és gyümölcs levet ihatsz, kivéve azokat, amelyek a fenti listában tabuként szerepelnek.
Ha kenyér, akkor csak fekete
Ha a szervezeted szénhidrátokra vágyik fekete kenyér, korpás kenyér vagy enyhén száraz kenyér formájában, mielőtt ezt megtennéd, konzultálj egy táplálkozási szakértővel vagy orvosoddal.
Ha megengedi, kérlek, egyél!
A hal, a hús és a túró csökkenti a zsírküszöböt
Ha szereted, egyél alacsony zsírtartalmú túrót, igyál diétás joghurtokat vagy kefirt (legfeljebb 2,5% zsírtartalmú).
Ne tagadd meg magadtól a hal- és húsételeket. A halat vagy a húst főzd, süsd sütőben, főzz meg mikrohullámú sütőben. A változatosság kedvéért a halat és a húst (nem gyakran) grillezheted is. Főzés előtt, de különösen evés előtt, távolítsd el az összes látható zsírt. Madarak sütésekor távolítsd el a bőrüket.
Saláták, zabkásai és egy nagyon érdekes gyomorlakoma
A gyomornak tehermentesítenie kell a hús, a hal és minden más hatásait, ezért könnyű saláták készítését javasoljuk, kizárólag olívaolajjal öntve.
Ami a kásákat illeti, itt is ugyanaz a „rendszer” érvényes. A kásák minimális mennyiségű olívaolajjal készülnek, semmi többel. Tej vagy tejszín hozzáadása nélkül, csak vízben főzzük.
Néha becsukhatod a szemed a tilalmak előtt, és ízlés szerint hozzáadhatsz egy kis mennyiségű fűszert.
Étkezési ütemterv
A reggeli rugalmas időbeosztás szerint, reggel 6 és 9 óra között érhető el.
A második reggeli elfogyasztására három teljes óra áll majd rendelkezésre, 8:00 és 11:00 óra között.
Legkorábban 10:00-kor és legkésőbb 13:00-kor ebédelünk.
A délutáni uzsonna délután 2:00-kor kezdődik és délután 4:00-ig tart, de nem tovább.
Utolsóként vacsora következik, ami 17:00-tól 20:00-ig tart.
Ügyelj arra, hogy ne lazíts, és ne tegyél engedményeket magadnak, ne hagyj ki étkezéseket. Döntsd el magad, hogy mikor és melyik napon eszel, és tedd meg.
Minden nagyszerű dolog apróságokkal kezdődik, amelyekre a stabilitás és a következetesség alapja épül. Egy ilyen menetrend "rászoktatja" a gyomrot egy bizonyos anyagcserére, ezért ne hagyj ki étkezéseket.
Ha betartod ezeket a tippeket, könnyen és finoman fogsz fogyni!