Hatékony táplálkozási szabályok
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[A hatékony étrend a fogyás módja
Naponta háromszor kell vizet inni, 18 ° C-tól 20 ° C-ig felmelegítve. Az ivóvíz 30-40 perccel a lefekvés előtt enni, a víz és az élelmiszer külön használatának elve hozzájárul az élelmiszer jobb felszívódásához és a létfontosságú energia leghatékonyabb szintéziséhez.
Hatékony menü
Ki kell zárni a menüből rendkívül édes gyümölcsöket és zöldségeket, cukrot, fruktózt, mézet. Finom gyümölcsök és zöldségek az Ön számára - tabu: kukorica, dinnye, őszibarack, szőlő, avokádó, burgonya, és kizárja a mangót is.
Édes italokból, például kvasból és alkoholból, beleértve az alkoholmentes sört is. Füstölt hal termékek, hering, Taranka, tintahal, sózott keksz, hal játék, biztos, hogy a majonéz, dió, burgonya chips és teljesen olyan magok is, ki kell zárni a napi menü, ezek a termékek is negatív hatást gyakorol a testsúly (azaz, ha nem fogyni).
Italok - mit frissít és bátorít?
De a korlátlan és féktelen impulzusokat inni lehet a szokásos finomságok - a kávé, mindenféle teák és ásványvizek számára.
Igyáljon gyümölcslevet, csak friss (frissen préselt) gyümölcsöt, mindenféle zöldség és gyümölcslevet inni lehet, kivéve azokat, amelyek a fent felsorolt tabukban vannak.
Ha a kenyér csak fekete
Ha a testet szénhidrátok formájában húzzák, fekete kenyér formájában, korpaszárú kenyérrel vagy enyhén elhomályosított - előtte konzultáljon egy dietetikus vagy orvosával.
Lehetővé teszi - enni, kérem!
A hal, a hús és a túró csökkenti a zsír küszöböt
Ha tetszik - alacsony zsírtartalmú túrót eszel, inni étkezési joghurtot vagy kefiret (legfeljebb 2,5% zsírtartalmú).
Ne tagadja meg magának a halat, a húsételeket. Halat vagy húst kell főzni, sütni a sütőben, főzni a mikrohullámú sütőben. Változás esetén hal és hús süthető a grillen (ritkán). A főzés előtt, és még az étkezés előtt távolítsa el teljesen az összes olyan zsírt, amelyet csak észlelhet. Madarak elkészítésekor - távolítsa el a bőrt.
Saláták, gabonafélék és egy nagyon forgalmas ünnepi hasa
A gyomrot ki kell tölteni a hús, a halak és minden más hatásától, ezért könnyű salátákat kell készíteni, csak olívaolajjal töltve.
Ami a gabonaféléket illeti, ez ugyanaz a "rendszer". A gabonaféléket minimális mennyiségű olívaolajjal készítik el, semmi többet. Tejet vagy tejszínt nem szabad főzni, kizárólag vízzel.
Néha be lehet zárni a szemét, hogy tiltsa, és adjunk hozzá egy kis mennyiségű fűszereket ízlés szerint.
Az étkezési szokások listája
A reggelit lebegő menetrend szerint reggel 6-tól 9-ig tarthatja.
A második alkalommal reggelizni kell, három óra van, 8: 00-11: 00 között.
Étkezésre nem tartunk 10: 00-kor és legkésőbb 13: 00-kor.
A snack 14: 00-kor kezdődik, és 16:00 óráig tart, nem később.
Az utolsó vacsora 17:00 és 20:00 között tart.
Ne pihenj, és ne engedményeket csináljon, ne hagyja át az ételeket. Döntsd el magadnak, mikor és mikor fogsz enni, és csináld.
Minden grandiózus trivialitásokkal kezdődik, amelyeken a stabilitás és állandóság alapja épül fel. Egy ilyen ütemterv "vádolja" a gyomrot egy bizonyos anyagcserére, ezért ne hagyja át az ételeket.
Ha követed ezeket a tippeket, könnyedén és finomra fogyaszthatsz!