Diéta egy hétig: ütemezés

Egy egyhetes diéta nagyszerű módja a fogyásnak azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. De! Ez egy olyan módja a túlsúlytól való megszabadulásnak, amelynek eredménye nem sokáig tart fenn. Csak rövid ideig. Mégis kipróbálhatsz egy ilyen diétát, majd áttérhetsz egy hosszabb, egészséges étrendre.

Időtartam – 1-4 hét

Eredmény: mínusz 3-5 kg hetente

Gyors diéta ütemterv

Hétfő (a diéta első napja)

Reggeli

Árpagyöngy kása vízben – 200 g

Sárgarépa, hagyma és növényi olaj zabkása pirításként

Fekete kenyér (1-2 szelet)

Cukormentes tea citrommal

Vacsora

Reszelt sárgarépa és hagyma salátában, kukorica- vagy napraforgóolajjal ízesítve (150 g)

Búzalisztből és zöldségekből készült leves – 1 adag

Zöldségpörkölt (200 g)

Vacsora

Közepes reszelőre reszelt sárgarépa zúzott fokhagymával és kukorica- vagy napraforgóolajjal öntetként - 150 g

Hajdina kása – 200 g (növényi olajjal is elkészíthető)

Kedd (a diéta 2. napja)

Reggeli

Friss káposztasaláta sárgarépával, fűszernövényekkel és hagymával – 150 g

Árpa kása – 200 g

Vörösáfonya tea – 1 csésze

Vacsora

Ecetes uborka, karikákra vágva, hagymával és növényi olajjal ízesítve - 150 g

Zöldségleves borscs hús hozzáadása nélkül – 1 tányér (250 g)

Zabpehely szelet – 1 darab

Sült krumpli (2 darab)

Vacsora

Fokhagymás-növényi olajos céklasaláta – 150 g

Növényi olajban párolt sárgarépával ízesített búzakása – 200 g

Szerda (a diéta 3. napja)

Reggeli

Friss sárgarépa saláta, közepes reszelőn reszelve, zúzott fokhagymával - 150 g

Árpagyöngy kása vízben – 150 g

Vörösáfonya levéltea – 1 csésze (cukormentes)

Vacsora

Savanyú káposzta konzerv vagy felengedett (vagy nyers) zöldborsóval – 150 g Bableves – 1 tál

Sült zöldségek sárgarépával – legfeljebb 100 g

Vacsora

Saláta kockára vágott burgonyával és nyers hagymával – 150 g

Zabkása vízzel és sárgarépával, növényi olajjal – 200 g

Csütörtök (a diéta 4. napja)

Reggeli

Alacsony zsírtartalmú vagy 1%-os kefir - legfeljebb 1 pohár

Kefir helyettesítője – 200 g joghurt

1 alma

Vacsora

Csirkecomb, só hozzáadása nélkül, bőr nélkül főzve

Zöldségsaláta frissen facsart citromlével – 200 g

Cukormentes tea (lehet citrommal is) – 250 g

Délutáni nassolnivaló

Fekete kenyér (legfeljebb 1-2 darab)

Főtt bab – 150 g

A bab alternatívája 2 darab főtt vagy sült tőkehal, köretként párolt vagy friss káposztával.

Cukormentes tea

Vacsora

Párolt karfiol (nyers), reszelt sajttal megszórva - 200 g

1 paradicsom

Főtt bab – 100 g

Sült alma cukor nélkül, de mézzel - 1 darab

Péntek (a diéta 5. napja)

Reggeli

Friss káposzta hagymával és sárgarépával – 200 g

Hajdina kása – 200 g (hozzáadhat növényi olajat)

Vacsora

Káposztás rántott hús – 100 g

Friss paradicsomsaláta – 150 g

Zöldséglevesben főtt Rassolnik – 250 g

Fekete kenyér (2 vékony szelet)

Vacsora

Vinaigrette - 100 g

Pilaf (hús hozzáadása nélkül) – 200 g

Fekete kenyér - legfeljebb 2 szelet

Szombat (a diéta 6. napja)

Reggeli

Savanyú káposzta – 150 g

Árpagyöngy kása vízben – 200 g

Cukormentes tea – 1 csésze

Vacsora

Ecetes uborka, kockákra vagy karikákra vágva – 100 g

Zöldségleves káposztával (vagy karfiollal) – 250 g

Kölesből készült szelet – 1 darab

Vízben párolt káposzta paradicsommal – 150 g

Fekete kenyér (legfeljebb 2 szelet)

Cukormentes, de citrommal ízesített tea – 250 g

Vacsora

Fekete retek, reszelve vagy szeletelve – 150 g

Rozskenyér (legfeljebb 2 szelet)

Vasárnap (a diéta 7. napja)

Reggeli

Reszelt sárgarépa fokhagymával – 150 g

Árpagyöngy kása vízben – 200 g

Fekete kenyér (legfeljebb 2 szelet)

Cukormentes tea – 1 csésze

Vacsora

Sózott paradicsom – 2 darab (közepes)

Krutonos burgonyaleves – 250 g

Káposztás párolt gombóc – 200 g

Fekete kenyér (legfeljebb 2 szelet)

Cukor nélküli, de citrommal ízesített tea

Vacsora

Friss sárgarépa, közepes reszelőre reszelve, káposzta és friss hagyma - 150 g

Búzakása vajjal – 200 g

Fekete kenyér (legfeljebb 2 szelet)

Ez egy gyors heti diéta (azaz 7 napra tervezték). De az étlapja annyi egészséges és laktató terméket tartalmaz, hogy 2-3 hétig is követheted ezt a táplálkozási rendszert - ameddig csak szükségesnek tartod. Könnyű fogyás neked.