Hogyan befolyásolja a dohányzás a vitaminszükségletet?

A dohányzás jelentősen megnöveli a vitaminszükségletünket – ez tény. Majdnem kétszeresére. De mi következik ebből, és milyen következményekkel jár a szervezetre nézve? Erről szól a mai tájékoztatónk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Dohányzás és vitaminok: ki fog nyerni?

A dohányzás elsősorban az A- és B-vitamin (különösen a B12-, B1- és B6-vitamin) iránti szükségletünket növeli. Különösen a C-vitamin iránti igényünket, amely nélkül szinte semmilyen anyagcsere-folyamat nem mehet végbe. Például: egy dohányosnak kétszer annyi C-vitaminra van szüksége, mint egy nem dohányzónak.

És azoknak, akik a dohányzás mellett alkoholhoz is folyamodnak, emlékezniük kell arra, hogy a nagyon is szükséges B6-vitamin teljesen kimosódik és eltávolításra kerül a szervezetükből.

Mit tegyek?

Több banán is segít a dohányosoknak és az ivókedvelőknek pótolni a B6-vitamin hiányát. Vagy szedjen vitaminkomplexet, amelyben ez a vitamin is megtalálható.

Miért dohányzik egy ember?

Mert nikotinsavra van szükség hozzá. És ezt a legegyszerűbben cigarettából lehet megszerezni. A lényeg az, hogy a dohány az oxidációs folyamat során (amikor a cigaretta ég) nikotinsavvá alakul, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ez ugyanaz a PP-vitamin, amely segít a bőrbetegségek leküzdésében.

Hol lehet még nikotinsavat szerezni?

A vitaminok közül, amelyek tabletták, pirulák vagy injekciók formájában kaphatók, léteznek nikotintapaszok is, amelyeket a bőrre ragaszthatunk, és így nikotinsavval, vagy PP-vitaminnal telíthetjük az emberi szervezetet.

Ez csökkenti a dohányzás utáni vágyat, és a tüdőn keresztül juttatja be ezt a vitamint.

A nikotinsav élelmiszerekből is bevihető. Például teljes kiőrlésű kenyérből (lehetőleg rozslisztből), valamint gabonafélékből, teából, sárgarépából (igen!), vargánya gombából, de nem nyersen vagy főzve, hanem szárítva. A burgonya is sok nikotinsavat tartalmaz. Az italokból pedig ez a tea - fekete vagy zöld.

Mennyi nikotinsavra van szüksége egy dohányosnak?

Naponta 15-30 mg. Nemdohányzóknak majdnem fele annyi. Amikor valaki cigaretta helyett élelmiszerekből és vitaminokból viszi be a nikotinsavat, fokozatosan csökken az igénye rá. Ezután az adagja csökkenthető.

Milyen termékek segítenek a PP-vitamin (nikotinsav) szükséges mennyiségben történő bevitelében? Ez a következő hatalmas napi étrend (a napi savadag csak 1 ilyen termékkel helyettesíthető):

• Tej – 25 liter
• Marhamáj – 300 gramm
• Tojás – 100 darab
• Fekete kenyér – 1 kg
• Sárgarépa – 2,5 kilogramm
• Burgonya – 2,5 kilogramm
• Marhahús - 800 gramm
• Fekete tea (száraz) – 100 gramm
• Zöld tea – 50 gramm (száraz)

Milyen ételek növelik a nikotinszükségletet?

Ez tej, kolbászos kenyér, kávé, tejföl és túró együttesen, fagylalt. Ha ezeket a termékeket hosszú ideig fogyasztjuk, a nikotinsav koncentrációja a szervezetben csökken, és az embernek jobban szüksége van rá, mint korábban. Ekkor a PP-vitamin bevitelének legegyszerűbb módját választja - a dohányzást.

Hogyan lehet csökkenteni a dohányzás utáni vágyat?

Szükséges elegendő nikotinsav bevitele, de nem cigarettából, hanem más forrásokból. A dohányzásról nem lehet azonnal leszokni – az ember elvonási tüneteket kezd el tapasztalni, és továbbra is dohányozni fog, hogy kielégítse a nikotinszükségletét. Ellenkező esetben vitaminhiány alakul ki, amelyet továbbra is kezelni kell.

• 1. lépés. Normalizálnia kell az étrendjét nikotinsavat tartalmazó termékekkel.
• 2. lépés. Nikotinsavat tartalmazó vitaminkomplexet, azaz PP-vitamint kell hozzáadnia az étrendjéhez.
• 3. lépés. Miután normalizálta az étrendjét, csökkentenie kell a cigaretták számát. De nem azonnal, hanem fokozatosan, PP-vitamin adagokkal helyettesítve azokat. És fokozatosan csökkentse a cigaretta iránti igényt nullára. Ezután pszichológiailag kényelmesen és fájdalommentesen leszokhat a dohányzásról.

Ne feledd: a tested szenved a dohányzástól. Végül is a vitaminokban található nikotinsav nem ártalmas. De a nikotin a dohánykátrányokkal és az égéstermékekkel együtt méreg a szervezet számára. Adj magadnak lehetőséget, hogy a saját egészséged javára dönts, és ne egy rossz szokás mellett.