Hogyan befolyásolja a dohányzás a vitaminok szükségességét?

A dohányzás jelentősen növeli a vitaminok iránti igényünket - ez tény. Majdnem kétszer. De mi következik ebből és milyen következményekkel jár a szervezetre nézve? Ez a mi információink ma.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Dohányzás és vitaminok: ki az a kinek?

A dohányzás növeli szükségleteinket, elsősorban az A és B vitaminokban (különösen B12, B1, B6). És különösen - a C-vitamin, amely nélkül csaknem minden csere folyamat nem. Például: az a vitamin, aki füstöl, kétszer annyi, mint egy nem dohányzó.

És azok számára, akik a dohány mellett alkoholtartalmú italokat is felszolgálnak, emlékeznünk kell arra, hogy egy nagyon szükséges B6-vitamint kitisztítanak a testükből és kivonják őket.

Mit tegyek?

Több banán van, ami segít a dohányzóknak és a rajongóknak a B6-vitamin hiányának kitöltésében. Vagy vegyen egy vitaminkomplexet ezzel a vitaminnal a képletben.

Miért dohányzik egy személy?

Mert szüksége van nikotinsavra. És a legegyszerűbb, ha cigarettától kapja. Az a tény, hogy a dohány az oxidációs folyamat során (amikor a cigaretta ég) átalakul a kívánt szervezet nikotinsavvá. Ez ugyanaz a PP-vitamin, amely segíti az embert a bőrbetegségek elleni küzdelemben.

Hol találhat más nikotinsavat?

A vitaminok, amelyeket tabletták, tabletták vagy injekciók formájában lehet beadni. Vannak olyan nikotinfoltok is, amelyek a bőrön ragadhatnak és így az emberi testet nikotinsavval vagy PP-vitaminnal telítik.

Ez csökkenti a dohányzás vágyát és megkönnyíti ezt a vitamint a tüdőben.

A nikotinsavat szintén kiválthatják a termékekből. Például a teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg rozsliszt), valamint a gabonafélék, a tea, a sárgarépa (igen!), Fehér gombák, de nem nyers és nem főzött, és megszárítjuk. A nikotinsav is bőséges a burgonyában. És az italokból ez a tea fekete vagy zöld.

Mennyi nikotinsavat igényel egy személy?

15-30 mg naponta. Nonsmoker - csaknem fele annyit. Ha egy személy nikotinsavat kap élelmiszerektől és vitaminoktól a cigaretták helyett, szükséglete fokozatosan csökken. Ezután csökkentheti a dózist.

Milyen termékek segítik a PP-vitamint (nikotinsavat) a szükséges mennyiségben? Egy nap alatt ez a következő hatalmas táplálkozás (a napi sav adagja csak egy ilyen terméket helyettesíthet):

• Tej - 25 liter
• Marhahús - 300 gramm
• Tojás - 100 darab
• Kenyér fekete - 1 kg
• Sárgarépa - 2,5 kg
• Burgonya - 2, 5 kilogramm
• Marhahús - 800 gramm
• Tea fekete (száraz állapotban) - 100 gramm
• Zöld tea - 50 gramm (száraz állapotban)

Milyen élelmiszerek növelik a nikotin szükségességét?

Ez a tej, kenyér, kolbász, kávé, tejföl és túró, kombinált, fagylalt. Ha ezeket az ételeket sokáig elfogyasztja, a nikotinsav koncentrációja csökken a szervezetben, és a személynek szüksége van többre, mint korábban. Ezután a legegyszerűbb módja annak, hogy PP-vitamint kapjunk.

Hogyan csökkenthető a dohányzás?

Meg kell szerezni elég nikotinsavat, de nem cigarettából, hanem más forrásokból. Nem lehet azonnal abbahagyni a dohányzást - az ember elkezd törni és még mindig dohányzik, hogy kielégítse a nikotin iránti igényét. Ellenkező esetben avitaminózis lesz, amelyet még mindig kezelni kell.

1. Lépés: A diétát normalizálni kell nikotinsavat tartalmazó termékekkel.

2. Lépés Vitamin komplexet kell hozzáadni a nikotinsavat tartalmazó vitaminkomplexhez, azaz PP-vitaminhoz.

3. Lépés: Az étrend normalizálása, csökkentenie kell a cigaretták számát. De nem azonnal, de fokozatosan helyettesíti őket PP-vitamin adagokkal. És fokozatosan csökkenteni kell a cigaretták szükségességét. Akkor hagyja abba a dohányzás lehet pszichológiailag kényelmes és fájdalommentes.

Ne feledje: a tested szenved a dohányzásban. Végtére is, a vitaminok nikotinsavja nem okoz semmilyen kárt. De a nikotin, valamint a dohánykátrány és az égéstermékek - a méreg a test. Adja meg magának a lehetőséget, hogy saját egészségi állapotát választja, és ne a rossz szokások mellett.

Légy egészséges és részesítse az életet az interferenciával!