A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Honnan tudod, hogy vitaminhiányos vagy?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ A vitaminhiány főbb tünetei
Az avitaminózis (vitaminhiány a szervezetben) legnyilvánvalóbb tünetei a gyengeség, a gyors fáradtság, az állandó alvási vágy és a munkakedv hiánya.
A legnagyobb területű emberi szerv – a bőr – is jelezheti, hogy nincs elég vitamin a szervezetben. Elkezd kipirosodni, ráncos lesz, hámlik, és néha egyenetlen árnyalatúvá válik, vagy sápadttá válik.
A szemek sokat elárulhatnak a vitaminhiányról is. A szemfehérje fakó, vörös erek hálójával borított. A számítógépnél végzett munka gyorsan elfárad, és rosszul kezdünk látni.
A fejedben is elárulja majd, hogy nagyon szegényes a vitaminmenüd. Fájhat, pöröghet, kihulhat a hajad, állandó halántékfájdalom zavarhat.
Az ajkak kiválóan tükrözik a vitaminok hiányát az étrendben. Repedések, kelések, úgynevezett pustulák és kiütések jelenhetnek meg rajtuk, amelyektől nehéz megszabadulni.
A nyelv, a fogak és az íny állapota is jelzi, hogy minden rendben van-e a vitamin-diétáddal. Ha nincs elég vitamin, a nyelv megduzzadhat és fájhat, az íny már enyhe nyomásra is vérezhet, vagy akár csak úgy, a fogak hajlamosak remegni és kihullani.
Ha a fenti tünetek közül legalább egyet, vagy akár mindegyiket egyszerre tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz kivizsgálásra. Ő a megfelelő adagokban, kombinációkban és arányokban fogja felírni Önnek a vitaminokat. Mert ha úgy dönt, hogy egyszerre szedi az összes vitamint, a hipervitaminózis (hipovitaminózis) ugyanúgy jelentkezhet, mint a vitaminhiány - a szervezet működési zavaraival.
Milyen vitaminok hiányoznak a leginkább?
A felmérések szerint a legrosszabb helyzet a C-vitamin - aszkorbinsav vagy folsav - hiánya. A gyermekek több mint 70%-ánál és ugyanennyi felnőttnél hiányzik ez a vitamin. A vitamin hiánya a legnagyobb kárt a várandós nőknek és az időseknek okozza, akiknek a szervezete a legsebezhetőbb bármilyen fertőzéssel és megfázásos kórokozókkal szemben.
Hazánk lakosságának több mint fele B-vitamin-hiányban szenved. Ha külön beszélünk a B6-vitaminról, hiánya a várandós anyák közel 90%-át aggasztja.
Mit tegyünk, ha vitaminhiányunk van?
Először is, tudnod kell, hogy egyetlen vitamin nem elég. Ha minden jel arra mutat, hogy vitaminhiányod van, akkor valószínűleg nem egyről van szó, hanem egy egész komplexumról.
Figyelj oda az étlapodra. Ha abbahagytad az állati eredetű ételek fogyasztását, akkor valószínűleg E-, A- és D-vitamin-hiányod lesz, amelyeket ezekből nyersz.
Ha húsevő vagy, és nem igazán tiszteled a növényi termékeket, akkor valószínűleg C-vitamin- és néhány B-vitamin-hiányod lesz.
Mit kell tenni ilyen esetben?
Ügyelj arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezz, és ne éheztesd magad sokáig monodiétákkal – ez nem fog jó eredményt hozni. Felborítod az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, megfosztod a hasznos anyagoktól, és így is néhány napon belül visszahízod az elvesztett kilókat.
Iktasd vissza az étrendedbe az összes szükséges élelmiszert, amelyekből vitaminokat nyersz: húst, tejet, tojást,
Mindenképpen keressen fel egy orvost, aki segít kiválasztani a gyógyszertári vitaminokat, figyelembe véve az életkorát, fizikai aktivitását és munkarendjét.
Légy egészséges, és ne öngyógyítsd magad. A vitaminjaid a kezedben vannak.