A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan lehet csökkenteni a súlyt ésszerű iránymutatásokkal?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ 1. lépés: Diagnosztikai eredmények elemzése
Így megértheted, mely tünetek veszélyesek számodra, és utalhatnak rejtett vagy nyilvánvaló betegségekre, és melyekre nem érdemes időt és figyelmet pazarolni.
Például a magas „rossz” koleszterinszint súlyos vérbetegségekre, érrendszeri betegségekre való hajlamra és szívproblémákra utalhat.
Ugyanez vonatkozik a következő tünetekre is
- Fokozott fáradtság
- Állandó súlygyarapodás
- Magas vérnyomás
- Magas vércukorszint
- Törésekre való hajlam
2. lépés: Határozza meg, hogy van-e genetikai hajlam a betegségekre?
Figyeljük meg, hogy kiknek és közeli hozzátartozóiknak súlyos betegségük van:
- Rák
- daganatok
- cukorbetegség
- magas koleszterinszint
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- pajzsmirigy-diszfunkció
- elhízottság
- szív- és érrendszeri betegségek
- hosszú távú depresszió
- csontritkulás
Ha a közvetlen családtagjaidnál egy vagy több ilyen betegség is előfordult, rendszeres hormonvizsgálatokon kell részt venned, és megelőző intézkedéseket kell tenned.
3. lépés: Ellenőrizze állapotát hormonvizsgálatokkal és egyéb elemzésekkel
Mindenképpen keresse fel orvosát félévente vagy évente rutinszerű ellenőrzésekre és hormonvizsgálatokra. Az első vizsgálatok, amelyeket el kell végezni, a vizelet- és vérvizsgálatok. Mit fontos még tudni a hormonszintek elemzésekor?
Határozza meg a hormonok mennyiségét és koncentrációját a vérszérumban. Ez egy olyan fontos hormonkészlet, mint:
Progeszteron
- ösztradiol
- tüszőstimuláló hormon
- dehidroepiandroszteron-3
- dehidroepiandroszteron
- tesztoszteron
- pajzsmirigy-stimuláló hormon
- kortizol
- pajzsmirigy antitestek
- szabad, nem kötött formában lévő T3 és T4 hormonok szintje (a pajzsmirigy termeli)
Mi más fontos a szervezet hormonális egyensúlyának meghatározásához? Ezek olyan hormonok, amelyek koncentrációját csak üres gyomorban elemzik.
Vagyis a lipidek (beleértve a triglicerideket, LDL-t, koleszterint, HDL-t).
Fontos ismerni az inzulin és a glükóz szintjét, valamint a hemoglobint is.
A hormonális egyensúly pontosabb képének érdekében fontos meghatározni, hogy mennyi a szervezet glükózszintje 2 órával étkezés után, különösen, ha a derékbősége meghaladja a 83 cm-t.
A vizsgálatok eredményeként az orvos azt is meg tudja állapítani, hogy az anyagcseréje lassú vagy aktív-e, ami lehetővé teszi az elektrolitok munkájának monitorozását.
Meg kell határozni, hogy a gerinc és a medencecsontok szövetei aktívan regenerálódnak-e. Ez röntgenfelvételek segítségével végezhető el.
Ahhoz, hogy tisztább képet kapjunk a szervezetben zajló összes folyamatról, fontos elvégezni az NT anyag elemzését, amely a vizeletben vagy a vérszérumban található. Ez az elemzés megmutatja, hogy milyen gyorsan regenerálódik a csontszövet, és hogy törékennyé vált-e.
4. lépés: Vonj le következtetéseket az életmódodról
Ellenőrizd az étlapodat a változatosság szempontjából. Tartalmazza az összes egészséges ételt, vagy katasztrofálisan rossz az étrended?
Figyelj a szokásaidra: eleget alszol (7-8 órát)? Dohányzol? Fogyasztasz túlzott alkoholt? Eleget pihensz?
Írd le, milyen szokásoktól szeretnél megszabadulni, tűzz ki egy határidőt, és kezdj el dolgozni még ma.
Szedsz gyógyszereket? Hogyan teszed – kedved szerint vagy orvos tanácsára? Írj egy listát az összes gyógyszerről, amit szedsz. Szemben írd le a szedés időtartamát és a hatásukat. Talán ezt a listát egyharmadával vagy akár a felére kellene rövidíteni? Lehet, hogy ezek a gyógyszerek kölcsönösen inkompatibilisek?
Látogasson el orvoshoz, és javítsa ki a gyógyszerlistáját. Szüntesse meg a feleslegeseket - ezek okozhatják a túlsúlyt és a rossz hangulatot, nem is beszélve a közérzetéről.
5. lépés: Írj listát a stressz okairól
Írd le, mi okoz stresszt. Min tudsz változtatni, és min nem? Mit tudsz kiiktatni a listából? Hogyan csökkentheted a stresszes helyzetekből származó károkat?
Ha minden egyes tervezett lépést követ, jelentősen javíthatja egészségét még hivatalos kezelés nélkül is.