Hogyan lehet fogyni a terhesség alatt?

Hogyan lehet fogyni terhesség alatt, és lehetséges-e? Nézzük meg a diéta sajátosságait a karcsú alak megőrzése érdekében a terhesség alatt. És a legbiztonságosabb módszereket a fogyásra a babavárás alatt.

Természetesen a terhesség nem a legjobb időszak a kísérletezésre, és különösen a fogyásra. A nőgyógyászok és szülészek világszerte határozottan azt javasolják, hogy a nők ne ragaszkodjanak a súlyukhoz a terhesség alatt, hanem egyszerűen csak kontrollálják azt. A modern kutatások szerint azonban nagy vággyal és a helyes megközelítéssel lehetséges a fogyás a terhesség alatt. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik a terhesség előtt túlsúlyosak voltak. A terhesség alatti fogyásnak azonban számos ellenjavallata és óvintézkedése van. Erre azért van szükség, hogy maximálisan megvédjük mind az anyát, mind a születendő gyermeket a fogyás negatív következményeitől.

A terhesség alatti fogyás orvosi okokból is felírható. Ebben az esetben a nőgyógyász ajánlásokat készít a fogyásra vonatkozóan, és figyelemmel kíséri azok végrehajtását, figyelemmel kísérve az eredményt. Ha még nem döntötte el, hogy készen áll-e vállalni a terhesség alatti fogyás lehetséges kockázatát, javasoljuk, hogy ismerje meg azokat az előnyöket, amelyeket a plusz kilók leadása során kap.

• A testmozgás szerves része a terhesség alatti fogyásnak, és segít a jobb alvásban. A jó alvás pedig a kulcsa annak, hogy egész nap éber és energikus maradj.
• Az egészséges táplálkozás a fogyás alapja. Ha terhesség alatt kipróbáltad az egészséges étkezést, a szülés után sem fogod tudni feladni. A táplálkozási rendszer megváltoztatása örökre megszabadít a túlsúly problémáitól.
• A rendszeres testmozgás megkönnyíti a szülést és megakadályozza a terhességi cukorbetegség kialakulását a terhesség alatt. Ez a betegség a hormonális változások és az étrend által okozott vércukorszint-emelkedés. Ilyen diagnózis esetén a nő vetélés veszélyének van kitéve, ezért a terhesség nagy részét a megőrzésre kell fordítani, és a szülés során szövődmények léphetnek fel.

[ 1 ], [ 2 ]

Lehetséges fogyni a terhesség alatt?

Lehetséges-e terhesség alatt fogyni? Ez egy sürgető kérdés minden nő számára, aki már terhes, vagy csak most tervezi, hogy anya lesz. Mondjuk ki azonnal, hogy lehetséges fogyni terhesség alatt, de csak nőgyógyász felügyelete mellett és fanatizmus nélkül, mivel minden kísérletezés negatívan befolyásolhatja a szülés folyamatát és a születendő gyermek egészségét.

A terhesség alatti túlsúly sok nőnél diagnózis, ami jelentősen rontja a gyermekre való várakozás kilenc hónapját. Plusz kilók jelenhetnek meg azoknál a nőknél is, akik diétáznak, de ülő életmódot folytatnak. És ez nem meglepő, hiszen a nő fő testhelyzete a terhesség alatt a kanapén fekvés, minimális mozgásképességgel. Vizsgáljuk meg a túlsúly negatív következményeit a terhesség alatt:

• Zsírlerakódások az egész testen és striák (egyes nőknél nem a has növekedése, hanem a korábban karcsú testen megjelent zsír miatt alakulnak ki striák).
• A túlsúly a magzat méretének növekedését jelenti. Ez pedig problémákat okoz a szülés során. Egyes nők nem tudnak önállóan szülni, és sebészeti módszereket kell alkalmazniuk, míg másoknak rendellenességekkel vagy fulladással születnek gyermekeik. És mindez csak az anya túlsúlyának köszönhető.
• Megjelenés – bármi is legyen a helyzet, a plusz kilók senkit sem tesznek jobbá, különösen egy várandós nőt. Képzeld csak el, milyen nehéz lesz megszabadulni a karok és lábak megereszkedett bőrétől. És a striák? Azok örökre veled maradnak.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diéták terhesség alatt

A terhesség alatti diéták alapja az egészséges táplálkozás, de nem az ételekről való lemondás. De hogyan lehet fogyni terhesség alatt anélkül, hogy károsítanánk a babát és magunkat? Nem lehet szigorú diétákat követni, de megtehetjük:

• Több zöldséget és gyümölcsöt is iktasson be az étrendjébe.
• Teljesen kiiktatjuk a mesterséges ételeket és italokat.
• Fogyasszon erjesztett tejtermékeket, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.
• Egyél kis adagokat a nap folyamán. Ne egyél este vagy alvás előtt.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek a terhesség alatti fogyásban diéta nélkül. Ráadásul az ilyen táplálkozás a babádnak is jót tesz, és a szülés sikeres kimenetelének kulcsa lesz. De ennek ellenére sok családban a mai napig az a vélemény él, hogy lehetetlen visszautasítani egy várandós nő kulináris szeszélyeit, és ez téves.

Tehát a hering vagy savanyúság utáni vágyat a nő szervezetében lévő kálium hiánya okozza. A fent leírt termékek fogyasztása azonban túlzott sófelhalmozódást okoz a szervezetben, ami duzzanathoz vezet, és mivel a nő sok vizet fog inni, a savanyúságban lévő pác csípős íze pedig tomboló étvágyat okoz, ami közvetlenül plusz kilókhoz vezet. Ezért, ha valami sósat szeretne enni, jobb, ha olyan ételeket iktat be az étrendjébe, amelyek gazdagok a szervezetben hiányzó mikroelemekben. A kálium megtalálható az aszalt gyümölcsökben, a görögdinnyében és az összes narancssárga gyümölcsben.

Annak érdekében, hogy az étrend ne csak a várandós anya alakját ápolja, hanem örömet is okozzon neki, friss zöldségleveket, gyümölcslé-keverékeket, főtt zöldségleveseket, sovány húsokból készült finomságokat, friss zöldségsalátákat, gabonaféléket (hajdina, hüvelyesek) kell beépíteni az étrendbe. A szervezetben bekövetkező hormonális változások miatt azonban a várandós nő székrekedés problémájával szembesülhet, még akkor is, ha diétát és kiegyensúlyozott étrendet követ. Ez a probléma népi gyógymódokkal oldható meg:

• Egy teáskanál növényi olaj étkezés előtt.
• Egy pohár kefir este vagy reggel.
• Ricinusolaj szedése.
• Egy kis beöntés.

Minden diétának tartalmaznia kell fizikai aktivitást. A nőknek a lehető leggyakrabban a szabadban kell lenniük, többet kell sétálniuk és mozogniuk. A rendszeres zuhanyozás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és egész napra jó közérzetet biztosít. De van számos tilalom, amelyre minden várandós nőnek, aki úgy dönt, hogy diétázik, emlékeznie kell. Terhesség alatt szigorúan tilos szintetikus élelmiszer-adalékanyagokat, étrend-kiegészítőket és teákat használni, amelyek elősegítik a fogyást. Tilos a tabletták és egyéb, fogyást célzó gyógyszerek szedése. Mivel ez közvetlen veszélyt jelent a várandós nő és gyermeke életére.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás a karcsú alak és a túlsúly megszüntetésének kulcsa. A megfelelő táplálkozás az egészséges, fehérjékben, vitaminokban, szénhidrátokban, ásványi anyagokban és zsírokban gazdag ételek fogyasztásán alapul. Az anya megfelelő táplálkozása a születendő baba számára is szükséges. A kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással van a terhesség lefolyására, és véd a vetélés veszélyétől. Nézzük meg a megfelelő táplálkozás jellemzőit a terhesség minden trimeszterében.

• Első trimeszter – ebben az időszakban hormonális változások kezdődnek a női szervezetben, így a toxikózis befolyásolja a táplálkozási folyamatot. Ebben az időszakban ajánlott több friss zöldséget fogyasztani, mivel ezek normalizálják a szervezet állapotát, és kiváló kezdetet biztosítanak az egészséges terhességhez.
• Második trimeszter – ebben az időszakban a baba aktívan fejlődik és növekszik, minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot felvesz az anya szervezetéből. A második trimeszterben nagyon fontos több almát, húst enni és paradicsomlevet inni. Ezek a termékek vassal gazdagítják a szervezetet, amely a terhesség 5-6. hónapjára kimerül. A fő vitamin ebben a szakaszban a folsav. Zöld növényekben található, amely saláták vagy zöldséglevek formájában fogyasztható.
• A harmadik trimeszter a baba születése előtti időszak, ezért az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és leghelyesebbnek kell lennie. Le kell mondania a fűszerekről és ízesítőkről, csökkentenie kell a fogyasztott só mennyiségét, mivel ez késői toxikózist és duzzanatot okozhat. Több folyadékot kell inni, és figyelni kell az étkezések számát. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, de kis adagokban.

Hogyan fogyjon terhesség alatt, minden nő maga dönti el. Vannak, akik nem mernek kísérletezni a testükkel, mások nem engedélyezett diétákat követnek, amelyek katasztrofális eredményekhez vezetnek. És megint mások a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait követik, aktív életmódot folytatnak, egészséges gyermekeket hoznak világra, és a szülés után sem tapasztalnak túlsúlyproblémákat.