Mangán

A mangán aktívan részt vesz minden élő szervezet anyagcseréjében, különösen az emberi szervezetben. Ezek az élőlények azonban rendkívül kis arányban tartalmaznak mangánt, ezért főként gyógyszerészeti készítményekből nyerik. Mire jó a mangán, és hogyan lehet feltölteni a szervezetben lévő tartalékait?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mangánt tartalmazó források

A földkéregben sok mangán található, a vas után a második helyen áll. De a tiszta formában lévő mangán a természetben nehezen található meg: csak számos kémiai vegyületben található meg. Ami az élelmiszereket illeti, a mangán a legtöbb mogyoróban található - 4,2 mg, pisztáciában - 3,8 mg, földimogyoróban - 1,93 mg, mandulában - 1,92 mg, dióban = 1,9 mg, spenótban - 0,90 mg, fokhagymában - 0,81 mg.

A mangán gombákban található - például a nyírfagombában 0,74 mg, a rókagombában 0,41 mg, a vargányában pedig 0,23 mg. A mangán még a tésztában is megtalálható - 0,58 mg. A mangán zöld teában és bogyós gyümölcsökben is megtalálható: madárcseresznyében, vörösáfonyában, eperben, áfonyában, fekete ribizliben.

A húsban és a halban nagyon kevés mangán található.

A mangán hasznos tulajdonságai

Mangán nélkül a központi idegrendszer normális működése lehetetlen. Ez a hasznos mikroelem segít abban, hogy az ember sokkal erősebbnek és nyugodtabbnak érezze magát, ne sértődjön meg olyan gyorsan és izgatottá kínos helyzetekben, stressz alatt.

A mangán speciális anyagok – fiziológiailag aktív neurotranszmitterek – termelődését szabályozza. Ezek felelősek az idegimpulzusok gyors átviteléért az idegszövet rostjaitól más hasonló rostokig.

A mangán a csontvázrendszer normális fejlődését is elősegíti. Ha a mangán megfelelő mennyiségben van jelen a szervezetben, a csontok normálisan nőnek és fejlődnek.

A mangán ugyanolyan szükséges a csontokhoz, mint a kalcium. A mangán segítségével az emberi szervezet immunrendszere kevésbé lesz fogékony a kórokozó baktériumokra és vírusokra, gyorsabban reagál rájuk, és megvédi az embert a különféle betegségektől. Különösen a megfázástól.

A mangán segítségével a szervezetben aktívabbá válik a zsír- és inzulin-anyagcsere; a mangán segítségével a gyomor-bél traktus minden folyamata jól szabályozható.

Mangán és vitaminok

A mangánnak köszönhetően a vitaminok felszívódása gyorsabb, különösen a B-vitaminok, a C-vitamin és az E-vitamin. A mangánnal a szervezet új sejtjei gyorsabban szaporodnak és fejlődnek, a sebek, karcolások és egyéb bőrkárosodások gyorsabban gyógyulnak. A mangánnal az agy gyorsabban és tisztábban működik, és az anyagcsere is felgyorsul.

Meglepő módon a mangánnak köszönhetően az embereknek sikerül enyhíteniük a csontritkulás, az osteoarthritis és a reumatoid artritisz rohamait. A mangán elősegíti a porc gyorsabb növekedését és erősödését - ez a funkció különösen hasznos gyermekek, serdülők és csontkárosodásban szenvedők számára. A mangán aktívan segít a szürkehályog, a retina szklerózis multiplexe és más szembetegségek leküzdésében is, ami különösen hasznos a látásukat veszítők, valamint az idősek számára.

Cukorbetegség megelőzése mangánnal

Sok elmélet szerint a mangán felhasználható a cukorbetegség megelőzésére – lelassítja ezt az alattomos betegséget és megakadályozza a kialakulását. A pajzsmirigybetegségek is sokkal ritkábbak lennének, ha az emberek elegendő mennyiségben fogyasztanának mangánt.

A mangán hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az inzulin-anyagcserére. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a cukorbetegek szervezetében feleannyi mangán található, mint azokban, akik nem szenvednek ettől a betegségtől. Ez azért van, mert a mangánra szükség van a cukor feldolgozásához. Ha valaki cukorbeteg, akkor fokozott mennyiségben kell mangánt szednie - akár kiegészítőként, akár más kiegészítőkkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva.

Mangán és izomreflexek

A mangán segítségével helyreállítható az elvesztett izomtónus, vagy javítható az állapotuk. A betegségek következtében érzékennyé vált lábak és karok a mangánnak köszönhetően visszanyerhetik azt.

A mangán megállítja vagy lassítja a csontritkulás és az ízületi gyulladás kialakulását. Segíti a vérerek aktívabb fejlődését. Javul a véráramlás minősége. Amikor valaki mangánt fogyaszt, sokkal kevesebb a rossz koleszterin a vérben, a vér jobban alvad, nem olyan zsíros és viszkózus, csökken a vérrögök kialakulásának kockázata.

Hallottál már arról, hogy neked vagy ismerősödnek ropognak az ízületei a nyakadban, az ujjaidban, a térdeidben? Ha mangánt tartalmazó ételeket eszel, megszabadulsz ezektől a problémáktól. Az izmok, csontok és inak erősebbek és mozgékonyabbak lesznek, ha ezt a mikroelemet beépíted az étrendedbe, kevesebb lesz a rándulás és a törések száma.

Mangán és szülés

A mangánnak köszönhetően javul a férfiak spermiumainak minősége. A spermiumok mozgékonyabbá válnak, gyorsabban behatolnak a petesejtbe, és megnő a nő teherbeesésének esélye. Ha egy nő mangánt fogyaszt, az lehetőséget ad neki a petefészkek működésének javítására, ami azt jelenti, hogy megnő a fogamzás és a gyermekvállalás esélye.

Amikor a várandós nők mangánt szednek, a magzat helyesebben, rendellenességek nélkül fejlődik. Megnő az esélye annak, hogy egészséges, fizikailag erős és szellemileg ép gyermek szülessen. A mangán a szoptató anyáknál a tejképződést is elősegíti.

Mangán és szöveti szerkezet

A mangán képes javítani a test minden szövetének szerkezetét: mind a csontokat, mind az izmokat, és jó hatással van az agyra is. A mangán képes befolyásolni az egész test munkáját, így javulnak az ember memóriafunkciói, fokozódik a figyelem és fokozódik a koncentráció egy adott feladatra. A mangán befolyásolja a vérsejtek képződésének folyamatát és a vér mozgását a vénákban és artériákban.

A mangán különösen fontos a szervezetből származó méreganyagok eltávolításában és semlegesítésében. Mérgezés esetén, még a fertőző betegségek osztályain is, nagy mennyiségben adtak gyenge kálium-permanganát oldatot. Ez csökkentette a mérgezés utáni kockázatot, segített a méreganyagok eltávolításában és javította a belső szervek működését.

Azonban a mangántermékek megfelelő adagjai szükségesek ahhoz, hogy a szervezetre gyakorolt hatása valóban előnyös legyen.

Napi mangánszükséglet

A szervezet napi mangánadagjának fedezéséhez fontos több növényi eredetű élelmiszert fogyasztani, lehetőleg hőkezelés nélkül. Ezek zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök. A gyermekkort már elért gyermekek napi mangánszükséglete 2-9 mg. Gyermekek esetében ez a szükséglet a gyermek súlyától függ. A 7 év alatti gyermekeknek legfeljebb 0,1 mg mangánra van szükségük testsúlykilogrammonként, a 12-18 éves gyermekeknek pedig 0,09 mg testsúlykilogrammonként.

Mangán hiánya a szervezetben

Természetesen jobb, ha ezt nem engedjük meg. Ha valaki nem eszik növényi eredetű élelmiszereket, hőkezelésnek veti alá őket, nem pótolja a vitaminok és nyomelemek hiányát vitamin-ásványi komplexek segítségével, akkor fennáll a mangánhiány veszélye. Ez idegrendszeri zavarokhoz, szexuális zavarokhoz vezet mind férfiaknál, mind nőknél. Nőknél a mangánhiány fogamzási és gyermekvállalási problémákat okozhat.

A mangán különösen fontos állandó stresszes állapotban. Ha valaki sok szellemi energiát fordít munkára, a mangán egyszerűen létfontosságú. Segít helyreállítani a sejtmembránokat, eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és az idegsejtek normális működése mangán nélkül lehetetlen.

Mit érezhet valaki, ha mangánhiányban szenved?

Ez nem egy irigylésre méltó állapot. Bár mangánhiány esetén a szervezet képes leállítani a kiválasztását, amivel megtartja ennek a hasznos nyomelemnek a maradványait, ez a folyamat nem tarthat örökké. Kifejezett mangánhiány esetén az ember nagyon gyorsan elfárad, fájhat és foroghat a feje, elgyengülnek a lábai, izmai már nem teljesítenek olyan magabiztosan, az embernek állandó pihenésre van szüksége látható ok nélkül, ami természetesen kihat a teljesítményére. Kinek tetszene, ha egy meglehetősen virágzó korban lévő ember állandóan gyenge, mogorva és állandóan le akar feküdni?

Mangánhiány esetén felhalmozódhat a túlsúly, amivel nehéz megbirkózni, az izmok fájhatnak és megtagadhatják a kiszolgálást. A szervezet mangánhiányra adott reakciójaként allergia léphet fel számos termékkel, akár porral szemben is, és kialakulhat a cukorbetegség, ami szintén hozzájárul a túlsúlyhoz.

Ha nincs elég mangán a szervezetben, ízületek és izmok fájhatnak, reuma alakulhat ki, amelyet erős fájdalom jellemez. A mangánhiánnyal járó betegségek listáján szerepel a vitiligo, az epilepszia, a szklerózis multiplex, az angolkór és az immunrendszeri rendellenességek.

Ha mangánhiányt észlelnek gyermekeknél, az ilyen gyermek lemaradhat társai mögött a fejlődésben, gyorsan elfáradhat, rosszul járhat, gyenge lehet a memóriája és a figyelme. A mangánhiányos gyermekeknél rosszul fejlett a csontvázrendszer, és az izmok már kisebb fizikai megterhelés esetén is fájdalmat érezhetnek.

Milyen ételek akadályozzák a mangán felszívódását

Ezek lehetnek csokoládé, kakaó, kakaót tartalmazó cukorkák, csokoládétermékek. A szervezet több mangánt használ, ha valaki vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, és túl sok fehérjét és zsíros ételt fogyaszt.

Milyen veszélyei vannak a túlzott mangánbevitelnek?

Ha túl sok mangán van a szervezetben, az negatív hatással van az emberi egészségre is. A mangánfelesleg miatt a vas rosszul szívódik fel, és túl sok réz halmozódik fel a szervezetben. Az olyan gyógyszerek, mint a foszfor, a vas és a kalcium, lassítják a mangán felszívódását. Ezért nagyon óvatosnak kell lenni a vitamin- és ásványianyag-komplexek szedésével.

Mangán: ellenjavallatok a használatra

Bizonyos betegségek esetén korlátozni vagy teljesen kizárni kell a mangánt tartalmazó készítményeket. Ezek olyan betegségek, amelyek veszélyes iparágakban dolgozó emberekkel kapcsolatosak, ahol sok mangán halmozódik fel: acélgyárak, bányák, olyan vállalatok, ahol fűtőolajjal, elektromos berendezésekkel, benzinnel, olajokkal dolgoznak. Ezenkívül akár mérgezés is előfordulhat olyan vegyületekkel, amelyek túl sok mangánt tartalmaznak.

Parkinson-kórban szenvedőknek nem ajánlott a mangán fogyasztása. Ezért a mangán szedése előtt konzultáljon orvosával az adagolását illetően.