A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mi az ideális diétás menü?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nyersétel-paradicsom vagy vegetáriánus vagy? Remek, ha már eldöntöttél egy táplálkozási rendszert. Ha nem, akkor választhatod az arany középutat, amelyet az európai táplálkozási szakértők találtak ki. Ezt nevezik ideális diétás menünek.
A tökéletes diétás menü. Miről is beszélünk?
Az ideális menüvel rendelkező diétát a nagyon kiegyensúlyozott étrend jellemzi. Olyan, hogy egyszerűen nincsenek benne nem kedvelt termékek. Ez azt jelenti, hogy az ember összeállíthat magának egy ízlésének megfelelő menüt. És ezzel egyidejűleg sikeresen fogyhat is. Nemcsak fogyni fog, hanem megfiatalítja az összes testrendszert is.
Az ideális menüvel rendelkező diéta pszichológiailag annyira univerzális, hogy mindkét nem és minden korosztály örömmel követheti. Még azok is, akik a legkifinomultabb ízléssel fogyókúráznak.
Tippek a tökéletes menüvel rendelkező diétához
Igyon naponta 1,5-2 liter tisztított vizet és szénsavmentes ásványvizet
Vacsorázz legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Egyszerre bármelyik étel súlya nem haladhatja meg a 100 g-ot (egy ételről beszélünk; ha 3 fogásos ebédet eszik, akkor mindegyik 100 g).
Az ideális étrend alapvető napi menüje
- 2-3 szárított sárgabarack
- 2-3 darab aszalt szilva
- 5 dió
- 2 gerezd fokhagyma
- Fél friss hagyma
Menü jellemzői
Ha több mint 8 kilóval vagy túlsúlyos, korlátozd a napi zsírbevitelt 25 grammra. Ha a túlsúlyod nem haladja meg a 8 kg-ot, korlátozd a napi zsírbevitelt 60 grammra. Ez segít a hatékonyabb fogyásban.
[ 1 ]
Engedélyezett ételek az ideális étrendhez
3 adag gyümölcs
1-2 adag szójatermék, vagy maga a szója
3 adag hal
4 adag zöldségsaláta (friss)
3 étkezés vízben főtt zabkása és szárított fekete vagy szürke kenyér (csak ne zabkásával)
2 adag tej vagy erjesztett tejtermék nulla zsírtartalommal
Ezeket a termékeket tetszés szerint kombinálhatod. Az egyik vagy a másik termék bevitele a nap különböző időpontjaiban történhet, és az étkezéseket tetszés szerint kombinálhatod.
Milyen finomságokat ehetsz diéta alatt?
2 naponta a következő termékeket is beillesztheti az étrendjébe.
- Burgonya
- Tészta vagy tésztaétel
Minden második nap beilleszthető az ideális étrendbe:
Méz – 50 g
75% kakaótartalmú étcsokoládé – 50 g
3 naponta beillesztheti az étrendjébe:
- Banán
- Szőlő
- Mangó
- Baromfihús (fehér)
- Nyúlhús
- Tenger gyümölcsei
7 naponta egyszer fogyaszthatja a következőket:
- Sovány sertés- vagy borjúhús
- Sütemény (legfeljebb 200 g)
- Egy pohár vörös- vagy fehérbor (száraz vagy félédes)
Egy ilyen kíméletes étrenddel képes leszel minden szükséges anyaggal telíteni a szervezetedet, és közben fogyni is. Elég kényelmes étrend.
Fogyj le könnyedén és örömmel!