A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mi segít természetes módon leadni néhány kilót?
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha fogyni szeretnél, egy dolgot el kell fogadnod: nem diétára van szükséged, hanem egy teljesen új életmódra. Egészséges életmódra. Egyetlen néhány napos diéta sem fog igazán karcsúvá tenni. Kegyetlen korlátozások közepette leadhatsz néhány kilogrammot, ami biztosan még többet fog visszaadni, mint amennyi volt, amint visszatérsz az ízlésedhez.
Ne feledd, hogy a testeden lévő minden egyes zsírréteg nem egy hét vagy egy hónap, hanem több hónap, vagy akár év alatt alakult ki. Ezért ahhoz, hogy eltűnjön, ugyanannyi időre van szükséged, nem kevesebbre, valamint kemény munkára magadon. A munka egyetlen dologból áll - több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel.
És még ha eleinte csak 300-zal csökkented is a kalóriák teljes számát, egy hónap alatt, ha nagyon szigorúan tartod magad a kiválasztott mennyiséghez, úgy fogod érezni, hogy 3-5 kg-ot fogytál, szenvedés és fájdalmas tiltások nélkül.
Bár, legyünk őszinték, biztosan lesznek bizonyos korlátozások a gasztronómiai preferenciákban. De ezek a „nyilvánvaló” sapkához kapcsolódnak: füstölt, gyorsételek, zsíros-sült, fűszeres, étvágygerjesztő, sós, egyszerű szénhidrátok édességek és liszttermékek formájában - édes péksütemények, sütemények, sütemények. Természetesen legalább minimális terhelésnek kell lennie a testmozgásból - az anyagcsere segítése érdekében.
A majonézt és a ketchupot is ki kell zárni, mivel tele vannak keményítővel, amelyet nem szabad egészséges étrendben és fogyókúrás céllal fogyasztani. Amikor olyan étrendre váltunk, amely nem lesz megterhelő, és amellyel nem szedünk fel felesleges súlyfelesleget, fontos betartani a következő szabályt: választék, kombináció és rendszeres mértékletesség. Vagyis a legjobb termékeket kell kiválasztani magunknak - például, ha tejemberek vagyunk, a hangsúly a fehérjékben gazdag erjesztett tejtermékeken lehet, és a zsírtartalmat is tetszés szerint választhatjuk ki. Ráadásul ezek nagyon laktatóak. Ha húsevők vagyunk, akkor az étrendünknek sovány húsfajtákon kell alapulnia: nyúl, baromfi, sovány sertés- és marhahús - a húst süthetjük/párolhatjuk saját levében, vagy főzhetjük. A húshoz a zöldségek ideálisak - bármilyen formában. A gyors és megfelelő főzéshez használjunk multifunkciós főzőkészülékeket, gőzölőket, különböző márkájú (ma már hatalmas) kuktákat - ezek a háztartási segítők helyettesíthetik a serpenyőket. A multifunkciós főzőkészülékekben olaj nélkül is főzhetünk, a hal és a hús lédús és puha lesz.
Röviden, a testsúly beállításához igazítsd az étkezéseidet. Egyél részlegesen, reggel aktívan fogyaszthatsz összetett szénhidrátokat - egy teljes reggelit zabkásából, ehetsz édes gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú joghurtot. De ha hozzászoktál a még tartalmasabb reggelihez - a reggelire szinte nincsenek korlátozások: a lényeg, hogy ne legyen zsíros, ne édes, ne füstölt. Ebédre egyél zöldségleveseket, párolt húst salátákkal. De vacsorára egyél valami fehérjét vagy rostot - zöldséget. A szervezet fokozatosan hozzászokik az új szokásokhoz - látni fogod az eredményt, örülni fogsz, hogy most már karcsúbb lettél. A lényeg, hogy légy türelmes, és módszeresen kövesd az új étkezési stílusodat: a zsírlerakódások elolvadnak.