A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Mit kell tudni a fehérje diétáról?
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fehérjetartalmú diéta azok számára hatékony, akik betartják az összes szabályát és elvét. Ezért van egy ilyen étrend figyelemre méltó hatással a túlsúly elleni küzdelemben.
Nézzük meg, mi is az a fehérjetartalmú étrend, és hogyan kell betartani.
Vedd komolyan az étkezéseidet és sorrendjüket. Határozd meg pontosan, hogy milyen termékeket fogsz enni, és hogyan fogod elkészíteni az ételeket. A testednek meg kell változtatnia az anyagcseréjét ahhoz, hogy lefogyjon és megtisztuljon.
Ez a módszer gyors fogyáshoz vezet. Ezután lesz egy hatékony eredmény, (hangsúlyozzuk) pontosan az eredmény.
Ha túl sokat fogyasztasz, csökkentsd az adagot, vagy oszd el az étel mennyiségét több étkezésre. Próbáld meg több időpontban elfogyasztani a szükséges ételmennyiséget.
A diéta sok napja hihetetlenül nehéznek tűnhet.
Ez normális. Mire számítottál? Sokan, akik kipróbálták a fehérjediétát, úgy vélik, hogy a legelviselhetetlenebb napok a harmadiktól az ötödik napig, a diéta tizennegyedik, a tizenharmadik és tizenkettedik napja. Tanács: ha meleg vizet iszol, az éhségérzet egy időre elmúlik.
Tarts szünetet a diétádban, és végezz házimunkát vagy dolgozz. Gondoskodj a virágaidról, olvass, hallgass zenét vagy nézz meg egy filmet. Általánosságban mindent tegyél meg, hogy ne azon gondolkodj, mit szeretnél enni. És a legerősebbek nyerjenek jutalmat.
Ha aktív és mozgékony ember vagy, a fehérjetartalmú étrend megfelelő lesz számodra. A fehérjetartalmú étrend elősegíti a véralvadást. A nem túl aktív emberek vére már eleve túlságosan alvadt. Még ha a diéta előtt is ülő vagy inaktív életmódot folytattál, változtass mindent jobbá, kezdj el mozogni. Te vagy a felelős a saját egészségedért.
Igyál napi 1,5 liter vizet, de ne kevesebbet. Ha nehezen megy az élet, melegítsd fel a vizet, forrald fel előbb. Ásványvíz megengedett.
A fehérjetartalmú étrend előnyei
A test gyorsan fogyni kezd, és ez a legfontosabb pozitív hatás. Az éhségérzet nem fog rémálmokban gyötörni. A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek nagyon laktatóak, táplálóak és energiával töltik fel a testet.
A termékek választéka meglehetősen nagy és változatos. A desszertek és köretek fogyasztása tabunak számít. És ezek nélkül is lehet élni. Más diéták például azt javasolhatják, hogy két hétig fogyassz 200 gramm párolt rizst. Rajtad múlik, hogy ez előny vagy hátrány.
A fehérjetartalmú étrend különösen kellemes, mert a betartása után a test nem hízik szuperszonikus sebességgel; a kilogrammveszteség meglehetősen hosszú ideig tart.
Ez nem jelenti azt, hogy amint véget ér a fehérjetartalmú diéta, el kell repülnöd a legközelebbi szupermarketbe, és ott kell felvásárolnod az összes süteményt. Fogyj le okosan, és légy boldog.
A fehérjetartalmú étrend hátrányai
A nagy hátránya, hogy amint elkezdjük követni a fehérjetartalmú étrend követelményeit, azonnal érezzük a kiegyensúlyozatlan étrend hatásait.
Közvetlenül a diéta megkezdése után a szükséges zsírok, savak és vitaminok bevitele leáll, mivel abbahagyja a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, és csak a fehérjék táplálják a szervezetet.
Nem valószínű, hogy bárki is örülne az esszenciális zsírok, vitaminok és zsírsavak hiányának; a személy kellemetlen érzést tapasztal a mikroelemek hiánya miatt.
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás sötét dolgokra vezethető vissza – a körmök töredeznek, a bőr kiszárad, az arc sápadttá válik, a haj elveszíti színét, kellemetlenül fáradtnak érzed magad és rosszul alszol. Ezek a fehérjetartalmú étrend legfontosabb hátrányai közé tartoznak.
A szervezet állapotát mindig befolyásolja a vitaminhiány. És nem javasoljuk a vitaminok tabletta formájában történő szedését. Az A-, D-, E- és K-vitaminok rosszul szívódnak fel, ha zsírokkal együtt szedik őket.
A fehérjetartalmú étrenddel helyrehozhatatlan károkat okozol az egészségedben. A vesék a túlevés során fellépő hatalmas terhelés miatt rosszabbul fognak működni. Ha sokat eszel, a vesék teljes kapacitással dolgoznak, ami azt jelenti, hogy sok víz távozik a szervezetből, és ez káros az egészségre.
A fent leírt probléma elkerülése érdekében igyon sok vizet (ásványi folyadékot), akkor a vesék továbbra is aktívan működnek, de a nagy mennyiségű fehérje nem okoz akkora kárt. És a fehérjetartalmú étrend mellett a szervezet kalciumhiányt is tapasztal.
A nyugdíjasoknak nem szabad fehérjetartalmú étrendet követniük, mivel az fokozza a véralvadást, és ez vérrögök megjelenéséhez vezet az erekben. A fehérjetartalmú étrend tilos azoknak is, akik vesebetegségben, gyomor-bélrendszeri betegségekben, például hasnyálmirigy-gyulladásban, diszbakteriózisban stb. szenvednek. A fehérjetartalmú étrend köszvény esetén tilos.
[ Kövesse az étrendet
A fehérjediéta nem olyan ijesztő, mint ahogy mondják, és nagyon hatékony. Az egyetlen dolog, amire emlékezned kell, hogy kövesd az étkezési módszerrel és az étrenddel kapcsolatos összes utasítást. Így örökre elfelejtheted a túlsúlyt.