A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Diéta a stressz ellen: a választás aranyszabályai
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Milyen táplálkozásra van szüksége valakinek, hogy elkerülje a vitaminhiány okozta stresszt? Fontos, hogy az étrend elsősorban zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és jó minőségű, tiszta vizet tartalmazzon. Erről bővebben a portálunkon olvashat.
[ 1 ]
Mennyi zsírnak, szénhidrátnak és fehérjének kell lennie az étrendben?
Válaszd őket ebben az arányban. Szénhidrátok - a teljes étrend fele. Ez magában foglalja az olyan termékeket, mint a zöldségek, különösen a burgonya, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér és a kukorica.
Kevesebb fehérjét kellene tartalmaznia – akár 20%-kal. Tejből, húsból, tojásból, borsóból és hüvelyesekből juthatunk hozzá.
A fennmaradó rész 30% zsír, amelyet különféle olajokból, magvakból és diófélékből, valamint zsíros sajtokból nyerhet.
Víz – legalább 1,5 litert, átlagosan pedig napi 2 litert kell inni.
Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amelynek eredményeként az ember nem tapasztal stresszt a táplálkozás és a tápanyagok hiánya miatt a szervezetben.
Milyen ételekről nem szabad lemondani, ha egészségesen étkezünk?
Nagyon gyakran, amikor valaki diétázik, teljesen kizárja a zsírokat az étrendjéből. A szervezet vad stresszt él át, számos folyamat felborul. Egy ideig fogy az ember, de aztán biztosan újra hízik. Az elvesztett egészség pedig soha nem tér vissza.
A zsírokról nem lehet lemondani, mert azokból jutunk a létfontosságú vitaminokhoz.
Diverzifikáld az étlapodat
Ha ezt nem teszed meg, fennáll a veszélye annak, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz a szervezeted, és pusztán a helytelen táplálkozás miatt sem fogsz tudni kilábalni egy stresszes állapotból, még a pszichológiai tényezőket sem figyelembe véve.
Nagy hiba, ha hosszú ideig ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk, amivel elszegényítjük az étrendünket (ezt gyakran monodiétáknál teszik).
A gyorséttermi ételek káros hatásai
Ha egészséges és fitt szeretnél lenni, hagyd abba a gyorséttermi ételeket. A konzerv és füstölt ételek sem neked valók. Magas a kalóriatartalmuk, de nem nevezhetők vitaminkomplexeknek.
A helyzet az, hogy az ipari feldolgozás során a vitaminok tulajdonságai elvesznek, néha egy adott termékben lévő tartalmuk nullára csökken.
Hányszor kell enni egy nap a stressz levezetése érdekében?
A gyakorlat szerint a részleges táplálkozás a legracionálisabb. Mind az egészség, mind – bármennyire furcsán is hangzik – a fogyás szempontjából. És a lélek egészsége szempontjából is – vagyis a stressz leküzdésére nem szabad túlterhelni a testet egyszerre túl nagy adag étellel.
Az egészséges stresszoldó menüdnek így kell kinéznie
Reggeli (az anyagcsere felgyorsítására és az egész napos energia növelésére)
Ebéd (ismét egy kis terhelés a testnek és az energiatartalékok feltöltése)
Délutáni uzsonna (alacsony kalóriatartalmú, a gyomor-bél traktus aktiválására)
Vacsora (friss zöldség vagy gyümölcs)
Egy órával lefekvés előtt – kefir vagy cukormentes tea, esetleg egy kanál mézzel
Tehát a napi 5-6 alkalommal történő étkezés teljes értékű étrend és stresszoldó. Fontos, hogy a napi rutint pontosan betartsd. Vagyis jó lenne, ha az emésztőrendszeredet arra szoktatnád, hogy egyszerre egyen. Akkor jól bevált, hatékony munkával hálálja meg.
Fontos megérteni, hogy megfelelően kiválasztott termékek és étrend segítségével segíthetsz magadon a stressz elleni küzdelemben, de nem teljesen. Fontos, hogy az ésszerű étrendet kombináld a sporttal és a mentális egyensúly iránti vággyal. Akkor minden erőfeszítésed hatékony lesz.
Légy egészséges és boldog a megfelelő termékekkel és okos döntésekkel!