Szülés utáni étrend

Egy gyermek születése minden nő életének legcsodálatosabb eseménye. De ami ebben a fényes pillanatban felzaklatja őket, az korábbi szépségük elvesztése: a túlsúly, a bőr petyhüdtsége. Ezért a szülés utáni diéta nagyon népszerű beszédtéma a leendő és a jelenlegi anyák körében.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mi a diéta szülés után?

Eltelt a szülés ideje, és sok nő számára egyre akutabbá válik a kérdés, hogyan lehet visszanyerni a normális alakot. Elkezdenek azon tűnődni, hogy milyen diétát kövessenek a szülés után? Még a szülés előtti időszakban bevált táplálkozás esetén sem lehet elkerülni az étkezési korlátozásokat a szülés után. De ebben a helyzetben nem szabad gyors fogyásra számítani - ez károsíthatja az anya és gyermeke egészségét. Ezért türelmesnek kell lenni. Fontos megjegyezni, hogy legalább két hónapig semmilyen diétát nem szabad tartani. Ebben az időszakban módosítani kell az étrendet, a szervezetnek pihenésre van szüksége a szülés után. A súlyt csak megfelelő táplálkozással szabad beállítani.

Csak ezután az idő elteltével szabad elkezdeni beszélni a szülés utáni diétáról. A mai nyomdaipari piac és az internet számos diétát kínál, amelyek segítenek egy nőnek visszanyerni a normális súlyát a szülés után. Kérhet segítséget egy táplálkozási szakértőtől is, aki kifejezetten az Ön számára kidolgoz egy táplálkozási komplexumot, amelynek célja, hogy segítsen a felmerült "problémában". Az interneten és a divatmagazinok oldalain számos receptet találhat a szülés utáni fogyáshoz különböző hírességektől és sztároktól.

Szülés utáni étrend szoptató anyáknak

Egészségi állapotától függetlenül a szoptató nőnek számos ételt ki kell zárnia az étrendjéből:

• Az erős fekete tea, a kávéitalok, a kakaó és a kávé stimuláló hatással vannak a baba idegrendszerére.
• A dohányzásnak mérgező hatásai vannak.
• Alkohol, alacsony alkoholtartalmú italok és koktélok.
• Rákok és folyami rákok.
• A szoptató anya szülés utáni étrendje kizárja a csokoládét.
• Az erős illóolajokat tartalmazó termékeket a baba nem biztos, hogy szereti (hagyma, fokhagyma).
• Ebben az időszakban kerülni kell a citrusfélék, az eper, a szőlő és az egzotikus gyümölcsök fogyasztását is – ezek erős allergének.
• Hüvelyesek.
• Tojás és teljes tej.
• Diófélék és méz.
• Magas zsírtartalmú hús- és haltermékek.
• Majonéz.
• Kerüld a szénsavas italokat és a mesterséges színezékeket tartalmazó vizet.
• Frissen sült pékáruk, péksütemények és fekete kenyér fogyasztása is tilos.
• Füstölt és savanyított termékek.
• Cukrászda.

A szoptató anya szülés utáni étrendje olyan termékek használatát foglalja magában, amelyek nem okoznak allergiás reakciókat az újszülöttnél.

• Erjesztett tejtermékek: kefir, bifidokefir, aludttej, joghurt.
• Különböző gabonafélékből készült zabkása, morzsás és "pépes", sima vízben főzve.
• Sovány hús- és halfajták, amelyeket pároltak vagy főztek.
• Zöldségek és gyümölcsök, amelyekben nincs piros pigment.
• Az édességek közül kis mennyiségben kényeztetheted magad természetes termékekből készült pasztillával és narancslekvárral.
• Keksz fajtájú kekszek.
• Gyengén főzött tea (fekete és zöld), valamint a laktációt serkentő gyógyteák.
• Kompótok és gyümölcsitalok.
• Állóvíz.

Diéta a szülés utáni fogyáshoz

Ha egy nő szülés után nem szoptatja a babáját (cumisüvegből etetik), a túlsúlytól való megszabadulás folyamata sokkal korábban elkezdődhet. Először is, a szülés utáni fogyókúrás diéta azt javasolja, hogy minden zsíros és magas kalóriatartalmú ételt távolítsanak el az étrendből. Az étkezéseknek törtrészesnek, kis adagokban, de gyakorinak kell lenniük, hogy a szervezetnek ne legyen ideje nagyon megéhezni.

• Cserélje le a zsíros ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú társaikra.
• Minimalizálja az olaj és a cukor fogyasztását.
• Jobb, ha étkezés után eszel valami finomat, de nem külön fogásként.
• Az étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek állati fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és mikroelemeket tartalmaznak.
• Túró.
• Pulykahús, csirke, borjúhús.
• Vasban és jódban gazdag termékek (máj, hal, hajdina, zöldsaláta).
• Nem lenne rossz ötlet egy vitamin- és ásványianyag-komplexet is beépíteni a várandós nők étrendjébe.
• Karcsúsító koktélok, minden gyógyszertárban kaphatók. Segítenek csökkenteni az étvágyat, és jó helyettesítői lesznek a nassolnivalóknak. Ugyanakkor a szervezet elegendő tápanyagot kap a normális működéshez.

Az étrend módosítása mellett ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem:

• Sétál a friss levegőn.
• Reggeli gyakorlatok.
• Fitnesz.
• Az uszoda látogatása.
• Masszázsok.
• Jóga a szülés utáni fogyáshoz.

De túlzásba sem szabad vinni. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés és fejfájás, a gyors fáradtság, az azt jelzi, hogy a szülés utáni fogyókúrás diéta túl szigorú. Ebben az esetben az étrendet kissé bővíteni kell.

Gyors diéta szülés után

A későbbi problémák elkerülése érdekében a fogantatás előtt rendbe kell tenni magad, akkor a plusz kilók maguktól eltűnnek, a vajúdó nő egy kis erőfeszítésével. De ha a probléma továbbra is fennáll, érdemes táplálkozási szakértő tanácsát kérni. A fogyás idejének lerövidítése érdekében létezik egy gyors diéta a szülés után. Ez a diéta a böjtnapokon alapul, amelyek gyors eredményekhez vezetnek. Ilyen napokon tisztán fehérje- vagy szénhidráttartalmú diétát folytatnak.

Fehérjenapok:

• Napközben: egy liter alacsony zsírtartalmú kefir és fél kiló túró.
• Keverj össze 0,4 kg alacsony zsírtartalmú túrót és 0,2 kg bogyós gyümölcsöt és gyümölcsöt. Turmixgéppel is elkészítheted a csodálatos túrókrémet. Az egészet leöblítheted alacsony zsírtartalmú kefirrel (500 ml).
• Másfél liter bármilyen alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék.
• Főzzön meg fél kiló sovány húst vagy halat (pulykát vagy bőr nélküli csirkét) só nélkül. Bármilyen zöldséget hozzáadhat.
• 0,3 kg kemény sajt és két kemény tojás.

Szénhidrátnapok:

• Másfél kilogramm bármilyen zöldség vagy gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt. Jobb nyersen bevenni, de süthető is.
• Egy liter alacsony zsírtartalmú kefir és 0,2 kg korpa.
• Fél liter kefir és egy kilogramm főtt burgonya, burgonyapüré is lehetséges.
• Főzzön meg 150 g natúr, só nélküli rizst. Ossza el három részre. Ebédre adhat hozzá egy almát. Este – nyers sárgarépát, paprikát.

Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem.

Yana Rudkovskaya étrendje

A híres orosz producer, Yana Rudkovskaya, miután terhessége alatt 16 kg-ot hízott, gyorsan visszanyerte gyönyörű alakját, és készen áll megosztani fogyókúrájának titkait.

Yana Rudkovskaya híres kefir diétája a szülés után öt napig tart, és másfél liter kefirt tartalmaz, amelyet a nap folyamán hat adagban kell meginni.

A sztár szerint csak az első két nap nehéz, de az eredmény mínusz 4 kg. Utána adhatsz hozzá csirkehúslevest és egy tojást. Naponta kétszer fogyaszd. Desszertnek - egy alma. Ebben az esetben a kefir mennyiségét literre csökkentjük.

Két hét telt el, és a mérleg 7 kg-mal kevesebbet mutatott, a maradék öt a következő két hónapban tűnt el.

Ani Lorak diétája

A baba születése utáni gyors felépülés érdekében Ani Lorak szülés utáni étrendje böjtnapokat javasol, de fanatizmus nélkül.

• Kis mennyiségű, részleges étkezés. Ez a megközelítés katalizátorként szolgál az anyagcsere-folyamatok stimulálására és az élelmiszer jobb felszívódására.
• Az édességek és a füstölt ételek elhagyása csökkenti a felesleges glükóz bevitelét a szervezetbe, amely zsírrá alakul.
• Böjtnapok vízben főtt zabpehelyen. Az ilyen napok segítenek megtisztítani a beleket, serkentik a gyomrot, javítják a haj és a bőr állapotát.
• Egészítsd ki mindezt napi testmozgással és aerob testmozgással.

A táplálkozási szakértők szempontjából az Ani Lorak által a szülés után lefogyott táplálkozási rendszer nemcsak hatékony, hanem egészségügyi szempontból is kiváló. Ani Lorak szülés utáni étrendje már sok rajongóra talált.

[ 4 ]

Anfisa Csehova diétája

A dús keblű szépség, Anfisa Csehova, úgy tűnik, sosem szenvedett a plusz kilóktól. Fia születése után azonban a súlyára is gondolnia kellett, és korlátoznia kellett az étrendjét. Anfisa Csehova szülés utáni étrendje azon az egyszerű elven alapul, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb energiaértékű ételekkel és anyagokkal helyettesíti. Ugyanakkor a táplálkozás minősége sem romlik ettől.

Úgy véli, hogy ha megfosztod a szervezetedet a kedvenc ételeitől, az hatalmas stresszt jelent számára. Például, ha nem tudsz élni zsemlék és édességek nélkül, egyél belőlük, de más formában. Az édességeket könnyen helyettesítheted aszalt gyümölcsökkel, egészséges natúr pasztillákkal és pillecukorral. A kedvenc piték kalóriatartalma is csökkenthető: a vajkrémet cseréld le aszalt sárgabarackra vagy aszalt szilvára. A sült ételek eltűntek az asztaláról. Helyüket a grillen vagy párolva sült termékek vették át. Egy ilyen változás nem árt az alakodnak, de az egészséged csak profitál belőle.

Ugyanakkor a sztár megpróbál kis adagokat enni, de kétóránként. Ha nincs lehetősége teljes értékű étkezésre, akkor diófélékkel és aszalt gyümölcsökkel nassol, amelyek mindig kéznél vannak. Végül is nem szabad éhezésre kényszeríteni a testedet - az akkor is meg fogja bánni magát, és plusz kilóval bosszút áll. Ezért, ha igazán csokoládéra vágysz - egyél egy szeletet, és ne tégy magadért szemrehányást.

Victoria Boni diétája

A „Dom” című valóságshow korábbi résztvevője maga is bevallja, hogy nem szereti a diétákat, és nem is igazán tartja magát hozzájuk. Lánya születése után azonban gondoskodnia kellett magáról. Victoria Boni szülés utáni diétája egy méregtelenítő program, amelyet táplálkozási szakemberek dolgoztak ki számára, és amelynek segítségével rövid időn belül visszanyerte 52 kg-os súlyát.

A fogyókúrás program három terméket tartalmaz az étrendben: zöld teát, tojásfehérjét, csodálatos és nagyon egészséges grapefruitot. A beviteli terv egyszerű:

• Naponta 12-szer kell enni.
• Váltogatnod kell az ételeket: páratlan étkezések - fél tojás, páros étkezések - fél grapefruit. Ennek eredményeként naponta három gyümölcsöt és három tojásfehérjét ehetsz.
• A cukrozatlan zöld teát az étkezések között fogyasztják. Mennyisége nincs korlátozva.
• Ha nem szereted a zöld teát, helyettesítsd forrásvízzel vagy szénsavmentes ásványvízzel.
• A kiürítés időtartama három nap. Az eredmény – két-három kilogramm fogyás.

De egy ilyen étrend szigorúan ellenjavallt gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára, különösen fokozott gyomorszekréció esetén.

Vera Brezsnyeva diétája

Vera Brezsnyeva a női szépség ideálja, énekesnő és műsorvezető, akinek az alakját mindenki megirigyelheti. Ahhoz, hogy így nézzen ki, bizonyos szabályokat kell betartania. Vera Brezsnyeva szülés utáni étrendjét számos rendelkezés határozza meg:

• A magas glikémiás indexű termékek tilosak. Ezek a következők:
  • Fehér lisztből készült péksütemények és egyéb pékáruk.
  • Tészta.
  • Cukor.
  • Tejcsokoládé.
  • Burgonya.
• Ki kell zárnod az étrendedből:
  • Gyorséttermi termékek.
  • Boltban vett joghurt.
  • Kész instant kávé, különösen különféle adalékanyagokkal.
  • Különböző cukrot tartalmazó ételek.
• Havonta egyszer kényeztetheted magad egy édességgel, de csak intenzív kardió edzés után.
• Sovány húst kell enni:
  • Csirkemellek.
  • Tengeri hal.
  • Néha saslikkal is kényeztetheted magad (korlátozott mennyiségben).
• A hüvelyeseket Vera Brezhneva szülés utáni étrendjében hetente egyszer is szívesen látják:
  • Pép.
  • Csicseriborsó.
  • Zöldbab.
• A „fogyókúrás pirula édesítéséhez” fogyaszthatsz egy kevés alacsony zsírtartalmú kemény sajtot.

A sztár napi háromszor étkezik, amelyek között csak vizet iszik. Soha nem tartott éheztető diétát, és annak heves ellenzője.

Heidi Klum diétája

Ez a német szépség még szülés után is tökéletesen néz ki, és mindezt a modellkarrierje során kialakult fogyókúrás komplexusnak köszönhetően. Heidi Klum szülés utáni diétáját New Yorknak hívják, és több szakaszból áll.

• Az első fázisban, amely két hétig tart, minden magas szénhidráttartalmú étel tilos:
  • Tejtermékek.
  • Bármilyen gyümölcs.
  • Tészta és kenyér.
  • Rizs és burgonya.
  • Édes és zsíros.
  • Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok.
• A táplálkozás alapjai ebben az időszakban:
  • Sovány hús és hal.
  • Fehérjeturmixok.
  • Zöldségek.
  • Zöld saláta.
• Vegyen be frakcionáltan, háromóránként, naponta ötször.
• A második szakaszban, amely a következő két hétig tart, az elért súlyt stabilizálják, és relaxációt alkalmaznak:
  • Gyümölcsök megengedettek.
  • Tejsavó.
  • Teljes kiőrlésű gabonatermékek.
  • Néhány zsír.
• A harmadik szakasz az elért testsúly megtartása. Elméletileg ez életed végéig kitart. Ebben az időszakban a zsírok és szénhidrátok fogyasztása növekszik. De az átlagos napi kalóriabevitel korlátozása továbbra is fennáll - ez körülbelül 1300 kilokalória.
• A sztár étrendjének és életmódjának elengedhetetlen eleme a testmozgás, amire naponta másfél órát szán.

Victoria Beckham diétája

A Spice Girls egykori énekesnője, négygyermekes anya, stílusikon – minden róla szól – Victoria Beckham. Így hát – Victoria Beckham szülés utáni diétája szokatlan, az úgynevezett „öt marék”. A lényege az öt maréknyi termék, amit Mrs. Beckham egész nap megeszik. Megengedhet magának egy darab füstölt lazacot, egy omlettet, különféle zöldségeket, egy marék garnélát, kedvenc tonhalas sushiját és dióféléket. Ugyanakkor a sót és a cukrot kizárják az étrendből.

Ezzel párhuzamosan Viktória Pilates-t gyakorol és egy, a fiatal anyáknak szóló, egyénileg kidolgozott gyakorlatsort is végez. Tilos neki a nehéz súlyok viselése, mivel császármetszésen esett át.

Jennifer Lopez diétája

J. Lo énekesnő gyorsan felépült ikrek születése után, visszanyerte étvágygerjesztő alakját. Jennifer Lopez szülés utáni diétája lehetővé tette számára, hogy megszabaduljon a terhesség alatt "rátapadt" alakjára 20 plusz kilótól. A fogyókúrás program lényege az alacsony kalóriatartalmú étrend. A szépség Lo a böjt napjain naponta négyszer evett, miközben a termékek napi energiaértéke nem haladta meg az 1200-1400 kalóriát. Az étrend alapját nyers zöldségek és gyümölcsök, erjesztett tejtermékek, sovány baromfi képezték. Teljesen kiiktatta étrendjéből a cukrot, a vörös húst, a sót és a liszttermékeket.

Jennifer Lopez és az aktív testmozgás rajongója, hetente hatszor körülbelül egy órát edz.

Eugenia Feofilaktova étrendje

Amint azt korábban említettük, minden fogyókúrás komplexum alapja a racionális táplálkozás és a testmozgás harmonikus kombinációja. Evgenia Feofilaktova, a "Doma 2" valóságshow résztvevőjének szülés utáni étrendje sem kivétel. Íme néhány diéta posztulátuma:

• Az étrendnek tartalmaznia kell a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek nemcsak nem ártanak, hanem egyszerűen létfontosságúak a szervezet számára a fogyáshoz.
• Fehérjetartalmú ételek.
• A szénhidrátok nem szűnnek meg teljesen, de a szükséges minimumra csökkennek.
• Sok folyadék: tiszta víz, zöld tea, gyógynövényes teák.
• Egyél gyakran, de kis adagokban.
• Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget: nyersen, könnyű salátákban.

Ez a fajta étrend könnyen tolerálható a szervezetben, a nő nem tapasztal állandó éhségérzetet, a kilogrammok simán elmúlnak, a test stressze nélkül.

Natalia Oreiro diétája

Elég idő telt el ahhoz, hogy Natalia Oreiro szülés utáni diétája napvilágra kerüljön, és ma készen áll arra, hogy megossza rajongóival.

A színésznő és énekesnő reggele általában egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel (vagy tejjel) és egy zsemlével kezdődik, egy darab kemény sajttal. Napközben Natalia megengedhet magának egy kicsit többet - egy darab párolt halat, egy zöldségsalátát. Kényeztetheti magát egy gránátalmával. A napot egy könnyű zöldségleves és gyümölcs zárja. Ugyanakkor a színésznő sok vizet vagy zöld teát iszik.

Emellett Natalia Oreiro meglehetősen aktív életmódot folytat, ami szintén jelentős bónusz a sikeréhez.

Kate Middleton diétája

A brit királyi család mindig is a figyelem középpontjában állt, és ez alól a trón jelenlegi örököse, Kate Middleton sem kivétel. Attól a pillanattól kezdve, hogy találkozott a herceggel, egészen fia születéséig, a rajongók szorosan követik a koronázott család életét és megjelenését, beleértve azt is, hogy Kate darázsdereka, nem sokkal születése után, kellemesen meglepte a rajongókat.

Mivel a terhesség alatt nem hízott, nem volt probléma az eredeti súlyának visszanyerésével. Kate Middleton szülés utáni étrendje az életmódja, amelyben Kate betart néhány szabályt:

• Ne fogyasszon feldolgozott vagy finomított élelmiszereket.
• Zabpelyhes reggelivel indul a reggele.
• Tiszta vizet iszik egész nap.
• Aktív életmódot vezet.

Megan Fox diéta

Az amerikai tévésztár, Megan Fox mindig formában van. Alakja sok ellenfél irigységének tárgya, de tényleg van mire büszkének lennie. Megan Fox szülés utáni étrendje a Montignac táplálkozási módszer elvein alapul. A program főbb alapelvei a következők:

• Távolítsd el az étrendedből az édes és zsíros ételeket.
• Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket.
• Kerüld az általános élelmiszerrendszerből származó ételeket és a gyorséttermi ételeket.
• Rendszeresen fogyassz csirkehúst.
• Különböző gabonafélék.
• A halat és a tenger gyümölcseit nem szabad kizárni az étrendből.
• Megan Fox minden reggel egy evőkanál almaecetet iszik meg, pohár tiszta vízben hígítva.
• Mindenféle zöldség és gyümölcs korlátlan mennyiségben fogyasztható.
• Este 6 óra után nem lehet enni.
• Az étkezéseket napi öt-hat étkezésre osztják, kis adagokban fogyasztva.

Egy olyan diéta követésével, mint Megan Fox, sok erőfeszítés nélkül lefogyhatsz.

Oksana Fedorova diétája

A hírességek diétái mindig divatosak, mert élő reklámok lengik be a szemed. „Ha ők meg tudták csinálni, akkor én is meg tudom” – ezt gondolja sok lány, aki fogyni szeretne. És ez kiváló pszichológiai támogatás. Oksana Fedorova szülés utáni diétája sem volt kivétel. Az egyik interjújában a gyönyörű Fedorova bevallotta, hogy hajlamos a túlsúlyra, és a plusz kilók csak úgy tapadnak rá. A terhesség sem ment tönkre. Szülés után Oksana teltkarcsú lánynak tűnt, de megtalálta magában az erőt, és gyorsan visszanyerte a normális súlyát.

Oksana Fedorova szülés utáni étrendjének alapelvei:

• A böjtnapok és a fizikai aktivitás kombinációja.
• Kizárás az étrendből:
  • Liszt és édes.
  • Kenyér.
  • Tészta.
  • Burgonya.
  • Zsíros hal és hús.
• Üdvözöljük:
  • Reggeli, fehérjében gazdag, de könnyű étel. Például joghurt + túró kis zsírtartalommal.
  • Napközben könnyű zöldséglevesek ajánlottak ugyanazokkal a salátákkal.
  • A napot egy darab sovány hússal zárjuk, párolva vagy vízben főzve. Köretként párolt zöldségek is alkalmasak.
  • Desszertként szárított gyümölcsöket és dióféléket használhat.

De ha gyorsan meg kell szabadulni a túlsúlytól, Oksana a „zöld diétához” folyamodik, amely lehetővé teszi akár 5 kg-os fogyást két hét alatt. Ez lehetővé teszi, hogy csak zöld gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon: uborkát, almát és így tovább. A termékeket korlátozás nélkül fogyaszthatja.

Daria Pynzar diétája

Nem titok, hogy a természet gyönyörű alakot és kiváló genetikát adott a színésznőnek. Családjában egyszerűen nincsenek túlsúlyos rokonok, és soha nem kellett szembenéznie a túlsúly problémájával. Ezért Daria Pynzar szülés utáni étrendje egyszerűen teljes értékű, kiegyensúlyozott étrend és aktív életmód. A szülés utáni első néhány hónapban csak kisebb étkezési korlátozásokra volt szüksége, mivel szoptatta a babáját.

Tina Karol diétája

Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás az énekesnő életének hitvallása. Tina Karol szülés utáni étrendje egyszerű:

• Este hét óra után ne egyél.
• Igyál körülbelül két liter vizet a nap folyamán.
• Kerüld az édességeket és a lisztből készült termékeket.
• Nincs gyorsétterem.
• A fehérjének naponta jelen kell lennie az élelmiszerekben (kb. 100 g).
• Séták lefekvés előtt.

Ha gyorsan szükség van a súlyának módosítására, Tina a kedvenc étrendjéhez folyamodik - böjtnapok gyömbérrel és sportfehérjével teli teán, testmozgással kombinálva.

A görögdinnye szezonban az énekes görögdinnye böjtöt gyakorol, a nap folyamán több ülésben 6-7 kg súlyú gyümölcsöt eszik meg. Semmi mást nem tartalmaz az étrend, de legfeljebb két napig tartható ilyen korlátozás.

Zhanna Friske diétája

Zhanna Friske mindig is örömet szerzett rajongóinak gyönyörű alakjával, és még anyaság után is gyorsan visszanyerte alakját. Ahogy maga az énekesnő mondja: "Zhanna Friske szülés utáni étrendje külön étkezésekből és jógából áll, amelybe Indiában szeretett bele."

A külön táplálkozás lényege, hogy nem engedi meg a keményítőtartalmú és fehérjetartalmú ételek, valamint a fehérjék és zsírok együttes bevitelét. Ha betartja ezt a diétát, a normál testsúly magától megmarad, de nem szabad számológéppel ülni és kalóriákat számolgatni.

Példa egy diétára:

• Reggeli zabkása teljes kiőrlésű gabonából készült vízzel. Tej és vaj nélkül, de nyugodtan adhatsz hozzá almát vagy bogyós gyümölcsöket (cukor nélkül).
• Az étkezések között legalább 2 órának kell eltelnie. Ez idő alatt gyümölcsöt nassolhat.
• Napközben – sült csirke vagy halszelet. Hozzáadhatsz zöldségeket és zöldségeket.
• Az édességek tabunak számítanak.
• Lefekvés előtt nem szabad túl sokat enni. Egy pohár kefir vagy egy kis túró elég. Egy zöldalma is megengedett.

Nos, a legjobb étrend a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód.

Miranda Kerr diétája

A híres szupermodell, Miranda Kerr gyönyörű alakkal rendelkezik, aminek köszönhetően a legrangosabb divatbemutatókon is keresett szereplő. Miranda Kerr szigorú diétája a szülés után lehetővé teszi számára, hogy megőrizze ezt az alakot. A vércsoportja alapján diétázik, ezért csak azt eszi, amit a szervezete megenged. Miranda a minimalizmus híve a táplálkozásban. Miért főzzön bonyolult ételeket, ha ehet egy friss almát vagy sárgarépát?

• Korlátlan mennyiségű friss gyümölcs vagy zöldség.
• Két hetes élelmiszerhiány után kényeztetheted magad valami finomsággal, a lényeg, hogy ne ragadtasd el magad.
• A víz az élet, többet kell belőle inni.
• Könnyű saláták olívaöntettel.
• Miranda minden nap legalább fél órát szentel jógának.
• Időnként Pilates gyakorlatokat végez.

Fehérje diéta szülés után

A táplálkozási szakértők régóta arra a következtetésre jutottak, hogy a leghatékonyabb fogyási eredményeket a fehérjetartalmú étrend biztosítja. Szénhidráthiány esetén a szervezet máshol próbál energiát keresni, a zsírok lebontásával kezdi azt nyerni. De csak egy teljesen egészséges ember tarthatja magát ehhez a diétához, mivel jelentős terheléssel jár a vesék számára, ami nagy mennyiségű folyadékot igényel. A szervezet vitaminhiányt kezd érezni, mivel sok közülük csak zsírok jelenlétében szívódik fel. A szénhidráttartalmú ételek korlátozása mikroelemek hiányához vezet a fogyókúrázó szervezetben. A "nehéz ételek" zavarokat okozhatnak a gyomor-bél traktusban. A korlátozások ideje alatt megnő a véralvadás szintje, ami növeli a trombózis kockázatát.

Egy fiatal anyának egyensúlyt kell teremtenie a korábbi méretének gyorsabb visszanyerésére irányuló vágya és a baba egészsége között (különösen, ha szoptat). Ezért a szülés utáni fehérjetartalmú étrend nem ajánlott a fogyás eszközeként.

Diéta aranyérre szülés után

A végbélnyílás vagy a végbél vénáiban lévő nagy mennyiségű vér miatt aranyér alakul ki. Terhesség alatt a növekvő méh által kifejtett növekvő nyomás, szülés alatt pedig a kitolás miatt jelentkezhet. A szülés utáni aranyér diéta kötelező, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem rögzítik, hanem inkább fellazítják a székletet a székrekedés elkerülése érdekében.

Hasznos termékek:

• Búza, gyöngyárpa és hajdina kása.
• Az aszalt szilva jónak bizonyult, de ha valaki nem bírja elviselni, akkor helyettesíthető szárított sárgabarackkal.
• Növényi olaj, lehetőleg házi készítésű.
• Korpa.

Zöldségek és gyümölcsök:

• Brokkoli.
• Banán.
• Nyers sárgarépa.
• Almák.
• Karfiol.
• Hús- és haltermékek.

Nem ajánlott:

• Különböző hüvelyesek.
• Savanyúságok, füstölt termékek.
• Édes és lisztes ételek, különösen a fehér kenyér.
• Csokoládé.
• Szénsavas italok.
• Fűszeres és borsos ételek.
• Sült ételek.
• Kakaó és kávé.

[ 5 ], [ 6 ]

Szülés utáni étrend menü

A súlyprobléma a legtöbb nőt gyötri, aki már szült. Egy hozzávetőleges menüt kínálunk a szülés utáni étrendről, amely segíthet az ilyen anyáknak. Az étlap összeállításának fő elve: kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem haladhatja meg az 1,2 ezer kalóriát. A testsúly visszanyerése után további 0,5 ezret adhat hozzá.

Reggel:

• Zabpehely, egy kis tej és egy banán.
• Pirított korpás kenyér és tojás.

Nap:

• Krumplipüré vagy burgonyadarabok (150 g), zöldségsaláta, kemény sajt (25 g), körte.
• Pirítós fekete kenyér, alacsony zsírtartalmú joghurt, nyers zöldségek.

Este:

• Banán, karfiol, zöldségsaláta.
• Egy darab csirkemell (200 g), cukkini, héjában sült burgonya (125 g), narancs.
• Kemény búzaspagetti (75g), szósz (sovány hús + zöldségek), kemény sajt (50g), alma.

De ne felejtsük el, hogy nem szabad túlzásba esni a diétákkal, különösen, ha egy nő szoptat. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt belekezdene valamelyik diétába. Végül is a lényeg az, hogy ne károsítsa sem az anya, sem a gyermek egészségét.

Szülés utáni diétás receptek

Az interneten keresve a keresőmotor számos receptet kínál a szülés utáni diétához. A választék olyan nagy, hogy bárki megtalálhatja az ízlésének megfelelő ételeket. Íme néhány ezek közül.

• Brokkolipüré leves: 200 g csirkemellet 2 liter vízben 20 percig forralunk. Kivesszük a húst, és a brokkolit rózsáira szedve egy lábasba tesszük. További negyed órán át a tűzön tartjuk. Hozzáadhatunk apróra vágott sárgarépát és hagymát is. Hagyjuk kicsit kihűlni az egészet, majd turmixoljuk össze.
• Zöldségragu (ízlés szerint, a hozzávalókat szabadon válogathatjuk): Mossuk meg az összes zöldséget. Három padlizsánt és egy hagymát vágjunk félkarikákra, hét kaliforniai paprikát és öt paradicsomot szeletekre. Süssük meg a zöldségeket kevés növényi olajban vagy grillen (akkor nem kell felszeletelni őket). Tedd őket egy üstbe. Adjunk hozzá egy kevés sót, pár evőkanál vizet, és főzzük lassú tűzön, amíg megpuhulnak.
• Túrós gyümölcssaláta: 200 g friss túró és egy kis gyümölcs (legjobb idénygyümölcs), fahéj egy kés hegyén, ha szükséges, adhatunk hozzá egy kis mézet. Az egészet turmixoljuk össze. Finom és egészséges túrókrémet kapunk.

[ 7 ]

Mit lehet enni szülés után?

A szülés utáni időszakban minden nő, hogy kényelmesen érezze magát, igyekszik a lehető leghamarabb visszatérni korábbi formájához. De ne felejtsük el, hogy a szülés utáni étrend nem sértheti a kis ember táplálkozáshoz való „jogait”, amely garantáltan gazdag minden olyan hasznos anyagban, amelyre a növekvő és fejlődő szervezete számára szükség van.

Mit lehet enni szülés után? Hogy visszanyerje a súlyát és ne ártson a gyermeknek? Forduljunk tanácsért gyermekorvosokhoz és táplálkozási szakértőkhöz.

A szülés utáni első napok a legnehezebbek. A nő teste hatalmas mennyiségű energiát fordított a baba megszületésére, és regenerálódnia kell. Nincs nagy probléma, ha maga a szülés szövődmények nélkül zajlott, de ha szakadás volt, és a szülészorvosoknak öltéseket kellett összevarrniuk, akkor eleinte a friss anyukának le kell utasítania vagy minimalizálnia kell a rostban gazdag ételek (nyers zöldségek és gyümölcsök, korpa, fekete kenyér) fogyasztását. Ezek "megkötik" a székletet, problémákat okozva a székletürítésben és a varratszétválásokban.

Először is érdemes leveseket, erjesztett tejtermékeket és kásákat beiktatni az étrendbe. Ha a szülést császármetszés bonyolította, akkor az anyának az első napon be kell érnie szénsavmentes vízzel. A második napon megengedhet magának sovány húsokból készült levest, pürésített húst, zabkását és sült almát.

Senki sem vitatja, hogy a gyermek egészsége közvetlenül függ az anyja egészségétől. Ezért az első hónapoktól kezdve az étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, tele vitaminokkal és mikroelemekkel. Ugyanakkor bizonyos termékeket továbbra is korlátoznia kell.

A szoptató anya étrendjének a gyermek életének első hónapjában a következőket kell tartalmaznia:

• Különféle alacsony zsírtartalmú levesek.
• Gyenge tea, szénsavmentes ásványvíz, csipkebogyó infúzió.
• Zöldségpörkölt.
• Erjesztett tejtermékek: kefir, joghurt, aludttej.
• Főtt, alacsony zsírtartalmú tengeri hal.
• Naponta egy banán.
• Burgonyapüré.
• Kiváló minőségű kemény sajtok.
• Főtt cékla saláták.
• A zabkását nem tejben, hanem vízben főzték.
• Sovány húsok, párolva vagy főzve.
• Sütőben sült zöld alma.

Egy ilyen étrend lehetővé teszi a nő számára, hogy elegendő hasznos anyagot kapjon, normalizálja a székletet, helyreállítja az energiafelhasználást, beállítja a laktációt, és megmenti a babát az allergia és a gyomorkólika kockázatától. Ugyanakkor az elfogyasztott ételek kalóriatartalma lehetővé teszi a nő számára, hogy gyorsabban megszabaduljon a plusz kilóktól.

A baba második hónapjától kezdve az anya étrendje bővíthető:

• Gyümölcsök és szárított gyümölcsök kompótja.
• Tojás, 20 percig főzve. Kétnaponta legfeljebb egyet fogyassz.
• Kekszes sütik.
• Áfonyás gyümölcsitalok és fekete ribizli italok.
• Méz és lekvár, de korlátozott mennyiségben.
• Diófélék.
• Sajttorták, túrós rakottas.
• Palacsinta, palacsinta, gombóc és vareniki.
• Különféle szója- és lencsealapú ételek.
• Vaj.
• Közepes zsírtartalmú tej (2,5%).
• Sült körte.
• Főtt kolbász.

Amikor termékeket vezet be az étrendjébe, egyszerű szabályokat kell követnie:

• Minden egyes terméket a nap első felében, egyenként vezetnek be az étrendbe, megfigyelve a baba reakcióját az étrend változására.
• A kezdetben beadott termék adagjának kicsinek kell lennie. Ha a baba nyugtalanná válik, vagy kiütés jelentkezik a bőrén, a vizsgált terméket egy ideig ki kell zárni az étrendből.
• Megfelelően kiegyensúlyozott étrend mellett egy nő „normális életéhez” napi 2,5–2,7 ezer kilokalória mennyiségű energia elegendő.
• A szoptató anya ételét alaposan meg kell mosni és a lehető legalaposabban meg kell főzni.

Körülbelül 800 közülük az anyatej termelésére megy. A táplálkozás energiatartalmának csökkenésével először az anyatej, és ennek következtében a baba szenved.

Mit nem szabad enni szülés után?

Feltétlenül szükséges tudnia egy szoptató anyának, hogy mit nem szabad ennie szülés után? Feltétlenül, hogy ne okozzon allergiás reakciót vagy kólikát a baba pocakjában?

Az első három hétben a nő étrendje nem tartalmazhatja a következőket:

• Kávé és erős tea.
• Gyümölcslevek.
• Nyers zöldségek: uborka, káposzta, kaliforniai paprika, paradicsom, retek.
• Teljes tej.
• Édes zsemlék és mindenféle péksütemény.
• Vörös és fekete kaviár.
• Nyers gyümölcsök: cseresznye, szilva, eper, sárgabarack, szárak, szőlő, citrusfélék, görögdinnye, őszibarack, dinnye.
• Ecetes, fűszeres, füstölt és sült ételek.
• Különböző fűszerek, különösen azok, amelyek erős ízűek vagy illatúak.
• Csokoládé és kakaó.
• Tengerentúli gyümölcsök.
• Majonéz és ketchup, csípős szószok.
• Cigaretta és alkohol.
• Szénsavas italok és mesterséges színezékeket tartalmazó italok.
• Hüvelyesek.
• Gombák.
• Méz.
• Csípős és éles ízű zöldségek: hagyma és fokhagyma.
• Frissen sült pékáruk (jobb, ha azonnal krutont készítesz belőlük, akkor megeheted őket).
• Bármilyen zsíros étel.

Szülés utáni étrend vélemények

Szinte minden nő volt már olyan helyzetben, hogy gyorsabban szeretne megszabadulni a plusz kilóktól. Mielőtt azonban elkezdene egy adott diétát, egyesek konzultálnak egy táplálkozási szakértővel, mások pedig elolvassák a szülés utáni étrendről szóló véleményeket olyan anyáktól, akik már átestek ezen az időszakon.

A különféle diétákról szóló vélemények lehetnek pozitívak és negatívak is. Végül is különbözőek vagyunk, és ami az egyiknek megfelel, az a másiknak kategorikusan elfogadhatatlan lehet. Sok nő utánozza bálványait, és kipróbálja ezeket a diétákat.

Például sokan kedvelték Ani Lorak diétáját, megjegyezve, hogy akár 10 kg-ot is le tudtak fogyni különösebb erőfeszítés nélkül. A táplálkozási szakértők is pozitívan értékelik. Sokan örülnek a Heidi Klum teljes kúrája után elért hatásnak, és készek megosztani tapasztalataikat különböző fórumokon. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a leghatékonyabb diéta akkor lesz, ha mérsékelt fizikai aktivitás és friss levegőn tett séták kísérik. Ezt minden fórumtag megjegyzi. A szülés utáni diétáról szóló vélemények segíthetnek egy nőnek a választásban, hogy az eredmény megérje a fáradságot.

Helyes, hogy az élet bármely szakaszában vigyázni kell magadra. Nem számít, hogy egy nő vékony vagy formás. A lényeg, hogy királynőnek érezze magát. Ez különösen igaz a szülés utáni stressz idején. Ezért a szülés utáni diéta nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is életmentő lehet. A lényeg az, hogy olyat válassz, amely a várt eredményt hozza anélkül, hogy károsítaná az egészségedet.