Diéta a test szárítására: menü minden napra otthon

A test szárítására szolgáló diéta egyfajta sportdiéta, amely nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztását foglalja magában. Ezt a fajta diétát gyakran szénhidrátmentes vagy ketondiétának is nevezik.

[ 1 ]

Jelzések

A legtöbb esetben a sportolóknak a test szárítására irányuló diétára van szükségük a zsírréteg csökkentése érdekében. A test egy ilyen diéta után tónusosabbnak tűnik.

Ez a fajta diéta azoknak is alkalmas, akik fogyni szeretnének, de testmozgás nélkül nem követhető.

[ 2 ], [ 3 ]

Általános információ fogyókúrás étrend

A test szárítására szolgáló diéta lényege, hogy fehérjetartalmú termékeket és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasszunk egy bizonyos módon. Ebben az esetben bizonyos feltételeknek kell megfelelni.

• A szénhidrátbevitel csökkentésének fokozatosnak kell lennie. A lányok és nők számára a test kiszárítására szolgáló diéta a szénhidráttartalmú ételek fokozatosabb kizárását jelenti. Ugyanakkor a férfiak számára a test kiszárítására szolgáló diéta nemcsak a szénhidráttartalmú ételek hirtelenebb elutasítását, hanem a szénhidráttartalmú ételek kevesebb fogyasztását is magában foglalja.
• Ha fehérjetartalmú diétát követsz a tested kiszárítására, akkor a tört étkezésekhez kell ragaszkodnod. Körülbelül 2-3 órával az előző étkezés után kell enned. Ez körülbelül 5 vagy több étkezést eredményez.
• A test szárítására szolgáló szénhidrátmentes étrend kis adag ételt tartalmaz.
• Fizikai aktivitást kell végezni. Általános szabály, hogy a sportolók napi kétszer végeznek erőnléti és kardio edzést gyakorlatsor formájában.
• Kötelező ivási rendszert betartani. Minden 1 kilogramm testsúlyhoz legalább 20 milliliter tiszta vizet kell inni.
• Nem ajánlott évente egynél többször megszárítani a testet.

Ez a módszer fogyókúrás diétának tekinthető. A test szárításának kevés alapvető különbség van a fogyáshoz képest. A megfelelő étrenddel a zsírréteg elégetődik, ami karcsúbbá teszi az alakot. A szárítás során azonban fontos tényező az izomtömeg növelése testmozgással és fehérjebevitellel.

A 6 hetes, testszárító diéta lényege, hogy fokozatosan, hetente kiiktatják a szénhidráttartalmú ételeket a napi étrendből. Általában 120 gramm szénhidráttal kezdik, és hetente 20 grammot hagynak ki. A hatodik hét után fordított sorrendben térnek vissza az előző diétához. Minden héten egy bizonyos terméket kiiktatnak:

• 1. hét. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a 120 grammot. Gabonafélék kiválasztásakor figyeljen az alacsony glikémiás indexű termékekre.
• 2. hét. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a 100 grammot. A zabkását ebéd előtt kell fogyasztani.
• 3. hét. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a 80 grammot, sajt és gyümölcs fogyasztása nem megengedett.
• 4. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 60 grammot, a sárgarépa sem megengedett.
• 5. hét. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a 40 grammot, és a szénhidráttartalmú ételek közül csak zöldségeket szabad fogyasztani.
• 6. hét. Ezenkívül minden tejterméket és erjesztett tejterméket eltávolítanak az étrendből.

A test egy hétre, naponta történő szárítására vonatkozó hozzávetőleges étrendet az étkezések és az egyes étkezések során fogyasztandó elemek mennyisége szerint kell összeállítani.

• Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérje, például zabpehely vízzel és két tojásfehérjével
• Uzsonna: engedélyezett gyümölcsök, zöldségek, diófélék
• Ebéd: zöldségek vagy gabonafélék és fehérje, például zöldségsaláta vagy hajdina kása és főtt csirkemell
• Uzsonna: erjesztett tejitalok, fehérjék
• Vacsora: fehérje, például túró, hal vagy hús.

Előnyök

Ha helyesen szárítod meg a tested, észre fogod venni a diéta jótékony hatásait mind a testedre, mind a szervezeted egészére nézve. Ha helyesen állítod össze az étkezési és testmozgási ütemtervedet, a következő eredményeket fogod látni:

• a test tónusosabb és formásabb lesz
• az izomtömeg láthatóbbá válik
• a test megtisztul a méreganyagoktól és a salakanyagoktól
• javítja a bőr állapotát
• a szív- és érrendszer megerősödik
• a zsír mennyisége gyorsított ütemben csökken
• 4-5 hét alatt 20-25 kilogrammot is le lehet fogyni.

Mit tehet és mit nem?

A fogyasztható termékek közül:

• fehérjék: csirkemellfilé és más sovány húsok és baromfi, fehér hal, tojásfehérje, tejtermékek (túró, tej, kefir).
• zsírok: olívaolaj, napraforgóolaj, lenmagolaj
• szénhidrátok: zöldségek, zöldek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (magas fehérjetartalmúak), gyümölcsök (főleg citrusfélék)
• folyadékok: legalább 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbértea, természetes kávé.

Mit nem szabad megenni?

Alkalmanként megengedett burgonya, sárgarépa és cékla fogyasztása.

A következőket teljesen ki kell zárni az étrendből:

• szószok, ketchup és majonéz
• cukortartalmú termékek, maga a cukor és cukorhelyettesítők
• nem teljes kiőrlésű lisztből készült termékek
• füstölt étel
• sült ételek
• konzerválás
• alkohol
• szénsavas italok
• nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó élelmiszerek

Ellenjavallatok

A test szárítására szolgáló étrend főbb ellenjavallatai:

• terhesség
• szoptatás
• vesebetegségek
• májpatológiák
• gyomor-bél traktus patológiák
• a szív és az erek patológiái
• hasnyálmirigy-patológiák
• cukorbetegség.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Lehetséges kockázatok

Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor ki kell zárni az étrenddel kapcsolatos összes kockázatot, és konzultálnia kell szakemberrel, mielőtt módosítaná az étrendjét.

A szárítással kapcsolatos lehetséges szövődmények:

• a szervezet kimerültsége, amely kis mennyiségű szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztásával és gyakori fizikai aktivitással jár
• haj-, köröm- és bőrproblémák a korlátozott zsírbevitel miatt
• a vesék és a húgyhólyag terhelése, ödéma és vesebetegségek megjelenése a fogyasztott fehérje mennyiségének növekedése miatt
• szédülés, csökkent szellemi aktivitás a vércukorszint csökkenése miatt
• hipovitaminózis lehetséges, ezért multivitamin komplexeket kell szednie

Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, abba kell hagynia a diétát, és orvoshoz kell fordulnia.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Diétaértékelések

A vélemények megerősítik, hogy a test szárítására szolgáló hatékony étrend enyhülést nyújthat a testnek és csökkentheti a zsírlerakódások szintjét. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy egy ilyen étrend nem mindenkinek alkalmas, és vannak ellenjavallatok.

Azok, akik otthoni szárításkor követték a diétás rendet, gyakran tapasztaltak szédülést, erőtlenséget, valamint haj- és bőrproblémákat. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetősége gyakorlatilag kizárt.