Táplálkozás a testszárításhoz: minden nap otthoni menü

A testszárításhoz használt táplálkozás egyfajta sporttáplálkozás, amely nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket jelent. Az ilyen típusú ételeket gyakran nem szénhidrát- vagy ketontartalmaknak is nevezik .

[1]

Jelzések

A legtöbb esetben a testszárításhoz szükséges táplálék szükséges a sportolók számára a zsír közbenső rétegének csökkentésére. A test ezt a táplálkozási módot követte.

Továbbá, ez a fajta táplálék alkalmas azoknak, akik fogyni akarnak, de fizikai erőfeszítés nélkül nem tarthatók be.

[2], [3]

Általános információ étrend a test kiszáradásához

A testszárításhoz használt táplálék lényege a fehérje ételek és az élelmiszer bizonyos mennyiségű szénhidrát alkalmazása. Szükséges bizonyos feltételek teljesítése.

• A felhasznált szénhidrátok számának csökkenése fokozatosan történik. A lányok és a nők testszárításához használt étrend esetében feltételezhető a szénhidrát-élelmiszerek simább eltávolítása. Ugyanakkor a férfiak testszárításához használt étrend nem csak a szénhidrát élelmiszerek élesebb elutasítását jelenti, hanem kevesebb szénhidráttartalmú ételt is.
• A fehérje-diétával, hogy megszáradhassa a testet, be kell tartania az élelmiszer törtrészes használatát. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
• A testszárításra szánt szénhidrát diéta kis adag élelmiszereket tartalmaz.
• Szükség van a fizikai aktivitásra. Rendszerint a sportolók napi kétszemélyes teljesítményt és kardio gyakorlatokat végeznek, mint gyakorlatokat.
• Az ivási rendszer betartása kötelező. 1 kg súlynál legalább 20 ml tiszta vizet kell fogyasztania.
• Nem kívánatos, hogy évente többször száraz legyen a szervezet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika a fogyás fogyása. A test kiszáradása alapvetően különbözik a súlyveszteségtől. A helyes táplálékkal a zsírréteg égett, ami miatt az ábra még karcsúbb. A szárításkor azonban fontos tényező az izomtömeg felvétele a testmozgás és a fehérjebevitel útján.

A 6 hetes étkezés a testszárításhoz a napi étrend fokozatos felszámolásából áll. Rendszerint 120 gramm szénhidrátból indulnak ki, és minden héten kizárják a 20 grammot. A hatodik hét után fordított sorrendben visszatérnek az előző üzemmódba. Minden héten eltávolít egy bizonyos terméket:

• 1. Hét: A szénhidrátok nem haladhatják meg a 120 grammot. A gabonafélék kiválasztásakor figyelmet kell fordítani az alacsony glikémiás indexű termékekre.
• 2. Hét: A szénhidrátok nem haladhatják meg a 100 grammot. Kása kell fogyasztani ebéd előtt.
• 3. Hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, sajtot és gyümölcsöt nem szabad fogyasztani
• 4. Hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 60 grammot, ráadásul a sárgarépát is kizárják.
• 5. Hét. A szénhidrátok nem lehetnek több mint 40 grammnál, a szénhidrátos ételek csak zöldséget fogyasztanak.
• A 6. Héten kívül minden tej- és tejtermék-élelmiszert eltávolítanak az étrendből.

A test egy napról napra történő szárításához használt táplálék megközelítő táplálékának az étkezéseken és az egyes fogadásokon felhasználandó elemek számán kell alapulnia.

• Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérjék, pl. Zabpehely a vízben és két tojásfehérje
• Snack: megengedett gyümölcsök, zöldségek, diófélék
• Ebéd: zöldség vagy gabona és fehérje, például zöldség saláta vagy hajdina zabkása és főtt csirkemell
• Snack: savanyú italok, fehérjék
• Vacsora: fehérje, például túró, hal vagy hús.

Előnyök

A test megfelelő szárításával észrevehető a táplálék előnyei a testnek és a test egészének. A táplálkozás és a testmozgás megfelelő ütemezésével a következő eredmények figyelhetők meg:

• a test jobban illeszkedik és dombornyomásos lesz
• az izomtömeg egyre hangsúlyosabbá válik
• a testet méreganyagoktól és toxinoktól tisztítják
• javítja a bőr állapotát
• erősíti a szív-és érrendszeri rendszert
• A gyorsított ritmusban csökken a zsírmennyiség
• 4-5 hétig 20-25 fontot fogyaszthat.

Mit tehet és mit nem?

A termékek közül, amelyeket használhat:

• fehérjék: csirkefilé és egyéb alacsony zsírtartalmú hús és baromfi, fehér hal, tojásfehérje, tejtermékek (túró, tej, kefir).
• zsírok: olíva, napraforgó, lenolaj
• szénhidrátok: zöldségek, zöldségek, egész gabonák, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (sok fehérjét tartalmaznak), gyümölcsök (főként citrusfélék)
• folyadékok: legalább 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbér tea, természetes kávé.

Mit nem tudsz enni?

Alkalmanként enni burgonyát, sárgarépát, céklát.

A diétát teljesen törölni kell:

• szószok, ketchup és majonéz
• cukor tartalmú élelmiszerek, cukor és cukorhelyettesítők
• nem gabona liszt termékek
• füstölt étel
• sült ételek
• megőrzés
• alkohol
• szénsavas italok
• magas állati zsírokat tartalmazó termékek

Ellenjavallatok

Az étrend fő ellenjavallatai a testszárításhoz:

• terhesség
• szoptatás
• vesebetegségek
• a máj patológiája
• a gasztrointesztinális traktus patológiája
• a szív és az erek patológiája
• a hasnyálmirigy patológiája
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Lehetséges kockázatok

Ha nincsenek ellenjavallatok, az étrendhez kapcsolódó valamennyi kockázatot ki kell küszöbölni és szakemberrel konzultálni kell, mielőtt az étrendet beállítanák.

A szárításhoz kapcsolódó lehetséges szövődmények:

• a szervezet kimerülése, amely szénhidrátot tartalmazó kis mennyiségű élelmiszer fogyasztásával és gyakori fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos
• hajhullás, köröm és bőr problémái a zsírbevitel korlátozása miatt
• a vesék és a húgyhólyag terhelése, az ödéma és a vese patológiás megjelenése a felhasznált fehérje mennyiségének növekedése miatt
• szédülés, csökken a mentális aktivitás a csökkent vércukorszint miatt
• lehetséges hypovitaminosis, ezért vegyen egy multivitamin komplexet

Ha bármilyen betegségben szenved, az étrendet fel kell függeszteni és orvoshoz kell fordulni.

[9], [10], [11], [12],

Vélemények az étrendről

A felülvizsgálatok megerősítik, hogy a testszárítás hatékony étrendje megkönnyíti a test megkönnyebbülését és csökkenti a testzsírt. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy egy ilyen diéta nem mindenki számára alkalmas, és vannak ellenjavallatok.

Azok, akik otthonosan szárították a diétát, gyakran szédülést, lebomlást, hajhullás és bőrproblémák jelentkeztek. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetőségét gyakorlatilag kizárják.