A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tatyana Malakhova étrendje
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tatyana Malakhova étrendje a hőtechnika elvén alapul. További részletek erről - anyagunkban.
Ki az a Tatjana Malakhova?
Tatjana Malakhova végzettségét tekintve hőenergetikai mérnök. Gyakorlatilag táplálkozási szakértő, aki több mint fél évszázadot szentelt a fogyás és az egészséges táplálkozás tanulmányozásának. "Be Slim" című könyve számos országban bestseller lett. Nem meglepő, hogy Tatjana Malakhova diétája számos pozitív kritikát vált ki.
Amikor Tatjana 6 éves volt, tüdőtuberkulózisban betegedett meg. 10 éves korára, a tablettákos kezelésnek köszönhetően, Tanya súlya már elérte egy felnőtt súlyát - több mint 60 kg. Sürgős intézkedéseket kellett tenni a fogyás érdekében.
Az elhízás szív- és immunrendszeri problémákhoz vezetett - a lány időszakosan megfázni kezdett. Aztán Tatjana mindenféle diétát kipróbált, de a súlya nem sokáig maradt normális. Tatjana először fogyott, aztán hízott. Végül pedig, már felnőttként, kialakította saját egészséges étkezési rendszerét.
Tatyana Malakhova étrendjének lényege
Mivel Tatjana hivatásszerűen tanulmányozta a hőenergiát, annak alapelveit az emberi test jellemzőire alkalmazta. Végül is a testünk is képes üzemanyagot égetni, akárcsak az autók. Csakhogy a mi esetünkben ez az üzemanyag teljesen más anyagok - zsírok, folyadékok stb.
Tatjana Malakhova diétája az elfogyasztott ételekből nyeri ki az energiát. Ezt az energiát felhasználjuk, de nem halmozunk fel zsírt.
Természetesen a Tatyana Malakhova diéta során végig néhány alapelvet kell követnünk, amelyeket most elmondunk. Ezek segítenek a testsúly szabályozásában.
Mit kell tenni Malakhova diétája alatt?
Kefirt, sajtot, túrót, tejfölt és más, nulla zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket fogyasztunk. Ezeket szénhidrátokat tartalmazó termékekkel kell kombinálni. Ilyenek lehetnek tésztafélék, burgonya, gyümölcsök és egyéb termékek.
Az egyetlen szabály: a szójatermékeket nem kombináljuk állati ételekkel (hús, disznózsír), valamint tejtermékekkel.
Tatyana Malakhova étrendi szabályai
- Minden reggel, amikor kikelsz az ágyból, igyál meg egy pohár meleg, tisztított vizet. Ez serkenti az emésztést.
- Igyon vizet a nap folyamán az étkezések között. Legalább négyszer kell tisztított vizet inni. Célszerű 20 perccel étkezés előtt, vagy fél órával felkelés után vizet inni. Jobb, ha nem öblíti le az ételt vízzel - ez megzavarhatja az emésztési folyamatot és megakadályozhatja a gyomor működését.
- Mindenképpen salátával kezdd az étkezést. Ez lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy jobban megemésztse a többi ételt.
- Rágj meg minden ételt ameddig csak lehet, aprítsd fel, hogy segítsd a gyomrodnak az emésztést. Ez nagyon fontos a fogyás szempontjából.
- Az útközbeni nassolás egy nagyon rossz szokás. Ennél csak az rosszabb, ha rosszkedvűen vagy vitatkozás közben eszünk. Lassítja, sőt, leállítja az elfogyasztott tápanyagok felszívódását. Ennek eredményeként felesleges zsírlerakódások keletkeznek.
- Célszerű legalább napi négyszer enni. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy kis adagokban vegye fel az ételt és jól megemésztse. Ennek eredményeként sokkal kisebb a valószínűsége a cellulitlerakódások kialakulásának.
- Nem számít, mennyire éhes vagy, vacsorázz legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. A gyomor-bélrendszerednek, akárcsak neked, alvás közben pihennie kell, nem pedig dolgoznia.
Fogyj le Tatyana Malakhova diétájával és élvezd!