Terhesség utáni étrend

A terhesség utáni étrend elsődleges célja az anya súlyának stabilizálása, valamint a test számára a szükséges mikroelemek, tápanyagok és vitaminok az anyatej teljes termeléséhez.

Természetesen egy olyan nő, aki hosszabb ideig terhesség alatt töltötte be súlyát, gyorsan meg akarja szabadulni az extra fontokat, de a természet oly rendben van, hogy szinte lehetetlen elkerülni a testsúlynövekedést a terhesség idején. Annak érdekében, hogy a régi formához térjen vissza, és minél előbb elérje a kívánt eredményeket, a nőnek keményen kell dolgoznia önmagán.

[1], [2]

A fogyás terhesség utáni fogyás

A terhesség utáni testsúlycsökkenés minden nő számára szükséges, de különösen fontos azok számára, akik nem követték a súlygyarapodást a szállítás előtt. Fontos tényezõt kell figyelembe venni: gyermek születése után egy nõ teste stresszállapotban van, és helyre kell állítani. Ez elsősorban a szülést követő időszakban a női test hormonális szerkezetátalakulására vezethető vissza. Ebben a nehéz szakaszban az orvosok nem javasolják az anyáknak, hogy határozott lépéseket tegyenek a gyors fogyás miatt, és még inkább enyhítő étrendeket, éhezést és szigorú étrendet használjanak erre a célra. A terhesség utáni étrendet csak a megfelelő táplálkozás rendszeres ellenőrzésére kell irányítani.

Mit kell tenni egy nő a szülés utáni időszakban, hogy ne nyerjen több pénzt, és ne károsítsa a diétát a kisbabájára?

Az egyik legfontosabb és legfontosabb szabálya a racionális anya-gyermek szállítása az első két-három hónapon belül a gondozás egy csecsemő, ki lehet választani a következőket:

• Az élelmiszer kalóriatartalma. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a szülés utáni időszakban a nő sokkal több energiát és energiát fogyaszt, mint szokásos állapotában. Ezért az általa fogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának ennek megfelelően magasabbnak kell lennie átlagosan napi 500-600 kalóriával. Ugyanakkor az élelmiszer teljes térfogatának teljes fűtőértéke körülbelül 3000 kalóriát tartalmaz.
• Teljesítményegyenleg. A születés után nagyon fontos, hogy gondoskodjunk arról, hogy a női test ne érje az akut hiányosságot a teljes élettartam, a különböző vitaminok és tápanyagok mikroelemeiben. Ezért a napi anyasági menünek feltétlenül tartalmaznia kell a következő ételeket:
  • tej és savanyú tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej, erjesztett tej, joghurt, kefir (legalább 0,5 l-es számításnál);
  • növényi olaj (körülbelül 20-30 g).
  • túró vagy túró termékek (kb. 50-100 g);
  • sovány hús (legfőképpen - marhahús vagy csirke) - 200-250 g;
  • friss zöldségek (500-800 g);
  • gyümölcs (kb. 500 g);
  • tojás és vaj (50 g);
  • kenyér (300-500 g).

A terhesség utáni fogyás terhére kizárja a túlzottan kalóriatartalmú, zsíros ételek használatát. Ezek az elsősorban közé, tejföl, zsíros húsok (sertés, liba, kacsa), burgonya, majonéz, dió, sütemények, és édességek és a cukros élelmiszerek. A szülést követő időszakban a nő kell óvatosan, hogy ne ételek, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak a szervezetben a gyermek, különösen a citrusfélék, eper, méz és a csokoládé, a különböző savanyúságok, konzervek, hal, füstölt kolbász, stb Szigorúan tilos egy nőnek alkoholtartalmú italok, köztük a sör felvétele ezen időszak alatt.

• Az étkezés gyakorisága és száma. A szülés utáni étrend megosztott adagokban ételt eszik. A születendő nőt naponta legalább 4-6 alkalommal kis adagokban kell elfogyasztani. Az ilyen táplálkozási rendszer kedvezően befolyásolja nemcsak az alakját, hanem a laktáció minőségét is. Ebben az esetben nem kell elviselni a túlfogyasztást, a véletlenszerű ételeket, és az étkezés előtt is enni. A túlsúly súlyának legmegfelelőbb megoldása az egész élelmiszer mennyiségének egyenletes eloszlása a nap folyamán. Szélsőséges esetekben, ha erősen éhezik, mielőtt lefeküdne, inni egy pohár meleg tejjel vagy egy almust.
• Vízrendszer. Fontos, hogy egy olyan nő, aki született, emlékezzen a megfelelő vízfogyasztásra, amelynek mennyisége napi legalább 2 liter. Kivételt képezhetnek csak azok a nők, akiknél a laktáció fokozódott.
• Külön élelmiszereket. A súlyszabályozás normalizálására kiváló módja az úgynevezett "különálló" táplálkozás fontos szabályainak betartása. Az ilyen táplálkozás jellemzői abban rejlenek, hogy egy lépésben lehetetlen kombinálni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó termékeket. Egy ilyen rendszer abszolút nem sérti a baba, és lehetővé teszi, hogy egy nő fokozatosan csökkenti a súlyát.

A szülés utáni időszakban a megfelelő táplálkozás mellett fontos, hogy az asszony testreszabása során ésszerű határokon belül végezzen különféle fizikai erőfeszítéseket. A gyaloglás és a nyújtás gyakorlata hasznos és hatékony lesz. Természetesen a szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatokat ebben az esetben nem szabad igénybe venni. Gyorsan helyreállítani és beírni a kívánt űrlapot, a munkás nőnek emlékeznie kell a rendszeres pihenésre és a teljes alvásra. Nedosyp a testtömeg növekedését idézi elő, és a normál alvás a 8-9 órás rendszerben kedvezően befolyásolja a súly normalizálódását.

A szülés utáni két-három hónap végén egy nő fokozatosan növelheti a hatékony fogyás célját szolgáló tevékenységeket és tevékenységeket. Azonban nem szabad túlzottan gyors fogyásra törekedni. A legjobb módszer még mindig a racionális táplálkozás egy speciális rendszere, amely fokozatosan csökkenti a nők súlyát, és egyes fizikai erőfeszítések növekedésével kombinálódik.

A súlyos testsúlycsökkentést célzó étrendet legkorábban 9 hónap elteltével lehet alkalmazni, és csak akkor, ha a nő nem táplálja az újszülöttet. Azonban a legésszerűbb a racionális táplálkozási rendszerünk kifejlesztése és használata, melyet az egész életen át kell követni. Így optimális eredményeket érhet el a súlycsökkentés és a régi harmónia és szépség elérése érdekében.

[3],

A terhesség utáni étrend menete

A terhesség utáni táplálkozás elsősorban az anyatej teljes termelésére irányul egy fiatal anyától és életerejének helyreállításától. Ezért a szülés utáni idõszakban a nõnek nem csak a diéta étrendjének gondos megfigyelésére van szüksége, hanem arra is törekednie, hogy csak olyan ételeket használjon, amelyek mind az õ, mind a gyermek számára is elõnyösek. Természetesen születés után a testsúlyszabályozás nehezebb, ezért a terhesség utáni helyesen formulázott étrend menyasszonyává válik a súlycsökkenés és az ellenőrzés irányában.

Az első néhány nappal a születés után a fiatal anya annak érdekében, hogy a kínálat a különböző kórházi helyett gyümölcslevek és galetnogo cookie-k lesz finom enni sült almával, házi leves vagy zöldség-pörkölt, valamint hasznos kompót szárított gyümölcsök.

A születéskor született nő fő feladata az erő és a vitalitás helyreállítása a születési stressz után és megfelelő pihenés biztosítása, hogy a gyengeség és a kimerültség a lehető leggyorsabban haladjon. Természetesen helyesen kell megterveznie étrendjét. Az édesanyának való étkezést elsősorban könnyen asszimilálják, alacsony kalóriatartalmú és munkabarát gyomirtó rendszert kell alkalmazni. Ilyen célra a következő termékek nagyon alkalmasak: kemény sajt kis mennyiségben, alacsony zsírtartalmú kefir, hajdina vagy zabpehely, színezék nélküli joghurt és élelmiszer-adalékanyagok.

A terhesség utáni étrend magában foglalja a vasban gazdag élelmiszereket (friss alma, marhahús) és a C-vitamint (csipkebogyó, alma, burgonya, fekete ribizli). Az ápoló anya emlékezzen a hasznos folsavra, amelyet a durva őrlésű kenyérben, valamint a spenótban, a zellerben tartanak.

A gyermek születése után az első két-három héttel a legfiatalabb anya leginkább az egész tejet, valamint a friss bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztja. Az a dolog az, hogy az ilyen nyers ételek tartalmazhatnak olyan mikroorganizmusokat, amelyek károsak az emberi testre. Ezenkívül az ilyen élelmiszer rossz emésztés miatt emésztési zavarokat okozhat.

A szülés utáni idõszakban egy nõ számára hasznos, ha minimális mennyiségû sóval vízben főzött porcokat (20 g) adagolunk. A nyerssajt helyénvaló helyettesíteni alternatív termékekkel: sajtkrémmel vagy túróval. Ilyen ételekhez hozzáadhatsz egy kis mazsolát és diót.

A súly normalizálása érdekében a salátákat, a zöldségleveseket és a ragutot kell előnyben részesíteni. A húsból a legjobb a főtt marhahúst, nyúlhúst, csirkét vagy birkát választani. Körülbelül 7-10 nappal a gyermek születése után egy nő beadhatja a nem zsíros halat az étrendébe. Az elkészített ételek ízeinek javítása érdekében fűszerezni lehet őket.

A szülés utáni étrendet gondosan bővíteni kell. Kezdje a legbiztonságosabb ételeket, miközben folyamatosan figyeli a baba székét. Az új termékeket két vagy három napos időközönként be kell írni a fiatal anya menüjébe.

A szoptatásra tilos termékek a következők:

• csokoládé, édességek, méz, sütemények és sűrített tej;
• feldolgozott sajt, majonéz, ketchup, mártások és fűszeres ízesítők;
• citrusfélék, paradicsom, káposzta, vörös bogyók, kiwi, fokhagyma;
• színezékeket, ízeket, illatanyagokat és tartósítószereket tartalmazó termékek;
• félkész termékek, mindenféle füstölt hús;
• szénsavas italok.

A fenti termékek a gyermek testének allergiás reakcióit okozhatják, ezért ebben az esetben egy fiatal anya nem vesz kockázatot. Ezen kívül, hogy megakadályozzák kólika és puffadás az újszülött, szoptató anya teljesen el kell zárni az étrendből ásványvíz gázellátás, sütés, bab, kukorica, szőlő, uborka, retek, paprika.

A testsúlycsökkenést célzó intézkedések a gyermek születésétől számítva 7-10 nappal kezdődnek. A testsúlycsökkentés étrendjének nem szabad szigorúnak lennie, és megfosztania a nőt ízletes és különféle ételektől. A legfontosabb dolog egy ilyen diétával az intézkedés betartása! Kaphat egy speciális élelmiszer naplót, és írja le minden darabot, amit eszel. A leghatékonyabb és legeredményesebb módja a fogyásnak a klasszikus ötszörös osztott étkezés. Így a szervezet nem szenved az éhségtől, és elegendő lesz a szükséges tápanyagokhoz a normális működéshez.

A diéta étrendje a terhesség után kb.

Első reggeli:

• Szénhidrát. Kaktusfa vízen vagy tejen (0,5%), reszelt sárgarépa, alma vagy érett bogyó hozzáadásával. (A legjobb lehetőség edzés vagy testmozgás előtt).
• Fehérje. Az alacsony zsírtartalmú túrókészítmények hozzáadott gyümölcsökkel vagy fehérjemellel zöldséggel.

Ebéd: több alacsony kalóriatartalmú sajtszeletek zöldségek, szárított gyümölcs egy kis mennyiségű forró ital, gyümölcs (1 db.), Joghurt (nélkül színezékek és adalékok).

Az első vacsora. Hajdina zabkása, csirkemell, zöldséges pörkölt, tofu, sült burgonya, hal, növényi leves, barna rizs. Kizárt a félkész termékek (gombóc, kolbász, szeletek) használata.

Második vacsora. Joghurt, tej, túró (100 g), gyümölcs (1 db), tea.

Vacsora. Párolt zöldség, zöldségleves, burgonyapüré, kis mennyiségű főtt hal vagy hús, túró.

Éjjel étkezés közben, amely sok fehérjét és rostot tartalmaz, segít a súlycsökkenés folyamatában. Ahhoz, hogy a diéta terhesség után nem okozott a nő egyfajta korlátozás és a szenvedés, akkor meg kell tennie, mint egy játék, nézd az alacsony kalóriatartalmú társaik ízletes kedvenc ételeket főzni öröm és összekapcsolják az anyaság és a testmozgás és a sport.