A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tojásos diéta 4 hétig
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha nagy vágyad van arra, hogy meglepd családodat és barátaidat egy látványos fogyással és csodálatos testalkattal, a tojásdiéta kifejezetten neked készült.
[ 1 ]
Rövid bevezetés a tojásdiétába
A tojásdiétát 4 nehéz hétre tervezték. Nem valószínű, hogy mindenki, aki ennyi idő alatt a lehető legtöbb súlyt szeretné leadni, kibírja ezt a szigorú diétát. A diéta időtartama meglehetősen hosszúnak számít, de az eredmény lenyűgöző. 20 kilogramm túlsúly leadása - most már valósággá vált!
Minden nap 1 vagy 2 tojással és grapefruittal kezdje az étkezéseit. A szervezet gyorsan megszokja az ételek hatalmas választékát, ezért ne aggódjon az éhségérzet miatt.
A tojásdiéta nem kínál konkrét főzési módszereket. Kevés ételt kell enned, de sikeresen kombinálhatod és remekműveket alkothatsz abból, ami a hűtőben van, azokból a finomságokból, amiket kínálnak.
[ 2 ]
Tojásos diéta étkezési ütemterv
A lényeg az, hogy pontosan azt együk, ami az ütemtervben szerepel, akkor a súly gyorsan csökkenni fog.
Kezdjük az első hetet
Hétfőn jogod van bármilyen gyümölcsöt választani ebédre. Vacsorára ehetsz húst, megfőzheted, vagy olaj nélkül kisütheted.
Kedd. Ebédre engedj meg magadnak húst (hámozd meg). Vacsorára fogyassz uborka-, paradicsom-, paprika- és sárgarépasalátát, ez vitaminokkal tölt fel és egy ideig tonizál. Ezenkívül egyél egy grapefruitot vagy narancsot (választható), és piríts meg.
Szerdán ebédre korlátozás nélkül egyél alacsony zsírtartalmú sajtot, paradicsomot és készíts 1 pirítóst. Vacsorára húst is fogyaszthatsz. Készítsd el úgy, ahogy szeretnéd.
Csütörtöki ebéd – bármilyen gyümölcs (egyféle). A vacsorát jó lenne hússal és mesterien elkészített salátalevelekkel feldobni.
Közeledik a péntek, már megvacsoráztál, és itt az ebéd ideje. Ebben az esetben próbálj ki 2 tojást, főzz meg néhány ízletes zöldséget (cukkini, borsó vagy bab). Vacsorára választhatsz egy narancsot vagy grapefruitot, egyél egy kis sovány halat és salátát.
Szombati ebéd – bármilyen gyümölcsöt ehetsz. Vacsorára egyél húst salátalevelekkel.
Vasárnap, ebéd. Ideje megjutalmazni magad bőrös csirkével, paradicsommal, naranccsal és főtt zöldségekkel. Vacsorára ne egyél semmit, csak főtt zöldségeket.
Elkezdődik a második diéta, a reggelit nem változtatjuk meg
Hétfő. Ebédre a hús következik, és ráadásként egyél egy kis salátalevelet. Vacsorára csak 2 tojás, egy citrusfélét és néhány ismerős salátalevél.
Kedden ebédre csak hús és saláta. A vacsora 2 tojásból és 1 citrusféléből (ízlés szerint) áll.
Szerda reggel friss uborkával lep meg minket. Az uborka mellett hús is lesz. Ismét eszünk 2 tojást és 1 citrusfélét.
Csütörtök. Ebéd. Ilyenkor minimális zsírtartalmú sajtot eszünk, amit helyettesíthetünk túróval (zsírszegény), 2 tojást, főtt zöldségeket. A vacsora néhány tojásra korlátozódik, semmi mást nem szabad enni.
Péntek. Ebédre a hal remek változatosság lesz. Vacsorára ismét csak két tojás.
Szombati ebédre húsok kerülnek fel, amiket paradicsommal és citrusfélékkel érdemes fogyasztani. De vacsorára már elég jó választékban vannak gyümölcsök, ellentétben a korábbi napokkal. Erősítsd magad egy gyümölcssalátával, ami tartalmazhat narancsot, őszibarackot, almát, dinnyét és mandarint. Ne egyél túl sokat, egyél keveset.
Vasárnap ebédnél hámozd le a hús bőrét, csak akkor tanácsos megenni. Paradicsomot, citrusféléket és főtt zöldségeket fogyaszthatsz. A vacsora ugyanaz, mint az ebéd.
Tojásdiéta 3. hét ütemterve
Már eltelt két hét a nehéz tojásdiétából, és nem lesznek feltételek az ebédre és a vacsorára vonatkozóan. Állítsd össze a saját időbeosztásodat, és kombináld a felkínált termékeket. Az egyetlen dolog, ami nem változik, a reggeli. Ami ugyanaz marad, az az, hogy 18:00 óra után nem ehetsz.
Hétfőn válaszd ki a leginkább kívánt gyümölcsöket, kivéve a szőlőt, a mangót, a datolyát és a banánt. A füge fogyasztása nem ajánlott.
Kedden lehetőséged lesz jóízűen enni főtt zöldségeket és különféle salátákat (a burgonyát zárd ki az étrendedből; kedden nem ajánlott fogyasztani).
Szerdán jogod lesz megenni az összes fent említett főtt zöldséget, salátát és gyümölcsöt. Ezen a napon jóllakásig kell enned.
Csütörtök halnap, emellett korlátlanul főtt zöldségek fogyasztása is szerepel az étrendben. Erősítsd magad salátalevelekkel vagy káposztával.
Pénteken csirkehús és mindenféle zöldség várja, amire csak vágyhatsz.
Szombaton és vasárnap módosítja az étrendjét, és csak egy választott gyümölcsöt fogyaszthat, de korlátlan mennyiségben.
A tojásdiéta utolsó, negyedik hete
Hétfőn egyértelműen határozd meg a szervezetbe jutó étel mennyiségét. Hús - legfeljebb 400 gramm, 3 paradicsom, pirítós, 4 uborka, tonhal (olaj hozzáadása nélkül főzve), 1 citrusféle és ¼ csirke.
Kedden ismét a pontos ételmennyiséghez kell ragaszkodnod. Hús – 200 gramm, pirítós, 4 uborka, körte, dinnye, citrusfélék vagy alma (választható) és 3 paradicsom.
Szerda. Szerdán 1 kanál alacsony zsírtartalmú túrót (vagy sajtot), 1 citrusfélét, 2 paradicsomot, egy tányér főtt, ízletes zöldséget, pirítóst és 2 uborkát kell enni.
Csütörtökön csirkeidő van, pirítóssal, 3 paradicsommal, citrusfélékkel és friss uborkával tálaljuk.
Pénteken visszatér hozzád 2 darab tojás, a salátalevél pedig visszatér az étlapodra, amit 3 paradicsommal és citrusfélékkel fogyasztasz.
Szombaton hasznos lenne 2 csirkemellet, legfeljebb 150 gramm, legfeljebb 5%-os zsírtartalmú túrót, paradicsomot, uborkát és grapefruitot enni.
A vasárnap a diéta ünnepi és régóta várt utolsó napja, amikor tudod, hogy vége az erőfeszítéseidnek és a plusz kilók elleni küzdelmednek. Vasárnap egyél tonhalat, amelyet főzés előtt alaposan megmosol vízzel, majd néhány uborkát és paradicsomot, főzd meg a zöldségeket.
És hogy jobban megemészd ezeket az ételeket, a tojásdiéta utolsó napját egy lédús grapefruit vagy narancs (választható) elfogyasztásával fejezd be.
A tojásdiéta működik, és te már megcsináltad
Elérted a célod, a tojásdiéta véget ért, és a súlyod is, amivel olyan keményen küzdöttél. És hidd el, dicséretet érdemelsz, biztasd magad valami kellemessel.
Azt tanácsoljuk, hogy ne kezdd el aktívan enni azokat az ételeket, amiket a tojásdiéta előtt ettél, akkor a szervezeted stabilabb lesz, és jobban tolerálja a korlátozott táplálkozás következményeit. Fogyj le könnyen! A tojásdiétának köszönhetően - 20 kilogramm, mintha soha nem lett volna.