A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok az agy számára
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az agynak, mint bármely más szervnek, szintén szüksége van vitaminokra. Talán még többre is, mivel az agy hajlamos elfáradni és túlerőltetni magát. Különösen szellemi munka során. Milyen vitaminokra van szüksége az agynak az egészséghez és a hatékony munkavégzéshez?
A legnépszerűbb vitaminok az agy számára
Ezek a vitaminok a következők:
- C-vitamin (folsav és aszkorbinsav egyaránt)
- A-vitamin
- E-vitamin
- B-vitaminok
A tudósok 13 olyan vitamint különböztetnek meg, amelyek jótékony hatással vannak az agyműködésre.
A-vitamin béta-karotinnal kombinálva
Ez a két vitamin együttesen küzd a szabad gyökök hatásai ellen – olyan anyagok ellen, amelyek beindítják a szervezetünk öregedési folyamatát. Ez a két vitamin a szervezet oxigén-anyagcseréjének javításában is segít. Ez javítja a véráramlást, a vér jobban telítődik tápanyagokkal, és gazdagabb koktélt szállít az agyba.
Az A-vitamin a béta-karotinnal kombinálva segít megőrizni az idegsejtek és az idegkötegek egészségét.
Ezen vitaminok nagy része élelmiszerekben található. Az A-vitamin nagy mennyiségben található a halakban (különösen az óceáni halakban, a zsíros fajtákban), valamint a májban. A béta-karotint természetesen sárgarépából, káposztából, tökből és céklából érdemes fogyasztani.
Ha ezeket a termékeket beilleszti az étrendjébe, az agya kevésbé lesz fáradt és kimerült, és jobban fog működni.
B-vitaminok a jobb agyműködésért
A B1-vitamin, vagy tiamin, nagyon jó hatással van az agykéregre. Segít az agynak az öregedés elleni küzdelemben a szabad gyökök elpusztításával és a jó formában maradásban.
Ha valaki túlzásba vitte az alkoholfogyasztást, a tiamin segít megbirkózni a stresszel azáltal, hogy semlegesíti az alkohol káros összetevőinek hatásait. Így az agysejtek jobban megbirkóznak majd az alkohol-túladagolás okozta stresszel.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
B3-vitamin vagy niacin
Pótolhatatlan, ha valakinek sok szellemi munkát kell végeznie. Például az újságíróknak, orvosoknak, kreatív embereknek kétszer is tudniuk kell, hogy a B3-vitamin képes megbirkózni az agy túlterhelésével.
A tiamin segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, a figyelem koncentrálásában és a memória javulásában. A tiaminnak köszönhetően az oxigén is jobban behatol a vérbe, a véráramlás aktívabban telíti a belső szerveket, beleértve az agyat is, hasznos anyagokkal.
A vért ellátó nagy mennyiségű oxigén miatt a vér hemoglobinszintje is megemelkedik. A személy vidámabbnak és újra munkára késznek érzi magát.
B6-vitamin vagy piridoxin a jó agyműködésért
Ez a vitamin segít fokozni a boldogsághormonok, az endorfin, a szerotonin, valamint a noradrenalin és a dopamin termelődését. Ahhoz, hogy valaki normálisan tudjon reagálni a stresszre és erősebb pszichéje legyen, B6-vitaminra van szüksége.
B12-vitamin vagy cianokobalamin
Ezt a vitamint az orvosok gyakran írják fel, amikor olyan összetett betegségek leküzdésére van szükség, mint a demencia, a koncentrációzavar, a memóriaproblémák és más pszichológiai folyamatok.
C-vitamin vagy aszkorbinsav
Ahhoz, hogy az agy nagyon gyorsan működjön, és ne utasítson vissza nehéz helyzetekben, amelyek azonnali döntéseket igényelnek, szüksége van az úgynevezett aszkorbinsavra, azaz C-vitaminra.
Ez a vitamin javítja az agyban lévő neuronok és az idegsejtek állapotát. C-vitamin hiányában nagyon nehéz lesz intellektuálisan dolgozni, ezért gondoskodjunk a vitamin megfelelő adagjáról.
E-vitamin vagy tokoferol
Az agyad nagyon hálás lesz neked az E-vitaminért. Ahhoz, hogy az agysejtjeid aktívak maradjanak, a sejthártyák pedig egészségesek és ne pusztuljanak el, igyál E-vitamint.
A kezelés hatékonyabbá tétele érdekében az E-vitamint egy másik vitaminnal – a C-vitaminnal – együtt kell szedni, amelyről az előbb beszéltünk. Ennek a vitaminnak a forrása a napraforgómag, a tojás és a diófélék (dió).
Ahhoz, hogy az agy úgy működjön, mint egy óra, fontos megjegyezni, hogy a vitaminok túladagolása ugyanolyan elfogadhatatlan, mint a hiányuk. Ezért forduljon orvoshoz, hogy kiszámítsa az Ön számára optimális adagot.