A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok az immunitásért: mit kell mindenkinek tudnia?
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az immunrendszert támogató vitaminok fontos összetevői szervezetünk normális működésének. Az erős immunrendszer a kulcsa az egészségnek és a vidám hangulatnak az év bármely szakában és bármilyen körülmények között. A környezeti feltételek, a szervezet kimerültsége a mentális és fizikai stressz által, az állandó stressz nem túl kedvező feltételek a jó fizikai állapothoz. Feladatunk a szervezet védekező rendszerének erősítése, és ennek egyik legjobb módja a megfelelő immunerősítő vitaminok kiválasztása.
A megfázásos évszakban, amely minden fertőző betegség számára kedvező időszak, a szervezet legjobb védelmezője nem egy meleg sál és egy forró tea, hanem az immunitás. Az a személy, aki jó immunrendszerrel büszkélkedhet, remekül érzi magát mind az influenzajárvány idején, mind a megfázásos évszakban.
Az immunitás egy meglehetősen összetett és sokrétű rendszer, amely fenntartja a szervezet állóképességét és egészségét, valamint biztosítja a betegségekkel és vírusokkal szembeni ellenállást. Létezik veleszületett és szerzett immunitás, és ha kevesen dicsekedhetnek veleszületett immunitással, akkor az immunitás erősítéséről és – mondhatni – megszerzéséről mi magunk is gondoskodhatunk vitaminok szedésével az immunitás érdekében.
Az immunrendszer táplálásához kezdetben antioxidáns vitaminokra (A-, E-, C-vitamin) van szükség, amelyek segítenek olyan antitestek termelődésében, amelyek képesek leküzdeni az idegen vírusok sejtjeit. A B-csoportú immunerősítő vitaminok is fontosak: segítik a szervezetet a stresszes helyzetekből való felépülésben, biztosítják a szükséges energiát. Nemcsak az immunerősítő vitaminok segítenek az egészség megőrzésében; rendkívül fontos az olyan elemek jelenléte a szervezetben, mint a cink, a magnézium, a jód és mások.
Milyen vitaminok vannak az immunitás erősítésére?
Az A-vitamin, vagy retinol, fontos a szervezet számára a vérben lévő vírussejtek elleni védő antitestek képzéséhez. A retinol lassítja az öregedési folyamatot is, és helyreállítja a gyomor-bél traktus és a légzőrendszer védősejtjeit. Ezek az immunerősítő vitaminok főként növényi alapú élelmiszerekben találhatók: nem véletlenül javasolják a szakértők a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök fogyasztását (különös figyelmet kell fordítani az élénkpiros és narancssárga ételekre, ez a retinol tartalmának jele).
A C-vitamin különösen fontos télen. Az emberek aszkorbinsavnak nevezik (biztosan mindenki emlékszik a gyermekkori édes "vitaminokra"). Megfázásos és influenzás járványok idején az orvosok nem véletlenül javasolják a citromos tea, a citruslevek és a csipkebogyó forrázat fogyasztását. Ezek a termékek immunerősítő vitaminokat tartalmaznak, amelyek a vírusok sejtszintű leküzdéséhez szükségesek.
Az E-vitamin megakadályozza, hogy a szervezetet megtámadják a légúti fertőzések, amelyek az év bármely szakában veszélyesek lehetnek. Ezek az immunerősítő vitaminok növényi olajokban, búzacsírákban, hüvelyesekben, friss spenótban találhatók, és minden érett és idős ember számára feltétlenül szükségesek.
Az emberi immunitásnak különösen télen van szüksége D-vitaminra, mivel nyáron, napfény és ultraibolya sugárzás hatására, külső beavatkozás nélkül is képes szintetizálni. Télen ezeknek a vitaminoknak az immunitás erősítéséhez növelni kell az erjesztett tejtermékek (kefir, tejföl, túró) és a fehér hal fogyasztásának mennyiségét.
A B csoportú immunerősítő vitaminok az emberi szervezet energiaforrásai. Tonizálják és biztosítják az összes belső szerv normális működését, segítenek a szervezet regenerálódásában súlyos sérülések és stresszes helyzetek után. Ha figyelembe vesszük a természetes forrásokat, az ebbe a csoportba tartozó vitaminok babban, borsóban, csicseriborsóban és teljes kiőrlésű lisztben találhatók.
Egy személy számára nemcsak az immunitást szolgáló vitaminok fontosak, hanem a kiegyensúlyozott mennyiségű esszenciális ásványi anyag, mikroelem és természetesen az egészséges életmód is.
Ha nincs lehetőséged kiegyensúlyozottan étkezni, és kellő figyelmet fordítasz a napi étrended összeállítására, hogy a szervezeted minden nap megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és tápanyagot, figyelj az immunerősítő vitaminokra, amelyeket szakemberek állítanak össze, és szabadon kaphatók bármelyik gyógyszertárban. Vitaminok szedése, sportedzés, megfelelő táplálkozás - ezek az alapvető szabályok, amelyek betartásával könnyedén megerősítheted immunrendszeredet, és hősies egészséggel büszkélkedhetsz.