Vitaminok férfiak számára

A férfiak törékeny faj, akiket védeni és dédelgetni kell. És mi védhetne meg jobban egy férfit, mint a vitaminok (kivéve persze az edzőtermet)? Beszéljünk erről most azonnal.

A férfi vitaminszükséglete

Több vitaminra van szükségük a férfiaknak, mint a nőknek? Szükségük van-e a férfiaknak valamilyen speciális vitaminra?

Az orvosok azt állítják, hogy mivel a férfiak biológiailag ugyanolyan emberek, mint a nők, ugyanazokra a vitaminokra van szükségük. Ezek a B-vitaminok, az A-, E-, D- és C-vitaminok. Az egyetlen kérdés az, hogy ezekből a vitaminokból hányra van szüksége egy férfinak naponta a teljes boldogsághoz, azaz egy teljes értékű étrendhez?

A férfiak általában több kalóriát égetnek el. Ezért az energiatartalékok feltöltéséhez sokkal több vitaminra van szükségük, mint a nőknek. Valamint kalóriára is. Míg egy nőnek napi 2500 kcal-ra van szüksége, addig egy férfinak 3000 és 3500 kcal között, a fizikai aktivitástól függően.

Ennek megfelelően a férfiak vitaminkészleteinek gazdagabbnak és jelentősebbnek kell lenniük.

B-vitamin és az izomműködés

A B-vitamin általában fehérjetartalmú termékekben található. Azaz húsban, halban, májban, tojásban, túróban. Babban, burgonyában, diófélékben, gombában és zabpehelyben is megtalálható.

A B6-vitamin kiemelkedik a B-vitaminok csoportjából. Nagyon szükséges a férfiak számára a jó izomnövekedéshez és a kiváló közérzethez. Hol juthat hozzá ehhez a vitaminhoz egy gyors tempójú férfi?

A piridoxin, más néven B-vitamin, bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és bogyós gyümölcsökben. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a paradicsom, a sárgarépa, a cseresznye, az eper és a káposzta. Amikor káposzta- és sárgarépasalátát eszel (nem csak úgy rágcsálod), fontos, hogy növényi olajat adj hozzá a magas kalóriatartalmú, kémiai adalékanyagokkal készült majonéz helyett.

A szervezet sokkal könnyebben feldolgozza, mint a majonézt. A sárgarépában található vitaminok zsírban oldódnak, ezért nem szívódnak fel, és csak zsíros adalékanyagokkal adják le hasznos anyagaikat.

Mit kezdjünk a burgonyával?

Ha azt szeretnéd, hogy a burgonya teljes mértékben (legalábbis a maximális mértékben) tartalmazza a benne lévő vitaminokat, ne forrald fel. Forrás közben sok vitamin elpusztul - több mint a negyedük, bár a burgonya kalóriatartalma jelentősen csökken.

A hús és a hal főzés közben vitaminjainak közel egyharmadát elveszíti. De párolva vagy sütve sokkal több hasznos anyagot tartalmaznak. Ha a halat vagy a húst zárt edényben (sütőhüvelyben, fóliában vagy fedő alatt) sütjük, az értékes nedvesség nem párolog el belőlük, az ételek lédúsak és aromásak maradnak.

Mit tegyenek a vegetáriánus férfiak?

Sokan vannak. Ezért fontos tudniuk, hogy a hús és a hal elhagyásával kockáztatják a B12- és B2-vitamin-hiányt, amelyek csak a fehérjetartalmú élelmiszerekben találhatók meg.

Ezért a vegetáriánusoknak az orvosuk ajánlása szerint kiegészítő vitaminkomplexet kell szedniük.

Miért veszélyes a vitamin-túladagolás a férfiak számára?

Ha túlzásba viszed a vitaminok, különösen a B-vitaminok szedését, a férfiak kockáztatják, hogy nem duplázzák meg az energiájukat, hanem éppen ellenkezőleg, erővesztést és gyengeséget éreznek.

Legyen tudatában annak, hogy a B2-vitamin megnövekedett dózisa látásproblémákat okozhat. A vesék is sokkal rosszabbul fognak működni, mivel a veseműködésük csökken.

A B6-vitamin túlzott mennyisége felhalmozódhat a szervezetben, ami minden bizonnyal allergiával reagál rá. Bőrkiütések, hámlás és viszketés jelentkezhetnek.

A mértéktelenül fogyasztott B12-vitamin tüdőödémát okozhat, hozzájárulhat az érrendszer elzáródásához, szívelégtelenséghez vezethet, valamint különféle allergiákhoz, amelyek forrásáról egy férfi talán nem is tud.

Az A-vitamin és a férfi test

Ha egy férfi orvos javaslatára szed A-vitamint, az segít javítani a látásfunkciókat. Jobban lát sötétben és szürkületkor. Megnő az immunitása, a szervezet jobban védett a megfázás és a fertőzések ellen.

De ha gondatlanul túladagolja ezt a vitamint, fordított reakció léphet fel. Bőrkiütések, gyengeség, levertség és látáskárosodás jelentkezhet.

Hol lehet A-vitamint szerezni

Halból, húsból, májból (sertés- és marhahúsból), paradicsomból, sárgabarackból (friss vagy aszalt sárgabarackból) és dinnyéből. A sárgarépa tejföllel vagy növényi olajjal szintén kiváló A-vitamin-forrás.

Ha csak 150 g reszelt sárgarépát eszel tejföllel vagy más zsiradékkal, máris a napi A-vitamin adag 3-4-szereséhez jutsz.

Az A-vitamin egyedülálló tulajdonsága, hogy felhalmozódik a szervezetben. Ezért nem szükséges túllépni a vitamin fogyasztási normáját a hipervitaminózis (hipovitaminózis) következményeinek elkerülése érdekében.

Ezek olyan jelek, mint a letargia, a gyors fáradtság, az álmosság. Milyen férfinak lesz ez előnyös?

Férfiak, egyetek megfelelő vitaminokat, legyetek erősek és egészségesek. És persze energikusak.