Vitaminok a férfiak számára
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A férfiak törékeny fajok, amelyeket meg kell őrizni és elkötelezetten kell tartani. És mit védhet meg az ember több mint vitaminok (kivéve az edzőtermet, persze)? Erről és beszélgetésről most.
A férfiak szükségessége vitaminokban
Vajon a férfiaknak nagyobb mennyiségű vitaminra van szükségük, mint a nők? A férfiaknak szükségük van bizonyos speciális vitaminokra?
Az orvosok azt mondják, hogy mivel a biológiai összetételű férfiak ugyanazok az emberek, mint a nők, ugyanazok a vitaminok szükségesek. Ezek a B csoportba tartozó vitaminok, az A, E, D és C vitaminok. Itt csak egy kérdés - mennyi kell a napnak a férfiaknak a teljes boldogsághoz szükséges vitamin, ez egy kiváló minőségű adag?
A férfiak általában több kalóriát égetnek. Ezért sokkal több vitaminra van szükségük ahhoz, hogy kiegészítsék energiatartalékaikat, mint a nők. Mint valójában, és a kalóriák. Ha egy nő a nap folyamán elegendő lesz 2500 Kcalorii-hoz, az ember - 3000-től 3,5 000 Kcalig, a fizikai aktivitástól függően.
Ennek megfelelően a vitamin tartaléknak gazdagabbnak és szilárdnak kell lennie.
B-vitamin és izomtevékenység
A B-vitamint általában fehérjetermékekben találják meg. Vagyis hús, hal, máj, tojás, túró. Tartalmaz továbbá babot, burgonyát, diót, gombát, zabpehelyet.
A B-vitamin csoport közül különösen fontos a B6-vitamin. Nagyon fontos, hogy a férfiak jó izomnövekedést és jó egészséget élvezzenek. Hol lehet ez a vitamin a gyors tempójú embertől?
A piridoxin, amely szintén B-vitamin, bőséges friss zöldségekben és bogyókban. Olyan termékeket tartalmaz, mint a paradicsom, a sárgarépa, a cseresznye, a szamóca és a káposzta. Amikor káposzta és sárgarépa saláta lesz (nem fogod meg őket), fontos, hogy vegyi adalékanyagokkal a növényi olaj helyett magas kalóriájú majonézet adjon hozzá.
A szervezet sokkal könnyebbnek látja, mint a majonéz. A sárgarépában lévő vitaminok zsírban oldódnak, mert nem emésztik és csak a zsíros kiegészítőkhez adják hasznos anyagukat.
Mi a teendő a burgonyával?
Ha azt szeretné, hogy adjon neki vitaminokat teljes egészében (legalábbis maximum), ne főzzük. Főzés közben sok vitamin megsemmisül - több mint egynegyed, bár a burgonya kalóriatartalma jelentősen csökken.
A hús és a hal a főzés során elveszíti a vitaminok majdnem egyharmadát. De párra főzve vagy sült, sokkal több hasznos anyagot tartalmaznak. Ha a halat vagy a húst zárt edényben sütik (sütőhéj, fólia vagy a fedél alatt), az értékes víz nem párolog belőlük, az ételek továbbra is lédúsak és aromásak maradnak.
Mit csinálnak a hímivarú vegetáriánusok?
Sokan közülük. Ezért fontos számukra, hogy tudják, hogy a hús és a halak elutasításával kockáztatják az étrendjüket a B12 vitaminokkal és a B2-vitaminnal, amelyek csak fehérje ételekben találhatók.
Ezért a vegetáriánusoknak a kezelőorvos ajánlása alapján további vitaminkomplexet kell szedniük.
Mi a vitaminok veszélyes túladagolása a férfiak számára?
Ha túl sok a vitaminok bevitele, különösen a B csoportba tartozó vitaminok, akkor az emberek nem kockáztatják meg az energiájukat, hanem épp ellenkezőleg, bontást és gyengeséget érznek.
Ne feledje, hogy a megemelkedett dózisú B2-vitamin látáskárosodást okozhat. A vesék is sokkal rosszabbá válnak, ahogy az aktivitás csökken.
A feleslegben lévő B6-vitamin felhalmozódhat a szervezetben, ami szükségszerűen reagál erre az allergiára. Előfordulhat bőrkiütés a bőrön, a bőr méretezése és viszketése.
A B12-vitamin, a mértéktelen fogyasztás az adagok adására képes tüdőödéma, hogy támogassák elzáródása hajók szívelégtelenséghez vezethet, és a különböző allergiák, melynek forrása az ember nem is hiszem.
A-vitamin és férfi test
Ha egy ember az orvos ajánlására használja az A vitamint, ez elősegíti a vizuális funkciók javítását. Egy személy jobban látja a sötétben és a szürkületben. Mentőereje nő, a test jobban védve van a megfázástól és a fertőzésektől.
De érdemtelen megengedni a vitamin túladagolását, ahogy a fordított reakció is. Előfordulhat bőrkiütés a bőrön, gyengeség, letargia, látásromlás.
Hol kaphat A-vitamint
Halból, húsból, májból (sertéshús és marhahús), paradicsomból, kajszibarackból (friss vagy szárított sárgabarackból) és dinnyéből. A tejföl vagy a közönséges növényi olajos sárgarépa szintén kiváló forrás az A-vitamin számára.
Ha csak 150 gramm reszelt sárgarépát eszik tejföllel vagy más zsírokkal, akkor az A-vitamint 3-4 napra kapja a napi adag.
Az A-vitamin nagyon különös: érdekes tulajdonsággal rendelkezik, hogy felhalmozódjon a szervezetben. Ezért nem szabad megengedni, hogy túllépjék a vitamin alkalmazási normáit a hipervitaminózis (hypovitaminosis) következményeinek elkerülése érdekében.
Ezek olyan jelek, mint a letargia, a gyors kimerültség, az álmosság. Melyik ember fog tenni?
Emberek, enni a megfelelő vitaminokat, legyenek erősek és egészségesek. És persze energikus.