A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok a stressz ellen
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vitaminok kiváló gyógymódok a stressz ellen. Többek között azért is, mert a stressz majdnem kétszeresére, vagy akár még többre is növeli ezeknek a hasznos anyagoknak a fogyasztását. Mely vitaminok segítenek a stressz leküzdésében, és egyáltalán segítenek-e?
Vitaminok a stressz elleni küzdelemben
A stressz megfelelő ellensúlyozásához elsősorban B-vitaminokból kell beszerezni. Ezek a stressz elleni küzdelem fő segítői. Segítenek javítani az idegrendszer működését. Célszerű az E- és C-vitamint, valamint a béta-karotint is beépíteni a stresszoldó komplexumba.
Ezek a gyógyszerek kombinációban egyszerűen varázslatos hatással vannak a stressz elleni küzdelemre, különösen, ha helyesen, az orvos által előírt adagokban szedik őket.
Természetesen ne feledd, hogy a vitaminok önmagukban nem lesznek elegendőek a stressz leküzdéséhez. Szükséged lesz pszichológiai befolyásolási módszerekre és sportra is. Mindez együtt segít megbirkózni bármilyen állapottal.
Van egy másik árnyalat a vitaminok szedésekor. Ha a stressz kezdete előtt bevette az összes szükséges vitamint, akkor ne növelje a stresszoldó gyógyszerek adagját - ez nem fogja elérni a kívánt hatást.
A C-vitamin stresszoldó hatása
Amint egy embert elönt a stressz, a teste aktívan elkezd adrenalint és kortizolt termelni – az úgynevezett stresszhormonokat.
A C-vitamin jelentős szerepet játszik ezeknek a hormonoknak a befolyásolásában. Tompítja hatásukat, és segít könnyebben megbirkózni a nehéz helyzetekkel.
A C-vitamin segít megbirkózni a napfényhiány okozta neurózisokkal is. Segít abban is, hogy az ember gyorsabban akklimatizálódjon szokatlan körülmények között. Például repülés közben vagy egy eltérő éghajlatú országban.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mennyi C-vitaminra van szükséged a stressz leküzdéséhez?
A C-vitamin napi bevitele 2-3 gramm, azaz 20-30 mg. Ha többet szed be, a felesleg kiürül a szervezetből. Ezért fontos a helyes adagolás betartása.
Hol lehet C-vitamint szerezni a stressz leküzdésére?
A C-vitamin legmagasabb koncentrációban a friss (kiemeljük ezt a szót!) zöldségekben, gyümölcsökben és bogyós gyümölcsökben található. Ilyenek például a kaliforniai paprika, a csipkebogyó, a zöldborsó, a fekete és piros ribizli, a berkenye bogyók, a káposzta, különösen a kelbimbó, és az eper.
A csíráztatott búzaszemek nagyon jó C-vitamin források. Csírázás közben a C-vitamin és az aszkorbinsav felhalmozódik bennük. Nagyon jó természetes vitaminforrás!
Ne feledjük, nem hiába mondtuk, hogy a C-vitamint friss termékekből kell bevinni. A tárolás és a hőkezelés során a bennük lévő vitaminok elpusztulnak, és minden egyes nappal kevesebb marad belőlük. A visszaszámlálás napokban és órákban történik.
Ha elegendő C-vitamint szeretnél kinyerni a zöldségekből, gyümölcsökből és bogyós gyümölcsökből, mosd meg, vágd fel és dolgozd fel őket közvetlenül fogyasztás előtt.
A C-vitamin stresszoldó hatása
A B-vitamin nagyon jó eszköz a szervezet támogatására stressz alatt vagy után. Kapszulákban is bevehető (nagyon kényelmes, kiszámolható az adag), és élő termékekből is.
A banán kiváló B-vitamin forrás. Igen, az olcsó és hétköznapi banán. Ha idegesnek érzed magad, a banán segít tompítani vagy enyhíteni a szorongás érzését. Az összetételében található C-vitamin képes elnyomni az úgynevezett stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin hatását.
A banán emellett nagyon jó a haj, a körmök és a bőr külső és belső állapotának javítására is. Az összetételét a gyomor-bél traktus jól tolerálja. Sőt, még azok is fogyasztják, akik krónikus gyomorhurutban szenvednek.
Egyébként stressz esetén jelentősen megnő a B-vitamin iránti igény. Ilyenkor orvos által felírt vitaminkomplexre van szükség a megfelelő adagokban, mert lehet, hogy egyszerűen nem találjuk el a termékek B-vitamin-tartalmát. Lehet, hogy egyszerűen nem lesz elég.
Hol máshol lehet B-vitamint szerezni?
A vitaminkomplexek mellett a B-vitamin gabonafélékből (lehetőleg nem hámozva), zöldségekből és gyümölcsökből (frissből, erről már beszéltünk) is bevihető. Ahhoz, hogy a menüd helyes legyen, kérd meg a táplálkozási szakértődet, hogy egyensúlyozza ki.
A helyes vitaminmenüvel kapcsolatos általános információk a következők: a fent leírtak maximális mennyisége és ésszerű mennyiségű fehérje. Nevezetesen: zsíros húsok, tejtermékek és tojás.
Töltsd fel vitamintartalékaidat, és felejtsd el a stresszt és a betegségeket. Légy egészséges és boldog!