A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok a stressz ellen
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vitaminok kiváló stresszoldó hatásúak. Beleértve, mert a feszültség megnöveli a tápanyagok fogyasztását csaknem kétszerese, vagy még több. Milyen vitaminok segítenek kezelni a stresszt és segítséget egyáltalán?
Vitaminok a stressz elleni küzdelemben
A stressz megfelelő kezelése érdekében először is fontos a B csoportba tartozó vitaminok feltöltése. Ezek a főbb asszisztensek a stressz elleni küzdelemben. Segítenek az idegrendszer működésének javításában. Célszerű továbbá az E, C, valamint a béta-karotin vitamin bevitele a stresszoldó komplexbe.
Ezek a szerek a bonyolult mágikus hatással vannak a stressz elleni küzdelemre, különösen akkor, ha helyesen alkalmazzák, az orvos által előírt adagokban.
Természetesen emlékezni kell arra, hogy a vitaminok önmagukban nem elegendőek a stressz leküzdéséhez. Pszichológiai módszerekre van szükségünk a befolyás és a sport terén. Mindez egy komplexumban segít bármely államban megbirkózni.
Van még egy árnyalat a vitaminok bevétele során. Ha a stressz kezdete előtt minden szükséges vitamint megvetett, akkor az anti-stressz gyógyszerek adagját nem szabad növelni - ez nem fogja a kívánt hatást kifejteni.
A C-vitamin elleni stressztevékenység
Ha valaki megérinti a stresszt, a teste aktívan kifejleszti az adrenalin és a kortizol - az úgynevezett stressz hormonokat.
A C-vitamin jelentős szerepet játszik a hormonok hatásában. Megpuhítja tevékenységüket, és segít bennünket a bonyolult helyzetek kezelésében.
A C-vitamin szintén segít a napfény elégtelenségével járó idegrendszeri megbirkózásban. Hozzájárul továbbá ahhoz, hogy az emberek szokatlan körülmények között gyorsabban legyenek akklimatizálva. Például repülés közben vagy más országokban eltérő éghajlatú országokban.
[Mennyi C-vitamint igényel a stressz elleni küzdelem?
A C-vitamin napi normája 2-3 gramm vagy 20-30 mg. Ha többet szed, a felesleg kilép a szervezetből. Ezért fontos megjegyezni a helyes adagját.
Hol kaphat C vitamint a stressz elleni küzdelemben?
A legmagasabb C-vitamin koncentráció friss (hangsúlyozzák ezt a szót!) Zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Ezek a képviselők - bolgár bors, kutya rózsa, zöldborsó, fekete ribizli és piros ribizli, hegyi hamu, káposzta, különösen Brüsszel, eper.
Nagyon jó, mint a C-vitamin forrású búzaszemek forrása. Csírázáskor, C-vitamin, aszkorbinsav halmozódik fel benne. Nagyon jó természetes vitaminforrás!
Ne feledje, hogy nem hiába mondtuk, hogy a C-vitamint friss termékekből kell venni. A tárolás és a hőkezelés során a vitaminok elpusztulnak benne, és minden nap egyre kevesebb. A számla napokig és órákig tart.
Ha elegendő C vitamint szeretne kapni a zöldségekből, gyümölcsökből és bogyókból, akkor mossa meg őket, és vágja el őket közvetlenül az asztalra való kiszolgálás előtt.
A C-vitamin elleni stressztevékenység
A B-vitamin nagyon jó gyógymód a szervezet stressz alatt vagy után. Kapszulákba (nagyon kényelmes, kiszámíthatja az adagot), és még mindig élő élelmiszerekből.
Kiváló B-vitamin forrás - banán. Igen, olcsó és közönséges banán. Ha úgy érzed, hogy ideges vagy, a banán segít megóvni, vagy enyhíteni a szorongás érzését. A C-vitamin összetételében képes elfojtani az úgynevezett stressz hormonok kortizol és adrenalin hatását.
A banán nagyon jó a külső és belső hajhullás, a körmök és a bőr tökéletesítésére. Szerkezete jól érzékelhető a gyomor-bél traktusban. És még azok is, akiknek krónikus gastritisuk van.
Egyébként a stressz során a B-vitamin iránti igény jelentősen megnő. Ezután a megfelelő dózisokban az orvos által előírt vitamin-komplexre van szüksége, mivel a termékekben a B-vitamin tartalma egyszerűen nem hiszi. Egyszerűen nem elég.
Hol lehet máshol a B-vitamint?
A vitamin-komplexek mellett a B-vitamint a gabonafélékből (lehetőleg nem tisztított), zöldségből és gyümölcsből (friss, már tárgyaltuk). Annak érdekében, hogy a menüje megfelelő legyen, kérdezze meg a táplálkozási szakembert, hogy egyensúlyba hozza azt.
A megfelelő vitamin-étrend általános adatai: a fent leírt maximális érték és egy ésszerű mennyiségű fehérje. Nevezetesen: zsíros fajták, tej és tojás húsa.
Töltse fel a vitamin tartalékait és felejtse el a stresszt és a kellemetlenségeket. Légy egészséges és boldog!